Kaip įveikti katastrofą santykiuose

Šiame straipsnyje

• Dvi katastrofacijos formos
• Kuo katastrofacija skiriasi nuo tikrosios grėsmės
• Iššūkis „kas, jei“ mintys
• Išlaisvink „kas, jei“ mintys
• Paklauskite savęs apie tai, kaip elgiatės su stresinėmis ir nepatogiomis situacijomis
• Būk kantrus
• Gauti paramą

Ar jūs ar jūsų partneris kada nors susprogdins, išeitis iš proporcingo? Arba turėkite neracionalių ar perdėtų minčių apie kiekvieną mažą dalyką, kuris nutinka jūsų gyvenime?

Dvi katastrofacijos formos

Katastrofacija gali būti įvairių formų, tačiau čia yra du paprasti pavyzdžiai. Pirma, tai gali būti neracionalios minties forma ir tikėti, kad kažkas yra daug blogiau, nei yra iš tikrųjų. Antra, tai gali susprogdinti dabartinę situaciją ar katastrofaciją iš būsimos situacijos, kuri net neįvyko.

Kuo katastrofacija skiriasi nuo tikrosios grėsmės

Štai keletas dalykų, kuriuos turime žinoti.

Mūsų smegenys ne visada žino skirtumą tarp katastrofacijos (įsivaizduojant grėsmę) ir tikrąją realią grėsmę.

Tai, kas vyksta, yra tai, kad mes pradedame nuo paprastos neracionalios minčių ir ši mintis siunčia mūsų smegenis į pertekliaus režimą. Tada prie šios neracionalios minties pridedame emociją, tokią kaip; baimė ar pavojus. Dabar ši mintis tikrai niekur nevyksta. Ši mintis dabar tampa „kas, jei situacija“. Čia, „What ifs“, mes pradedame žaisti su visokiais katastrofiškais scenarijais. Iš esmės, mūsų smegenys dabar buvo užgrobtos ir mes esame panikos režime ir neturime kito pasirinkimo, kaip tik katastrofuoti šią situaciją.

Čia yra pavyzdys: šiandien nuėjau į gydytojo paskyrimą. Tai sekėsi gerai, bet mano gydytojas nori, kad atlikčiau kraujo darbą. Palauk, dabar aš nervinuosi! Kodėl jis nori, kad atlikčiau kraujo darbą? O kas, jei jis mano, kad turiu siaubingą ligą? O kas, jei jis mano, kad aš mirštu? o Dieve! O kas, jei aš mirsiu?

Jei tai skamba kaip jūs ar jūsų partneris, čia yra keletas žingsnių, padedančių sustabdyti katastrofą -

1. Iššūkis „kas, jei“ mintys

Paklauskite savęs, ar mintis man tarnauja tikslu? Ar ši mintis sveika? Ar yra faktinių įrodymų, kad šios mintys yra tikros? Jei atsakymas yra ne, neduokite tos minties dar sekundę savo laiko. Pakeiskite tą mintį, atitraukite save arba tiesiog kartojate šią mintį netiesa. Kartais turime užginčyti šias neracionalias mintis ir sugrąžinti save į dabartį, kur esame savo minčių galioje.

2. Išlaisvink „kas, jei“ mintys

Atlikite šį neracionalų ir katastrofišką įvykį. Taigi einu atlikti kraujo darbo ir kažkas ne taip. Kas nutiks tada? Ar man viskas bus gerai? Ar gydytojas turės keletą pasiūlymų išspręsti reikalus? Kartais pamirštame atkurti šiuos scenarijus iki galo. Galų gale atsitiks, kad mums viskas bus gerai ir bus sprendimas. Galbūt kažkas pasirodo jūsų kraujo darbe, yra gera galimybė, kad vitaminas ar priedas gali padėti. Mes linkę pamiršti žaisti scenarijų iki galo ir priminti sau, kad mums viskas bus gerai.

3. Paklauskite savęs apie tai, kaip elgiatės su stresinėmis ir nepatogiomis situacijomis

Daugiau nei tikėtina. Taigi, kaip sekėsi? Grįžkime atgal ir priminkime sau.

4. Būk kantrus

Katastrofacija yra mąstymo būdas. Reikia laiko perkelti, kaip mes galvojame. Didžiausias dalykas, kurį galite padaryti sau, yra žinoti savo mąstymą ir būti kantrūs su savimi. Šie dalykai užtrunka. Su sąmoningumu ir praktika gali pasikeisti.

5. Gauti paramą

Kartais katastrofacija iš mūsų gauna geriausius. Tai gali sukelti nerimą ir disfunkciją mūsų gyvenime ir santykiuose. Gali būti laikas ieškoti profesionalios pagalbos ir išteklių, kad padėtų jums dirbti per mintis ir jausmus.