Kaip būti emociškai stabiliems santykiuose 15 būdų

Šiame straipsnyje

• Ką reiškia būti emociškai stabiliu santykiuose?
• 5 ženklai esate stabiliuose santykiuose
• Kaip elgtis su emociškai nestabiliu partneriu
• 15 būdų būti emociškai stabilesni jūsų santykiuose
• Kai kurie dažniausiai užduodami klausimai
• Trumpai tariant

„Jūsų emocijos yra jūsų minčių vergai, o jūs esate jūsų emocijų vergas.„Autorius Elizabeth Gilbert valgyk, melskis, meilė mums primena, kad emocijos gali mus valdyti, jei leisime joms leisti joms. Kaip būti emociškai stabiliu santykiuose reiškia rasti erdvę iš tų emocijų.

Ką reiškia būti emociškai stabiliu santykiuose?

Kaip dažnai matėte poras ginčijantis abi? Kada paskutinį kartą supykote, nes viskas neatitiko jūsų lūkesčių?

Ar tada kaltinote tai savo partneriu, ar apmąstėte, ką galėtumėte padaryti kitaip?

Realybėje, Dauguma mūsų santykių problemų kyla iš mūsų. Štai kodėl kaip emociškai stabilus santykiuose prasideda nuo jūsų.

Kaip psichiatras Davidas D. Burnsas paaiškina savo podcast'e dėl savo tarpasmeninio modelio, dauguma žmonių nenori susidurti.

Taigi, ką stabilumas reiškia santykiuose? Tai yra tada, kai du žmonės nori žiūrėti iš vidaus ir pirmiausia pasikeisti. Be to, jie palaiko vienas kitą per tą pokytį.

Kūrinys gali būti skausmingas, tačiau jis taip pat labai naudingas, nes pamažu pradėsite ne tik suprasti „emociškai stabilią“ prasmę, bet ir įkūnyti ją.

Apsvarstykite Amerikos psichologų asociacijos emocinio stabilumo apibrėžimą: „Numatomumas ir nuoseklumas emocinėse reakcijose, nes nėra greitų nuotaikos pokyčių.“

Iš to galite padaryti išvadą, kaip būti emociškai stabiliems santykiuose. Iš esmės jums reikia susidurti.

Kaip jūs darote, jūs išsilaisvinsite nuo pernelyg didelio savo laimės iki išorinių įvykių ir žmonių, įskaitant jūsų partnerį, ir tapkite atviresni už gyvenimą.

5 ženklai esate stabiliuose santykiuose

Norėdami žinoti, kaip būti emociškai stabiliems santykiuose, pirmiausia turite įvertinti, kaip tai atrodo. Pagrindinis pasirodymas yra tas, kad nėra žaidimų ir jokių galios žaidimų.

Kita vertus, Tie, kurie stabiliuose santykiuose puoselėja gerą pusiausvyrą tarp kiekvieno ir poros poreikių.

1. Jūs kiekvienas prisiimate atsakomybę už savo emocijas

Kaip būti emociškai stabiliems santykiuose reiškia turėti savo emocijas. Trumpai tariant, jūs nekaltinate savo partnerio dėl to, kaip jaučiatės.

Jūs žengiate šį žingsnį toliau dėl gilaus stabilumo santykiuose ir nusprendžiate, ką daryti su savo emocijomis. Ar jūs išspręsite problemą, rūpinatės savimi ar tiesiog priimsite juos kaip gyvenimo dalį?

Susijęs skaitymas: 10 emocinių poreikių, neturėtumėte tikėtis, kad jūsų partneris įvykdys

2. Abu jūs laisvai kalbate apie emocijas

Emocinis stabilumas santykiuose įvyksta, kai abu gali pasidalyti savo jausmais. Verta atkreipti dėmesį į skirtumą tarp emocijų ir jausmų šiuo metu.

Kaip patarėjas paaiškina šiame straipsnyje apie emocijų ir jausmų skirtumą, emocijos yra fiziniai pojūčiai jūsų kūne. Tai gali būti bet kas nuo alkio iki širdies širdies plakimo.

Kita vertus, jausmai yra pasakojimai, kuriuos protas sukuria aiškinti emocijas sąmoningai ar nesąmoningai. Taigi, jei patiriate alkį, galite pasąmoningai pasiekti šaldytuvą.

Panašiai jūsų pasąmonė gali pasakyti, kad nerimaujate, nes jums buvo širdies plakimas. Galbūt tai buvo nieko ir tik tavo širdis darė savo reikalus.

