Padėti savo vaikui su nerimu

Įsivaizduokite, kad esate scenoje daugybėje perpildyto kambario. Jūs turite pateikti pristatymą. Tema nieko nežinote. Kai auditorija jus spokso, jaučiate, kad tavo širdis pradeda plakti šiek tiek greičiau. Tavo skrandis pradeda mazgti. Tavo krūtinė sutvirtina, todėl atrodo, kad kažkas sėdi ant tavęs. Tu negali kvėpuoti. Tavo delnai prakaituoja. Galvos galvos svaigimas. Ir dar blogiau, jūs girdite savo vidinį balsą sakant: „Ką tu čia veiki?“,„ Kodėl būtum su tuo sutikęs?"," Visi mano, kad tu esi idiotas ". Staiga kiekvienas mažas garsas yra padidintas - ant grindų krintantis rašiklis skamba taip, lyg kažkas numestų puodo dangtį ant keramikos, jūsų akys lūžia aplink kambarį, nes telefono pranešimų šurmulys skamba kaip piktų bičių spiečius. Žmonės spokso į tave, laukia, kol kalbėsite, ir viskas, ką galite pamatyti, yra jų pikti veidai. Jūs stovite ten galvodamas: „Kur aš galiu bėgti?“

Dabar įsivaizduokite, jei net mažiausios užduotys privertė jus jaustis taip. Galvojimas apie tai. Net einant į maisto prekių parduotuvę, kad gautumėte pieno ir pamatytumėte, kaip visi spokso į tave, bet jie nėra. Tai gyvena su nerimu.

Kas yra nerimas?

Nerimas yra gana dažnas psichinės sveikatos iššūkis. Nacionalinio psichinės sveikatos instituto duomenimis, 18% suaugusiųjų gyvena su nerimo sutrikimu. Nerimas yra natūrali būsena ir visi mes turėsime tam tikrą nerimą savo gyvenime. Tačiau tiems, kurie turi nerimo sutrikimą. Jie gali peržengti savo gyvenimą, kad išvengtų bendrų kasdienių įvykių, kurie sukelia nerimą, o tai paradoksaliai pablogina stresą ir nuovargį.

Nerimas daro įtaką ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Tweet tai

Jei jūsų vaikas kovoja su nerimu, yra keletas dalykų, kuriuos galite pastebėti, įskaitant:

• Lėtinis ir per didelis nerimas
• Prigludę, verkti ir tantrumai, kai jie atsiskiria nuo savo tėvų (ir nėra maži vaikai ar kūdikiai)
• Lėtiniai skundai dėl skrandžio skausmų ar kitų somatinių skundų be akivaizdaus medicininio paaiškinimo
• Ieškote pasiteisinimų, kad būtų išvengta vietų ar įvykių, kurie išprovokuoja nerimą
• Socialinis pasitraukimas
• Miego sunkumai
• Nereikia garsios, užimtos aplinkos

Stebėti, kaip vaikas kovoja tokiu būdu, tėvams sunku. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte savo vaikui valdyti jo nerimo simptomus.

Išmokykite savo vaiko efektyvias strategijas, padedančias jiems įveikti nerimą Tweet tai

• Normalizuokite nerimo simptomus: sustiprinti savo vaiką, kad visi kartais jaučia nerimą ir kad tai yra normalus būdas jausti. Pasakyk savo vaikui, kad nerimas gali jaustis baisu (ypač kai jaučiame reaguojančius savo kūnus), bet Nerimas negali tavęs įskaudinti. Išmokyk juos pasakyti sau “Tai jaučiasi baisu, bet aš žinau, kad esu saugus.“Priminkite jiems, kad tai yra laikina ir kad net ir blogiausi nerimo epizodai baigiasi. Jūsų vaikas galėtų pasakyti sau “Mano nerimas bando mane saugoti, bet man viskas gerai. Ačiū, kad ieškojai manęs, nerimas.“
  

• Į savo vaiko dieną sukurkite atpalaiduojančius ritualus: Išmokyk jį ar jos prastovų laiką padaryti jų kasdienybe. Tai gali būti laikas atsipalaiduoti po mokyklos arba prieš pradedant miego rutiną. Išmokykite savo vaiką pastebėti jų kūną prieš ir po to, pastebėdami raumenų skirtumus arba „pilvo drugelius“. Padarykite save ritualo dalimi. Vaikai mokosi savarankiškai nusiraminti, jei tėvai juos nuramina. Galite turėti po mokyklos gurkšnį, skaityti laiką ar suteikti savo vaikui švelnų masažą. Veiksmingiausi yra daiktai, susiję su prisilietimu, šiluma ir kalbėjimas su raminančiu tonu.

