Kaip aš galiu įveikti nesaugų santykių jausmą?

Net ir labiausiai pasitikintys tarp mūsų kovoja su abejonių savimi, netikrumo ir nesaugumo akimirkomis. Ir tai visiškai normalu. Be jo rizikuojame tapti patenkinti ir laisvai. Tačiau pernelyg nesaugus santykiuose galima sukurti toksišką dinamiką.

Jei nepažymėtas, pavojingas neužtikrintumo ciklas gali paskatinti pleištą tarp partnerių. Neignoruokite tų ankstyvų neužtikrintumo požymių santykiuose. Iš pradžių tai gali atrodyti nekenksminga, žavinga. Tačiau kuo daugiau to nepaisysite, tuo giliau jis pasmerkia dantis į jūsų ryšį.

Laikui bėgant, pavydas, kibimas ir kaltės žaidimas, kurį sukėlė vienas ar abu partneriai, jaučiasi nesaugūs santykiuose. Kai tai atsitiks, galite būti tikri, kad santykiai bus panaikinti. Anksčiau ar vėliau. Taigi, kaip jūs įveikiate neužtikrintumą santykiuose?

Jei atpažįstate ženklus, kuriuos jaučiate nesaugiai santykiuose, turite išmokti įveikti šį suklupimą savo laimės bloką. Be jo negalima tikėtis užmegzti ir palaikyti ilgalaikius santykius, kurie tik patenka į jūsų nesaugumą. Norėdami padėti išsivaduoti nuo šio užburto ciklo, kalbėjomės su psichologu Juhi Pandey Mishra apie būdus, kaip nustoti jaustis nesaugiai santykiuose.

Kas sukelia nesaugumą santykiuose?

Turinys

• Kas sukelia nesaugumą santykiuose?
  • 1. Žemas savęs vertinimas
  • 2. Trauminiai išgyvenimai
  • 3. Vaikystės patirtis
  • 4. Asmeninio išsipildymo trūkumas
  • 5. Praeities širdies plakimai
• 6 būdai nustoti jaustis nesaugiai santykiuose
  • 1. Sutelkite dėmesį į dabartį
  • 2. Sukurkite savo savivertę
  • 3. Prioritetą teikite gerai, o ne blogi
  • 4. Pasitikėjimas
  • 5. Aiškus bendravimas
  • 6. Kreipkitės į konsultacijas
• DUK

Kodėl kai kurie žmonės santykiuose yra nesaugesni nei kiti? Kas verčia juos išreikšti nesaugumą santykyje su kur kas didesniu intensyvumu ir pasikartojimu? Paprastas atsakymas yra tas, kad mes visi esame mūsų gyvenimo patirties suma. Mes neišvengiamai atnešame savo emocinį bagažą į santykius.

Galbūt kažkur pakeliui suprantate savo nesaugumą ir pradedate galvoti: „Kaip nustoti būti pavydus ir nesaugus?„Šis pripažinimas yra puikus pirmas žingsnis, susijęs su nesaugumo jausmais, tačiau reikia daugiau suprasti.

Traumuojanti, savaime suprantama praeities patirtis - santykiuose ar vaikystėje - gali tapti neužtikrintumo dėl. Jei manote, kad dabartiniai jūsų santykiai nesugeba išnaudoti viso savo potencialo dėl nesaugaus elgesio, supratimas, kad šios tendencijos priežastys yra pirmasis žingsnis į taisymo kursą. Santykių nesaugumo priežastys gali būti plačiai priskiriamos:

1. Žemas savęs vertinimas

Žemas savivertė kartu su pasitikėjimo savimi stoka yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės jaučiasi nesaugūs santykiuose. Jei užaugote nepajudinamu jausmu, kad nesate pakankamai geras, yra tikimybė, kad jums bus sunku patikėti, kad kažkas gali tave mylėti už tai, kas esi. Mintyse tu nepakankamai geras, kad būtumėte vertingas partneris.

Štai kodėl jūsų pradžia projektuoja neužtikrintumą santykiuose. Juhi, pasak Juhi. Visi galėjo padaryti daug sunkiau įveikti neužtikrintumą santykiuose.

Kad ir kokia būtų pagrindinė priežastis, žema savivertė visada pasireiškia nesaugios asmenybės pavidalu. Tai atspindi tai, kaip jūs vykdote savo santykius.

