Kaip sukurti empatiją santykiuose

Šiame straipsnyje

• Kas yra empatija?
• Empatija yra dar vienas užuojautos žodis
• Kodėl empatija ugdo tokią svarbią santykiuose?
• Empatijos ir užuojautos praktikos nauda gyvybei
• Pirmasis žingsnis link empatijos ugdymo
• 4 būtinos empatijos kūrimo savybės
• 15 patarimų, kaip sukurti empatiją santykiuose
• Ar empatijos kovoja santykiuose?

Mes visi turime įgimtą poreikį užmegzti ryšį su savo kolegomis. Laimei, mums buvo įteikta kalbos dovana kaip viena iš mūsų įrankių, skirtų užmegzti ryšius.

Nors dauguma iš mūsų turi galimybę bendrauti, mes dažnai nepastebime kokybės, kuri galėtų patobu.„Kokia ta kokybė?

Empatija!

Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime, kaip užmegzti empatiją santykiuose, kad galėtume išmokti niuansuoto klausymo meno su supratimu ir be sprendimo.

Empatijos įgūdžių ugdymas padidins jūsų asmeninius ir profesinius santykius, kurie praturtins tiek jums, tiek žmonėms, su kuriais jūs ieškote ryšio.

Kas yra empatija?

Paprasčiau tariant, empatija yra gebėjimas atsidurti kito bateliuose, pamatyti jų pasaulėžiūrą per objektyvą, kuris nebūtinai yra mūsų pačių. Daugelis iš mūsų tai daro intuityviai. To pavyzdys gali būti iliustruotas tėvų ir vaiko santykiais.

Jūsų ikimokyklinuko žaidėjas žaidžia su kitais parke esančiais vaikais. Staiga jis bėga pas tave, verkdamas. „Mano draugas nenori pasidalyti savo žaislu su manimi!“Jis blaškosi.

Jūs surinkate jį į rankas ir paguosite sakydamas: „Tai turi jaustis taip baisiai. Jums tikrai patinka tas žaislas, kurį jis turi, ar ne? “. Tie supratimo žodžiai!

Tai tik vienas iš būdų parodyti savo empatiją sūnui ir tokiai situacijai. Jūs bendraujate su juo, kad nors negalite priversti jo draugo pasidalyti žaislu su juo, jūs tiksliai žinote, kaip tai nelinksma jūsų vaikui.

Šis jausmas būti išgirstiems ir suprasti yra labai nuraminti žmogų, kuris skauda. “Empatija jaučiasi su Žmonės “, pasak gyvybės eksperto Brené Brown.

Neuromokslo požiūriu empatija įvyksta, kai dvi smegenų dalys veikia kartu. Emocinis centras pasirenka kitų jausmus, o kognityvinis centras juos apdoroja ir bando suprasti, kodėl jie jaučiasi taip ir kaip mes jiems galime būti jiems naudingi.

Empatija yra dar vienas užuojautos žodis

Empatijos centre yra užuojautos jausmas. Tai gali būti užuojauta asmeniui ar situacijai.

Pamatę žiniasklaidą apie stichinę nelaimę, potvynį ar gaisrą, pavyzdžiui, mūsų veidrodžių neuronai šaudo, užsidegdami mūsų užuojautos jausmą ir empatiją asmenims, kuriems nukentėjo katastrofa.

Veidrodiniai neuronai yra smegenų keliai, kurie užsidega, kai matome įvykį ar sceną, su kuria mes jungiame.

Veidrodiniai neuronai taip pat yra atsakingi už tą jausmą, kurį patiriame žiūrint siaubo filmą-mes tampame įsitempę ir jaučiame baimę, kai netrukus atsidarys „Victim“, kuris uždraudžia duris, arba patenka į tamsųjį rūsį, kad ištirtų keistą triukšmą.

Be veidrodinių neuronų, mes negalėtume jausti empatijos kitų žmonių jausmų ir situacijų atžvilgiu. Veidrodiniai neuronai yra užuojautos santykių pagrindas.

Gerumas ir meilė prasideda nuo empatijos. Kurdami empatiją savo santykiuose, mes jungiame iš emocinės tiesos vietos.

Mes parodome kitam, kad suprantame jų emocijas, jų pažeidžiamumą, jų baimes.

Empatijos praktika yra būdas priminti vienas kitam, kad mes ne vieni. Mes panašesni nei esame skirtingi.

Norėdami išmokti kurti empatiją ir ją praktikuoti, turite žengti pirmąjį žingsnį, siekdami pagerinti savo partnerio supratimą. Ne tik tai, kaip tu juos matai, bet ir tai, kaip jie iš tikrųjų yra.

Kodėl empatija ugdo tokią svarbią santykiuose?

Prieš diskutuodami, kaip užmegzti empatiją santykiuose, turime suprasti, kodėl taip svarbu ugdyti empatiją santykiuose.

Empatijos nebuvimas santykiuose gali sukelti partnerius, kurie yra nekontroliuojami ar abejingi vienas kitam.

