Ekspertų patarimai, kaip susidoroti su tuščia po išsiskyrimo

Suskaidymai yra niokojantys. Ryšio su partneriu nutraukimas jaučiasi kaip jūsų dalis. Štai kodėl daugelis iš mūsų po išsiskyrimo liko tušti. Širdies skausmas, skausmas, praradimo jausmas, liūdesys - visa tai kyla iš tuštumos, kurią sukūrė asmens, kuriuo kadaise kažkada pasidalinote tokiu intymiu ryšiu, su tokiu intymiu ryšiu.

Kai kas nors sako: „Jaučiasi, kad niekada neperžengsiu savo išsiskyrimo“, tai paprastai yra ženklas, kad jie stengiasi suprasti, kaip nustoti jaustis nutirpusiam ir tuščia po išsiskyrimo. Pereiti iš šios tamsios vietos gali atrodyti kieta, sudėtinga ir dažnai ilgalaikė. Kai iš tikrųjų, maži, bet nuoseklūs žingsniai teisinga linkme yra tai, ko reikia norint išgydyti ir praeiti pro pertraukimo vienatvės stadiją.

Šiame straipsnyje psichologas Juhi Pandey (M.A, psichologija), kuri specializuojasi pasimatymų, priešvedybinių ir išsiskyrimo patarimuose, dalijasi keliais patarimais, kaip nustoti jaustis tuščiai po išsiskyrimo.

Kodėl po išsiskyrimo jis jaučiasi „tuščias“?

Turinys

• Kodėl po išsiskyrimo jis jaučiasi „tuščias“?
• Kaip susitvarkyti su tuštumu po išsiskyrimo - ekspertų patarimai
  • 1. Duok sau pertrauką
  • 2. Dirbkite pagal savo rutiną
  • 3. Susisiekite su aplinkiniais žmonėmis
  • 4. Praleiskite laiką su augintiniais ir vaikais
  • 5. Sukurkite naują hobį arba auginkite seną
  • 6. Būti aukštyn ir apie
  • 7. Darbas savarankiškai tobulinant
  • 8. Apimkite savo vienatvę
  • 9. Kreipkitės į profesionalią pagalbą
  • Pagrindiniai rodikliai
• DUK

Prieš išsiaiškindami, kaip nustoti jaustis tuščia po išsiskyrimo. Žinoma, „tuščias“ jausmas, kurį įgaunate pasibaigus santykiams. Nebeturite žmogaus, kuriuo visada galite pasikliauti, žmogų, su kuriuo kadaise manėte, kad praleisite savo gyvenimą. Sutikdami, kad visa energija ir laikas, kurį investavote.

Be to, patirti depresiją po išsiskyrimo yra labai tikras dalykas. Tyrimai nustato, kad „normali“ emocinė būsena po skilimo labai primena kliniškai prislėgto asmens emocinę būseną. Net pasakytas „Broken Heart Sindrome“ nėra tik kažkas, ką matote grožinėje literatūroje, tai yra labai tikras reiškinys, kuris gali sukelti širdies padarinius po to, kai išsiskyrė su romantišku partneriu.

Kalbėdamas šia tema, dr. Amanas Bhonsle'as anksčiau sakė „Bonobology“, kad nėra neįprasta matyti žmones, kenčiančius nuo depresijos po išsiskyrimo. Jis priduria: „Po išsiskyrimo mes pradedame abejoti savo sugebėjimu geliuoti su kitais žmonėmis, ir tai gali sukelti daug savęs projekto. Jūs pradedate abejoti savo panašumu, kuris yra panašus į tapatybės krizę. Jūs nesijaučiate reikalingas, abejojate, ar jums patinka, ir esate priversti jaustis nereikalingai.