Susijęs skaitymas: 12 nesaugių moterų požymių ir kaip jų išvengti

2. Trauminiai išgyvenimai

Emocinis bagažas, kurį nešiojate iš savo ankstesnės patirties. Ko gero, buvęs partneris jus apgavo arba nuolat melavo tau. Arba jus užklupo toksiški santykiai. Galbūt jūs buvote susitikę. Visa tai paliko jus nerimauti ir netikėti, kovoti?“

„Galbūt pasirinkote nutolti nuo šių nemalonių santykių“, - aiškina Juhi. „Bet emocinis kančios ar psichinė trauma, kurią išgyvenote, kol šie santykiai truko tam tikru mastu. Savo ruožtu tai daro jus nesaugiais santykiuose.“

3. Vaikystės patirtis

Mūsų vaikystės patirtis yra mūsų suaugusiųjų asmenybių pagrindas. Štai kodėl jūsų šeima jus augino vienas didžiausių santykių nesaugumo skatintojų. Asmens prisirišimo stilių reglamentuoja jų sąveika su tėvais ir artimiausiais šeimos nariais.

Emocinis tėvų ar pirminių globėjų nepriežiūros ar meilės nebuvimas gali sukelti nesaugių prisirišimo stilių vystymąsi. Nepatenkinti emocinių poreikių gali tapti reikalingais ir klijais santykiuose.

Kai jūsų partneris ieško atstumo ir erdvės tokioje situacijoje, neužtikrintumas pradeda įsitvirtinti.

4. Asmeninio išsipildymo trūkumas

Asmeninio išsipildymo trūkumas gali sukelti netinkamumo jausmą, o tai gali tapti pagrindine neužtikrintumo priežastis. Pavyzdžiui, jei jūs stengiatės susitvarkyti su tuo, kad nesugebėjote įgyvendinti tam tikrų asmeninių ar profesinių tikslų, galite pradėti žiūrėti į tai kaip nesėkmės ar nekompetencijos ženklą. Tai gali sukelti emocinį neužtikrintumą, palikdamas jus trapų.

Tai gali pradėti sverti jūsų mintis, ypač jei pradedate lyginti savo gyvenimo kelionę su kitais, paslėpdami pasitikėjimą savimi. Ir nustatomas neužtikrintumo ciklas.

5. Praeities širdies plakimai

Galbūt praeityje jūs užmezgėte santykius, galvodami, kad radote savo „sielos draugą“ ir pradėjote įsivaizduoti gyvenimą su jais. Tačiau viskas nebuvo taip, kaip tikėtasi, ir jūs turėjote pasidalyti keliais. Dar blogiau, kad partneris pasirinko nutraukti santykius, suskaidydamas širdį į milijoną vienetų.

Natūralu,. Pasitikėjimo stoka yra viena iš pagrindinių nesveiko pavydo ir neužtikrintumo priežasčių santykiuose.

Susijęs skaitymas: Manau, kad mano nesaugumas gali sugadinti mano santykius su savo draugu

6 būdai nustoti jaustis nesaugiai santykiuose

Yra įvairių rūšių neužtikrintumo - emocinės, finansinės, psichologinės ir kt. Emocinis nesaugumas dažnai būna priešakyje, kai kalbama apie santykius ir įveikti savęs abejones, yra geriausias būdas jį išspręsti. Tačiau tam reikia laiko ir pastangų. Jums net gali prireikti terapijos santykių nesaugumui.

Būdami nesaugūs santykiuose, netgi stabiliausias, protingas žmogus gali veikti ne pobūdžiu. Tendencijos išsiblaškyti, kaltinimai lyginti ir paprastai sukurti melodramatinę atmosferą - žinote, kaip tai vyksta, jei esate nesaugus santykiuose - gali jums brangiai kainuoti.

Jūs rizikuojate atstumti tą, kurį taip brangiai myli, ir galų gale su sulaužyta širdimi. Tai gali dar labiau padidinti jūsų santykių neužtikrintumą. Norėdami padėti susitvarkyti čia, yra šeši laikinai patikimi patarimai, kaip Juhi prisiekia:

1. Sutelkite dėmesį į dabartį

„Pirmas dalykas, kurį žmogus turi padaryti siekdamas įveikti nesaugumą ir pavydą, yra nustoti įsivaizduoti tai, ko nėra. Neigiama vaizduotė gali sukelti nereikalingą nerimą ar paniką apie suvokiamas problemas, su kuriomis galite susidurti ateityje “, - sako Juhi. Iš esmės jūs šiandien prarandate savo susirūpinimą dėl to, ką rytoj gali atnešti. Blogiausi scenarijai, kuriuos nuolat grojate galvoje.

Net jei jie tai padarys, nieko negalite padaryti, kad jį kontroliuotumėte. Štai kodėl Juhi siūlo: „Perkelkite dėmesį iš išorės į vidų. Nuo ateities iki dabarties. Užuot nerimavę dėl nematytos ateities, sutelkite dėmesį į gyvenimą dabartyje. Tai gali padėti jūsų susidorojimui su nerimu ir neužtikrintumu santykiuose.“

2. Sukurkite savo savivertę

Kaip jau minėjome anksčiau, žemas savivertė yra neabejotinai didžiausias stipriausias santykių neužtikrintumo priežastis. Taigi, norėdami išmokti neišreikšti nesaugumo santykiuose, turite remtis savo savivertė. Tačiau lengviau pasakyti, kad tai padaryta.

Kai jautiesi nesaugus, pradedi abejoti savimi, klausdami: „Ar turiu pasitikėjimo klausimų?'ir' kaip aš galiu užmegzti laimingus santykius?„Jūs netgi galite jaustis taip, lyg nenusipelnytumėte santykių.

Prasta savivertė yra panaši į savo emocinę sveikatą. Kai jis įsišaknys, atsikratyti to beveik neįmanoma. Jis auga iš stiprybės ir valgo savo emocinį stabilumą iš vidaus. Taigi, savo savivertės kūrimas gali būti sunkus tikslas. Bet tai nėra neįmanoma.

Norėdami nustoti projektuoti neužtikrintumą santykiuose, turite investuoti į rūpinimąsi savimi. Pradėkite nuo mažų pokyčių, pavyzdžiui, pradėkite reguliariai mankštintis arba užsiimkite veikla, kuri jums patinka.

„Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip meditacija, sąmoningumas, joga, mankšta, geras miegas ir gera dieta. Svarbiausia yra prarasti vieną neigiamą įprotį ir pakeisti jį teigiamu.

Susijęs skaitymas: Kaip mylėti save - 21 savęs meilės patarimai

3. Prioritetą teikite gerai, o ne blogi

Anot Juhi, perkelti savo dėmesį nuo blogo į gėrį yra paprastas, tačiau efektyvus būdas nustoti būti nesaugus santykiuose. „Pabandykite galvoti apie visas geras akimirkas, mylintis gestus ir puikius prisiminimus, kuriuos turite su savo reikšmingais kitais. Pakeitus jūsų minties procesą, galite padėti nerimą keliančioms mintims “, - priduria ji.

Tarkime, kad jūsų partneris visą dieną neskambino arba neatsakė į jūsų tekstus. Tai užpildo jus nesaugiomis mintimis apie tai, ką tai reiškia. Ar jie iškrito iš meilės? Ar jie gali jus apgauti? Ar padarėte ką nors, kad juos susvetimtumėte? Jei leisite šioms mintims jus sunaikinti, tai garantija, kad jūs išspręsite, kai kalbėsite toliau. Paklauskite savęs „Ar aš turiu pasitikėjimo klausimų“ ir supraskite, iš kur jie gali kilti.

Taigi, atmeskite savo mintis apie negatyvą galvodami apie gražų savaitgalį, kurį praleidote savo rankose ar paskutinėje romantiškoje vakarienės pasimatyme, kurį jie jus išėmė.

4. Pasitikėjimas

Juhi sako,. Taigi, kurti pasitikėjimą kūrimas yra neginčijama proceso dalis. Tai gali būti sunku, jei kenčiate nuo pasitikėjimo klausimų ar jūsų neužtikrintumo kyla dėl buvusio partnerio išdavystės.

Visų pirma, supraskite, kad pasitikėjimas santykiais yra daug daugiau nei vien tik nelaikyti paslapčių nuo kito. Tai taip pat reiškia tikėti kiekvienu žodžiu, kurį girdite iš savo partnerio.