• Išmokykite savo vaiko meditaciją, kvėpavimo techniką ir raumenų atsipalaidavimą: Įrodyta, kad šie metodai padeda žmonėms savarankiškai reguliuoti ir „gyventi dabartyje.„Tai naudinga nerimą keliantiems vaikams, nes jie linkę nuolat galvoti apie ateitį. Išmokykite juos kvėpuoti pilvu, o ne pečiais. Kai jie kvėpuoja, išmokykite juos skaičiuoti iki 4 galvoje. Ar juos taip pat įkvėpkite iki keturių. Tai darykite pakartotinai vieną minutę ir sutelkkite dėmesį į tai, kaip jie jaučiasi vėliau. Yra daug patikrintų meditacijos praktikų vaikams. Rytų Ontarijo vaiko ir jaunimo sveikatos tinklas turi pasakišką programą pavadinimu „Mind Masters“. Jie pateikia nemokamą, atsisiunčiamą kompaktinį diską, kurį galite padaryti su savo vaiku: http: // www.Cyhneo.CA/mini-mindmasters.
  

• Mokykite savo vaiką sugriauti save: Nerimas dažnai gali atnešti lenktynių minčių kaskadą. Bandymas tvirtai sustabdyti tas mintis iš tikrųjų gali pabloginti. Sėkmingiau nukreipti dėmesį į save į dabartį. Išmokykite savo vaiką, kaip tai padaryti, jei jie įvardintų penkis dalykus, kuriuos jie gali išgirsti aplink juos, penkis dalykus, kuriuos jie gali pamatyti, penki, kurie gali jausti, ir penki dalykai, kuriuos jie gali užuosti. Šie pojūčiai visą laiką yra aplink mus, bet mes dažnai juos deriname. Grąžinti tai į mūsų dėmesį gali būti neįtikėtinai raminanti ir veiksminga.

• Išmokykite savo vaiką, kaip atpažinti nerimą jų kūne: Jūsų vaikas greičiausiai žino, kada jis ar ji patiria didžiausią nerimą. Tai, ką jis ar ji gali mažiau žinoti, yra tai, kaip kaupiasi nerimas. Duok jiems žmogaus nuotrauką. Leiskite jiems spalvoti, kad parodytumėte, kaip jie jaučia nerimą. Jie gali nuspalvinti ant širdies arba mėlyną vandenį ant rankų, kad būtų prakaituojami delnai. Kalbėti apie žemą ir didelį nerimo situaciją ir pakartokite šią veiklą. Išmokykite juos atpažinti, kai jų kūne yra šiek tiek nerimo ir padėkite jiems naudoti susidorojimo strategijas anksčiau Jų nerimo lygis tampa per aukštas.
  

• Išmokykite savo vaiką įsitempti ir paleisti: Kai kurie vaikai gerai reaguoja į tai. Leiskite jiems suspausti rankas prie griežčiausių kumščių, kiek įmanoma ir suspausti!... išspausti!... išspausti!... ir ... paleisk tai! Paklauskite jų, kaip jaučiasi jų rankos. Tada daryk tai rankomis, pečiais, kojomis, kojomis, pilvuku, veidu ir tada su visais jų kūnais. Pakvieskite juos užmerkti akis ir po to keletą gilių įkvėpimų ir pastebėkite, kaip jaučiasi jų kūnas.

Laikui. Svarbu skirti laiko kiekvienai strategijai ir nebūkite nusivylę, jei kai kurie neveikia jūsų vaikui. Kai rasite jums tinkamą strategiją, ji veiks kaip žavesys! Nebūkite nusivylę, jei nerandate savo „stebuklingos kulkos“ proceso pradžioje.

Kritinė šių metodų dalis yra ta, kad jūs reguliariai praktikuojate tai su savo vaiku. Kad jūsų vaikas galėtų integruoti mokymąsi, praktika turi vykti, kai jie jaučiasi gana ramūs. Kai jie iš tikrųjų įvaldė, kai jaučiasi gerai.

Svarbiausia, svarbu įsijausti į savo vaiką. Niekada nesumažinkite jų jausmų ar reakcijų. Jei jūs nuolat sakote savo vaikui „nusiraminti“, pagrindinė žinia yra ta, kad jų reakcija ilgainiui nėra galiojanti, ir moko juos, kad jie negali pasikliauti savimi, kad galėtų susitvarkyti, kai gyvenimas tampa sunkus. Pasakyk jiems: „Aš suprantu, kad tai jums sunku. Aš žinau, kad jūs sunkiai dirbate, kad šie dalykai būtų lengvesni. Ir aš manau, kad tu gali tai padaryti.“

Nerimas yra sunkus, ypač mažiesiems. Tačiau daugelis žmonių gyvena sėkmingam gyvenimui ir netgi paverčia nerimą stipriu siekiu, kad būtų suaugusieji. Laikui.