Emocinis reguliavimas pasaulinės krizės laikais

Šiame straipsnyje

• Nesuvokdamas emocinio reguliavimo svarbos
• Emocinio reguliavimo nebuvimas katastrofa
• Kodėl laimingo veido uždėjimas neveikia
• Ką mes darome dėl emocinio reguliavimo?
• Sunkios žmogaus emocijos nebūtinai yra blogos
• Kaip galite išmokti emocinio reguliavimo
• Išmokite kurti meilę ir grožį
• Prisiimti atsakomybę už savo jausmus
• Sulaužykite senus modelius
• Pradėkite susisiekti su savimi
• Negalima paneigti savo sunkių jausmų

Rodyti viską

Tai iš tikrųjų yra labai savotiškas ir sunkus laikas visai žmonijai.

Visi jaučiamės nepaprastai pažeidžiami dėl mažo viruso, šluojančio pasaulį, kuris kelia grėsmę mūsų sveikatai, ir tai sukelia netinkamumą praktikuoti emocinį reguliavimą ir neigiamą poveikį mūsų finansinei gerovei.

Krizės metu, kurį sukelia išoriniai įvykiai, kurių mes nekontroliuojame, pavyzdžiui, dabar, tai gali būti lengva reaguoti iškėlus mūsų baimes ir pažeidžiamumą tiems, kurie yra artimi mūsų.

Emocijų tvarkymas, buvimas kartu sunkiais laikais, įveikiant emocinį nerimą ir nesugrius.

Pavyzdžiui, neproporcingai supykęs dėl kvailų dalykų, labiau žinomus kaip „dempingas“ - arba tiesiog uždarydami save.

Nors šis antrasis tvarkymo būdas - arba, tiksliau, neuonalizuojasi, sunkios emocijos gali atrodyti geresnis būdas, iš tikrųjų mūsų emocijų represija yra tokia pat kenksminga, kaip leisti jiems sprogti.

Nėra abejonių emocinis reguliavimas yra svarbus - tiek geras, tiek blogas.

Reguliuoti savo emocijas ir atskleisti represuotas emocijas yra įgūdžiai, kurių tikimės išmokti užaugę.

Nesuvokdamas emocinio reguliavimo svarbos

Deja, tiesa yra ta Daugelis žmonių yra emociškai neraštingi ir nežino emocinio reguliavimo įgūdžiai.

Mūsų tėvai iš tikrųjų nežinojo, kaip sveikai atpažinti ir išreikšti savo emocijas ir negalėjo to išmokyti mums.

Tai nėra kaltė - suvokti, kad mūsų tėvai ir mes patys esame emociškai neraštingi, dar nereiškia.

Bet mums reikia Sužinokite daugiau apie mūsų emocijas ir kaip jas išreikšti, jei norime pagerinti mūsų sveikatą ir santykius su kitais.

Apskritai, kai tai sukelia nepatogios situacijos ir jausmai, žmonės linkę reaguoti dviem būdais: Mes arba sprogstame ir neturime „filtrų“, arba slopiname savo jausmus, bandydami išlaikyti taiką ir venkite jaustis eksponuojamu ir pažeidžiamu.

Visi žinome, kad jei išsiaiškiname savo žodžius ar veiksmus, galime būti destruktyvūs, tačiau daugelis iš mūsų nežino apie tai, kad bandymas palaidoti ar paneigti savo baimes, įskaudinimą, pyktį ir visas mūsų „neigiamas“ emocijas gali baigtis baigtis būti dar labiau destruktyviai, nei išreikšti juos.

Emocinio reguliavimo nebuvimas katastrofa

Laikui bėgant, „įdarai“ mūsų emocijos, žinomos kaip psichologijos represijos, gali sukelti visokių problemų.

Atsiranda vis daugiau ir daugiau emocinio reguliavimo tyrimų, kurie sujungia visokias fizines ligas ir sąlygas su represuotomis emocijomis, įskaitant:

• Nugaros skausmas
• Priklausomybės problemos
• Vėžys
• Fibromialgija

Depresija ir nerimas taip pat dažnai yra represuotų emocijų simptomai, taip pat.Ko pakanka pasakyti, kad emocinis reguliavimas yra raktas į sveiką ir laimingą.