Empatija yra pagrindinė, ką reiškia būti žmogumi.

• Empatija leidžia mums veikti iš etikos, gerumo ir pagarbos vietos. Tai atveria mums tiesą, kad yra keli būdai pamatyti tą patį dalyką.
• Empatija leidžia mums bendrauti su kitais labai prasmingai. Be empatijos, santykiai išlieka paviršutiniškai.
• Būti empatiškesniam savo santykiuose yra gyvenimo įgūdis, kuris atsiperka didelę naudą ne tik jūsų partneriui, bet ir jums.

Empatija padeda geriau susisiekti su partneriu

• Tai leidžia jūsų partneriui jausti, kad jie yra svarbūs. Jaustis, kad mums svarbu, yra vienas iš mūsų, kaip žmonių, svarbiausių poreikių.
• Kai praktikuojate empatiją savo santykių kontekste, jūs praktikuojate aukšto lygio bendravimo ir klausymo įgūdžius. Jūs leidžiate savo partneriui jų jausmus ir emocijas, nesistengiant „ištaisyti“ dalykų.
• Tapimas empatiškesnis santykiuose gali reikšti tiesiog lydimąsi savo partnerį jų jausmais. Jūs nebandote pateikti sprendimo ar pataisyti jų skaudėjimą.

Empatijos ir užuojautos praktikos nauda gyvybei

Užuojautos ir empatijos praktikos pranašumai santykiuose yra daugybė. Jie leidžia jums

• Tapti daugialypiu asmeniu, turinčiu sugebėjimą ištirti įvairias situacijas iš skirtingų perspektyvų
• Pasinerkite į skirtingas galimybes sužinoti apie kitas kultūras, kitus būdus pažvelgti į pasaulį
• Sustiprinti smalsumą ir sužinoti apie dalykus, kurie yra svarbūs kitiems žmonėms
• Pateikite realią ir reikšmingą paramą savo partneriui, profesionaliam bendruomenei, savo socialinei bendruomenei
• Sustiprinti bendravimo įgūdžius, priversti kitus jaustis kaip svarbūs

Pirmasis žingsnis link empatijos ugdymo

Kaip padidinti empatiją? Kaip sukurti empatiją santykiuose? Arba kaip santykiuose būti empatiškesniems?

Yra keletas būdų, kaip užmegzti empatiją santykiuose, ir jie visi prasideda nuo jūsų ir jūsų savimonės lygio. Norėdami padidinti savo empatijos įgūdžius kitų atžvilgiu, pirmiausia turite prisidėti prie savo.

„Turite susisiekti su kažkuo savyje, kuris žino jausmą, kurį jums rodo kitas asmuo“, - teigia Brené Brown.

Ar galite atpažinti ir nustatyti savo jausmus bet kurioje situacijoje?

Pamatyti ir suprasti savo emocijų spektrą padeda, kai norite įsijausti į kito asmens patirtį.

4 būtinos empatijos kūrimo savybės

Dabar, kai mes žinome, kodėl būtina ugdyti empatiją, supraskime, kaip kurti empatiją santykiuose.

Tyrėja Theresa Wisemen nustatė keturias savybes, būtinas norint sukurti empatiją santykiuose.

1. Perspektyvus ir gebėjimas pamatyti situaciją kito asmens požiūriu. Pripažinimas, kad tai, ką jie tau sako, yra „jų tiesa“, net jei ji skiriasi nuo jūsų.
2. Palikdamas asmeninį šališkumą iš pokalbio.
3. Pripažindamas ir rezonuojantį su emocija, kurią jaučia kitas žmogus
4. Bendravimas su asmeniu, kad suprantate jų emocijas; žodinis atsiliepimas

Klausymas su supratimu ir empatija yra svarbu, kai kas nors pasakoja apie skausmingą ar emocinę situaciją, kad suteiktų jiems savo patirtį.

Net jei išgyvenote panašią situaciją, kito žmogaus pasaulėžiūra, be abejo, skiriasi nuo jūsų. Jų ankstyvoji vaikystė ir kita raidos patirtis yra jų pačių. Gerbk tai!

Terapeutai kalba apie „tik sėdėjimą su jais“, nes jie dalijasi savo skausmu. Nereikia siūlyti patarimo ar sprendimo.

Paprastas „panašu, kad skauda“ yra empatiško atsakymo pavyzdys. „Tai turi jaustis baisiai“ yra dar vienas būdas parodyti empatiją santykiuose ar.

15 patarimų, kaip sukurti empatiją santykiuose

Dabar mes žinome, kodėl empatija yra svarbi santykiuose. Bet kaip parodyti empatiją? Kaip tapti empatiškesniu?

Yra keletas būdų, kaip ugdyti empatiją ar praktikuojant empatiją santykių kontekste. Toliau pateikiami keletas paprastų būdų parodyti empatiją ir sustiprinti empatiškus sugebėjimus:

1. Žinokite apie savo partnerio fizinius ir emocinius poreikius.
2. Suprasti ir gerbti jų individualią asmenybę.
3. Įsivaizduokite save batuose, kai jie bendrauja su savo emocijomis.
4. Atkreipkite dėmesį į savo rūpinimąsi savimi. Norėdami sukurti empatiją savo santykiuose, turite būti empatiški savo poreikiams ir emocijoms.