Kad būtų galima susisiekti tiek su emocijomis, tiek su jausmais ir jas išdėstyti, reikia praktikos visiems. Atkreipsite dėmesį, kad stabilūs žmonės tą laiką ėmė ir paprastai padėjo vienas kitam, kad išmoktų būti emociškai stabilūs santykiuose.

3. Konfliktas yra galimybė tyrinėti

Sužinoję savo emocijas ir kaip jos daro įtaką jūsų mintys ir atvirkščiai, galite kreiptis į konfliktą su smalsumu. Tai smarkiai prieštarauja tam, kuris nesupranta, kodėl jie pyksta ir kaltina savo partnerį.

Vietoj to, kaip būti emociškai stabiliems santykiuose reiškia turėti savo emocijas ir iš kur jos kilusios tyrinėdami jūsų partnerio emocijas ir kaip jūs paveikiite vienas kitą. Konfliktas tampa mokymosi galimybe patobulinti save ir savo, kaip poros, kasdienius įpročius.

4. Užuojauta ir abipusė pagarba yra pagrindinė

Didelis skirtumas tarp užuojautos ir empatijos yra tas, kad su užuojauta vertinate, kad visi esame žmonės. Mes darome klaidų ir būtent taip mes mokomės būti emociškai stiprūs santykiuose.

Kaip dr. Krisinas Neffas savo straipsnyje paaiškina tris savarankiškumo komponentus, kai tik prisijungsite prie šios bendros žmonijos.

Tai sukuria stabilumą santykiuose, nes palaikote vienas kitą, priimdami vienas kitą, kas esate.

5. Bendravimas nėra susijęs su „aš“

Yra daugybė būdų bendrauti; Viskas priklauso nuo jūsų ketinimo, ar sąmoningas, ar ne. Visi nešioja bagažą ir senas žaizdas; Deja, tai daro įtaką bendravimui, nes bagažas ir žaizdos dažnai verčia žmones bandyti ką nors įrodyti.

Priešingai, Stabilumas santykiuose apima „JAV“ bendravimą. Taikant šį požiūrį, tai susiję.

Susijęs skaitymas: Bendravimo svarba santykiuose

Kaip elgtis su emociškai nestabiliu partneriu

Nors kaip emociškai stabilus santykiuose prasideda nuo jūsų, nes jūs esate vienintelė dalis, kurią galite pakeisti, jūs turite tam tikrą įtaką savo partneriui. Jei jie kovoja su savo emocijomis, suteikite jiems vietos ir laiko.

Taip pat galite pabandyti paskatinti juos kalbėti apie jų emocijas. Pradėkite pirmiausia pasidalydami savo emocijomis, kad parodytumėte jiems, kaip tai daroma, tačiau atminkite, kad klausymas yra svarbiausia emocinio stabilumo sukūrimo santykiuose dalis.

Klausydami būtinai patvirtinkite jų jausmus ir nepateikite jiems nuomonės. Šiame pokalbyje nesvarbu, kas teisus ar neteisus. Svarbu yra jų patirtis.

Galiausiai, jei jūs vis dar kovojate su tuo, kaip būti emociškai stabiliems santykiuose, galbūt galite juos nukreipti link terapeuto atskirai arba kartu.

15 būdų būti emociškai stabilesni jūsų santykiuose

Perskaitykite šiuos kitus dalykus, kad žinotumėte, kaip būti emociškai stabiliems santykiuose. Nors, atminkite, kad tai nėra kažkas, kas tiesiog nutinka. Pirmiausia reikia kantrybės ir pastangų.

1. Susipažink su savo trigeriais

Išmokimas būti emociškai stabilesnis prasideda nuo supratimo, kas pašalina jūsų emocijas. Kai suaktyvinome.

Be to, kai suaktyvinome. Jei norite pradėti valdyti tas emocijas, turite eiti į pagrindinę priežastį.

Tai nebūtinai reiškia, kad turite išpakuoti praeitį. Tai tiesiog reiškia, kad turite pradėti draugauti su savo emocijomis, kad išmoktumėte būti emociškai stiprūs santykiuose.

2. Susidraugauti su savo emocijomis

Kitaip tariant, kaip tapti emociškai stabiliu reiškia, kad reikia apimti savo emocijas. Kaip paaiškina šis straipsnis „Pavadink jį sutramdyti“, kai mes pažymime savo emocijas, jie praranda savo galią prieš mus.

Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti. Vietoj, Įvardykite juos ir jūs netgi galite apie juos pakalbėti, kad dar labiau padėtumėte juos apdoroti.

3. Netikėkite savo mintimis

Ko gero, pati sudėtingiausia, kaip būti emociškai stabiliai santykiuose, yra nustoti tikėti tavo mintimis.

