Išgydykite sulaužytą širdį šiais 15 ekspertų patarimų

Kai tik neigi neigimą ir „Aš laimėsiu savo buvusį atgal“, jūs suprantate, kaip svarbu išsiaiškinti, kaip išgydyti sulaužytą širdį. Jei skausmas ir kančia pradeda neigiamai paveikti jūsų gyvenimo būdą, tai nėra kažkas, ką galite atidėti ilgiau. Tai, kad esate čia, tikriausiai yra geras pirmas žingsnis.

Popkultūra patikės, kad be depresijos ir auginimo barzdos ar gaudami kirpčiukus, negalėsite sukrėsti skaudėjimo. Mes čia norime jums pasakyti, kad kai artėjate teisingai, šis skausmas gali tapti daug lengviau valdomas, ir tai taip pat negaunant tų ekspromtu kirpiklių. 

Padedant konsultavimo psichologui Kavita Panyam (psichologijos magistrantai ir tarptautinė dukterinė įmonė su Amerikos psichologų asociacija), kuri padeda poroms daugiau nei du dešimtmečius spręsti savo santykių klausimus, atsakykime į klausimą: „Kaip išgydyti sulaužytą širdį ir išgydyti sulaužytą širdį ir išgydyti sulaužytą širdį ir išgydyti sulaužytą širdį ir judėti toliau?“

Kaip išgydyti sulaužytą širdį? 15 ekspertų patarimų, kurie padės jums judėti toliau

Turinys

• Kaip išgydyti sulaužytą širdį? 15 ekspertų patarimų, kurie padės jums judėti toliau
  • 1. Pripažink, kad viskas baigėsi
  • 2. Sužinokite, ką privalote iš jo 
  • 3. Pasiūlykite sau sveiką uždarymo dozę
  • 4. Supraskite, kodėl pirmiausia į jį patekote
  • 5. Leiskite sau pereiti per išsiskyrimo etapus 
  • 6. Kaip išgydyti sulaužytą širdį: taikykite taisyklę be kontakto 
  • 7. Raskite gerą palaikymo ratą
  • 8. Prakaituoti 
  • 9. Pripažinkite, kad jūsų santykiai nebuvo tobuli
  • 10. Pasirūpink savimi 
  • 11. Nenustatykite gydymo termino
  • 12. Neleisk, kad neužtikrintumai
  • 13. Išanalizuokite, ką padarėte neteisingai 
  • 14. Panelkite save naujomis rutinomis
  • 15. Stenkitės nepalyginti su savo sujungtais draugais
• Kiek laiko reikia išgydyti sulaužytą širdį? 

Kai bandote įveikti širdies skausmą ir depresiją, nė viena vieta neatrodo viliojanti nei jūsų miegamasis. Jokia apranga neatrodo geriau nei jūsų PJ, o pageidaujamas poilsio būdas yra leisti „Netflix“ žaisti, kad ir kas tai būtų velniškai patiko. 

„Tiesiog nudžiugink!„Patarimas, kurį gaunate iš savo draugų. 

Išsiskyrimas, ypač po rimtų santykių. Mes žinome, kad sunku, ir rasti išeitį, kol išliks viltis, atrodo neįmanoma. Norėdami padėti jums jūsų kelionėje, štai ką reikia padaryti: 

1. Pripažink, kad viskas baigėsi

Pirmasis žingsnis išmokti išgydyti sulaužytą širdį yra susitaikyti su tuo, kad viskas, ką turėjai dabar, yra praeitis. „Paimk kitą smūgį“ jums nieko gero nepadarys. Ne, tavo buvęs. Ne, perdarymas nepadarys jų teksto. Tai yra vienas sunkiausių, tačiau svarbiausių dalykų turi susitaikyti. 

„Mes nuolat aminame per gerus laikus ir emocijas, kurias jautėte. Tai baigiasi jus į kilpą, kur jūs išliekate santykiuose, bent jau savo mintyse “, - sako Kavita. „Dėl to jūs suteikiate sau melagingą viltį ir galų gale.

„Sutikite, kad viskas baigėsi. Tai buvo gero ir blogo derinys, o dabar jis vykdo savo kursą. Kai tiki, kad viskas baigėsi, tik tada gali pradėti dvasiškai gydyti nuo sudaužytos širdies “, - priduria ji.

Susijęs skaitymas: 10 geriausių teigiamų dalykų, kuriuos reikia padaryti po išsiskyrimo

2. Sužinokite, ką privalote iš jo 

Net jei jūsų dinamika iš esmės buvo toksiška, tai nebuvo jūsų laiko švaistymas. Nesvarbu, koks kartis išsiskyrimas galėjo jus palikti, tai, kad jūs dalyvavote kažkokiame panašiame, yra ne kas kita, kaip mokymosi patirtis. 