„Daugelis žmonių nežino, kas jie yra, kai nėra santykiuose, todėl išsiskyrimas gali būti sudėtingesnis. Dėl to žmonės gali patirti dramatišką svorio metimą ar dramatišką svorio padidėjimą, per didelį gėrimą ar bendrą susidomėjimą su susidomėjimu dalykais, kurie juos paprastai būtinai būtų pakvietusių. Visi šie simptomai gali parodyti depresijos, socialinio nerimo ar kitų panašių problemų link “, - sako jis.

Net jei nepatyrėte panašių į depresiją simptomus, patirdami liūdesio bangas po išsiskyrimo, galite palikti ilgalaikį tuštumos jausmą. Jei jis nebus patikrintas, elgesys netrukus gali būti vidinis, o tai lemia ilgalaikį neigiamą gyvenimo požiūrį į gyvenimą. Kadangi tai nėra būdas kovoti su tuo, kas kitaip gali būti toks išsipildęs ir džiaugsmingas, būtina žinoti, kaip su juo susitvarkyti ir valdyti. Paimkime jus iš „Aš jaučiuosi tuščia be savo buvimo“ iki „Ar yra kažkas geresnio, nei likti penktadienio vakarą?“.

Kaip susitvarkyti su tuščia jausmu po išsiskyrimo - Eksperto patarimas

Tai gali jaustis tikrai sunku, ir tai gali atrodyti net visiškai neįmanoma, tačiau įmanoma atsigauti po išsiskyrimo. Jūs dar nežinote, kaip ten patekti. „Aš jaučiu, kad būsiu vieniša ir vieniša amžinai“ arba „Jaučiuosi per daug liūdna, kai pamačiau savo buvusias“, tokios mintys gali pakenkti jūsų protui, tačiau svarbu žinoti, kad viskas ilgainiui pagerės geriau.

Tačiau taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad jums reikia skirti laiko liūdėti, jei tik slaugys tą tuščią vietą jūsų krūtinėje po išsiskyrimo. Nepaisant to, jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo tiesiog negalite nusikratyti minčių „Jaučiuosi tuščia viduje po mano išsiskyrimo“, tai gali sukelti susirūpinimą.

Atsiskirstę būdai su mylimuoju kenkia visiems dalyviams. Bet būti amžinam savęs gailesčio ir nevilties būsenai, jūs kiekvieną dieną pablogės jūsų psichinė sveikata. Judėjimas gali būti gili patirtis, užpildyta savęs atradimu ir gydymu. Iki pabaigos jūs išeisite geresnį žmogų, daug geriau suprasdamas save. Taigi, kaip susitvarkyti su tuščiu jausmu krūtinėje po išsiskyrimo? Pažvelkime į dalykus, kuriuos turite padaryti:

Susijęs skaitymas: Ką daryti po išsiskyrimo: po išsiskyrimo jausmai

1. Duok sau pertrauką

Pagrindinė priežastis, dėl kurios jaučiasi tuščias po išsiskyrimo, yra ta, kad viskas aplinkui primena jūsų buvusįjį. Dalis jūsų gyvenimo dingo ir visur, kur jūs kreipiatės, yra priminimų apie šį faktą. Tą kavos puodelį, kurį jie gėrė kavą, kai tik buvo jūsų vietoje. Tie kvepalai, kuriuos jie anksčiau mylėjo. Ta gėlių vaza, kurią nusipirkote, kad išlaikytumėte gėles, kurias jie tave gavo, dabar sėdėdami tuščia, priversdami galvoti, kad gyvenimas po išsiskyrimo jaučiasi tuščias. Sąrašas gali būti begalinis.

Štai kodėl verta atsipūsti nuo savo rutinos ir pakeisti sceną. Pasveikimas po tuščio ir nutirpimo po išsiskyrimo užima savo laiką, o kritimas iš meilės yra kelionė, kuri skiriasi kiekvienam asmeniui kitokia. Nepriskirkite augimo laiko limito ar „visiško laisvės“ jaustis tuščia po išsiskyrimo. Verčiau sutelkite dėmesį tik į šiek tiek pagerėjimą, vieną dieną vienu metu.

Atostogauti be galo padeda. Jei gyvenate toli nuo namų ir jaučiatės namuose, apsilankykite žmonėms. Be to, ši pertrauka gali padėti atskirti savo gyvenimą prieš ir po padalijimo, padėdami pasiruošti paversti naują lapą. Kai išsiskyrimas yra šviežias, atminkite šiuos dalykus:

• Leiskite sau laiko patirti tuščią ir nutirpusį po išsiskyrimo
• Suteikite savo smegenims ir širdies laiko sutikti su pačiu išsiskyrimu. Nėra lengva iš karto pradėti judėjimo procesą
• Stenkitės išvengti neigiamų jausmų prieš save, jei neatsigausite taip greitai, kaip tikėjotės
• Prieš verčiant augti, svarbu leisti sau šiek tiek laiko liūdėti

2. Dirbkite pagal savo rutiną

Bandyti pašalinti mintis yra lengviau pasakyti, nei padaryti, ypač jei jūs ir toliau verčiate ir sunaikinate neveiklumu. Žinoma, jums reikia skirti laiko, kad po išsiskyrimo jaustumėtės tuščias ir nutirpęs ir nuliūdintumėte savo praradimą, tačiau taip pat svarbu sustoti ir planuoti iš anksto. Taigi, nuspauskite inerciją ir pabandykite nukreipti savo energiją kitur. Sukurkite naują rutiną, turėdami pakankamą erdvę mankštintis. Prarasti apetitą po išsiskyrimo taip pat įprasta, o buvimas ir apie.

Jei kovojate su neigiamomis ar niūriomis mintimis, išbandykite jogą ir meditaciją. Užuot sutelkę dėmesį į lauką, joga ir meditacija padeda sutelkti dėmesį į save ir susisiekti su savimi. Be to, tyrimai rodo, kad vos 10 minučių mankšta gali paveikti jūsų dopamino lygį ir priversti jaustis gerai. Dabar, kai turite daugiau laisvo laiko ant rankų, labai svarbu užpildyti jį produktyviais dalykais, o ne kenksmingais susidorojimo mechanizmais.

Jei po išsiskyrimo jaučiatės negyvas, darykite tai, kas verčia jaustis gyvam. Kurį laiką sielvartauti yra gerai, tačiau po kurio laiko tai labai kenkia tiek jūsų psichinei sveikatai, tiek pasitikėjimui savimi. Užimkite laiką su teigiama veikla, kurią reikia atlikti po išsiskyrimo, kuris suteikia džiaugsmo, ir atmeskite savo mintį apie nuostolius. Susipažinkite su draugais, praktikuokite sąmoningumą ir pradėkite rūpintis savimi. Iki pabaigos jūsų rutinoje neliks vietos, kad pakartotumėte visas tas sielvartaujančias mintis.

• Anot „Northwestern Medicine“, nustatymas ir sekimas rutina gali padėti efektyviau valdyti stresą, geriau miegoti ir pagerinti savo sveikatą įvairiais būdais
• Tokios mažos veiklos, kaip įtraukti gerą miego grafiką ir gauti daug saulės šviesos ryte, gali padidinti dopamino kiekį
• Keli tyrimai rodo, kad mankšta žymiai padeda valdyti nerimo ir depresijos simptomus
• Be to, kurti rutiną ir užsiimti darbe gali padėti pašalinti jūsų mintį apie stresinius gyvenimo įvykius ir palaikyti jus esančiu dabartine akimirka

Susijęs skaitymas: 9 ekspertų patarimai, kaip nustoti gailėtis savęs po išsiskyrimo

3. Susisiekite su aplinkiniais žmonėmis

Praėjus daugiau nei metams po jos išsiskyrimo, Amy, skaitytoja iš Minesotos, vis dar kovėsi su tuštumos jausmu jos gyvenime. Nepaisant to. „Kaip atsikratyti tuštumos po išsiskyrimo? Jaučiu, kad amžinai būsiu vieniša ir vieniša “, - ji prisipažino dėl savo geriausio draugo per pietus. Jos draugė Maria net neįsivaizdavo, kad Amy visą laiką jautėsi taip.

