Kaip nutraukti ilgalaikius santykius? 7 naudingi patarimai

Kaip nutraukti ilgalaikius santykius? Neseniai mano geriausias draugas išsiskyrė su savo 10 metų draugu. Jie man buvo tiesiog „poros tikslai“. Bet pasikalbėjęs su ja supratau, kad žmonės išeina iš meilės, net po dešimtmečio pasimatymų. Ar tu vienas iš jų? Ar ieškote vadovo, kaip išeiti iš ilgalaikių santykių ir nutraukti ryšius su žmogumi, kuris buvo neatsiejama jūsų kiekvienos dienos dalis, kas atrodo kaip visą gyvenimą? 

Norėdami padėti išsiaiškinti, kaip užfiksuoti akordą, kai jūsų gyvenimas yra taip glaudžiai susipynęs, mes kalbėjomės su emocine sveikatingumo ir sąmoningumo treneriu Pooja Priyamvada (sertifikuota psichologinės ir psichinės sveikatos pirmosios pagalbos iš Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos ir Sydney universiteto universiteto. ), kuris specializuojasi konsultacijose dėl nesantuokinių reikalų, išsiskyrimų, išsiskyrimo, sielvarto ir nuostolių, paminėti keletą.

Kada baigti santykius 

Turinys

• Kada baigti santykius 
• Kaip nutraukti ilgalaikius santykius? 7 patogūs patarimai
  • 1. Venkite bendrų klaidų nutraukdami ilgalaikius santykius
  • 2. Suskaidyti asmeniškai
  • 3. Naudokite tinkamus žodžius 
  • 4. Išgirskite jų istorijos pusę
  • 5. Išsiaiškinkite logistiką
  • 6. Gauti paramą 
  • 7. Naršykite gijimo procesą
  • Pagrindiniai rodikliai

Santykių pabaiga gali būti nejauki mintis, ypač kai ilgą laiką buvote kartu. Tačiau kartais palaikant santykius vien todėl, kad jie yra pažįstami, gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pažvelgę ​​į savo problemas, galbūt tiesiog spardysite skardinę keliu. 

Pooja sako: „Santykių nutraukimas paprastai yra sudėtingas ir gerai apgalvotas sprendimas. Retai žmonės impulsyviai nutraukia ilgalaikius santykius. Taigi, jei reikia tinkamo laiko. Priežastys gali skirtis, pradedant nuo piktnaudžiavimo iki kažko giliai asmeniško, todėl subjektyvus.“

Kaip sužinoti, kada baigti santykius? Anot Pooja, čia yra keletas tikrai raudonų vėliavų, kurios gali veikti kaip lūžio pagrindas:

• Piktnaudžiavimas bet kokia forma
• Bet kuris iš partnerių, laužančių pasitikėjimą ir kitus pagrindinius santykių pažadus 
• Nesuderinami skirtumai

Taigi, jei jau daugelį metų vengėte raudonų vėliavų, norėtume jums priminti, kad jūsų paties patvirtinimas yra viskas, ko jums reikia žinoti, kad gali būti laikas pereiti nuo santykių, neatsižvelgiant į tai, kiek laiko buvote kartu. Jūs priimate teisingą sprendimą, jei:

• Jūsų emociniai/fiziniai poreikiai nėra patenkinti 
• Negalite bendrauti su savo partneriu
• Trūksta pagrindinio pasitikėjimo/pagarbos 
• Santykiai jaučiasi vienpusiai

Kaip nutraukti ilgalaikius santykius? 7 patogūs patarimai

Tyrimai pabrėžia, kad išsiskyrimo patirtis yra susijusi su padidėjus. Poros, kurios išsiskiria po sugyvenimo ir turėjo planų santuokai patirti didesnį pasitenkinimo gyvenimu sumažėjimą, palyginti su poromis, kurios neseniai pradėjo susitikinėti. 

Susijęs skaitymas: Tai ne tu, tai aš - išsiskyrimo pasiteisinimas? Ką tai iš tikrųjų reiškia

Pooja sako: „Emocinės investicijos dažnai būna mažesnės trumpalaikiuose santykiuose, todėl lengviau išeiti. Trumpi santykiai turėtų mažai įtakos kitiems jūsų gyvenimo aspektams.“

Kad ir kaip būtų, santykiai baigti po daugelio metų buvimo kartu yra vis dar reali galimybė. Geriausias būdas su tuo susitvarkyti yra pasiruošti žinant, kaip išeiti iš ilgalaikių santykių. Aišku, vis tiek bus kankinamai skausminga ir nėra nieko, ką galite padaryti dėl to, išskyrus būti pasirengęs pereiti sielvarto etapus po išsiskyrimo. 