Kaip psichologas Stevenas C. Hayes detalės jo straipsnyje „Nustokite tikėti savo nepageidaujamomis mintimis“. Yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti, kad pradėtumėte atsiriboti nuo savo minčių.

Kurdami atstumą su savo mintimis, emocijos, kurios eina su jomis.

Susijęs skaitymas: 4 patarimai, kaip atsikratyti neigiamų minčių santykiuose

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie atstumo kūrimą nuo savo emocijų, kai toliau tyrinėjate, kas jums yra emociškai stabili:

4. Įsitikink savo partnerio tikrovę

Kaip tapti emociškai stabiliu taip pat reiškia paleisti savo dramą. Protas mėgsta scenarijų planavimą ir tempimą į istorijų sūkurį.

Tiesiog pasitraukite ir įdomu, kad kas nors iš jūsų. Kaip jūs darote, jūsų emocijos išsisklaido, didėja empatija ir jūs pradedate jungtis giliau.

5. Atleisk mentalitetą „Aš, aš ir aš“

Stabilumas santykiuose yra apie galios žaidimų paleidimą. Mes visi žaidžiame žaidimus gyvenime, kai bandome patenkinti savo poreikius.

Nepaisant to, kaip būti emociškai stabiliai reiškia paleisti savarankišką interesą, kad galėtumėte pereiti prie komandinio darbo, kuris jus kartu nukreipia į aukštesnį tikslą.

6. Vizualizuokite būti savo partneriu

Kaip būti emociškai stabiliems santykiuose reiškia supratimą, kad visi esame žmonės, ir visi darome klaidas. Taigi, užuot kaltinantis, pabandykite atlikti pratimą ten, kur įsivaizduojate, kad esate jūsų partneris.

Norėdami tai tinkamai padaryti, praleiskite mažiausiai 5 minutes rašydami apie tam tikrą situaciją, tačiau jų požiūriu. Naudokite „aš“, kaip jūs rašote kaip jie, ir įkūnykite jų mintis ir emocijas.

Perspektyvų keitimas yra puikus jūsų emocijų patikrinimas, siekiant užtikrinti, kad matote tikrovę, o ne tik tai, ką norite pamatyti. Kitaip tariant, tai, kas yra emociškai stabili, jei ne menas valdyti kelis požiūrius?

Susijęs skaitymas: 20 žingsnių, kad taptumėte palaikančiu partneriu

7. Pertvarkyti konfliktą

Daugelis žmonių niekada neišmoko tinkamo konfliktų valdymo, todėl jie to nepaiso arba šaukia vienas į kitą. Nei vienas požiūris negali jums padėti, kaip būti emociškai stabiliu.

Vietoj to, peržiūrėkite psichiatrą Davidą D. „Burns“ naudinga sistema, skirta jums padėti: penkios efektyvaus bendravimo paslaptys.

Nors naudojant empatiją, aš, be kita ko, yra naudinga, aš būsite naudingi, be kita ko, gali būti sunku pakeisti savo požiūrį. Tokiu atveju taip pat galbūt norėsite ištirti šį santuokos kursą internete.

8. Išmokite sutikti, kad gyvenimas yra sunkus

Fondas, kaip tapti emociškai stabiliu, yra sutikti, kad gyvenimas yra sunkus, ir atitinkamai nustatyti mūsų lūkesčius. Kai tai darome, mes mažiau linkę reaguoti, kai viskas nesiseka mūsų keliu.

9. Būti dėmesingam ir vertinamam

Įsigyti mūsų begalinį vidinį problemų plepėjimą yra taip lengva. Nepaisant to, kaip būti emociškai stabiliems santykiuose reiškia sukurti atstumą su tuo pašneku.

Puikus būdas tai padaryti yra iš tikrųjų pastebėti, ką sako jūsų partneris ir kaip jie jaučiasi. Kokias mintis ir patirtį jie išgyvena?

Be to, Kaip galite parodyti jų kovų dėkingumą? Kuo daugiau tai padarysite, tuo labiau atsiversite vienas prie kito ir pereisite į palaikomąją dinamiką, nieko neįrodydami.

Susijęs skaitymas: 10 dalykų, kuriuos reikia padaryti, jei santykiuose jaučiatės neįvertinti

10. Priėmimas

Kitas būdas galvoti apie tai, kaip būti emociškai stabiliems santykiuose yra paklausti savęs, ar tikrai vertinate vienas kitą už tai, kas esate, įskaitant save, įskaitant save.