Tas pats pasakytina ir apie mūsų santykius, ypač su artimiausiais mums. Galime patikėti.

Bendravimo ir ryšio srautą užblokuoja mūsų noras nesugebėti valties, sukelti konfliktą ar atskleisti save teisingai apie tai, kaip jaučiamės netobulai ir silpnai, o tai sukelia kitas, dar daugiau rimtų problemų!

Kodėl laimingo veido uždėjimas neveikia

Kai „įdėmės“ savo jausmus ir „uždedame laimingą veidą“, kad bandytume paslėpti, kaip jaučiamės, mes išleidžiame signalą kitiems savo gyvenime, kad norime tik taip arti priartėti.

Nors emocinė atmosfera, kurią sukūrė „įdaryti“ jausmai, gali jaustis šiek tiek saugūs, iš tikrųjų, jis užduso visą autentišką ryšį ir išskiria žmones.

Ką mes darome dėl emocinio reguliavimo?

Visų pirma, mes galime pažvelgti į tokį laiką, kai mums kyla iššūkis situacijai, kuriai labai mažai kontroliuojame.

Daugelis iš mūsų yra įstrigę namuose su savo partneriais ir artimaisiais. Tai iš tikrųjų gali būti tikras galimybė augti ir patobulinti santykių įgūdžiai - santykiai su savimi, su savo artimaisiais, su kitais žmonėmis ir su visa planeta.

Šis virusas atkreipia mūsų dėmesį į visus šiuos santykius ir pateikia kiekvienam iš mūsų galimybę skirti laiko rimtų pokyčių, kad padarytumėte rimtus pokyčius.

Kaip mes esame pašaukti nustoti neigti, kolektyviniu lygmeniu, kad mūsų veiksmai daro įtaką mūsų planetos sveikatai, mūsų pirmiesiems namams, mes taip pat esame kviečiami pažvelgti į tai, kas vyksta mūsų individualiame gyvenime.

Kokios toksiškos aplinkos esame pasinėrę dėl sunkumų, kad galėtume iš tikrųjų gerai pasirūpinti savo kūnu, protu, emocijomis ir dvasine dimensija.

Mes dažnai galvojame, kad toksiškus santykius ir namų aplinką sukuria tik žmonės, turintys sunkių asmenybės sutrikimų ir yra ypač savanaudiški, žiaurūs ar manipuliuojantys.

Bet mes turime žinoti, kad jie taip pat sukuriami slopinant, kaip mes iš tikrųjų jaučiamės, įdarydami savo emocijas, nenorą sužinoti apie emocinį reguliavimą ir pirmiausia atsiribojant nuo savo pačių pačių pačių pačių pačių pačių.

Mes mokomės anksti paneigti ir slopinti savo pyktį, pavydą, pasididžiavimą ir kt.; Visos tos „neigiamos“ emocijos, kurios mums buvo pasakytos, buvo „blogos.“

Sunkios žmogaus emocijos nebūtinai yra blogos

Vis dėlto turime suvokti, kad visos šios sunkios žmogaus emocijos nebūtinai yra „blogos“; Jie dažnai signalizuoja, kad kažkas mūsų viduje ar mūsų gyvenime ar santykiuose reikia mūsų dėmesio.

Pvz., Jei jaučiamės pikti dėl savo partnerio ir akimirką nustojame tyrinėti savo pyktį, galime sužinoti, kad tikroji problema yra ta, kad mes neskyrėme pakankamai laiko sau arba nesugebėjome aiškiai pasakyti Prašyti apie tai, ko norime ar reikia.

O galbūt Mes esame „uždaryti“, nes esame nusivylę, kad mūsų partneris yra Ne tik „žingsnis į viršų“ dėl dalykų, kurie mums atrodo akivaizdūs.

Kai laikui bėgant tokio tipo nusivylimas kyla, mes galų gale uždarome save, jaučiamės beviltiški ir kaltiname savo partnerį dėl savo nelaimingumo.

Tas pats gali būti teisinga mūsų darbui, mūsų santykiams su vaikais ir draugais bei šeima.

Jei nesijaučiame gerai dėl savo gyvenimo ar santykių, pirmiausia turime tai suvokti Mes turime galią atlikti pakeitimus, savyje, taip pat su kitais.

Taip pat žiūrėkite:

Kaip galite išmokti emocinio reguliavimo

Žemiau yra keli labai paprasti, bet esminiai žingsniai, kurie gali padėti mums rasti meilę krizės metu.

Šie sveiko emocinio reguliavimo žingsniai padės jums realiai prisiimti savo gyvenimą, laimę, santykius ir pradėti kurti gyvenimą, kurio ilgisi.

1. Išmokite kurti meilę ir grožį

Kiekvienas žmogus ilgisi jausti, kad yra mylimi ir mylimi, ir kad šiame pasaulyje jie turi ypatingą vietą, net jei jie gali būti ne „tobuli.“

Kai esame kupini meilės ir priklausymo jausmo, nors ir darome klaidų, jaučiamės taikūs ir tikslingai ir įkvepiame judėti savo svajonių link.

Tačiau daugelis iš mūsų nejaučia, kad esame mylimi ar kad mes priklausome.

Mes patyrėme daug žaizdų ir nuostolių, ir galbūt užaugome namų ūkiuose, kurie negalėjo suteikti mums to, ko mums reikėjo nei emociškai, nei iš esmės.

Ir net jei mes užaugome myliniuose namuose, mes vis tiek stengiamės, kad mūsų gyvenimas ir santykiai veiktų taip, kaip mes norėtume.

Mes darome viską, bet dažnai jaučiamės atsiriboję nuo savaime.

Turime suvokti, kad nors išoriniai - romantiški santykiai, materialus turėjimas, sėkmė mūsų karjeroje - gali užpildyti tuštumą ir ilgesį, kurį visą laiką jaučiame, tam tikru momentu ji nustoja veikti.

Pavyzdžiui, romantiškuose santykiuose ankstyvieji įsimylėjimo etapai yra nuostabūs ir dažnai verčia mus jaustis puikiai.

Mes pagaliau esame ypatingi kažkieno akyse, ir šis „kažkas“ mums taip pat atrodo labai ypatingas. Tai nuostabus jausmas!

Bet netrukus magija pradeda nusidėvėti, ir mes pradedame pastebėti, kad kitas žmogus iš tikrųjų nėra toks tobulas, kaip manėme, ir tai tampa sunkiau ir sunkiau prisijungti, kaip mes darėme anksčiau.

Kai mažos ir didelius susierzinimus ir nesėkmes pradeda kauptis, gali jaustis taip, tarsi didžiulė atskirtis būtų tik platesnė ir platesnė.

Tai yra tada, kai gali tapti per daug lengva patikėti, kad augantis atstumas yra kažkieno kaltė. Kai kurie iš mūsų yra linkę kaltinti savo partnerius, o kiti linkę kaltinti save. Bet iš tikrųjų viskas priklauso nuo emocinio reguliavimo stokos.

Daugelis iš mūsų patiria mišinį ir eina pirmyn ir atgal tarp piršto nukreipimo į savo partnerį ir gėdindamiesi bei kaltinti, kad nesugebu išsiaiškinti dalykų ir priversti jį veikti.

Kad mus jaustųsi geriau, stengiamės pasilenkti ir manipuliuoti savimi, bet atrodo, kad niekas neveikia.

Vietoj, Turime sustoti ir suprasti tai, kai krizė, konfliktas ir diskasOnNection pradeda pasirodyti santykiuose, Laikas tapo pasirengęs įsitraukti į save, išmokti susisiekti su mūsų aukštesniaisiais ir mylėti save labiau. Tai palengvins savireguliacijos ir emocinio reguliavimo įgūdžių įkėlimo procesą.

Netapti dar labiau savanaudišku ir dar labiau nutraukti kitą, bet, pirmiausia, kad tapčiau aiškesnis, apie tai, ko mums iš tikrųjų reikia, ir norime padaryti savo gyvenimą geresniu savo sielos įkvėptų norų atspindžiu.

Turime suprasti, kad nesame bejėgės aukos; Mes galime žengti net tik mažus žingsnius, kad išmoktume naujų būdų, kaip sukurti meilę sau ir priimti emocinį reguliavimą sveikesniam protui.

Meilė sau reiškia ne bandymą būti geresniu už kitus.

Tai yra tiesiog apie tai, kas yra mūsų pačių poreikiai, ir prisiimti atsakomybę už juos, o tai suteikia didesnį išsipildymo, savivertės ir savivertės jausmą ir padeda mums užmegzti efektyvesnį bendravimą ir ryšį visais mūsų gyvenimo aspektais.

Nesvarbu, kokia sudėtinga mūsų padėtis, mes galime prisiimti atsakomybę už savo laimę ir imkitės net vieno mažo veiksmo per dieną, kuris galų gale nuves mus ten, kur norime būti.

Pvz., Jei skaitote šį straipsnį, galbūt norėsite išmokti naujų dalykų, kurie gali padėti pagerinti savo gyvenimo ir santykių kokybę, ir tai tikrai puiku!

Suteikite sau kreditą už šį veiksmą, Už norą atverti naujas idėjas, kurios gali padėti sukurti norimą gyvenimą ir pasiekti emocinį reguliavimą.

Kaip sako Antonio Mercurio, egzistencinės asmeninės antropologijos ir „Cosmo-Art“ įkūrėjas:

„Šiandien yra nauja diena, ir aš galiu pasirinkti kurti meilę ir grožį.“

Mes neprivalome to daryti tobulai: net ir maži meilės pasirinkimai sau ir kitiems turi nuostabų pulsavimo efektą, kuris padeda sukurti vis daugiau meilės ir grožio tiek savyje, tiek mūsų gyvenime.

Be to, kai mes praktikuojame meilę sau, kaip menui, kurį reikia pagerinti ir išmokti.

2. Prisiimti atsakomybę už savo jausmus

Sužinokite, kaip mes iš tikrųjų jaučiamės, kokie yra giliausi mūsų poreikiai ir troškimai, ir juos išreikšti yra pagrindinis meilės savęs meilės aspektas. Tai taip pat pateikia pagrindines įžvalgas apie emocinio reguliavimo plėtrą.

Daugelis iš mūsų yra taip įpratę arba uždaryti savo emocijas, arba tiesiogiai sprogti į pyktį, kad nežinome, kokie yra mūsų jausmai, ir tai, kas jiems galėjo sukelti.

Išmokti įvardyti savo emocijas ir susieti jas su tuo, kas jas galėjo išspręsti, su tuo, kaip jie jaučiasi jūsų kūne, ir tai, Ir galbūt norėsite gauti profesionalią pagalbą šiame procese.

Daugelis iš mūsų anksti išmoko represuoti ir paneigti savo giliausius jausmus, ir gali prireikti rimtos praktikos, kad sugrįžtumėte su savimi ir prisitaikyčiau prie emocinio reguliavimo praktikos.

Bet net ir patys galite pradėti atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės visą dieną, ir „kalbėti“ savo emocijas, kai jos atsiranda. (Taip pat galite atlikti paiešką internete ir gauti išsamų emocijų sąrašą, kuris gali padėti nustatyti, kaip jaučiatės).

Tai galite padaryti žurnale ir kalbėdami su savimi visą dieną, galite padaryti jį dar galingesnį kalbėdami savo emocijas kitiems.

Išmokau naudoti jausmus - „Šiandien jaučiuosi tikrai liūdna“ arba „jaučiuosi išsigandusi“ arba „Aš tikrai didžiuojuosi savimi, kad baigiau savo darbus“, „Aš jaučiuosi taip nuostabiai atsipalaidavęs po to, kai išsimaudžiau vonioje!“- Net ir dėl mažų dalykų, mes turime praktiką būti teisingais ir integruotiems, visų pirma, savyje.