Tačiau tvarkydami tai teisingai. Nesijaudinkite, mes esame čia už jus, kad padėtumėte jums visa tai. Čia yra keletas patogių patarimų, kaip nutraukti ilgalaikius santykius:

1. Venkite bendrų klaidų nutraukdami ilgalaikius santykius

Pooja pateikia patogų klaidų sąrašą, kurio turėtumėte vengti daryti, kai baigsite santykius po metų:

• Neskubėkite sprendimo
• Neleiskite kitų žmonių nuomonėms apie jus, jūsų partnerį ar jūsų santykiai daro įtaką šiam sprendimui
• Neskilkite dėl keršto tikslo ar dėl pasipiktinimo
• Nenutraukite santykių, kad nubaustumėte savo partnerį

2. Suskaidyti asmeniškai

Daugelis klientų klausia Pooja: „Aš jaučiuosi kaip pakuoti savo krepšius ir nusimesti nepastebėtą. Ar tai idealus būdas palikti ilgalaikį partnerį?Pooja pataria: „Tai nebūtų geras pasirinkimas, nebent kyla pavojus jūsų gyvybei ir saugumui. Partneris nusipelno žinoti ir užduoti jų klausimus dėl šio uždarymo.„Išplečiant savo partnerį, pokalbio mandagumas yra vienas iš svarbiausių patarimų, kaip suskaidyti ilgalaikius santykius.

Remiantis tyrimais, idealus būdas išsiskirti yra tai padaryti asmeniškai (bet ne viešai). Pooja siūlo: „Tai turėtų būti sąžiningas, skaidrus ir ramus pokalbis asmeniškai. Skambinimas/tekstas būtų netinkamas, jei abu žmonės yra civiliniai ir saugūs vienas kitam.“

Anot Pooja, „Sąžiningumas su gerumu“, kai pradedant išsiskyrimą, reiškia:

• Jokio kaltės žaidimo
• Valstybės sąžiningi faktai, neįžeidžiant savo partnerio
• Visiškai kontroliuoti savo jausmus
• Nustatykite aiškias emocines ribas
• Daug nekalbėkite apie praeitį, bet situaciją dabar
• Kalbėk apie kelią į priekį

3. Naudokite tinkamus žodžius 

Paprastas, bet efektyvus patarimas, kaip išsiskirti iš ilgalaikių santykių, yra gerai išsirinkti savo žodžius. Nurodykite savo išsiskyrimo priežastis aiškiai. Pasakykite jiems tiksliai tai, kas jums neveikia. Štai keletas pavyzdžių, kaip nutraukti santykius geromis sąlygomis:

• „Kai apgaudinėjai mane, viskas nukrito žemyn“
• „Mes daug kovojame ir tai padeda už mano psichinę sveikatą“
• „Ilgalaikių santykiai yra varginantys. Pasiilgau fizinio intymumo “

Atsiprašau, jei turite. Santykių pabaiga turėtų būti grakšti. Galite pasakyti ką nors:

• „Atsiprašau, jei tai skauda“
• „Aš žinau, kad tai sunku išgirsti“
• „Aš žinau, kad tai ne taip, kaip jūs norėjote, kad tai būtų“

Kaip nutraukti ilgalaikius santykius? Linkiu jiems gerai. Galite naudoti vieną iš šių frazių:

• „Aš visada būsiu laiminga, kad su tavimi susipažinau“
• „Jums viskas gerai“
• „Prisiminimai, kuriuos padarėme, liks arti mano širdies“

4. Išgirskite jų istorijos pusę

Remiantis tyrimais, moterys linkusios į sunkesnes reakcijas į skilimą nei vyrai. Nepaisant jų lyties, jūsų partneris akivaizdžiai jausis piktas ir įskaudintas. Jie gali pradėti verkti ar net maldauti jūsų permąstyti savo sprendimą. Suteikite jiems saugią erdvę, kad pajustumėte visus savo jausmus. Jūs ką tik juos pataikėte griaustiniu. Nesitikėkite, kad jie tai imsis gerai, akimirksniu. 

Susijęs skaitymas: Kodėl kai kuriems žmonėms taip sunku įveikti išsiskyrimus?

