Kaip atleisti sau už apgaudinėjimą ir nepasakoti - 8 naudingi patarimai

Nėra tokio dalyko kaip tobulas santykis. Net geriausios poros, turinčios gražiausias „Instagram“ atostogų nuotraukas. Sukčiavimas, neištikimybė ir jų ILK gali būti ir daugelio šių problemų priežastis, ir padarinys. Sukčiavimas santuokoje gali būti apgalvotas arba tai gali įvykti kaip vienkartinis susidūrimas. Bet kas nutiks vėliau? Ar jūs prisipažinsite savo partneriui ir ateini švarus? Ir jei to nepadarysite, ar jums įdomu, kaip atleisti sau už apgaudinėjimą ir nesakyti?

Tyrimas 2020 m. Skaičiai rodo, kad gali būti daug daugiau, kas to nepripažintų vien dėl to. Ir laikydami viską, galite palikti jus kaltę ir suvartojant tokias mintis kaip „Aš niekada neatleisiu sau už apgaudinėjimą“.

Tada kyla klausimas: ar galite atleisti sau už apgaudinėjimą nepasakojus ir išgelbėję savo santykius? Kalbėjomės su psichoterapeutu Gopa Khan (konsultavimo psichologijos magistrantai, M.Ed), kuris specializuojasi santuokos ir šeimos konsultacijose, kad surastų atsakymą ir suapvalintų keletą patarimų, kaip atleisti sau ir judėti toliau.

8 naudingi patarimai, kaip atleisti sau po apgaudinėjimo ir nepasakoti

Turinys

• 8 naudingi patarimai, kaip atleisti sau po apgaudinėjimo ir nepasakoti
  • 1. Imtis atskaitomybės
  • 2. Užsirašykite savo jausmus
  • 3. Peržkitės tik atsiprašyti
  • 4. Nustokite bausti save
  • 5. Kreipkitės į profesionalią pagalbą
  • 6. Prisipažinimas pakenks ir jūsų partneriui
  • 7. Būkite iniciatyvūs keičiant save
  • 8. Supraskite, ko trūko jūsų santykiuose
• DUK

Gal žinote, kad tavo reikalas buvo vienkartinis dalykas. Galbūt jūs turite vaikus ir nenorite jų subtilūs skyrybų ar išsiskyrimo ar net kovos, kurios įvyks, jei prisipažinsite savo partneriui. Galbūt jūs galvojate: „Aš niekada neatleisiu sau už apgaudinėjimą, bet nenoriu nutraukti savo santykių“. Nepriklausomai nuo jūsų priežasčių, yra didelė tikimybė, kad kurį laiką gyvensite su didžiule kaltė ir baime.

Susan apgavo savo vyrą Marką su bendradarbiu. Reikalavimas pasidarė nepatogus, kai vyras tempė visą Susan širdį ir eidavo. Nors ji negalėjo būti švaru Markui, buvo akivaizdu, kad Susaną suvartojo suirutė. Pasibaigus romanui, ji paslydo į depresiją, ir būtent Markas stovėjo prie jos per išbandymą. Dabar ji nesugeba nusikratyti minties „Aš niekada neatleisiu sau už apgaudinėjimą“.

Tačiau neatleisite sau už apgaudinėjimą, tik kliudysite palikti praeitį ir apversti naują lapą. Jei norite judėti toliau, nepaisant to, ar jūsų santykiai išlieka, ar ne, turite išmokti atleisti sau už tai. Kaip atleisti sau, kai esate neištikimas? Skaityk.

Susijęs skaitymas: DARIO REGLO?

1. Imtis atskaitomybės

Pripažinkite, kad jūs sukramtėte, kad jūsų apgaudinėjimas buvo jūsų pasirinkimas, net jei tai buvo vienkartinis. Užuot galvojęs: „Aš apgavau ir negaliu gyventi su savimi“, supraskite, kad turėsite. Tai jums ir jums reikės su tuo susitvarkyti ir gyventi su savimi kiekvieną dieną. Taip, jūs turite atleisti sau už savo santuokos ar santykių sugadinimą, tačiau tai nereiškia.