Ji atkreipė dėmesį į tai. Amy pradėjo atidaryti, po truputį. Vokalizuodama viską, ką ji laikė viduje, jaučiasi katarse, o Amy žengė savo pirmąjį žingsnį link išlaisvinimo iš tuščio jausmo po išsiskyrimo.

Tyrimai parodė, kad su kuo nors pasikalbėti padeda asmeniui susidoroti su stresu ir gali palyginti lengviau susidoroti su vienatvės jausmu. Net jei neturite nepaprastai artimo draugo, tokio kaip Marija, aplinkiniai žmonės. Jei turite daugiau nei vieną žmogų, su. Ne, tai nereiškia, kad turėtumėte romantiškai bendrauti su kuo nors kitu.

Tuščias jausmas krūtinėje po išsiskyrimo galima susitvarkyti, jei norite pasidalyti tuo, ką išgyvenate su draugais. Nevenkite pasilenkti savo artimiems palaikymams ir pasidalyti savo proto būsena su jais. Jie gali padėti jums judėti į priekį nuo savivertės problemų ir silpnos nuotaikos.

4. Praleiskite laiką su augintiniais ir vaikais

Naminiai gyvūnai ir vaikai gali būti puikūs streso įpročiai. Norėdami atsikratyti tuščio jausmo po išsiskyrimo. Galite nustatyti žaidimų datus arba, jei jaučiatės dėl to, pasiūlykite auklėti porą valandų savaitgalį.

Panašiai, jei esate gyvūnų mylėtojas, apsvarstykite galimybę įsigyti augintinį. Jei jūsų gyvenimo būdas to neleidžia, pasiūlykite naminių gyvūnėlių sėdėti draugams, šeimai ar bendradarbiams. Jūs netgi galėtumėte apsvarstyti galimybę savanoriauti gyvūnų prieglaudoje. Jūsų psichinė sveikata po išsiskyrimo nebus per didelė, tačiau kai palaimingai laimingas šuo ateis pas jus, pamiršite viską apie tai, kas verčia jus jaustis vienišam.

Gryna ir besąlygiška vaikų ir gyvūnų meilė gali būti tikras balzamas jūsų sudaužytai širdžiai. Jų pasitenkinimo jausmas, kai jie yra duše su visa savo meile, neabejotinai padeda.

5. Sukurkite naują hobį arba auginkite seną

Tai gali atrodyti klišė, tačiau tai yra efektyvus būdas atremti jausmą tuščią po išsiskyrimo. Įsitraukimas į tai, ką myli ir esate aistringi, gali tapti džiaugsmo ir išsipildymo šaltiniu. Tai gali suteikti jums atnaujintą gyvenimo tikslo jausmą.

Jei turite pomėgį, tada pabandykite skirti daugiau laiko jį auginti toliau. Jei ne, tyrinėkite ir pažiūrėkite, ką jums patinka daryti. Tai gali būti viskas, kas suteikia jums laimės - nuo maisto gaminimo iki kelių ritinių, skirtų socialinei žiniasklaidai, vaizdo žaidimams, sportui ir nuotykiams lauke. Jei judate be uždarymo ir kovojate. Tiesiog įsitikinkite, kad tai yra kažkas, kas jums yra sveika; Gerti vyną nėra hobis.

6. Būti aukštyn ir apie

Lygiai taip pat, kaip siekti naujo hobio, buvimas ir maždaug. Užpildykite tą tuščią erdvę savo širdyje išeidami su draugais. Tai gali akimirksniu pakelti jūsų nuotaiką. Jei po išsiskyrimo norite nustoti jausti nutirpimą ir tuščią. Pasinaudoję smagiais, lengvaisiais akimirkomis, tai leidžia tai įvykti.

