Kaip valdyti savo emocijas ir tapti santūrumo viršūne

Vienas dalykas, kurį dauguma žmonių turėtų išmokti senstant, yra tai, kaip valdyti jūsų emocijas. Bet ar tai tikrai taip lengva? Štai ką turėtumėte žinoti.

Daugelis žmonių jums pasakys, kad negalite kontroliuoti savo emocijų, kad jie jus kontroliuoja. Tai tiesiog netiesa. Žinoma, jūs negalite tiksliai diktuoti, kaip jaučiatės, tačiau galite išmokti valdyti savo emocijas ir sustabdyti jas nuo vairavimo nepageidaujama kryptimi.

Tai nėra labai lengva. Tai užtrunka ilgai tai išsiaiškinti, ypač jei esate tas tipas, kuris leido jūsų emocijoms perimti labai ilgai. Laimei, tai įmanoma. Turėdami pakankamai darbo ir pastangų, galite kontroliuoti savo emocijas ir perimti savo gyvenimą.

Yra didelių privalumų, kai galite kontroliuoti save

Jūsų darbas, mokykla ir net santykiai reikalauja, kad neprarastumėte kontrolės. Jei tai padarysite, galite neigiamai paveikti visus tuos. Vienas jūsų emocijų diktuojamas liežuvio slydimas gali sugadinti jūsų karjerą ir, savo ruožtu, jūsų gyvenimas.

Bet tai nėra tik kenksmingų dalykų prevencija jūsų gyvenime. Tai yra galimybė atstumti tam tikrus dalykus už jūsų, kad galėtumėte mėgautis tuo, kas yra priešais jus. Jūs turėtumėte sugebėti gyventi laimingai, nepaisant emocijų, norinčių kitaip.

Kaip valdyti savo emocijas ir visą gyvenimą

Tai nėra per gerai, kad būtų tiesa. Jūs tikrai galite susigrąžinti savo gyvenimą, jei išmoksite valdyti savo emocijas ir sustabdysite jas į mažiau nei pageidaujamas situacijas.

Jei esate kažkas, kas jaučiasi taip, kaip niekada negali susitvarkyti su tuo, kaip jaučiatės, ar jūsų emocijos sukelia tam tikrų situacijų, kuriomis norėtumėte mėgautis, padės išmokti valdyti savo emocijas ir pagaliau gyventi savo gyvenimą. tu nori.

#1 Laikykite žurnalą. Norėdami kontroliuoti savo emocijas, pirmiausia turite išsiaiškinti, kaip jas suprasti. Jaučiame dalykus, kurių mes kartais nesulaukiame, ir dažnai tai gali užtrukti, kol išsiaiškinti.

Vienas geriausių būdų tai padaryti yra rašyti žurnale. Jūs taip pat neturite būti nusiminęs ar piktas, kad rašytumėte. Tiesiog parašyk kiekvieną dieną. Pamatyti, kaip jaučiatės parašyti žodžiais, gali suteikti jums naują perspektyvą, kad galėtumėte geriau ją suprasti.

#2 pagalvokite prieš kalbėdami ar veikdami. Kažkas, kas mus labiausiai sujaukia. Tai ne tik kenksminga aplinkiniams, bet ir gali priversti jus prarasti kontrolę.

Kitą kartą susierzinę ar supykę, leisk keletą sekundžių pagalvoti apie tai, ką norite su tuo padaryti. Dažnai, leidę laiką pagalvoti, jūs galite daug lengviau valdyti save.

#3 ventiliacija draugams ir šeimai. Gerai prarasti savo emocijų kontrolę, kai esate saugioje erdvėje. Jums leidžiama vėdinti ir kalbėti apie tai, kaip jaučiatės. Tiesiog įsitikinkite, kad darote tai su draugais ir šeima, kuriais pasitikite. Tokiu būdu nerizikuosite niekam ir savo ruožtu pakenkti.

#4 giliai įkvėpkite. Viskas yra skirti sau skirti laiko apdoroti tai, kaip jaučiatės. Geriausias būdas tai padaryti yra šiek tiek įkvėpti. Nuramink savo protą ir kūną, ir jūs galėsite išsiaiškinti, kas vyksta, kad galėtumėte atitinkamai ir tinkamai elgtis.