„Kai pereisite nuo bet kokių vilčių bandyti tai„ ištaisyti “, jūs sutinkate. Santykiai pasitarnavo savo tikslui ir nėra nieko daugiau, kas darytų tikėjosi bandyti jį atgaivinti “, - sako Kavita.

Norėdami gauti daugiau ekspertų vaizdo įrašų, užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą. Paspauskite čia.

3. Pasiūlykite sau sveiką uždarymo dozę

Švelniai tariant, sunku judėti be uždarymo. Kai santykiai baigiasi nuolatiniu priešiškumu ir užblokuotos socialinės žiniasklaidos paskyros, tai privalo jus suvalgyti. „Kai uždarymas nėra iš kito asmens, kai jums net nėra pasakyta apie tai, kodėl vyksta išsiskyrimas, geriau uždaryti save“, - sako „Kavita“. 

„Galite pakartotinai pasakyti sau, kad jūsų dinamika vykdo savo kursą ir niekur kitur nevyksta. Arba galite pasirinkti pažodinį požiūrį ir pasikalbėti su pagalve, apsimesdami, kad tai tavo buvęs. Šis paprastas pratimas, iš kurio kyla bendravimas. 

4. Supraskite, kodėl pirmiausia į jį patekote

Kai išsiaiškinate, kaip išgydyti sulaužytą širdį, apžvelgdami, kodėl priėmėte sprendimus, neskamba per daug patraukliai. Nepaisant to, kuo daugiau mokysitės iš patirties, kurią ką tik išgyvenote, tuo daugiau galėsite įsitikinti. 

„Išanalizavę savo prisirišimo stilių ir tai, kas paskatino jus į santykius, įgysite didelių įžvalgų apie tai, kaip reaguosite į išsiskyrimą ir tai, ką jums reikia padaryti“, - sako Kavita. 

„Pagalvokite apie tai. Bėda kyla, kai supranti, kad tavo yra ambivalentiškas stilius, nes jie paprastai priklauso nuo kito žmogaus.“

„Dezorganizuotas taip pat gali kovoti, nes jie norėjo santykių, tačiau to nenorėjo tuo pačiu metu. Supraskite savo prisirišimo stilius ir jums bus daug lengviau išgydyti sulaužytą širdį su mokslu už jo “, - priduria ji. 

5. Leiskite sau pereiti per išsiskyrimo etapus 

Jūsų siekis įveikti širdies skausmą ir depresiją bus sustabdytas, nebent leisite sau apdoroti jausmus. Kuo ilgiau bandysite rasti savo atsakymus butelio apačioje ar vakarėliuose, kad atitrauktumėte save, tuo ilgiau atidėsite gerėjant.

„Sielvarto etapai, kurie yra neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas, taip pat yra žingsniai, kaip išgydyti sulaužytą širdį. Galite prarasti save tokiais klausimais kaip: „Kodėl taip nutiko man?“Arba„ Kodėl aš negaliu jo pakeisti?“,„ Ar dabar mano gyvenimas baigėsi?“Bet svarbu suprasti, kad tai tik dalis proceso. 

„Stenkitės nesigilinti į klausimus, kuriuos užduosite sau, ir įsitikinkite.

6. Kaip išgydyti sulaužytą širdį: taikykite taisyklę be kontakto 

Kontaktinė taisyklė reiškia nebendrauti su savo buvusiu. „Kavita“ mums pasakoja, kaip svarbu įsitikinti, ar pašalinate visas komunikacijos formas ir pagundas. 

„Žmogus, kuris jums padarė širdies skausmą. Labiau nei meilės jausmai, tai prisirišimas, kad mums sunku atsikratyti.“

„Todėl be galo svarbu nutraukti ryšį su savo buvusiuoju. Jokių pokalbių, jokių skambučių, jokių jų socialinės žiniasklaidos stebėjimo, nekalba su paprastais draugais. Duokite bent 30–60 dienų, kad tai būtų didelis detoksas.“

Pasibaigus jo pabaigai, jei reikia.“

Susijęs skaitymas: Kaip judėti toliau, kai vis dar įsimylėjęs savo buvusįjį?

7. Raskite gerą palaikymo ratą

Kai nuspręsite tai eiti vienas, viskas, ką jūs netyčia darote. Bandymas susitvarkyti vien tik skausmą gali padaryti daugiau žalos nei gera, o tai, ką suprasite, kai ilgiausiai įstrigote sielvarto etape. 