Būtinai skirkite laiko užsiimti veikla, kuri sustiprina jūsų asmeninę gerovę: sportas, joga, meditacija, malda ir masažas. Kad ir ką jūs manote, skatina jūsų fizinės, dvasinės ir psichinės sveikatos jausmus.

5. Atkreipkite dėmesį į savo partnerį, kai jie kalba. Ne tik palaukite, kol kalbėsis. Sąmoningai skirkite savo partneriui visą dėmesį.
6. Paprastas būdas išmokti kurti empatiją yra išmokti tai, ką turi pasakyti jūsų partneris. Užduokite klausimų apie tai, ką jie jums atskleidžia, nesudarydami sprendimų: „Papasakok man daugiau apie…“ arba „Kaip jautiesi .. .“.
7. Praktikuokite aktyvų klausymą. Tai reiškia, kad reikia tikrinti su savo partneriu, kad įsitikintumėte, jog teisingai girdėjote, ką jie jums bendrauja. „Leisk man įsitikinti, kad tai aiškiai supratau. Ar tu sakai .. .?“Arba„ Ar aš tave teisingai supratau? Jūs jaučiatės .. ?“
8. Užduokite savo partnerio klausimus. Dažnai santykiuose galite pajusti jėgos sutrikimą dar prieš tai, kai kitas asmuo iškelia dalyką. Jei pastebite, kad jūsų partneris liūdna, paklauskite jų, kaip viskas vyksta. Niekada nemanykite; paprašyti aiškumo. Empatijos esmė slypi smalsumas.
9. Išsišakokite iš savo socialinio rato ir susipažinkite su naujais žmonėmis. Kadangi empatija grindžiama kitu žmogaus batais, susitikimas su naujais žmonėmis yra vienas iš empatijos kūrimo pratimų kuriant tokius įgūdžius.

Ugdykite skirtingų socialinių ir ekonominių sluoksnių, rasių, religijų ar politinių įtikinėjimo žmones. Aptarkite su jais, kad išplėstumėte savo perspektyvas ir suprastumėte, kodėl jie žiūri į dalykus taip, kaip daro. Iš kur atsiranda jų įsitikinimai?

10. Bendraudami atidėkite visus blaškymus, tokius kaip telefonai ar nešiojamieji kompiuteriai, taigi jūs esate visiškai buvęs.
11. Savanoris bendruomenės organizacijoje. Tai suteiks jums galimybę prisidėti prie jūsų bendruomenės ir dirbti kartu su žmonėmis, kurie skiriasi nuo jūsų.
12. Iššūkis savo asmeniniams šališkumams ir ieškokite panašumų su kitais. Praktika išnagrinėja savo išankstinę nuostatą apie tai, kas reiškia būti, tarkime, gerove ar praktikuoti kitokią religiją. Tada ieškokite to, ką galbūt turėtumėte bendro su šiuo asmeniu.
13. Padarykite save pažeidžiamą. Norėdami puoselėti empatiją santykiuose, norite pašalinti savo „kaukę ir aparatinę įrangą“, kad galėtumėte atskleisti savo emocijas savo partneriui. Tai, savo ruožtu, leidžia jiems atsiverti jums. Empatija yra dvipusė gatvė.
14. Užuojauta jūsų suvokiamiems priešininkams. Nesvarbu, ar tai priešinga politinė partija, ar tik šeimos narys.
15. Išeik iš savo komforto zonos. Tai leis jums patirti tai, kas yra jaustis bejėgė ir nuolanki. Nuolankumo jausmas yra naudinga empatijos įgūdžių ugdymo priemonė.

Ar empatijos kovoja santykiuose?

Neturėdamas tinkamo supratimo, kaip užmegzti empatiją santykiuose, empatijai gali kilti sudėtingi santykiai. Jie gali būti priblokšti dėl savo partnerio jausmų, paėmę juos į save.

Terapeutai žino apie šį poveikį, todėl jie patys konsultuoja su kitais terapeutais, norėdami nešti savo pacientų naštą už terapijos biuro ribų.

Empatijoms reikia išmokti atskirti savo jausmus nuo savo partnerių jausmų, kad jie nesugeria kito žmogaus gyvenimo emocijų.

Atimti

Mes visi esame žmonės, ir tai yra poreikis susisiekti. Taikydami empatiją problemoms spręsti individualiai, taip pat ir visuomenės lygmeniu, mes skleidžiame užuojautą, pagarbą ir gerumą.

Taigi, kaip užmegzti empatiją santykiuose?

Pabandykite praktikuoti kai kuriuos šio straipsnio patarimus. Empatijos užmezgimas santykiuose padės užmegzti gyvybei palaikančius ryšius, privers jūsų ir aplinkinį pasaulį, geresnę vietą.

Taip pat žiūrėk: