Kaltės kompleksas, ką suprasti apie šią galingą emociją

Kas tiksliai yra kaltės kompleksas? Ar tai tiesiog jaučiasi kaltas dėl vieno dalyko, ar tai yra kažkas šiek tiek giliau? Galia keistis yra žinių. 

Kaltė kartais yra stiprus ir painus dalykas. Tam tikra prasme kaltė yra geras dalykas, nes tai verčia mus jaustis blogai, kai mes padarėme ką nors ne taip. Tai priverčia mus pergalvoti savo veiksmus ateityje, atsiprašydami pakeliui. Tačiau kai kaltė tęsiasi kurį laiką, galbūt ne dėl jokios tikros priežasties jausti kaltę, tai tampa labai neigiama ir varginančia problema. Pastaroji situacija yra kaltės kompleksas.

Gyvenimas nuolatinėje kaltės būsenoje nėra smagu ir nėra sveika tau.

Kaltės kompleksas gali išnaikinti jūsų pasitikėjimą savimi, jūsų savivertę ir netgi gali sukelti padidėjusią tokių klausimų kaip nerimą ir depresiją riziką.

Pirmiausia turėtumėte suprasti, ar tai tikras kaltės kompleksas, su kuriuo susiduriate, ar tai tik trumpalaikės kaltės problema. 

Kas yra kaltės kompleksas?

Pirma, pažiūrėkime į kaltę. Kaltė yra reakcija į tai, kas nutiko, ar kažkas, ką padarei.

Pvz., Jei paliksite koją, kai sėdėsite ant žolės, o kažkas keliauja ir nukrito, jausitės kalti, kad sukuriate pavojų. Tada atsiprašytumėte ir įsitikintumėte, kad žmogui viskas gerai. 

Kaltė verčia jaustis blogai dėl to, kas nutiko. Norite teisingai išdėstyti. Kaltė paprastai būna trumpalaikė ir pasitrauks po to, kai padarysite tai, ką galite, kad padarytumėte pakeitimus.

Taigi, kas yra kaltės kompleksas?

Kaltės kompleksas gyvena labai įprastoje ar net nuolatinėje kaltės būsenoje. Daugeliu atvejų kaltės komplekso asmuo net nežino, dėl ko jie jaučiasi kalti. Nepaisant to, yra pagrindinis jausmas, kad esate už ką nors atsakingas. Tai diktuoja jūsų dieną ir tai, kaip jaučiatės savimi.

Per ilgą laiką kaltės kompleksas gali priversti jus jaustis kur kas mažiau nei save. Svarbu išsiaiškinti, kas skatina kompleksą, kad jį atstumtų ir išlaisvintumėte save.

Kaltės kompleksą gali sukelti praeitis, dėl kurios jūs pritraukiate neišspręstą kaltę, pasipiktinimą dėl to, kas nutiko anksčiau, ir tada pasireiškia kaip kaltė, arba gali būti, kad jūsų pasitikėjimas savimi yra žemas, o kaltė yra tiesiog pusė efektas.

Kodėl pirmiausia patiriame kaltės kompleksą

Viena iš kaltės psichologinių teorijų yra ta, kad jos išmokta mūsų vaikystės metais.

Pavyzdžiui, jei esate priversti jaustis netinkamais vaiku.

Tai taip pat gali būti dėl labai griežto moralės kodekso. Tokiu atveju jūs galite jausti kaltę dėl dalykų, kurie vistiek nėra jūsų kaltė. Kadangi jūsų moralė yra tokia griežta ir griežta, jautiesi, kad darai dalykus neteisingai, kai ne. Vėlgi, to dažnai išmokama ankstyvaisiais gyvenimo metais.