„Aš turėjau vienos nakties stendą, kol buvau išvykęs į konferenciją“,-sako Kate, programinės įrangos inžinierius. „Aš vis sakydavau sau, kad tai buvo niekas, ir man nereikėjo pasakyti savo vyrui, nes tai nebuvo svarbu. Bet tai vis kaupėsi mano viduje, ir aš nekenčiau savęs kelis mėnesius. Aš nesakiau savo vyrui, nes tada buvau netvarka ir nemaniau. Viskas, ką galėjau pagalvoti, buvo: „Niekada neatleisiu sau už apgaudinėjimą.„Man prireikė daug laiko, kad suprasčiau, kad suvaržymas man nepadės ar išgelbės mano santuoką. Turėjau susidurti su faktais ir judėti toliau.“

GOPA paaiškina: „Kai įvyks romanas, nesvarbu. Mano klientas paminėjo, kad reikalas įvyko „organiškai“. Aš turėjau savo klientą paaiškinti, kaip jis galėtų pasakyti, kad jis aktyviai flirtavo, nepaisant vedybų, išvyko į pasimatymus, planuojamos atostogos ir pan. Viskas buvo suplanuoti, aktyviai meluoti sutuoktiniui, vėluoti į „darbą“ ir tt.

Svarbu prisiimti asmeninę atsakomybę ir neieškoti pasiteisinimų ar priežasčių. Esmė ta, kad pasirinkote apgauti savo sutuoktinį, neatsižvelgiant į priežastis. Jūs turėjote pasirinkimą nesigilinti į emocinį ar fizinį ryšį ir nubrėžti ribas. Turite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir tada imtis priemonių, kad išvalytumėte netvarką. Mes, kaip žmonės.“

Kelionė išsiaiškinti, kaip atleisti sau už apgaudinėjimą ir nepasakojimas. Negalima sumušti savęs ar pasinerti į juodąją kaltės skylę dėl savo romano ar vienos nakties stendo - tai nepadės jums ar jūsų partneriui. Pripažinkite, ką padarėte ir ką tai gali pasakyti apie jus ir jūsų santykius. Dirbk, dirbk savimi ir, tikiuosi, pažvelkite į priekį.

Susijęs skaitymas: Atima

2. Užsirašykite savo jausmus

Tai yra šiek tiek teatro, tačiau tai yra vienas iš būdų, kaip išspręsti savo sudėtingus jausmus, neužmerkdami savo partnerio su jais. Užsirašykite savo jausmus. Saugokite žurnalą ir išpilkite savo kaltės, pykčio, liūdesio - tegul visa tai. Nėra prasmės slopinti savo jausmų ir apsimesti, kad nėra nieko blogo, jums reikia išleidimo vietos.

Jei negalite atleisti sau už savo santuokos sugadinimą, užsirašykite ją. Kai esate neviltis ir negalite atleisti sau už girtą apgaudinėjimą ir nesakyk savo sutuoktiniui, užrašyk jį. Pamatę savo jausmus ant popieriaus, viskas gali būti šiek tiek aiškesnė ir suteikti jums perspektyvos. Viskas visada atrodo blogiau, kai jie yra tavo galvoje. Kai jie išeis, jūs iš tikrųjų galite pradėti juos kovoti, o ne slėptis nuo tiesos.

Kai pagalvosite, kad viską turite, galite pasirinkti sunaikinti ar ištrinti savo raštus. Jei jaučiatės tikrai papildomai, eik į priekį ir sudegink juos kaip simbolį, kurį pradėjo gydyti ir judėti toliau. Kaip atleisti sau už apgaudinėjimą ir nepasakoti? Išmesk jį iš galvos ir kuo daugiau į realų pasaulį.

Jei jums buvo įdomu: „Kaip atleisti sau už apgaudinėjimą?“, Žinok, kad šis gana nerimą keliantis procesas prasideda nuo jūsų jausmų susidūrimų. Neištraukite minčių ir emocijų vien todėl, kad jos nepatogiai. Verčiau išmokite sėdėti su jais, apdoroti, kad galėtumėte juos palikti nuošalyje. Savo mintis į žodžius yra vienas patikimiausių būdų tai padaryti.

