Kaip susitvarkyti su nuotaikos svyravimais santykiuose

Šiame straipsnyje

• Kas yra nuotaikos svyravimai?
• Kas sukelia nuotaikos svyravimus?
• Moterų nuotaikos svyravimai
• Vyrų nuotaikos svyravimai
• Kaip nuotaikos svyravimai veikia mūsų santykius
• 10 būdų susitvarkyti su nuotaikos svyravimais

Jei jūsų partneris yra karštas ir šaltas, atrodo laimingas vieną akimirką, o kitą kartą piktas ant pasaulio. Dėl sunkių nuotaikų svyravimų netgi gali būti sunku būti šalia jūsų partnerio, nesijausdami kaltinami.

Nuotaikos svyravimai santykiuose gali būti sudėtinga, tačiau yra būdų, kaip juos valdyti. Pirma, gali būti naudinga išmokti nuotaikos svyravimų priežastis, o tada galite nustatyti, kaip su jais susitvarkyti.

Kas yra nuotaikos svyravimai?

Nuotaikos svyravimas atsiranda, kai greitai keičiasi žmogaus emocijos. Pavyzdžiui, jie gali būti laimingi vieną akimirką, o paskui liūdni, pikti ar dirgli. Kartais nuotaikos svyravimai gali įvykti be jokio įspėjimo.

Kiekvienas retkarčiais patiria nuotaikų svyravimus, tačiau kai žmogus dažnai ir stiprios nuotaikos svyruoja, jų partneris greičiausiai norės sužinoti, kaip santykiuose elgtis su nuotaikos svyravimais.

Susijęs skaitymas: Būdai, kaip padėti jūsų sutuoktiniui susitvarkyti dėl elgesio sutrikimo

Kas sukelia nuotaikos svyravimus?

Kartais nuotaikos svyravimai yra tik natūrali gyvenimo dalis, tačiau staigios nuotaikos svyravimai ir dirglus elgesys santykiuose gali atsirasti dėl pagrindinės problemos. Kai kurios nuotaikos svyravimų priežastys yra psichinės sveikatos būklės, tokios kaip bipolinio sutrikimas, depresija ir kiti nuotaikos sutrikimai.

• Asmenybės sutrikimai

Asmenybės sutrikimai, įskaitant pasienio asmenybės sutrikimą, taip pat gali sukelti nuotaikos svyravimus. Šis asmenybės sutrikimas pasižymi intensyviais nuotaikų svyravimais, o nuotaikos trunka nuo kelių valandų iki kelių dienų.

Kažkas, turintis šį asmenybės sutrikimą.

• Priklausomybė nuo narkotikų

Nuotaikos svyravimai taip pat gali atsirasti dėl priklausomybės nuo narkotikų. Pvz., Kai žmogus yra paveiktas medžiagos, jis gali pasirodyti laimingas ir optimistiškas, tačiau kai jie nusileidžia iš aukštojo.

• Stresas

Kartais nuotaikos svyravimai yra laikini ir dėl stresinės situacijos, pavyzdžiui, iššūkiai darbe, mylimo žmogaus mirtis ar liga ar finansiniai sunkumai.

• Fizinės sveikatos sąlygos

Fizinės sveikatos problemos, tokios kaip diabetas ar skydliaukės sąlygos.

Susijęs skaitymas: Pasienio asmenybės sutrikimų bruožai

Moterų nuotaikos svyravimai

Nors minėtos nuotaikos svyravimo priežastys gali būti taikomos tiek vyrams, tiek moterims, kai kurios priežastys yra būdingos kiekvienai lyčiai. Moterims nuotaikos svyravimai gali būti biologinių veiksnių, turinčių įtakos konkrečiai moterims, rezultatas.

• Priešmenstruacinis sindromas

Merginos nuotaikos svyravimai gali atsirasti dėl priešmenstruacinio sindromo (PMS), kuris sukelia tokius simptomus kaip nuovargis, pilvo pūtimas, maisto potraukis, depresija ir nuotaika prieš pat mėnesio laikotarpį.