Patirtis kaltės mūsų kasdieniame gyvenime

Yra keletas kaltės kompleksų tipų, ir jie kyla iš pagrindinės priežasties. Pavyzdžiui, jūs galite ką nors padaryti tam, dėl ko jaučiatės kaltas. Galite apgauti partnerį, bet niekada negaunate galimybės padaryti pakeitimų ar atsiprašyti jums pasiūlyto atleidimo. Tokiu atveju kaltė išlieka neišspręsta ir tęsiama, pasireiškianti kitomis gyvenimo sritimis ir sukelia nuolatinę kaltės būseną.

Kitas tipas yra klaidinga kaltė. Jūs galvojate apie save ir jaučiate kaltę dėl to. Tai yra tipiškas tipas, kuris išmoktas ankstyvaisiais metais, ir dėl to jaučiate poreikį atsiprašyti už save ir savo veiksmus.

Kartais asmuo, turintis labai griežtus religinius įsitikinimus. Ši baimė suklysti dažnai gali kilti dėl nesusipratimo ar painiavos. 

Žmogus, išgyvenęs trauminį įvykį, ypač jei kitam asmeniui taip pat nesisekė, taip pat gali sukurti kaltės kompleksą. Tokiu atveju jie kovoja su „kodėl aš“ dalykų puse; Kodėl aš išgyvenau ir jie to nepadarė?

Kaltės komplekso požymiai

Visi šie kaltės komplekso tipai yra tokie pat sudėtingi kaip pavadinimas, ir norint įveikti problemą, turėtų būti daug gilaus mąstymo ir rūpesčio. Jei ieškote kaltės komplekso ženklų, kad žinotumėte, ar tai patyrėte, pažiūrėkite į šiuos ženklus žemiau ir pažiūrėkite, kiek iš jų galite susieti.

1. Padidėjęs jautrumas žodžiams ir veiksmams

Asmuo, kuris kovoja su kaltė, greičiausiai bus gana jautrus kitų žodžiams ir veiksmams. Nesunku pamatyti viską kaip asmeninę ataką, kai iš tikrųjų tai visai nereiškia.

Visa tai kyla iš pagrindinio klausimo. Ir kol jis nebus išspręstas ar valdomas, kaltės komplekso asmuo visada imsis dalykų labai asmeniškai ir tvarkys dalykus gana emociškai/gynybiškai. 

2. Sunku priimti sprendimus

Priklausomai nuo to, iš kur kyla kaltė, asmeniui, turinčiam kaltės kompleksą.

Taip yra todėl, kad jie nepakankamai pasitiki savimi, kad priimtų teisingą sprendimą iš „get-go“. Jie gali paklausti kitų aplinkinių. 

3. Bendravimo problemos

Būdamas suvyniotas į kaltę, nesvarbu, ar tai klaidinga, ar tikra, jums sunku iš tikrųjų pareikšti savo rūpesčius, rūpesčius ir tai.

Komunikacijos problemos yra tikra problema, turintiems kaltės kompleksą. Tai sukelia problemą ir viską dar labiau pablogina, nes jie nesugeba kalbėti ir įveikti bet kokią kaltę skatina kaltę. 

4. Žemas pasitikėjimas savimi ir savęs vertinimas

Vienas didžiausių asmenų, gyvenančių beveik nuolatinėje kaltės būsenoje.

Kai nuolat jaučiatės blogai dėl savęs, sumušdami save ir klausinėdami save, tai išnyks, kaip jaučiatės, kas esate ir ką darote su savo gyvenimu.

Asmuo, turintis kaltės kompleksą, negali būti laimingas, išeinantis ir pasitikintis savimi. Tai tiesiog neįmanoma. 

5. Niekada neuždėkite savęs

Kaltės kompleksas verčia žmogų per daug kompensuoti, o tai reiškia, kad viskas ir visi kiti pirmiausia iškelti. Tiesą sakant, jūs praleidžiate ir nepatenkate į savo poreikius. Tai yra būdas kažkaip pataisyti. Žinoma, jūs iš tikrųjų nepadarote jokios realios vertės pakeitimų. Visa tai daro jus be reikalo kentėti. 