3. Peržkitės tik atsiprašyti

„Atsiprašau, atrodo sunkiausias žodis“ daina, bet, sąžiningai, tai tik atskaitos taškas. Jei apgavote, bet nesakote savo sutuoktiniui, tikriausiai neatsiprašote jų veido, bet greičiausiai jaučiatės baisiai ir galvojate apie tai, kaip gaila esate. Mes rekomenduojame jums peržengti.

Viskas labai gerai galvoti: „Aš apgavau ir negaliu gyventi su savimi“, bet ką tu darai su tuo? Turite intros, ką reikia padaryti, kad įsitikintumėte. Pradėkite nuo gaila, tikrai, bet pažiūrėkite į tai ir imkitės veiksmų, kad išpirktumėte save ir būtumėte geresni.

„Svarbu gaila“, - pabrėžia GOPA. „Aš sakau savo klientams, kad jiems gali tekti kelis kartus pasakyti atsiprašau, jei reikia, nes jie labai pakenkė asmeniui. Tačiau santykiuose reikia aktyviai. Jei norite santykių, turite nueiti papildomą mylią ir imtis priemonių, kad aktyviai išgydytumėte santykius. Įtartas slypi tik tam, kad pataisytumėte santykius geresnius nei anksčiau.

Susijęs skaitymas: Kaip įveikti sukčiavimą: 15 protingų būdų uždaryti skyrių

„Kartais mano klientai klausia:„ Jau praėjo keleri metai, ar man vis dar reikia atlikti pakeitimus?„Aš jiems primenu, kad apgaudinėjęs asmuo turi būti kantrūs ir suprasti savo partnerį, užuot tikėjosi įveikti nepatogų įvykį, ignoruodamas jį.“

Kita vertus, net jei jūsų partneris žino apie apgaulę ir pasirinko jums atleisti, tai automatiškai neatleis jūsų nuo visos kaltės ir gėdos. Cassie, literatūros studentė, sako: „Aš apgavau savo vaikiną ir jis man atleido, bet aš negaliu sau atleisti.Ir tai nėra neįprasta. Jūs turite atlikti vidinį darbą, kad susitaikytumėte su tuo, ką padarėte, ir pasiekti tašką, kuriame galite atleisti sau, kad jis atsirastų iš tamsių neištikimybės šešėlių, kylančių dėl jūsų ir jūsų santykių.

4. Nustokite bausti save

„Ar galite atleisti sau už apgaudinėjimą nepasakojus? Aš taip negalvojau “, - sako Adomas, bankininkas. „Kurį laiką mačiau kitą moterį ir niekada nesakiau savo žmonai. Po kelių mėnesių jį nutraukiau, nes jaučiausi baisiai dėl to. Bet nors aš niekada nesakiau savo žmonai, aš ištisus mėnesius buvau įstrigęs savarankiško neapykantos šulinyje. Tai pasiekė tašką, kuriame aš neigčiau sau mažų dalykų, kurie man patiko - nauji batai, žaidžiant vaizdo žaidimus, mano mėgstamiausią desertą.“

„Natūralu jaustis kalta dėl savo veiksmų“, - pripažįsta GOPA. „Tačiau nubaudę save jūs švaistote savo energiją, kuri galėtų būti panaudota siekiant geresnių jūsų santykių ar santuokos. Klientas ieškojo terapijos, kai jautėsi kaltas dėl savo merginos apgaudinėjimo ir svarstė, kas jam negerai. Pirmasis žingsnis buvo prisiimti asmeninę atsakomybę, antra, nusprendusi, ar jis gali pasirinkti būti ištikimas savo merginai.

„Netrukus jis suprato, kad neturi pralaidumo, kad būtų užmegzti santykiai ir kad tai buvo nesąžininga jo merginai. Tada jis nusprendė nutraukti santykius, užuot sukčiavęs, o paskui jautėsi kaltas už apgaudinėjimą ir baudimą. Geriausias požiūris yra sutelkti dėmesį į problemų sprendimą, nes bausmė save verčia įstrigti ir nesugeba judėti į priekį.“

Norėdami atleisti sau už tai. Apmokėjimas yra puikus, tačiau jūs nejudate ar esate sveikas partneris, bausdami save. Galite pamanyti, kad valote save dėl savo klaidų ir kompensuojate sukčiavimą, tačiau viskas, ką darote. Nei vienas iš jų nepadės atleisti sau, kai esate neištikimas, ir tai nepadarys geresnio sutuoktinio ar partnerio.

5. Kreipkitės į profesionalią pagalbą

Kaip atleisti sau už apgaudinėjimą ir nepasakoti? Siekite saugios erdvės, kurioje galėtum pasidalyti visa ta suirutė, kuri kyla mintyse, nebijodami sprendimo ar kaltės. Suprantama, kodėl galite jausti, kad kalbėtis su savo partneriu apie tai gali būti ne pati geriausia idėja. Tai gali pakenkti jūsų santykiams. Štai kur kalbėjimasis su psichinės sveikatos ekspertu gali būti nepaprastai katarsiškas.

Tai gali būti sudėtinga, neleisdami savo partneriui sužinoti. Jei tai pasieks tašką, kuriame ilgiau norite paslėpti nuo savo partnerio, galite padaryti santykių pertrauką, kol sutvarkysite save. Jiems nereikia žinoti, kad apgavote, tik tai.

Susijęs skaitymas: 9 Įrodyta konsultavimo pranašumai: nekenčiu tyloje

Jei jūsų santykiuose yra pakankamai vietos ir nepriklausomybės, nėra jokios priežasties, kodėl negalite pradėti individualios terapijos, nepaaiškinant, kodėl jums to reikia savo partneriui. Jei manote, kad reikia pasikalbėti su profesionalu, galite ieškoti terapeuto. Galite pasirinkti internetines konsultacijas arba pasikalbėti su kuo nors telefonu. Terapija reikštų. Jei ieškote tinkamos pagalbos atleisti sau apgaudinėjimą, „Bonobology“ ekspertų grupė yra čia.

„Dažnai, - sako GOPA, - apgaudinėjęs asmuo jaučia, kad jo partneriui reikia palaikymo. Tačiau labai svarbu, kad partneris, kuris apgavo emociškai ar fiziškai, atspindėtų savo veiksmus ir suprastų savo elgesio su aplinkiniais žmonėmis padarinius. Be to, tai padeda turėti saugią zoną aptarti klausimų, dėl kurių jie buvo nepatenkinti, ir padėti jiems taip pat atlikti remontą jų santykiuose.“

6. Prisipažinimas pakenks ir jūsų partneriui

Atminkite, kad prisipažinimas dėl neištikimybės gali jus jaustis geriau, tačiau tai keičia naštą savo partneriui. Pagalvokite apie tai: ar tu desperatiškai nori prisipažinti, nes manote, kad tai palengvins tą milžinišką kaltės rutulį jūsų žarnyne? Ar esate pavargęs neštis vien tik naštą ir galvoti, kaip atleisti sau už tai, kad pakenkė sutuoktiniui, kai jie to nežino? Gal būtų lengviau atleisti sau, jei jie žinotų.

Reikalas tas, kad tai lengviau sau nėra tai, ką čia bandote pasiekti. Jūs esate čia, kad atliktumėte darbą ir atleistumėte sau, kad galėtum būti geresnis. Jei prisipažintumėte savo partneriui, pagalvokite, kaip tai priverstų juos jaustis? Ar jie nusipelno išspręsti pasitikėjimo klausimus ir nuolat įtaria, kad yra santykiuose su žmogumi, kuris apgavo? Mes taip negalvojame.

Norėdami atleisti sau už savo santuokos ar santykių sugadinimą, supraskite, kad tai sunkus kelias, bet ne tas, kurį jūsų partneriui reikia apeiti su jumis. Kadangi jūs esate tas, kuris suklydo šiuose santykiuose, turite būti tas, kuris jį pataiso. Neperduokite naštos vien tam, kad palengvintumėte savo krovinį ir geriau jaustumėtės.

„Yra tendencija, kad jei apgavote savo partnerį, turite išpūsti pupeles. Dažnai partneris apgaudinėja yra toks nepaprastai įskaudintas, kad nori sužinoti kiekvieną detalę. Aš turėjau klientą, kuris paklausė vyro, ar seksas buvo geresnis su kitu asmeniu ir pan. Aš, kaip patarėjas, nubrėžiu liniją į intymias detales, net jei jums reikia pasakyti savo partneriui plikus romano kaulus “, - sako GOPA.

7. Būkite iniciatyvūs keičiant save

Mes kalbėjome apie tai, kaip čia nepakanka gailėtis. Pabrėžkite, kad suprantate, kad reikia atlikti aktyvius, iniciatyvius veiksmus, kaip pakeisti save ir savo perspektyvą. Gal nesate visiškai baisus žmogus, gal esate tiesiog žmogus ir padarėte klaidą ar keletą klaidų. Dabar jūs jaučiatės supuvę, kad esate apgaudinėjantis vyras ar žmona ir nenorite, kad jūsų santykiai būtų sunaikinti dėl jo. Taigi, ką jūs planuojate tai padaryti, išskyrus jaustis baisiai?

Kenas, vartotojų tyrimų ekspertas, sako: „Aš turėjau trumpą ryšį su kuo nors ir niekada apie tai nesakiau savo žmonai. Bet kelis mėnesius po to viskas, ką aš padariau, buvo galvoti apie tai, kaltinti save ir jaustis blogai. Bet tai buvo. Aš nieko nedariau. Vietoj to, mano jausmai kėlė pasipiktinimą ir pyktį prieš mano žmoną. Aš ne tik buvau apgaudinėjantis vyras, bet ir dabar buvau tikrai baisus partneris. Atleisti sau už neblaivų sukčiavimą ir nesakyti ar bet kokią sukčiavimą yra sunku.“

Susijęs skaitymas: Kaip poros dinamika pasikeitė per kartas, į gerąją pusę

Mes čia pakartojame, reikia atlikti darbą. Jei visada turėjai akį, priimkite sprendimą pasirinkti savo santuoką kiekvieną dieną, o ne įskaudinti sutuoktinį ir šeimą. Nedarykite ir nepriimkite kontakto su asmeniu, su kuriuo buvote susijęs. Priminkite sau, kad jums pasisekė turėti puikų partnerį ir kad su jais užmezgėte ryšį ir gyvenimą. Norėdami išlikti to dalimi, turite būti geresni.

GOPA paaiškina: „Būti investuojant į santykius reiškia, kad reikia dirbti su jų santykių pabaiga. Kiekvienas santykis kyla su iššūkiais. Jei, paskelbti apgaudinėjimą, suprantate. Tuo metu jūs galėjote būti nesubrendęs meilėje, ar naivus, arba spaudžiamas būti santykiuose, nesuprasdami pasekmių.

„Aš turėjau klientą, kuris paliko vyrą gyventi su savo draugu, tačiau ji prarado dukters globą. Nuo to laiko ji išmoko būti geresniu tėvu ir imtis veiksmų, kaip jos sprendimai paveikė jos ir dukters gyvenimą. Kol žmogus nepriims atsakomybės ir pasirenka pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, santykių metu nedaug pasikeis.“

8. Supraskite, ko trūko jūsų santykiuose

Gali būti, kad jūs įsitraukėte į romaną, nes jūsų santykiai nėra tokie, kokių norite ar ko tikėjotės. Galbūt jus traukė tas, kuris dalijasi jūsų susidomėjimu akcijų rinkoje ar jūsų meile seniems filmams taip, kaip jūsų partneris nėra. Gal jūs persikėlėte į savo partnerį ir tada supratote, kad nebuvai pasiruošę.

Sunku pripažinti, kad jūsų esami santykiai gali būti ne tiksliai tokie, kokių norėjo. Bet svarbu suprasti, ar jūsų santykiuose buvo priežastis, dėl kurios jūsų santykiuose buvo užklupta nuo nuobodulio, ar dėl to, kad buvote girtas ir sužavėjo, kad kažkas į jus atkreipia dėmesį.

