Kaip valdyti savo pykčio protrūkius ir nuraminti nervus?

Šiame straipsnyje

• Pyktis yra natūralus ir normalus atsakas į tam tikras situacijas
• Nustatykite, kas jus supykdo
• Užrašykite
• Nusikratyk
• Pakaitomis giliai įkvėpkite
• Atsitraukite atgal ir pažvelkite į jūsų ir pykčio perspektyvą
• Įsitikinkite, kad miegate pakankamai
• Turėkite planą iš anksto
• Praktikos tvirtinamieji teiginiai

Ar esate iš tų žmonių, kurie turi pykčio kontrolės problemų? Kai pykstate, ar jūsų pyktis pasirodo greičiau nei garai, išleidžiantys iš slėgio viryklės? Ar atrodo neįsivaizduojama, kad „skaičiaus iki dešimties prieš kalbėjimą“ sąvoka jums atrodo neįsivaizduojama? Jei taip, jums gali prireikti pagalbos, kaip išmokti valdyti savo pykčio protrūkius. Kadangi ne tik šie pykčio protrūkiai skaudina aplinkinius tu.

Išnagrinėkime „Whys“ už jūsų pykčio protrūkius, tada pažiūrėkime į keletą produktyvių būdų, kaip juos valdyti.

Pyktis yra natūralus ir normalus atsakas į tam tikras situacijas

Žmonės supyksta, kai suvokia neteisybę, nesąžiningumą, nekompetenciją ar teisingą situaciją, kuri, atrodo, nekontroliuoja. Yra keletas žmonių, kurie greitai įsipainioja. Šio tipo momentinė reakcija yra nesveika ir ją reikia valdyti, kad tai, kas jus supykdo.

Kaip galite valdyti savo pykčio protrūkius?

1. Nustatykite, kas jus supykdo

Galite įdėti pavadinimą ant savo pykčio šaltinio, neturėdami jūsų šaltinio valdymo. Vien tik sakydamas sau, kad esate nusiminęs (ramiai), galite padėti kontroliuoti savo pykčio protrūkius. Jei pykstate ant kito žmogaus, galite pasakyti jiems: „Ši situacija mane supykdo. Duok man porą minučių, kad galėčiau surinkti emocijas ir atvėsinti.„Tai jums yra daug geriau, nei pradėti šaukti ir rėkti ant to žmogaus, kuris tik padeda išauginti piktą emociją ir užpilti degalų ant jūsų irios ugnies.

2. Užrašykite

Ar esate nusiminęs, nes oro linijų bendrovė pametė jūsų lagaminą ir, atrodo, niekas nieko nedaro, kad surastų jums? Žingsnis atgal, paimkite rašiklį ir popierių ir užsirašykite, ką norėtumėte pamatyti.

Rašydami jūs atiduodate sau akimirką aiškiai sugriauti situaciją, kuri gali padėti jums sugalvoti žingsnių, kad surastumėte rezoliuciją.

Čia pateiktame pavyzdyje galite grįžti į oro linijų agentą su savo sąrašu, kaip norite, kad tai būtų ištaisyta. Kontroliuokite savo pykčio protrūkius, užrašydami juos žemyn, geriau nei šaukti darbuotojui, o tai tik tam, kad jie nenorėtų jums padėti.

3. Nusikratyk

Arba, būk fiziškai. Norėdami išvengti pykčio proveržio, pasijutkite tą jausmą lauke. Pasivaikščiokite, bėgkite, eikite į sporto salę ar baseiną. Pyktis daro adrenaliną, ir jūs galite vartoti šį adrenaliną fiziniu sportu. Geriau jį naudoti, kad padėtumėte jums formuoti! Po 30 minučių judėjimo pastebėsite, kad nebejaučiate to piko pykčio, kuris anksčiau gyveno.

4. Pakaitomis giliai įkvėpkite

Kitas teigiamas būdas kontroliuoti savo pykčio protrūkius ir pašalinti norą rėkti ir šaukti - žiūrėti į vidų. Pasitraukite į ramią, ramią erdvę, kurioje galėsite paimti daugybę gilių atkuriamųjų kvėpavimų. Apsuka tuos įkvėpimus į vidų, giliai įkvėpdami per nosį ir visiškai iškvėpdami per burną. 10 iš jų padės sumažinti jūsų pykčio lygį ir sugrąžinti jus į labiau civilizuotą būties būseną.

5. Atsitraukite atgal ir pažvelkite į jūsų ir pykčio perspektyvą

Jei jaučiate, kad ateina protrūkis, ženkite žingsnį atgal ir paklauskite savęs, ar tai verta taip nusiminti. Pamestas lagaminas bus rastas (arba už jus mokamas ... naujas drabužių spinta!). Ar kažkas priešais jus supjaustė linijoje „Starbucks“? Paleisk tai, neverta susižavėti.

Įsivaizduokite savo galvoje kai kuriuos dalykus, už kuriuos šiandien esate dėkingas. Įsivaizduokite, kas tau sekasi jūsų gyvenime. Papasakokite, kaip jums pasisekė, kad turite laiko ir išteklių būti „Starbucks“, užsisakydami skanios kavos. Tai padės išsklaidyti pyktį ir valdyti jūsų pykčio protrūkius.

6. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai

Vienas pagrindinis pykčio proveržių bendradarbis yra miego trūkumas. Kai mes nemiegame pakankamai, arba miego kokybė nėra gerai, turime trumpą saugiklį, pasirengusį užsidegti, kai menkiausiu nesąžiningumo suvokimu. Atkreipkite dėmesį į savo miego poreikį. Išjunkite telefoną, planšetinį kompiuterį arba ekraną prieš porą valandų prieš eidami miegoti. Nebijokite vėlai per daug stebėti mėgstamą seriją. Tai padės kontroliuoti jūsų pykčio protrūkius.

Kiekvieną naktį gerai išsimiegoti, padėsite išlikti tolygiai.

7. Turėkite planą iš anksto

Ar galite nuspėti, kada tam tikros situacijos gali sukelti pykčio protrūkį? Užrašykite juos ir sugalvokite galimus sprendimus. Jei, pavyzdžiui, jūs linkę susprogdinti, kai turite bendrauti su savo banku, pažiūrėkite, ar galite atlikti bankininkystę internetu. Jei žinote.

„Motina, aš žinau, kad tu turi omenyje gerai, bet tai yra tema, apie kurią verčiau nekalbėti su jumis, nes žinome.“

8. Praktikos tvirtinamieji teiginiai

Daugybę kartų mums sunku kontroliuoti savo pykčio protrūkius, nes mes leidome situacijai per daug, neišreiškiant savo poreikių. Geras būdas tai priešintis. Jei jūsų vaikai bėgioja po namus ir šaukia garsiai, paprašykite jų sustoti ir pasiimti jų žaidimą lauke.

Negalima ignoruoti raketės, kol ji netaps nepakeliama (ir tu šauki vaikams). Turite bendradarbį, kuris nuolat kenkia sau? Užuot sukramtytas dantis, kol tiesiog nebegalite, pasakykite jam, kad dėl jo dūzgimo jums sunku dirbti, ir ar jis gali sustoti? Tai yra geresni, draugiškesni būdai, kaip pašalinti dirginančias situacijas, kol jie privers jus susprogdinti.