Taigi, ar jūs nustatote pernelyg didelius standartus vienas kitam, ar džiaugiatės galėdami leisti daiktams suklysti? Be to, Kuo daugiau galėsite vertinti save, tuo mažiau bijote atmetimo ar pažeminimo.

Geras atspirties taškas priėmimui yra padaryti visų dalykų, kuriuos vertinate pirmiausia savyje, ir, antra, savo partneryje.

11. Paaiškinti ribas

Svarbi emociškai stabilios dalis yra jūsų ribų gerbimas. Iš esmės tai yra būdai pagerbti jūsų vertybes ir įsitikinimus apie santykius.

Tai gali apimti asmeninį pinigų privatumą ir susitvarkyti su išplėstiniais šeimos nariais.

Susijęs skaitymas: 6 tipų ribos santykiuose ir kaip jas išlaikyti

12. Sukurkite sveiką gyvenimo būdą kartu

Kaip būti emociškai stabiliam, yra sveika širdis ir protas. Todėl turite pakankamai miegoti ir valgyti tinkamą maistą.

Kaip paaiškina šis psichoterapijos puslapis apie nepageidaujamo maisto poveikį psichinei sveikatai, Greigas maistas slopina mūsų laimingus hormonus ir gali sukelti nerimą, depresiją ir stresą.

13. Jūs nesate jūsų emocijos

Lygiai taip pat, kaip jūs nesate jūsų mintys, jūs nesate jūsų emocijos. Patikėti kitaip reikia susilieti su savo emocijomis, nesitikėdami jų valdyti.

Vietoj to, kaip būti emociškai stabiliems santykiuose yra apie Sukurti atstumą nuo savo emocijų. Kaip psichologas paaiškina savo „kognityvinėje nesėkmėje“ Straipsnis, galite pradėti keičiant savo kalbą.

Taigi, užuot sakęs: „Aš esu nesėkmė“, pakeiskite jį į „Aš galvoju, kad esu nesėkmė.“Arba„ Aš pykstu “tampa„ Aš patiriu pyktį.“

Kuo daugiau praktikuosite, tuo daugiau emocijų pusiausvyrą suteiksite.

14. Praktikuoti dėkingumą

Kaip minėta, dėkingumas yra galingas būdas tapti emociškai stabiliu. Be to, Tai padeda sukurti teigiamas emocijas, kurios gali neutralizuoti jūsų neigiamus.

15. Būti

Galiausiai ir, svarbiausia, mes tampame emociškai nestabilūs, kai mūsų protas praleidžia per daug laiko praeityje ar ateityje.

Štai kodėl galinga technika, kaip tapti emociškai stabiliu, yra sąmoningumas. Trumpai tariant, Kuo daugiau sutelksite dėmesį į dabar, tuo mažiau nerimausite dėl to, kas gali būti ar kas nebuvo.

Susijęs skaitymas: 10 būdų būti santykiuose

Kai kurie dažniausiai užduodami klausimai

Čia pateikiami atsakymai į kai kuriuos klausimus, kurie gali padėti jums šiek tiek paaiškinti, ar esate emociškai stabilūs santykiuose:

• Kaip atrodo emocinis stabilumas santykiuose?

Ką stabilumas reiškia santykiuose, jei ne pusiausvyra, dėmesys ir ramybė? Tai nereiškia, kad neigiamos emocijos neįvyksta, bet yra tik santykių srauto dalis.

Be to, Santykiai turi sveikas ribas, kuriose abu praktikuoja tvirtą bendravimą ir nori kalbėti apie emocijas. Apskritai, abu partneriai turi subalansuotą požiūrį į gyvenimą, turėdami gilų dėkingumo jausmą ir sugebėjimą paleisti smulkmenas.

• Koks būtinas yra emocinis stabilumas santykiuose?

Jei manote, kad „emociškai stabili“ prasmė gali išlikti ramus susidūręs su iššūkiais, taip, tai yra esminė. Be jo rizikuojate netinkamu bendravimu, pasitikėjimo stoka ir nesaugumo stoka. Tai nesukelia laimės.

Trumpai tariant

Kiekvienas gali išmokti būti emociškai stabilus santykiuose, tačiau kiekvienas turės skirtingą kelionę. Kai kuriems gali prireikti santuokos kursų internete, o kiti gali išmokti kai kurių metodų, tokių kaip sąmoningumas ir bendravimas su konfliktu.

Bet kokiu atveju, jūs esate skolingi savo santykiams ir taip pat sau dirbti su savo emocijomis. Tada su emociniu stabilumu yra taika ir perspektyva spręsti visus iššūkius. Gyvenimas tampa labiau valdomas ir malonus.