„Raskite gerą ratą žmonių, kuriems jus pakankamai rūpi, kad ištrauktumėte jus iš savo komforto zonos, aš.e., Sielvartas, kurį jaučiate. Stenkitės neatmesti artimųjų pagalbos ir nebūkite per daug užsispyrę norėdami likti gedule “, - sako Kavita. 

„Tik tada, kai norite leisti žmones ir padėti, jie iš tikrųjų tai daro. Siekdama „kaip išgydyti sulaužytą širdį“, viskas jums nebus labai gerai “, - priduria ji. 

8. Prakaituoti 

Galbūt yra tam tikros tiesos visiems „Tiesiog išeikite į žygį, jūs jausitės geriau“ patarimas, kurį jums duoda jūsų draugai. Jei norite išgydyti sulaužytą širdį ir mokslą, kuris už jo, tyrimai mums pasakė, kad mankšta, kartu su terapija, labai palengvina depresijos simptomus. 

Kavita dalijasi savo įžvalga šia tema. „Kalbant apie depresiją, tada vienintelis dalykas, kuris gali jums nedelsiant padėti, yra gera mankštos dozė. Kai pumpuojate prakaitą, jausmas, kad jausmai hormonai patenka į jūsų kūną ir jūs pradedate jaustis labiau vilties apie ateitį.“

Kai norite kovoti su fiziniais širdies skausmo simptomais, mankšta yra turbūt geriausias būdas tai padaryti. Išeik ir paspauskite sporto salę, tavo širdis, kūnas, protas ir siela jums už tai padėkos.

9. Pripažinkite, kad jūsų santykiai nebuvo tobuli

„Mes linkę pamiršti visus dalykus, kurie suklydo, ir sutelkti dėmesį į susižavėjimą, kurį turėjome su savo buvusiaisiais“, - sako Kavita. Pasibaigus santykiams, mes linkę prisiminti tik geras dalis ir galų gale uždedame ant pjedestalo. 

„Pažvelkite į visą patirtį ir ne tik gerose dalyse. Jei kas, turite daugiau dėmesio skirti blogoms dalims ir išsiaiškinti, kodėl tai paskatino išsiskyrimą. Atidžiai išnagrinėkite tai ir supraskite, kad tai turėjo įvykti. Kuo daugiau apie tai pagalvosite, tuo labiau suprasite, kad būtų buvę daug blogiau, jei ji tęstųsi “, - priduria ji. 

10. Pasirūpink savimi 

Ne, tai, ką jie rodo filmuose, nėra tai, ką turite išgyventi. Kariškio gėrimo laikotarpis nėra būtinas, o priaugimas svorio po išsiskyrimo yra tai, ko tikrai turėtumėte vengti daryti. Jei tikrai norite sužinoti, kaip išgydyti sulaužytą širdį, patikėkite mumis, kai sakome, kad tai nėra susiję. 

„Savarankiška meilė yra susijusi su sąmoningumu. Kaip valgote, ką dėvite, kaip atrodote, ar pakankamai miegate, ar ne, nesvarbu, ar bendraujate, ar ne. Dalyvaukite pomėgius, kuriuos galbūt paleidote, nesiimkite per daug ydų, pavyzdžiui, gėrimo ir azartinių lošimų “, - sako Kavita. 

11. Nenustatykite gydymo termino

Sugalvodami, kaip išgydyti sulaužytą širdį, nenustatykite tam tikrų terminų sau. „Jei viskas neįvyksta greitai, stenkitės nenusiminti, paprastai reikia tam tikro laiko, kad užmezgtumėte ilgalaikius santykius“,-sako Kavita. 

„Aš sakyčiau, kad kas nors nuo šešių mėnesių iki vienerių metų yra šiek tiek laiko, kurį reikia visiškai išgydyti apdorojus bagažą. Net jei per tris mėnesius nepadarysite didelės pažangos, tokios mintys kaip „kažkas negerai, aš niekada neišeisiu iš to“ neturėtų išgyventi jūsų proto “, - priduria ji. 

12. Neleisk, kad neužtikrintumai

Išsiskyrimas gali jaustis kaip atmetimas, kas tu esi. Tai, kas seka bet kokį tokio masto atmetimą. „Kavita“ pasakoja mums padarytą žalą. 