Kuo jautresnis esate, tuo labiau po išsiskyrimo jaučiatės negyvas, ypač tomis ankstyvomis dienomis po padalijimo. Štai kodėl, išeinant porą valandų negalvodamas apie savo buvusį ar skilimą ar jausmą, kad nuolatinis mazgas jūsų skrandyje, gali būti milžiniškas reljefas. Norėdami įveikti išsiskyrimą, išbandykite šią veiklą:

• Stenkitės nepraleisti visą savo laiką patalpose, priimti kvietimus ir atitraukti save
• Jei jums per sunku priimti bet kokius socialinius kvietimus, pabandykite ne atskirti savęs ir pasinaudoti draugais, kurie nori su jumis pasikalbėti
• Norėdami susitvarkyti su liūdesio bangomis po išsiskyrimo
• Pažvelkite į savo kasdienio gyvenimo veiklą, ar yra kažkas, ką jūs reguliariai darote, o tai sustabdo jūsų augimą ar gydymą? Pabandykite pažaboti tą elgesį po truputį

7. Darbas savarankiškai tobulinant

„Aš jaučiuosi kaip nevykėlis po išsiskyrimo, o tuščias mano krūtinės erdvė jaučiasi tarsi išsiurbianti džiaugsmą iš manęs“,-dalijasi 25 metų universiteto studentė Andy, dalijasi Andy, 25 metų universiteto studentė. Kadangi jie abu buvo tame pačiame universitete, jis dažnai matydavo savo buvusįjį, o jo depresijos simptomai sugrįš iš karto. „Aš pradedu liūdėti, kai pamačiau savo buvusį.

Tai, ką išgyvena Andy, deja, įprasta. Po išsiskyrimo motyvacija padaryti geriau, išskyrus mažėjimus. Viskas, ką norite padaryti. Tačiau tai tik dar labiau pablogina. Svarbu suprasti, kad naujos savęs ir savo gyvenimo versijos sukūrimas yra geriausia priemonė pereiti ir vėl rasti laimę.

Štai kodėl tinkamas laikas po pertraukos ir post-GrieVing etapo yra tinkamas laikas stoti į naujus kursus arba laikyti egzaminus, kurie padeda žengti į priekį siekiant profesinių tikslų. Mesk sau įššukį. Išeik iš savo komforto zonos ir išbandykite savo jėgas viską, ką turėjote omenyje. Dirbdami su savęs tobulinimu, atminkite šiuos dalykus:

• Negalima spausti savęs, kad taptumėte tobula savęs versija. Paimkite tai žingsnis po žingsnio, kiekvieną dieną. Tobulinimas yra tikslas, o ne tobulumas
• Pradėkite nuo dalykų, kuriuos galite tvarkyti. Nesvarbu
• Jei po išsiskyrimo jaučiatės kaip nevykėlis, vienintelis būdas geriau jaustis savimi yra dirbti su savimi
• Tačiau nesiblikite savimi. Gydymas nėra linijinis

Susijęs skaitymas: Jūs nepraleidžiate savo buvusio, tiesiog praleidžiate įsimylėti

8. Apimkite savo vienatvę

Kai esate šviežias iš santykių, vienatvė gali atrodyti visokeriopai. Nuo praradimo apetito po išsiskyrimo iki nenorėjo išlipti iš lovos, praleisdami nemigos naktis savo buvusiems, verkdami miegoti kiekvieną vakarą ar net jaustis „namie“ - tai visi jūsų vienatvės, kurią jūs suvyniojate, rezultatai pagal.