#5 Pažvelkite į situaciją iš tolo. Apsimesk, kad esate nepažįstamas žmogus ir kaip jaučiatės. Pažvelkite į situaciją taip, lyg iš tikrųjų nesate susijęs ir paklauskite savęs, ar jaučiatės ir kaip norite reaguoti, yra pagrįsta.

Dažniausiai tai nėra. Tai padeda kontroliuoti save ir vengti daryti ar pasakyti tai, ko vėliau gailėsitės.

#6 įgyti tam tikrą perspektyvą. Mes dažnai per daug per daug veikiame tam tikrose situacijose ir tam tikrus dalykus padarome daug didesnius sandorį, nei jie turėtų būti. Ir dažniausiai taip yra todėl, kad mums trūksta perspektyvos.

Mes manome? Įdėkite save į kažkieno batus, ką nors blogiau. Tada paklauskite savęs, ar reaguojate taip pat. Paprastai to pakanka, kad padėtų jums atgauti tam tikrą savo emocijų kontrolę.

#7 Pašalinkite save iš situacijos. Jei žinote, kad negalite kontroliuoti savęs ir jautiesi, kaip ruošiatės, išeik iš ten. Eik kur nors kitur ir skirk sau laiko atvėsti. Kai nesate į vidurį dalykų, kurie jus pašalina, daug lengviau išsiaiškinti, kaip valdyti savo emocijas.

#8 Užmerkite akis ir suskaičiuokite iki 5. Viskas, ko jums tikrai reikia, yra laikas. Jums reikia kelių sekundžių, kad išliktumėte neaktyvūs. Jei nesate kažkas, kas gali tai padaryti patys, užmerkite akis ir suskaičiuokite iki 5 ar net 10.

Tai gali padėti atitraukti jus nuo to, kaip jaučiatės, ir tai suteikia laiko apdoroti savo emocijas. Po tų 5 sekundžių pagalvokite apie tai, kaip norite reaguoti.

#9 galvok teigiamai. Didžioji dalis to, kas verčia mus prarasti kontrolę, yra neigiamumas. Mes jaučiame ką nors stipraus ir neigiamo, ir tai verčia mus per kraštą. Kai kažkas nutinka, kad jaustumėtės nusiminę, sutelkite dėmesį į teigiamą.

Pagalvokite apie visus būdus, kaip tai iš tikrųjų geras dalykas, ir net jei yra kokių nors privalumų. Tai gali būti sunku iš karto gerai susitvarkyti.

#10 praktika kiekvieną dieną. Pagalvokite apie savo savikontrolę kaip raumenis. Kuo daugiau dirbsi, tuo lengviau bus naudoti ir tuo geriau būsite prie jo. Būtent taip yra ir kontroliuojant savo emocijas.

Jūs turite mankštintis kiekvieną dieną arba kiekvieną kartą, kai gaunate galimybę. Jums gali tekti visą laiką sutelkti dėmesį į kontrolę, tačiau kai tik tai padarysite, būtinai atlikite šiuos veiksmus.

#11 Nedarykite tiek daug spaudimo sau. Duok sau pertrauką. Visi kartais praranda kontrolę ir taip, sunku susitvarkyti. Bet žmonės gali susieti. Jie supranta ir jei jūs per stipriai stumiate save, sulaužysite. Taigi, kai paslysite, pasinerkite į save.

#12 leisti sau pajusti tas emocijas vėliau. Jums nereikia numesti visų tų emocijų ir apie jas pamiršti. Tai iš tikrųjų gali paskatinti tam tikru momentu prarasti kontrolę.

Pajuskite tuos dalykus, bet darykite tai vėliau ir saugioje erdvėje. Apdorokite tas emocijas, kad kitą dieną galėtumėte pradėti švariu šiferiu. Leisdami visa tai kauptis, jums tik pakenks.

Raktas mokytis, kaip kontroliuoti savo emocijas, nėra jas išjungti, tai leisti sau jaustis, bet savo namų ir erdvės ribose. Vyks kontroliuoti savo veiksmus ir emocijas.