Jei jūsų draugei per mėnesį ar prieš tai įvyksta siaubinga nuotaika, žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip galite ją palaikyti per ją.

Jei norite palengvinti PMS savo moteriai, žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite keletą gerų idėjų.

• Nėštumas ir menopauzė

Nėštumas ir menopauzė taip pat gali paveikti moters emocijas ir nuotaikas, todėl nuotaikos svyruoja. Kai kurios moterys taip pat gali kovoti su sunkia PMS forma, vadinama priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu (PMDD), kuris sukelia sunkius simptomus savaitę prieš moters laikotarpį.

Šie simptomai yra nuotaikos svyravimai, dirglumas, depresija, nerimas, susijaudinęs elgesys, miego sutrikimai ir verkiantys burtai, taip pat fiziniai požymiai, tokie kaip skaudanti nugara, pykinimas, vėmimas, pilvo pūtimas, galvos skausmas, krūties skausmai ir maisto potraukis.

Vyrų nuotaikos svyravimai

Vyrai taip pat gali patirti nuotaikos svyravimus dėl šių priežasčių.

• Žemas testosterono lygis

Remiantis tyrimais, viena iš vyrų nuotaikų svyravimų priežasčių yra žemas testosterono lygis. Senstant vyrams, jų testosterono lygis gali sumažėti, sukeldamas dirglią nuotaiką, depresiją ir nuovargį.

Vyrai taip pat gali būti jautrūs prastam miegui, keisti hormonų kiekį ir sukelti nuotaikos svyravimus. Viename tyrime nustatyta, kad vyrai, kurie dažnai pabunda naktį.

• Prastas miegas ir stresas

Vyrų nuotaikos svyravimai gali atsirasti dėl prasto miego, kartu su hormonų svyravimais, ypač jei jie patiria stresą darbe ar namuose. Staigios nuotaikos svyravimai gali atsirasti, kai vyras nemiega gerai ir ką tik susidūrė su stresine situacija.

Taip pat pabandykite: Kaip gerai suprantate savo sutuoktinio nuotaikas?

Kaip nuotaikos svyravimai veikia mūsų santykius

Deja, santykių nuotaikos svyravimai gali pakenkti mūsų partnerystei. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris visada yra nuotaikingas, jų blogos nuotaikos gali pradėti jus paveikti, ir jūs galite pradėti jaustis niūriai.

• Jaučiuosi kaltas

Jūs taip pat galite jaustis taip, lyg kaltintumėte dėl blogo požiūrio, kuris gali sugadinti jūsų savivertę ir sukelti kaltę bei nerimą. Partneris, kuris visada yra nuotaikingas.

• Konfliktai

Santykiai gali būti kupini konflikto, kad atrodo, kad jūs abu niekada nesikišate. Galite praleisti tiek laiko bandydami įtikti savo partneriui ir užkirsti.

• Lūžiai

Galų gale, nuotaikos svyravimai santykiuose gali paskatinti du žmones atskirti, jei vienam partneriui sunku susitvarkyti su nuotaikos svyravimais. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys tokių nuotaikų sutrikimų kaip depresija.

Susijęs skaitymas: Kaip sureguliuoti savo emocijas sunaikinti santuoką

10 būdų susitvarkyti su nuotaikos svyravimais

Nuotaikos svyravimo simptomai ir neracionalus elgesys santykiuose gali paskatinti abu partnerius tapti nelaimingais, todėl labai svarbu išmokti elgtis su nuotaikos svyravimais santykiuose. Jei jūsų partnerio nuotaika tapo problema, apsvarstykite šias dešimt susidorojimo strategijų:

1. Kalbėk su jais

Pokalbis su savo partneriu apie tai, kaip nuotaika svyruoja. Gal jūsų partneris nežino apie jų greitai besikeičiančias nuotaikas ir kaip jie jums kenkia. Atsisėskite ir diskutuokite, tačiau išlikite ramūs ir ne konfrontaciniai. Pateikite savo partneriui konkrečius jų nuotaikos svyravimų pavyzdžius.

Pvz., Galite pasakyti: „Rytais jūs paprastai esate linksmas, tačiau kartais, be perspėjimo, esate pasipiktinęs ir jaučiuosi taip, tarsi kaltinčiau, o tai verčia mane nerimauti visą likusią dienos dalį.“

Kreipkitės į temą atvirai ir sąžiningai ir suteikite savo partneriui galimybę pakalbėti apie tai, kas gali vykti, tai sukelia jų nuotaiką.

2. Išlikti empatiškas ir supratimas

Gali būti naudinga kreiptis. Savo partneriui išreikškite, kad jaudinatės dėl jų liūdesio ir dirglumo.

Paklauskite, kas gali vykti ir ar yra kažkas, ką galite padaryti, kad padėtumėte. Tikrai klausykite jų atsakymo ir stenkitės suprasti jų situaciją.

3. Pasiūlyti padėti

Jei jūsų partnerio nuotaikos svyruoja dėl streso ar problemos šeimoje, pasiūlykite savo pagalbą. Jei jie dirba išskirtinai ilgas valandas ir neturi laiko sau, galite padėti imdamiesi papildomų pareigų namuose.

Paklauskite, ką galite padaryti, kad pašalintumėte dalį streso iš jų plokštės. Kartais, kai kas nors įeina ir sumažina krovinį.

4. Sužinokite, kaip natūraliai valdyti nuotaikos svyravimus

Jei nuotaikos svyravimai atsiranda dėl psichinės sveikatos problemos, tokios kaip nerimas, yra būdų, kaip padėti jūsų partneriui natūraliai kontroliuoti nuotaiką.

Pavyzdžiui, jei nuotaikos svyravimai atsiranda dėl psichinės sveikatos būklės, gali būti naudinga gauti fizinius pratimus. Vakaro pasivaikščiojimas su savo partneriu arba kartu išbandyti naują mankštos klasę gali būti būdas susidoroti su nuotaikų svyravimais.

5. Neimkite to asmeniškai

Galų gale mes visi esame atsakingi už savo elgesį, todėl atminkite, kad jei jūsų partneris yra nuotaikingas ir pašalina jų pyktį ar dirglumą, tai nėra jūsų kaltė.

Jei jūsų partneris turi tokią psichinės sveikatos būklę kaip depresija, gali būti naudinga priminti sau, kad nuotaikos svyruoja dėl šios būklės, o ne dėl jokių jūsų trūkumų.

Susijęs skaitymas: Iššūkiai ir psichinės sveikatos poveikis santuokai

6. Sužinokite savo partnerio suaktyvinimo priemones

Jei jūsų partneris yra nuotaikingas, reaguodamas į konkrečius streso veiksnius, pavyzdžiui, finansinius sunkumus, galite pradėti tai rinkti ir imtis priemonių, kad išvengtumėte papildomos įtampos sukūrimo.

Pvz., Galite sužinoti, kad jūsų partneriui reikia vien tik laiko laiko mėnesio pabaigoje, kai bus sumokėti sąskaitos, arba galite pastebėti, kad jūsų partneris yra dirglus netrukus po to, kai grįžo namo iš darbo, ir jam reikia laiko atsipalaiduoti.

Kai pasirinksite šiuos modelius, galite išmokti tam tikrus laikus, kai geriausia neprašyti savo partnerio atlikti darbų ar pataikyti į juos blogomis naujienomis.

7. Kontroliuoti savo emocijas

Gali būti sunku nesipykti ar nusiminti, kai jūsų partneris ištraukia jūsų nuotaikos svyravimus, tačiau tapus emocingai ir paslėpti, tikriausiai tik pablogins situaciją.

Atminkite, kad galite tik valdyti savo elgesį ir valdyti savo pyktį. Kai jūsų partneris yra nuotaikingas, giliai įkvėpkite ir pabandykite išlikti ramus, nes tapęs nuotaikingas, greičiausiai tik pablogins jūsų partnerio nuotaiką.

