Dujų apšvietimas santykiuose - 7 ekspertų patarimai, kaip nustatyti, ir 5 būdai, kaip jį nutraukti

Kažkas jūsų santykiuose yra neįtikėtinai negerai, bet jūs tiesiog negalite ant jo uždėti piršto. Jūs jaučiatės netinkami ir nusausinami, ir jums nuolat sakoma, kad visa tai yra jūsų kaltė ... ar yra terminas, paaiškinantis, ką išgyveni? Taip, tai, ką jūs išgyvenate.

Šį toksišką reiškinį sunku atpažinti ir dar sunkiau nutraukti. Partneris, kuris dujinis šviesa yra neįsivaizduojamas iššūkis. Jų padaryta žala yra lėta, bet stabili. Iki to laiko, kai supranti, kad kažkas negerai, jūsų savivertė smogė „Rock Bottom“, o jūsų santykiai tapo tokieliniai.

Natūralu, kad tokioje situacijoje jaustis pasimetę ir bejėgiai. Bet įmanoma atsitraukti nuo šios bedugnės ir išgydyti. Kaip? Suraskime atsakymą į šį ir daugelį kitų klausimų, kuriuos jums gali kilti, naudodamiesi konsultavimo psichologu ir terapeutu Neha Anand (MA, konsultavimo psichologija), „Bodhitre India“ įkūrėjas ir vyriausiasis konsultantas Bhimrao Ambedkar universiteto sveikatos centro konsultantas.

Ji čia, norėdama paaiškinti dujų apšvietimo ir emociškai įžeidžiančių santykių veikimą. Kodėl dujų šviesos frazės santykiuose yra korozijos? Ar galite anksti nustatyti raudonas emocinio manipuliavimo vėliavas? Kaip galima spręsti apie dujinių šviesų elgesį santykiuose ir santuokose? Ar yra būdas sustabdyti šį toksišką ciklą? Ir ką daryti su narcisistiniu dujiniu būdu? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte ..

Ką dujų šviesa reiškia santykiuose?

Turinys

• Ką dujų šviesa reiškia santykiuose?
  • Kodėl jis vadinamas dujomis?
• 7 ekspertų patarimai, kaip nustatyti dujų apšvietimo elgesį
  • 1. Dujų šviesos prasmė santykiuose - jūsų jausmai negalioja
  • 2. Kodėl jis vadinamas dujomis? Jūs esate antrasis ugdantis dalykus
  • 3. Trūksta atskaitomybės 
  • 4. Dujinių lempučių frazės santykiuose sukelia vienpusius argumentus
  • 5. Yra daug kaltės
  • 6. Bendravimas yra prastas
  • 7. Kritika karaliauja aukščiausia, kai santykiuose yra dujų apšvietimas
  • Kas negerai? Dujinės apšvietimo santykių pavyzdžiuose 
•  Būdai, kaip uždaryti dujinius apšvietimus santykiuose
  • 1. Atsiriboti 
  • 2. Būkite ryžtingi ir ramūs, kai kalbate apie dujinius ryšius santykiuose
  • 3. Susisiekti su psichinės sveikatos specialistu
  • 4. Savarankiška priežiūra yra būtina
  • 5. Kaip sustabdyti dujų šviesą santykiuose? Būkite objektyvūs savo vertinime

Apibrėžimas yra išmintingiausias pirmasis žingsnis į supratimo kelią. Neha sako: „Tiek daug žmonių nežino, ką reiškia dujinis apšvietimas. Labai trūksta supratimo apie tai, ką jie reguliariai patiria. Turime turėti daugiau pokalbių apie šią temą. Turi būti daugiau platformų, kuriose aptariama emocinė prievarta. Mūsų geriausias kelias į priekį yra mokyti save kartu.“

Paprasčiau tariant, dujinis apšvietimas yra manipuliavimo ir piktnaudžiavimo forma, kai žmogus verčia jus abejoti savo tikrove. Jie pateikė klaidingą pasakojimą, kuris tiesiogiai prieštarauja jūsų supratimui apie įvykius. Dėl to jūs pradedate tikrinti savo minties procesą ir suvokimą. Ilgalaikis elgesio su dujomis poveikis santykiuose gali sukelti nemažą stresą ir pažeisti asmens psichiką. 

Neha paaiškina: „Žmonės nuvertina tokio manipuliacijos padarinius. Dujinių ryšių apšvietimas turi labai ilgalaikį poveikį. Ir niekas nežino, kaip išspręsti šias problemas - ką galima padaryti su emociniu bagažu? Kaip atsigauti po nesveikų santykių? Nes tai ne tik pakeitė jūsų požiūrį į pasimatymus, partnerystę ir kt. Jūsų savęs vaizdas buvo (neigiamas) perdaryti.“

Kodėl jis vadinamas dujomis?

Įdomu tai, kad šis terminas yra kilęs iš filmo pavadinimo. 1944 m. Filmas Dujų šviesa Pirmiausia spindėjo liūdnai pagarsėjusio manipuliacijos, apie kurią kalbame. Filmo siužetas paaiškina, kaip žmonės pavojingai suka tiesą. Pateikite šį teorinį šios sudėtingos manipuliavimo technikos paaiškinimą, paimkime pavyzdį.

Joshas ir Rochelle'as keletą mėnesių pasimatė. Vieną dieną Rochelle pagauna Joshą seksą savo kolegai. Didžiulė kova įvyksta ten, kur Joshas akimirksniu pasuka stalus. Jis kaltina Rochelle dėl savo kibernetinio kūrimo - „Aš taip stresavau darbe ir jūs net nepastebėjote. Šiuose santykiuose jaučiuosi apleista. Kada paskutinį kartą miegojome kartu, huh? Aš turiu poreikių ir jie nėra patenkinti.„Po kelių akimirkų Rochelle stebisi:„ Ar tai tikrai aš? Aš turėjau padaryti ką nors blogo ... “

Ir lygiai taip pat Joshas ne tik atsiribojo nuo bet kokios atsakomybės už savo veiksmus, bet ir kaltina savo partnerį. Ji taip pat antrą kartą suprato savo supratimą ir reakciją į situaciją. Tokį dujų šviesą santykių pavyzdžiuose galima rasti aplink jus. Tačiau buvimas tokios traumos pabaigoje gali būti tikrai žalingas. Pradėkime prevencines priemones (arba žalos kontrolę, atsižvelgiant į jūsų situaciją), pažiūrėdami į žemiau pateiktus ženklus. Jie padės jums nustatyti toksiškumą per pirmąjį žingsnį.

Susijęs skaitymas: Manipuliavimas santykiuose - 11 subtilių ženklų, jūs esate auka

7 ekspertų patarimai, kaip nustatyti dujų apšvietimo elgesį

Aš jaučiu, kad jūs rezonuosite tai, kas ateis toliau. Galbūt jūs tikrai nemanėte, kad tai neteisinga, arba visai neseniai supratote situacijos sunkumą. Galbūt jūs neigėte, kur yra santykiai ar norėjote pažvelgti į šviesesnę dalykų pusę. Nesvarbu, iš kur jūs esate, šios žinios yra gyvybiškai svarbios jums. Būkite sąžiningi su savimi, kai pasinerkite į šiuos dujinių šviesos elgesio požymius santykiuose. Tai nebus lengva, žinau. 

Objektyvus vertinimas yra būtinas jūsų emocinei sveikatai. Išanalizuokite savo partnerio elgesį be jokio šališkumo. Vienintelis būdas išspręsti problemą yra pripažinti, kad yra vienas. Čia pateikiami negyvi dujų apšvietimo dovanos santykiuose.

1. Dujų šviesos prasmė santykiuose - jūsų jausmai negalioja

Nes kiekvieną kartą išsakę problemą, jūsų partneris ją atmeta kaip nesvarbią. Dujų apšvietimo partneris įtikina jus, kad jūs per daug reaguojate. Jūsų įskaudinimas ir skausmas yra nereikšmingi, nes problema kyla iš tu, ne jie. Jei sakytumėte: „Aš nebuvau patenkintas santykiuose“, jie pasakytų: „Kas ten yra nepatenkinti?Tai taip pat yra empatijos santykių trūkumo rodiklis.

Jūsų emocijos yra trivializuojamos kiekvieną kartą, kai kalbi. Laikui bėgant jūs pradedate jausti, kad esate silpnas žmogus, kuris viską perdeda. Atsakymas į jūsų problemas yra sprendimas. Neha sako: „Kiekviename teiginyje yra labai daug kaltės. Ir jie visi prasideda nuo „tu“ - „tu visada per daug reaguoti“ arba „tu niekada netenkinti“. Šie apibendrinimai pradeda įtikinti žmogų, kad kaltė iš tikrųjų slypi juose.“

2. Kodėl jis vadinamas dujomis? Jūs esate antrasis ugdantis dalykus

Kiekvienas galų gale pradės abejoti savo protingumu. Jei man būtų pasakyta, kiekvieną dieną, kad tai, kaip aš matau daiktus ar suprantu, yra neteisinga, aš imčiau savo savivertę. Galbūt, manau, jų įvykių versija yra teisinga. Mėnesiai, kai pasikartojanti antra spėlionė man paskatintų patvirtinti savo įsitikinimus. Taip, manipuliavimas gali ką nors sugadinti. 

Jei susitikinėjate su narcisistu, labiau linkę susidurti su šia problema daug didesniu mastu. Narcisistiniu dujiniu būdu apšviečiant sveikus santykius. Neha paaiškina: „Narcisizmas yra glaudžiai susijęs su žema savivertė. Nepilnavertiškumo kompleksas kartu su savo spragų supratimu gali sukelti klaidingą nepajudinamą įsitikinimą, kad jie teisūs. Dėl jų problemų susidursite.“

3. Trūksta atskaitomybės 

Partneris, kuris dujinis šviesa nebus šalia atskaitomybės arenos. Kaltė beveik visada bus perkelta į jus ir jie išliks be škotų. Be to, jie išreišks pasipiktinimą vien tik idėja, kad jie padarė ką nors blogo. Kaip sakė Lou Holtzas: „Žmogus, kuris skundžiasi dėl to, kaip rutulys atšoka, greičiausiai bus tas, kuris jį numetė.“

Sėkmingų santykių nykščio taisyklė yra atviras bendravimas (ateina į tai vėliau) ir prisiimant atsakomybę už klaidas. Jei santykiuose susiduriate. Pažiūrėkite, koks kenksmingas kaltės keitimas? 

4. Dujinių lempučių frazės santykiuose sukelia vienpusius argumentus

Manipuliacija yra vienpusė gatvė. Kaip bet kuris argumentas ar diskusija gali būti palanki, kai partnerio dėmesys skiriamas „laimėti“ rungtynėms? Kai kovoja sveikų santykių poros, jos stengiasi išspręsti problemą, kuri sukelia trintį tarp jų. Karo vilkikas nėra tarp partnerių, o tarp jų ir santykių klausimo. 

Dujinių apšvietimo santykiuose atveju galbūt norėsite išspręsti savo problemas, tačiau jūsų partneris tikrai nebus. Jie vaikščios mūšio lauke (nes kiekvienas pokalbis su jais yra panašus į karą) ir sutramdys jūsų požiūrį. Jų ginklai bus tokios frazės kaip „viskas tavo galvoje.“Jūsų partneris dominuoja visiškai argumente, o konfliktų sprendimas išmetamas pro langą. Jums liko įdomu, kaip sustabdyti dujinius apšvietimus tokiuose santykių argumentuose.

5. Yra daug kaltės

Vienintelės kelionės, kurias šiomis dienomis keliaujate, yra kelionės į kaltę. Kadangi jūs visada klystate, visada esate priverstas jaustis kaltas. „Žiūrėk, ką privertėte mane daryti“ arba „Tu sugadinai mano nuotaiką“ yra įprastos kaltės sukeliančios dujų šviesos frazės santykiuose. Ne tik susijęs su jūsų kaltė, bet ir jūsų partnerio reakcija į jį. Jūs esate atsakingas už jų pyktį ir tai. 

Baltimorės skaitytojas rašė: „Kaltę taip sunku gyventi. Aš visą laiką nerimavau, neramus ir nerimavau. Aš vaikščiojau kiaušinių lukštais aplink savo buvusį? Man prireikė labai ilgai suprasti, kokie nesveiki dalykai buvo. (Negalite galvoti tiesiai su narcisistiniu dujomis.) Bet aš tai pasakysiu - prieš pradėdami kaltinti save, suteikite sau naudos iš abejonių.„Tai yra dujų šviesos reikšmė santykiuose, kuriuos turite žinoti.

Susijęs skaitymas: Atsakymas į dujinį apšvietimą - 9 realūs patarimai

6. Bendravimas yra prastas

Kai jūsų partneris nesidomi jūsų dalykų versija. Nesant skaidrumo ir gero klausymo, santykiai greitai susiraukia. Partneriai pradeda daryti prielaidą. Prasmingi pokalbiai sustiprina ryšį tarp dviejų žmonių; Kaip jūs galite susitarti dėl savo skirtumų nekalbėdami ir neklausydami? 

Kaip protingai sakė Johnas Powellas: „Bendravimas veikia tiems, kurie jame dirba.„Jūsų vienpusiai bandymai iš tikrųjų yra pagirtini, tačiau jei norite pakeisti savo santykių būklę, jūsų partneris turės įsitraukti. 

7. Kritika karaliauja aukščiausia, kai santykiuose yra dujų apšvietimas

Ar jaučiate, kad esate nekompetentingas dalyvaudami savo reikšmingame? Ar pavargote sakyti, kad nesate pakankamai geras? Ar jie nenutrūkstamai kritikuoja viską, ką darote? Jei atsakymas į šiuos klausimus yra taip, jūsų partneris jus apšviečia dujomis. Ir atminkite, ši kritika nėra konstruktyvi. Tai užjaučianti ir tave nuleidžia. 

Neha sako: „Kai viskas prasideda, asmuo, susiduriantis su dujomis, nenustato, kad tai yra problema. Jie mano, kad galbūt jų partneris turi teisę juos kritikuoti; Kai ši riba bus pažeista. Galų gale jie taip pat gali sugėdinti savo partnerį, dalyvaujant įmonei. Emocinė prievarta dažnai išeina iš rankų, nes žmogus iš pradžių nesugebėjo nubrėžti linijos.“

Tai turėjo žymiai išvalyti dalykus. Bet aš manau, kad pavyzdžiai yra puikus būdas suvokti sąvokų veikimą. Pažvelkite į šiuos kasdienius dujų šviesos frazių pavyzdžius santykiuose. Pamatysite, kaip viskas klostosi ne taip mažiausiais atvejais. 

Kas negerai? Dujinės apšvietimo santykių pavyzdžiuose 

Štai hipotetinė situacija. Jūs planavote pasimatymo vakarą su savo partneriu. Dėl tam tikro netinkamo bendravimo jie padarė išvadą, kad vakarienės rezervacijos yra skirtos 7:40, o ne 19:30. Jie atvyksta šiek tiek vėlai, kol jau esate ten. Tiesą sakant, jūs informuojate juos, kad jie vėluoja. Koks jų atsakymas?

Ar jie kaltina jus, kad nebūdami aiškūs/pakankamai garsiai telefonu? Ar jie bando jus įtikinti, kad iš tikrųjų sakei 7:40? Ar jie nori turėti savo klaidą? Jei jūsų partneris yra dujų rinkinys, jie eis naudodamiesi A arba B parinktimis. Nes kaltė niekada negalėjo būti jų. 

Kartą trumpai pasimatiau berniuką, kuris privertė mane suprasti, koks švelnus dujinis šviesa santykiuose veikia. Kiekvieną kartą, kai pasimatyme jis susidūrė su nedideliais nepatogumais. Pavyzdžiui, jei kabina nebuvo šalia restorano, jis mane užbarščiotų už tai, kad pasirinkau vietą, kuri buvo „iš kelio“. Aš gana greitai išėjau iš to, bet tegul tai yra priminimas, koks yra niuansuotas ir sudėtingas dujinis apšvietimas. 

Ir nesupraskite manęs neteisingai - santykiuose yra toks dalykas, kaip netyčinis dujų apšvietimas. Bet nesvarbu, iš kur jis kyla, jūs dėl to kenčiate.

Neha paaiškina: „Tai prasideda labai subtiliai; Joks elgesys nėra spontaniškas. Dalykai remiasi vienas kitu, kai jie eskaluoja. Iš pradžių net nesuvoki viso tokių teiginių importo, nes jūs suprantate, kad jie yra nekenksmingi. Bet jie retai būna. Dujų apšvietimas santykiuose yra ilgas ir nuolatinis procesas. Čia juda modelis, o ne vienkartinis įvykis.“

 Būdai, kaip uždaryti dujinius apšvietimus santykiuose

Dabar, kai jūs supratote dujų apšvietimą santykių pavyzdžiuose, padarykime keletą trikčių šalinimo. Yra du būdai, kaip išspręsti problemą - viduje (savarankiškai) ir išorėje (ieškant profesionalios pagalbos). Mes ištirsime abu šiuos maršrutus mūsų būsimame segmente ir rasime jums patikimo būdą. Visiškai nepraraskite širdies - įmanoma užfiksuoti toksiškus santykius. 

Jūs taip pat turite žinoti, kad gydymas veikia dviem lygiais - individualiais ir kolektyvais. Pirmasis dėmesys skiriamas jūsų augimui ir gerovei, o antrasis pabrėžia santykių pagerinimą. Be papildomo pranešimo, leiskime į valandos klausimą - kaip sustabdyti dujinių šviesą santykiuose?

1. Atsiriboti 

Aš turiu omenyje pasakyti, kad turėtum nustoti būti toks reaktyvus. Jei atsakysite į kiekvieną dujinių apšvietimo atvejus vienodai, per kelias dienas patirsite perdegimą. Neimkite jų pastabų asmeniškai ir nepaisykite visų dujų apšvietimo frazių santykiuose. 