Jūs ir jūsų partneris galite kurti pasitikėjimą savo santykiais, visada laikydamiesi žodžių, nesiimdami melo - net baltųjų, nekenksmingų - ir būdami fiziškai ir emociškai prieinami vienas kitam. Kai jautiesi nesaugus, atviras ir sąžiningas pokalbis gali būti jūsų kelias į priekį.

Susijęs skaitymas: Pasitikėjimo klausimai - 10 ženklų jums sunku pasitikėti niekuo

5. Aiškus bendravimas

Juhi sako, kad bet kuriai porai, bandančiai išnaikinti neužtikrintumą iš savo santykių, negalima pakankamai pabrėžti aiškaus bendravimo poreikio. Užuot slėpę savo jausmų būdą ar išpilstant jausmus, išmokite sveikai išreikšti nesaugumą santykiuose. Jei „kaip aš galiu užmegzti laimingus santykius“ dažnai kyla klausimas, susisiekite su savo partneriu maloniai ir aiškiai.

Jei jaučiatės neigiamos mintys, susisiekite su savo partneriu ir papasakokite jiems, kaip tam tikri jų veiksmai privertė jus jaustis. Bet darykite, neišleisdami kaltinimų ar kaltindami. Pabandykite suprasti savo psichikos vaidmenį, kad jaustumėtės taip, kaip jūs darote, ir tada pasakykite jiems, kaip tam tikri įvykiai ar veiksmai leido jausti nerimą, pavydą ar nesaugų.
Kai jie reaguoja, išgirskite juos. Ir kartu raskite būdą, kaip išspręsti situaciją.

6. Kreipkitės į konsultacijas

Ir galiausiai, Juhi sako: „Jei nesaugumo priežastis nėra sąmonės lygmenyje, bet turi ryšį su traumine vaikystės ar praeities gyvenimo patirtimi, asmuo turi kreiptis į profesionalią pagalbą iš patarėjo ar psichologo.

„Tokiais atvejais gydymą reikia atlikti gilesniame lygyje. Gali prireikti vaistų, konsultavimo, terapinio gydymo ar jų mišinio, atsižvelgiant į konkrečias asmens sąlygas.“

Santykių nesaugumo terapija yra puikus būdas įgyti profesionalą, kuris padės jums susitvarkyti su nesaugumo jausmais. Jei nepavyko padaryti didelės pažangos bandydami įveikti nesaugumą ir pavydą, žinokite, kad mūsų licencijuotų terapeutų komisija yra tik už paspaudimo.

Nelengva įveikti polinkį būti nesaugiu santykiuose. Tai yra kažkas, ką turite dirbti sąmoningai ir nuolat, galbūt ilgus metus nuo pabaigos. Bet kai išmoksite suvaldyti tuos neracionalius neužtikrintumus, jūsų protas ir santykiai tampa daug taikesni. Štai kodėl verta pastangų.

DUK

Žemas savęs vertinimas, trauminė vaikystės patirtis, prasta santykių patirtis ir asmeninio išsipildymo stoka yra keletas bendrų priežasčių, kodėl žmonės paprastai būna nesaugūs santykiuose. Reikia ieškoti viduje, kad suprastumėte, kokie yra jūsų trigeriai.

Taip, bet neįmanoma užmegzti laimingų ir ilgalaikių santykių, nesimokant, kaip nustoti būti nesaugūs santykiuose.

Sveikas pavydas gali būti meilės ženklas. Tačiau kai ši emocija pradeda nekontroliuoti, tai ženklas, kad pagrindinis trigeris yra nesaugumas.

Galite pradėti nuo savo savivertės ir pasitikėjimo santykių kūrimo. Bandymas gyventi dabartyje, stiprios bendravimo ir praktikuojančio savęs priežiūros srityje taip pat labai svarbu, norint įveikti nesaugumą ir pavydą.

Turite nustatyti savo santykių nesaugumo skatinimus, o tada sąmoningai pašalinkite juos, kad ištaisytumėte neužtikrintumą. Tačiau tai yra sudėtingas procesas. Darbas su licencijuotu terapeutu ar patarėju labai pagerina jūsų sėkmės galimybes.

Susitvarkymas su nesaugiu vaikinu? Čia yra 15 patarimų apie susidomėjimą

Lūkesčiai santykiuose: teisingas būdas juos valdyti

Stumkite traukos santykį - 9 būdai jį įveikti