Norėdami susitvarkyti, turite pakeisti savo požiūrį. Užuot kovojęs su savo vienatve ar palinkėdamas, apkabink jį. Kartais tai, kas atrodo mūsų priešas, pasirodo esąs geriausias mūsų sąjungininkas. Būkite tikras ir pabandykite įvertinti visą šį „aš“, kurį dabar galite naudoti norėdami padaryti viską, ko nori jūsų širdis. Susitaikyti su jūsų vienatve taip pat svarbu vengti atgarsio santykių tik siekiant užpildyti tuštumą, kurią sukūrė partnerio nebuvimas.

9. Kreipkitės į profesionalią pagalbą

Tokios mintys, kaip „Aš jaučiuosi tuščia be savo buvimo“, gali lengvai užvaldyti ir paralyžiuoti. Jūs trokštate gerų laikų sugrįžti, ir skausmas žinant, kad jie dažnai negali per daug neštis. Sielvartas perima, ir nėra vietos gydymui. Nėra gėdos prisipažinti, kad negalite atsakyti?“

Štai kur ateina profesionali pagalba. Čia, „Bonobology“, mes tikime, kad susisiekti su profesionalu, kai viskas per daug pribloškia, yra būtina, kad būtų galima susitvarkyti ir tobulėti. Tai ne tik atrodo, kad jūs pastebėjote tam tikrą palaikymą, bet ir gaunate patarimus, kaip kiekvieną dieną pagerinti savo psichinę sveikatą, po truputį, po truputį. Kai jaučiate, kad negalite išsiaiškinti, kaip judėti toliau, ir atrodo,.

Pagrindiniai rodikliai

• Pasijausti tuščia po išsiskyrimo yra nepaprastai normalu 
• Leiskite sau šiek tiek laiko sielvartauti ir priimti išsiskyrimą. Tik po priėmimo gali prasidėti gydymas
• Sutelkite dėmesį į savęs tobulinimą. Nepridėkite rimtų ir greitų lūkesčių dėl pagerėjimo, tikslas yra padaryti šiek tiek geresnį, kai tik galite 
• Ieškant profesionalios pagalbos po išsiskyrimo, be galo galima padėti judant toliau 

Kalbėdamas iš patirties, galiu pasakyti, kad po išsiskyrimo jausitės tuščias. Tiesą sakant, kažkada galite atsigręžti į šį etapą ir susimąstyti, kodėl jums buvo taip sunku įveikti tai, kas dabar atrodo gana nereikšminga. Išgirdimas „taip pat praeis“ gali būti paskutinis dalykas, kurio norite, kai po išsiskyrimo jaučiatės nutirpęs ir tuščias, tačiau tai yra gyvenimo tikrovė. Aktyvių žingsnių, norint atsigauti po šio etapo.

Šis straipsnis buvo atnaujintas 2023 m. Vasario mėn.

DUK

Taip, normalu pajusti tuščią erdvę širdyje po išsiskyrimo. Tyrimai rodo, kad žmonės dažnai patiria depresiją panašius simptomus po romantiško išsiskyrimo, o tuštumos, beviltiškumo ir per didelis sielvarto jausmas yra dažni.

Anot „WebMD“, depresijos jausmas ir tuščias plotas jūsų krūtinėje gali trukti iki dviejų savaičių. Tačiau tikrai nėra laiko, kiek laiko tokie jausmai trunka. Jei nedirbate maloniai sutikti su išsiskyrimu ar išmokti iš jo pamokų, tokie jausmai gali trukti ilgiau.

Remiantis internetinėmis apklausomis, tai užtrunka apie 3.5 mėnesiai jaustis geriau po išsiskyrimo ir maždaug 1.5 metai po skyrybų. Bet kadangi kiekvieno situacija yra skirtinga, „gydymas“ yra kelionė, kuri visiems veda labai skirtingą laiką. Svarbu atsiminti, kad negalite to pagreitinti ar tai įgyvendinti.

12 būdų rasti laimę po išsiskyrimo ir visiškai išgydyti

Vyras prieš moterį po išsiskyrimo - 8 gyvybiškai svarbūs skirtumai

Kada vaikinai pradeda tavęs pasiilgti po išsiskyrimo?