Neha griežtai sako: „Jei dujiniai apšvietimai daro įtaką jūsų produktyvumui ir sveikatai, reikia šiek tiek atstumo tarp savo partnerio ir jūsų. Pvyjauti vietos yra gera idėja objektyviai išanalizuoti situaciją. Ištraukite save iš bet kurios aplinkos, kuri trukdo jūsų gerovei ir atsispirks norui pasiduoti provokacijai.“

Susijęs skaitymas: Kaip užfiksuoti toksiškus ryšius - 5 geriausi būdai

2. Būkite ryžtingi ir ramūs, kai kalbate apie dujinius ryšius santykiuose

Riba aukštyn! Partneris, kuris „Gaslights“ privalo įsiveržti į jūsų asmeninę erdvę. Jie pateiks netinkamas pastabas, žeminančius teiginius ir „nekaltus“ juokelius, kurie jus kasa. Būtinai nubrėžkite liniją ir sustabdykite jas jų takeliuose. Įtemptas (ne agresyvus) tonas visada daro apgaulę. Niekada nepraraskite savo nuotaikos. 

Neha sako: „Žmonės, kurie dujiniai žibintai linkę mesti tik savo partnerio silpnybes. Tai tampa labai nepagarbu, todėl jūs turite būti labai budrūs nustatant emocines ribas. Negalima toleruoti savo partnerių įžeidimo; Paskambinkite jiems, nebijodami jų įskaudinti. Nemėginkite jų apginti teiginiais dėl „netyčinio“ dujų apšvietimo santykiuose.„Tai yra būtent tai, kaip sustabdyti dujų šviesą santykiuose. 

Norėdami gauti daugiau ekspertų vaizdo įrašų, užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą. Paspauskite čia.

3. Susisiekti su psichinės sveikatos specialistu

Tokios problemos kaip dujiniai santykiai dažnai laikomi „privačiais reikalais“. Žmonės daug apie juos nekalba ir kreipiasi pagalbos. Būk protingesnis už tai. Kai būsite nuolatinio manipuliavimo ir emocinės prievartos pabaigoje, jūsų sugebėjimas pamatyti raudonas vėliavas gali sutrikti.

Jei negalite sukrėsti „Kažkas yra negerai“, susisiekite su psichinės sveikatos specialistu pagalbos. Jie gali padėti jums pamatyti probleminius modelius, kuriems galbūt sukūrėte akluosius vietas. Dirbkite su santykiais su savo partneriu su kvalifikuoto patarėjo vadovybe arba bent jau dirbdami su savo psichine gerove. Kai kurie komandinis darbas nuves jus ilgą kelią į priekį. 

Daugelis žmonių iš nesveikų santykių tapo stipresni, kreipdamiesi į patarėją ar terapeutą. „Bonobology“ turime licencijuotą profesionalų grupę, kuri gali padėti jums per šį audringą jūsų santykių etapą. Mes esame čia už jus. 

4. Savarankiška priežiūra yra būtina

Neleisk,. Susikoncentruoti į save; Valgykite sveiką maistą, gaukite tvirtą 8 valandų miegą, šiek tiek sportuokite, laikykite aplinką (ir save) švarią, darykite viską, kas geriausia, ir bendraukite du kartus per savaitę. Sužinokite, kaip visiškai mylėti save.

Įsitikinkite, kad jūsų rutina nesisuka aplink jūsų partnerį ir santykius. Tai nelaimės receptas. Dabar jūs supratote ir dujų šviesos prasmę santykiuose, todėl būkite apsaugo. Narcisistinis dujų šviesa jus nerimauja tik dėl savęs. 

5. Kaip sustabdyti dujų šviesą santykiuose? Būkite objektyvūs savo vertinime

Nors niekada nereikėtų reikšti emocinės/psichologinės prievartos, būtina patys iš naujo įvertinti situaciją. Kaip paaiškino Neha, įsitikinkite, kad tai matomas modelis, o ne vienas įvykis. Prieš padarydami išvadą apie savo partnerį ir santykius, patikrinkite savo faktus. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra būti akli dėl savo gedimų (jei tokių yra). 

Čia mes einame į savo viešnagės pabaigą. Jūs esate apsiginklavęs pakankamai žinių. Tegul visada kalbi savo tiesą ir tegul jūsų santykiai būna sveiki.

Kaip elgtis su sutuoktiniu su dujomis?

Narcisisto atskleidimas - ką turėtumėte žinoti

Kaip elgtis su alfa patinu - 8 būdai plaukti sklandžiai