Jei manote, kad jūsų santykiuose kažko trūksta, tai yra kažkas, ką galėtumėte aptarti su savo partneriu. Dėl dangaus, nesiimkite jų kaltinti - traktuokite jį kaip pokalbį ir pažiūrėkite, kaip tu gali pakeisti dalykus. Jei manote. Vėlgi, jie neturi žinoti, kad jūs apgavote, bet taip pat, laikydamiesi santykių, kurie vis tiek neveikė, niekam nepadeda. Negalima taip pat priglausti savo kaltės.

Susijęs skaitymas: Kaltės etapų po apgaudinėjimo apžvalga

 Paaiškina GOPA: „Jei trūko draugystės arba norėjote daugiau meilės santykiuose ar santuokoje, gali būti, kad bandėte patenkinti tą poreikį už savo santuokos ribų. Tačiau intymumo ir meilės lygis svyruoja visuose santykiuose. Svarbu atsiminti, kad reikalai retai trunka, nes jie neturi stipraus pagrindo. Reikalavimai, vykdomi slapta.

Taigi geriausias pasirinkimas poroms yra sutelkti dėmesį į jų santykius. Jei jų santuokoje kyla pagunda, sveika pripažinti, bet nesielgti su ja ir nustatyti situacijas, dėl kurių jie gali būti labiau pažeidžiami, kad pasirinktų reikalus. Visada, kai žmonės turi stiprias asmenines ir santykių ribas, teigiamą savęs vertinimą ir pagarbą bei pasitikėjimą savo sutuoktiniais, apgaudinėjimo tikimybė yra mažesnė.“

Atleisti sau už apgaudinėjimą ir nepasakoti nėra lengva. Jūs patiriate daug neigiamų jausmų ir gali būti, kad jie pasislinks ir į kitus jūsų gyvenimo aspektus. Tai taip pat yra puiki pusiausvyra tarp visiško atsakomybės už savo veiksmus ir nuolatos nubaudimas už tai, ką padarėte. Taip pat turėsite priimti sprendimą, ar norite tęsti savo santuoką ar santykius, ar jūsų sukčiavimas buvo tik vienas iš kelių pagrindinių santykių problemų simptomas.

Kad ir kas tai būtų, jūs nešate daug naštos, nebent nuspręsite kreiptis į profesionalią pagalbą. Kol visa tai susiduriate. Tai daug reikia ir turėsite dienų, kur jūs manote.

Priminkite sau, kad laikui bėgant judėsite toliau ir, tikiuosi, būsite laimingesni ir sveikesni tiek kaip asmens, tiek kaip partneris. Tegul tai yra jūsų tikslas, atsistokite ir būkite malonūs sau. Sėkmės!

DUK

Taip, galima atleisti sau už apgaudinėjimą, jei esate pasirengęs atlikti tą darbą. Šiukšlbiu visą sukčiavimo kaltę po kilimu jums nepadės ir neprisimins savęs gailesčio ir kaltės. Norėdami atleisti sau už apgaudinėjimą, turite eiti priėmimo, savistabos ir proaktyviai teigiamų savo minčių, elgesio, kalbėjimo ir veiksmų pokyčių keliu.

Nelengva įveikti apgaudinėjimo kaltę nepasakant. Norint įsitikinti, kad šis incidentas nepadarė šešėlio jūsų psichinės sveikatos ir jūsų santykių sveikatos, patartina dirbti kartu su psichinės sveikatos ekspertu, renkant sudėtingas emocijas, kurios gali kilti po neištikimybės. Neįmanoma pakankamai pabrėžti konsultavimo naudos įveikiant apgaudinėjimo kaltę.

Sunku numatyti laiko juostą atleisti sau už apgaudinėjimą. Tai priklauso nuo neištikimybės, jūsų asmenybės, santykių su pagrindiniu partneriu/sutuoktiniu pobūdį. Taip, iš pradžių tai gali atrodyti kaip ilgai trunkanti kelionė. Bet kai tik pradedi žengti mažus žingsnius teisinga linkme, eiti lengviau.

Kaip atleisti savo apgaudinėjimui ir ar tu turėtų?

Ko tikėtis, kai myli žmogų, turintį žemą savivertę

10 būdų atsisveikinti su mylimu žmogumi