„Tokios mintys kaip„ Aš nepakankamai gera “arba„ Tai nutiko dėl manęs, aš pasmerktas “ir net„ Aš nerasiu kito “, yra per daug įprasta, net jei jos neturėtų būti. Supraskite, kad tango užtrunka du, todėl jūs abu tikriausiai turėjote ką nors bendro su dinamiškumu.“

13. Išanalizuokite, ką padarėte neteisingai 

Kai baigsite daiktus su kuo. Bet, kol išsiaiškinote, kaip išgydyti sulaužytą širdį, svarbu nešti nešališkai, kas nutiko, įskaitant tą laiką, kai jūsų balsas turėjo atšiauriausią žiedą. Galbūt net nesuvokėte, kad esate jūsų santykių problema.

„Pažvelkite į indėlį, kuris paskatino išsiskyrimą. Šis žingsnis ateina daug vėliau, kai tik daug sužinojo, kaip išgydyti sulaužytą širdį ir judėti, nutiko. Pagalvokite apie savo elgesį, kalbą, savo veiksmus ir net savo mintis. Disfunkcionalumas galėjo veikti kaip skilimo katalizatorius “, - sako Kavita. 

Susijęs skaitymas: Kaip įveikti ką nors, ką matote kasdien, ir rasti ramybę

14. Panelkite save naujomis rutinomis

Dabar, kai visą šį laiką turite ant rankų, tikriausiai tai panaudosite, kaip dauguma iš mūsų yra skilimo metu: perverkite savo santykius, o „Netflix“ žaidžia fone. Kadangi jūs jau žinote, kad tai nėra kažkas, ką turėtumėte daryti, „Kavita“ mums pasakoja, kaip išspręsti šią problemą. 

„Pagalvokite apie užduotis, kurias norite pasiekti per dieną, laikykitės tvarkaraščio ir sutelkite dėmesį į savo profesinę karjerą. Jei esate kolegijoje, pasiimkite keletą užklasinių užsiėmimų ir sutelkite dėmesį į juos. Pagalvokite apie tai kaip apie naują pradžią, sukurkite naują rutiną ir įsitikinkite, kad jos laikysitės.“

15. Stenkitės nepalyginti su savo sujungtais draugais

Beveik nenuostabu, kad kai darai viską, kad dvasiškai gydytų. Staiga jūs pradedate viską pamatyti poromis iš 2. Kai visos „Romcom“ ir „Instagram“ poros jūsų draugų nuotraukos tampa per daug erzinančios, „Kavita“ mums sako, kad gerai skirti šiek tiek laiko sau. 

„Jei susitikimas su draugais, kurie yra santykiuose. Mes linkę lyginti save su žmonėmis, kurie turi savo partnerius su jais, ir dėl to galite pasijusti nepilnaverčiais. Tokiais atvejais yra gerai, kad reikia skirti laiko sau ir priminti sau, kad esate vieniši.“

Kiek laiko reikia išgydyti sulaužytą širdį? 

Absoliučiojo laiko tarpas tam, kas subjektyvu, kaip išmokti išgydyti sulaužytą širdį ir judėti toliau, būtų beprasmiška. Dienos pabaigoje mes visi skirtingai apdorojame savo emocijas ir skiriame skirtingą laiką, kad sužinotume, ko mums reikia. 

Tai pasakius, kaip pabrėžė Kavita, jei reikia. Tačiau ne laikas, į kurį „Kavita“ nori sutelkti dėmesį. Veikiau ji pasakoja, kaip pirmiausia turėtume peržiūrėti visą atsigavimo procesą. 

„Elkitės su savo atsigavimu kaip perdarymo fabrike, o ne kaip garažą. Praleiskite šiek tiek laiko ieškodami ir atrandant patys. Prisijunkite prie kurso, tebegraukite pomėgio, grįžkite prie savo senų pomėgių.“ 

„Dienos pabaigoje jūs turite apimti jūsų laukiantį naują gyvenimą. Galvoti apie tokius dalykus kaip „Aš negaliu gyventi be to žmogaus“ arba „Aš neturiu gyvenimo be jos/jo“ yra visi prisirišimo apraiškos, o ne meilė.“

„Meilė nereikia santykių; Tai galima auginti ir be vieno. Tą dieną, kai supranti, kad jums nereikia santykių, kad kuo nors rūpinatės ir palaimintumėte juos, jūsų nuoskaudos išnyks.“

Išsiaiškinti, kaip išgydyti sulaužytą širdį, atrodo neįmanoma, kai eini vienas. Pabandykite sau priminti, kad aplink jus yra pagalba, jei tai tikrai rūpi artimieji. Tikimės, kad 15 patarimų, kuriuos pateikėme.

Būdai judėti toliau ir vėl rasti laimę

11 praktinių patarimų, kaip greitai įveikti ką nors

Kaip aš judėti iš vienpusės meilės? Mūsų ekspertas jums sako ..