Kaip valdyti savo pyktį santykiuose ir užkirsti kelią žalai?

Šiame straipsnyje

• Mūsų fizinė sveikata turi įtakos
• Mūsų psichinė sveikata daro įtaką
• Mūsų santykiai yra paveikti
• Geresni būdai, kaip valdyti savo pyktį santykiuose
• Padaryk pertrauką
• Skaičiuoti iki dešimties
• Pratimas

Kaip jūs valdote savo pyktį santykiuose? Ar jūs iš tų žmonių, kurie, kai pyksta, negali būti savęs? Ar tu atsitrauki, užlenkite duris, rėk, gal net mesti daiktus? Susižeidę, ar jūs einate nuo nulio iki šešiasdešimt greičiau nei „Ferrari“? Ar jūsų pykčio valdymo trūkumas reiškia, kad jūs sakote apie tai, ko vėliau apgailestaujate? Jei kas nors skamba pažįstamai, jūsų nesugebėjimas valdyti savo pykčio santykiuose gali kelti pavojų šiems santykiams.

Pažvelkime į keletą būdų, kaip geriau išreikšti savo pyktį. Nes jei norite išlaikyti savo santykius, turite valdyti savo pyktį produktyviai, o ne destruktyviai.

Visų pirma, žinokite, kad pyktis yra normali, natūrali žmogaus emocija. Visi kartais supyksta, nuo mažų vaikų iki pagyvenusių žmonių. Tai nebūtinai yra „bloga emocija“, todėl nereikia jos slopinti. Pyktis perteikia pranešimą. Tai leidžia jums žinoti, kad situacija yra nuliūdusi, neteisinga, ar grasina. Tačiau reikia išmokti išreikšti ir valdyti savo pyktį santykiuose kontroliuojamu būdu, tai būdas, kuris nepakenks jūsų partneriui ir nepadarys žalos jūsų santykiuose.

Savo pykčio valdymas santykiuose ir valdymas, kaip galite reaguoti į piktą partnerį, yra vienas naudingiausių gyvenimo įgūdžių, kurių galite išmokti. Tai padės pagerinti jūsų intymumą ir ryšį.

Neprodukcinių pykčio išreiškimo santykiuose nustatymas.

1. Palikite kambarį, kad jums nereikėtų elgtis su savo partneriu
2. Išjungimas arba „tylus gydymas“
3. Ne tiesiogiai kreipdamiesi į asmenį, su.
4. Pavergti arba išlaikyti pyktį viduje, bet būti neigiamam ar sunkiai su žmogumi, su kuriuo mes pykstame. Nesakau jiems, kas mus tikrai vargina
5. Šaukia ir rėkia, nekontroliuojami mūsų emocijomis

Kas nutinka, kai pyktis nekontroliuojame?

1. Mūsų fizinė sveikata turi įtakos

Kraujospūdis padidėja, padidėja širdies ritmas, mums sunku kvėpuoti, net mūsų miegas sutrikdo. Ar jūs kada nors patyrėte nemigą, nes esate tiesiog per daug piktas miegoti?

2. Mūsų psichinė sveikata daro įtaką

Jei negalite suvaldyti savo pykčio santykiuose, jis gali suvartoti jūsų mintis, priversti jus neduoti aplinkiniams ir nesugebėti džiaugtis gyvenimu.

3. Mūsų santykiai yra paveikti

Jei esate chroniškai piktas tėvas, jūsų vaikai gali pakeisti jų elgesį nesveikai, kad jie jūsų neatstumtų. Jie tampa baimingi ir nerimauja.

Geresni būdai, kaip valdyti savo pyktį santykiuose

1. Padaryk pertrauką

Jei jaučiate tendenciją išeiti iš kambario, kai pajuntate, kad pyktis eskaluojasi, užuot šturmavę, pabandykite pasakyti savo partneriui, kad šiuo metu tikrai jaučiatės pikti, ir manote save nusiraminti. Pasakykite jiems, kad nesistengiate išvengti šio klausimo, kad svarbu kalbėti apie tai, kas jus abu nuliūdina, tačiau jaučiate, kad „laikas“ būtų naudinga. Tada pasinaudokite savo partnerio laiku, kad sutvarkytumėte tai, ką norite pasakyti, kad grįžę, galėtum aiškiai ir mažiau pašildyti savo emocijas.

Jei jūsų partneris, kai jie pyksta. Nebandykite „priversti“ juos kalbėti su jumis (tai tik padės jiems dar labiau uždaryti), tačiau praneškite jiems, kad pasveikinsite diskusiją po to, kai jie turėjo laiko sau laiko sau.

2. Skaičiuoti iki dešimties

Tai paprasta technika, kurios mokome savo vaikus, tačiau ji tikrai veikia: “Skaičiuoti iki dešimties.“ Skirkite keletą akimirkų, kad giliai kvėpuotumėte, nuramintumėte širdies ritmą ir sutelktumėte emocijas. Sutelkite dėmesį į save raminti. Pyktis nėra kažkas, ką turite „išleisti“ agresyviai. Tiesą sakant, proveržiai ir tiradai tik skatina ugnį ir priverčia jus dar pikti.

Ar jums skundžiasi savo draugams, koks esate piktas, o ne bendraujate su žmogumi, kuris jus sujaudina? Galime pamanyti, kad tai yra geresnis būdas ištrūkti.

Tai, ką turėtumėte daryti, yra išmokti valdyti konfliktą su atitinkamu asmeniu. Kalbėjimasis su draugais nieko nepadeda išgydyti skaudų tarp jūsų ir jūsų partnerio.

3. Pratimas

Jei jaučiate, kad jūsų pyktis didėja, padarykite pertrauką ir vaikščiokite po bloką. Vis dar piktas? Daryk tai dar kartą. Nuostabu.

Atminkite: jūsų santykiai yra jūsų prioritetas. Prieš pradėdami kovą su savo partneriu, paklauskite savęs:

1. Kaip svarbi ši problema didžiojoje dalykų schemoje?
2. Ar tikrai verta dėl to pykti?
3. Ar verta sužlugdyti likusią mano dieną?
4. Ar mano atsakymas tinka situacijai?
5. Ar galiu ką nors padaryti?
6. Imasi veiksmų, vertų mano laiko?

Tvarkyti savo pyktį santykiuose reiškia savęs valdymą. Jei jūs ir jūsų partneris atsidūrėte dažnai konflikte, atsiminkite, jūs esate pusiau atsakingi už tą konfliktą. Kreipkitės į tai su ramiais ir gerais bendravimo būdais, o jūs padėsite įtraukti ramybės ir geresnio bendravimo jausmą į visus santykius ir geriau valdyti savo pyktį santykiuose.