8. Pasitikėkite draugu

Socialinė parama yra būtina, ir jei jūs susiduriate.

Pasikalbėkite su jais apie tai, ką patiriate ir kaip jaučiatės. Jie gali pasiūlyti patarimų, jei jie pateko į panašią situaciją. Jei ne, jei kas nors jūsų klausytų.

9. Praktikuok save

Gyvenimas su partneriu, turinčiu sunkių nuotaikų svyravimų. Skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, skaityti mėgstamą knygą, važiuoti važiuoti dviračiu ar mėgautis atpalaiduojančia popietė prie baseino.

Tai gali būti varginanti susidoroti.

10. Skirkite šiek tiek laiko nuo savo partnerio

Normalu ir sveika, jei turite laiko atskirti nuo savo partnerio ilgalaikiuose santykiuose. Būtinai užsiimkite savo pomėgiais ir draugyste ir praleiskite laiką darydami tai, kas jums patinka, net jei jūsų partneris ne visada pasivažinėja, atsiribokite nuo nuotaikos svyravimų.

Kada kreiptis pagalbos?

Jei jūs kalbėjo.

Jei jūsų partnerio nuotaikos svyravimas neigiamai veikia jus ir jūs negalite patirti praeities kaltės ir nerimo jausmų, jums gali būti naudinga, jei norite patys ieškoti terapijos, kad išmoktumėte sveikesnių mąstymo ir susidorojimo būdų. Tarkime, kad jūsų partneris tiesiog negali kontroliuoti sunkių nuotaikų svyravimų, ir tai ir toliau kenkia santykiams.

Galite pasiūlyti, kad jie kreiptųsi į konsultacijas, ypač jei žinote, kad jie turi psichinės sveikatos būklę, pavyzdžiui, depresiją ar nerimą. Tarkime, kad jūsų partneris yra nuolatiniai nuotaikos svyravimai, kurie nėra dėl laikino streso, pavyzdžiui, pradedant naują darbą, ir jūs nežinote akivaizdžios nuotaikos svyravimo priežasčių.

Tokiu atveju gali būti laikas jiems kreiptis į gydytoją, kad nustatytų, ar yra pagrindinė psichinės ar fizinės sveikatos būklė, prisidedanti prie nuotaikos.

Susijęs skaitymas: Skirtingas elgesys, kuris sugadina santykius

Išvada

Mes visi retkarčiais patiriame nuotaikos svyravimus, ypač kai susiduriame su dideliais streso ar gyvenimo pokyčiais. Bet jei jūsų partnerio nuotaikos svyravimai yra tokie stiprūs, kad jie pradeda neigiamai paveikti santykius ir jūsų gerovę, laikas ką nors padaryti dėl to.

Pabandykite užmegzti pokalbį ir palaikyti, praktikuodami save ir padėkite savo partneriui įgyvendinti jų nuotaikų valdymo strategijas. Jei šios strategijos nesiseka, gali būti laikas jūsų partneriui kreiptis į gydytoją, kad nustatytų, kas sukelia nuotaikos svyravimus.

Gydytojas gali diagnozuoti tokį psichinės sveikatos sutrikimą, pavyzdžiui, depresiją ar nerimą. Konsultacijos su gydytoju metu taip pat galite nustatyti, kad nuotaikos svyravimai atsiranda dėl fizinės sveikatos būklės, kurią galima gydyti siekiant palengvinti nuotaikos svyravimus.

Jei jūsų partneris nenori imtis jokių veiksmų, kad būtų pašalintas nuotaikų svyravimų poveikis santykiuose, gali būti laikas persvarstyti partnerystę. Jūs tikrai įsijaučiate ir norite geriausio savo partneriui.

Bet tarkime,. Tokiu atveju jums gali būti kenksminga likti santykiuose, ypač jei atrodo, kad jūsų partneris nesistengia išspręsti problemos.