6. Paslėptas nuo sunkių situacijų

Kaltė verčia jus uždaryti ir paslėpti. Susidūręs su sunkiomis ar emocinėmis situacijomis, kaltės komplekso žmogus tikriausiai ketina paslėpti ir laukti, kol praeis audra.

Tai nėra bailumas, tai gynybos mechanizmas. Jie naudojasi, kad sustabdytų save nuo kaltės, kurią jie jaučia, ar tai yra tikri, ar ne. 

7. Priimant kaltę dėl dalykų, kurie nėra jūsų kaltė

Tai dar vienas būdas per daug kompensuoti tai, kas sukelia pirminę kaltę. Priimdami kaltę dėl kitų dalykų, jūs manote, kad tai leis jiems jaustis geriau. Žinoma, tai neveikia, nes norint, kad jausmas pasitrauktų, turite į jį kreiptis. 

8. Fiziniai simptomai pasireiškia

Kaltės kompleksas kai kuriais atvejais gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmai, greitesnis širdies ritmas *, kai nerimas kelia nerimą *, neramumas, sunkumai susikaupia ir miego problemos. Kai kuriais atvejais taip pat gali būti paveikta apetito.

Žinoma, tai nepadeda. Kai nesijaučiate puikiai iš vidaus, sunku sutvarkyti sunkias emocijas, kurios ateina į jūsų kelią. 

9. Žvelgiant į nesveikų susidorojimo mechanizmus

Kaip blaškymasis, gali būti, kad kažkas, turintis kaltės kompleksą.

Tai visi blaškymai. Tai bandymas atimti protą nuo to, kaip jie iš tikrųjų jaučiasi, tačiau trumpalaikiai taisymai tik dar labiau pablogina kaltės jausmą. 

10. Atsisako pasinaudoti galimybėmis

Aš jau minėjau, kad kaltės kompleksas priverčia žmogų paslėpti. Tai reiškia, kad reikia atsisakyti pasinaudoti teigiamomis galimybėmis, kurios gali atsirasti. Tai reiškia. 

Kaip įveikti kaltės kompleksą

Įveikti kaltės kompleksą pirmiausia reikia nustatyti pagrindinę priežastį. Tai skamba lengvai, bet tai nėra. Kai kuriems žmonėms tai yra šiek tiek lengviau. Pvz., Bus tikras įvykis, kurį jie galės tiksliai nustatyti. Tokiu atveju jie turėtų sutelkti dėmesį į tą įvykį ir bandyti jį išspręsti, kad kaltė galėtų palengvinti ir galiausiai išnaikinti šiek tiek papildomo darbo. 

Tačiau tiems, kurie iš tikrųjų negali tiksliai nustatyti tikrojo įvykio, būdas sumažinti kaltės kompleksą yra daug sunkiau. Svarbu pripažinti kaltę kaip emociją, o ne tvirtą dalyką jūsų gyvenime. Tai reiškia, kad tai galima įveikti.

Naršykite šaltinį, užduokite klausimus, giliai gilinkite, net jei tai verčia jus jaustis šiek tiek nusiminusi. Dirbti jums tinkamu tempu. Paspauskite save tik tiek, kiek jaučiatės. Tai gali užtrukti, tačiau procesas yra vertas.

Ar yra kažkas, ko jums reikia padaryti? Jei taip, darykite tai, ką galite, bet sutikite, kad negausite atleidimo. Tai gerai, bet jūs taip pat turite atleisti sau. Visa tai užtrunka.

Kitas žingsnis yra mokytis iš praeities. Ką ateityje galite padaryti kitaip? Kaip jūs galite padėti sau jaustis geriau ir įsitikinti, kad kaltė negrįžta? Praleiskite šiek tiek laiko vienam su savo mintimis ir įveikkite šią problemą savo didžiausią prioritetą.

Kaltės komplekso įveikimas yra apie gilų mąstymą, atleidimą ir supratimą. Tai procesas, bet tai bus labai verta.