Pooja siūlo klausimų sąrašą, kuriam turėtumėte būti pasirengę:

• „Kas nutiko?“
• „Ar negalėjai dar šiek tiek išbandyti?“
• „Visus tuos metus kartu negalėjote šiek tiek ilgiau išlaikyti?“
• „Kaip aš galiu gyventi be tavęs?“
• „Kieno kaltė buvo?“

5. Išsiaiškinkite logistiką

Atsakymas į tai, kaip išeiti iš ilgalaikių santykių. Kaip išsiskirti su savo partneriu, kai gyvenate kartu? Tai yra ši logistika, kurią turėtumėte aptarti, pasak Pooja:

• Finansai 
• Bendri įsipareigojimų/paskolų padalijimas 
• Kas pasitrauks ir kas liks 
• Sprendimai dėl augintinių, vaikų ir augalų, jei tokių yra 

Panašiai tuo atveju, kai dalyvauja vaikai, „Pooja“ pataria: „Abu tėvai turi ir toliau daryti ką. Jiems nereikia pasidalyti savo kartumu savo partneriui su vaikais. Priklausomai nuo jų amžiaus ir brandos, faktai taip pat turi būti dalijami su jais.“

6. Gauti paramą 

Pooja pabrėžia: „Išsiskyrimas iš esmės yra santykių praradimas ir todėl reiškia sielvarto jausmą. Tai taip pat gali sukelti nerimą ir (arba) depresiją. Terapija ir konsultacijos visada yra naudingos atliekant šias potvynio emocijas.“

Taigi, susiraskite jums tinkantį terapeutą. Licencijuotas profesionalas suteiks jums CBT pratimus ir padės pakeisti nesveiką mąstymo modelį. Jei kovojate su išsiaiškinti, kaip nutraukti ilgalaikius santykius ar neseniai išeitis iš vieno, neseniai išėjo iš vieno ir ieškote pagalbos, patarėjai iš „Bonobology“ grupės yra jums čia.

7. Naršykite gijimo procesą

Taip, labai natūralu jaustis didžiulė kaltė, pasibaigus metų trunkantiems santykiams. Bet atminkite, kad esate žmogus ir turite teisę prioritetą suteikti savo laimei. Tiesą sakant, ilgalaikių santykių nutraukimas nėra toks neįprastas, kaip jūs galite manyti. Tiesą sakant, „YouGov“ tyrimai nustatė, kad 64% amerikiečių išgyveno bent vieną ilgalaikį santykių nutraukimą. 

Pooja prisipažįsta: „Aš baigiau savo 13 metų ir 7 metų santuoką pasimatymuose. Daugelis senjorų taip pat tiria galimybę nutraukti neišsipildžiusius santykius, todėl padidėja pilkosios skyrybų tendencija.“ 

Susijęs skaitymas: 13 žingsnių, kad susibūrus jūsų gyvenimas po išsiskyrimo

Tačiau vien todėl, kad tai nėra neįprasta, dar nereiškia, kad tai bus pasivaikščiojimas parke. Vis tiek turite būti pasirengę susidoroti su šio didžiulio praradimo padariniais, net jei esate tas. Čia yra keletas būdų, kaip sėkmingai naršyti gydymo procesą: 

• Pasirašykite savo artimiesiems, kad gautumėte palaikymą po išsiskyrimo
• Laikykitės taisyklės be kontakto
• Įklijuokite skaitymą kaip įprotį
• Pratimai išleisti endorfinus
• Hidratas ir sveikai maitintis
• Keliaukite ir tyrinėkite naujas vietas
• Laikykitės odos priežiūros rutinos
• Pirkite sekso žaislą/tyrinėkite savo kūną

Pagrindiniai rodikliai

• Piktnaudžiavimas/nesuderinami skirtumai yra teisingas pagrindas nutraukti santykius
• Inicijuokite išsiskyrimą akis į akį
• Sąžiningai nurodykite savo priežastis
• Atsiprašau, kad bet kokiu būdu juos pakenkiau
• Parodykite dėkingumą už viską, ko jie jus išmokė
• Sutelkite dėmesį į savo gydymą ir augimą

Galiausiai, kai baigiasi santykiai, jūs ne tik prarandate žmogų, taip pat prarandate dalį savęs. Bet nesijaudinkite, skausmas, atsirandantis dėl ilgalaikių santykių pabaigos. Remiantis tyrimais, tie, kurie išsiskyrė su savo partneriu. Tačiau „su stresu susijęs augimas“ galiausiai sustiprino jų kontrolės jausmą.

Taigi neprarask vilties. Ši neganda tik sustiprins jus. Dr. Seusas garsiai pasakė: „Neverk, nes viskas baigėsi. Šypsokis, nes tai atsitiko.“

Kaip įveikti jūsų sukeltą išsiskyrimą? Ekspertas rekomenduoja šiuos 9 dalykus

Pirmasis pokalbis po išsiskyrimo - 8 kritiniai dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Nerimas po išsiskyrimo - ekspertas rekomenduoja 8 būdus susitvarkyti