Išmokdami priimti save visuose savo daugybėje jausmų ir emocinių reakcijų, gerų ir blogų, garbingų ir ne tokių kilnių iš regėjimo.

Emocinio reguliavimo triukas yra pradėti mažą ir daug praktikos, todėl jaučiatės vis labiau patogūs „turėti“ savo jausmus ir suvokti, kad taip - galite pasitikėti savimi ir galite susitvarkyti net ir sunkesnes emocijas, tokias kaip sielvartas , baimė, pyktis, noras kontroliuoti ir dominuoti kitus, pavydas, pavydas, godumas, neapykanta ir kt.

Tiesą sakant, kuo labiau galime sąžiningai išreikšti, kaip jaučiamės tiesiog garsiai kalbėdami savo emocijas, tuo labiau įgaliname.

Mums nebereikia taip sunkiai dirbti, kad tie jausmai būtų represuoti ir apsimetame, kad jaučiame dalykus, kurių nesame, arba nejaučiame dalykų, kurie esame tokie dalykai, kokie esame!

Išreiškimas, kaip mes jaučiamės.

Jei esate kažkas, kuris linkęs lengvai supykdyti, gali būti gera idėja laikytis garsiosios „skaičiaus iki dešimties“ taisyklės: skaičiuokite iki dešimties ar net ilgiau, jei jums reikia, prieš kalbėdami ar veikiantys.

Tai gali suteikti laiko, kad jūsų pykčio energija šiek tiek įsikurtų, todėl galite rasti būdą, kaip bendrauti.

Atminkite - jūsų noras yra sukurti meilę ir grožį - užmegzti geresnius santykius su savimi ir kitais.

Tikslas nėra būti „teisingam“ ar dominuoti ir kontroliuoti kitus ar save, O noras pakeisti savo modelius gali reikėti šiek tiek pastangų, tačiau būtent tai gali suteikti jums tai, ko norite!

Tas pats, beje, tiesa, su savimi: Apie savo klaidas ir pažeidimus nepadarysite geresnio žmogaus.

Svarbu sužinoti apie savo klaidas, tačiau sužinoję apie jas, galime tiesiog paklausti savęs, kaip galime jas ištaisyti - ar galime pataisyti kitus? Sau? - Ir tada judėk toliau.

Jei vietoje jaučiasi.

Praktikuojant emocinį reguliavimą, jis jausis labai nepatogiai ir nepatogiai. Esate įpratę numalšinti save ir paneigti, kad turite jausmų apie dalykus (ir galite patikėti, kad kenčiate nuo „depresijos.“)

Bet mano pasiūlymas yra Dirbkite, kad taptumėte atviresnis ir sąžiningesnis apie tai, kaip jaučiatės kelias savaites, Ir pažiūrėkite, kaip jūsų depresija vyksta po to), todėl prireiks tam tikros praktikos, kad vėl leistų sau iš tikrųjų jaustis.

Bet kai tik pradėsite, jus nustebins, kiek daugiau energijos pradėsite jaustis ir kiek daugiau sujungsite su savo partneriu.

Jums gali kilti klausimas: „Bet kaip aš galiu pradėti dalintis savo tikruos? O kas, jei pasidalysiu, kaip jaučiuosi, tada visi praranda kontrolę?

O kas, jei viskas nesiseka gerai? Ką daryti, jei mano partneris/vaikai/šeimos nariai reaguoja neigiamai? O kas, jei jaučiuosi priblokštas bandydamas išmokti emocinio reguliavimo?“

Visos šios baimės yra visiškai suprantamos.

3. Sulaužykite senus modelius

Sunku sulaužyti įpročius, kuriuos mes stebėjome didžiąją gyvenimo dalį, ir tai gali būti ypač sudėtinga, kai esame svarbiausios krizės viduryje.

Tačiau taip pat yra priešingai: Kai esame tokios pasaulio krizės, kaip mes dabar esame, viduryje, yra puikus laikas bandyti atlikti pokyčius, Nes tiek daug keičiasi.

Mes turime realią galimybę pradėti žiūrėti į savo gyvenimą ir giliai sąžiningai apie tai, ko norime ir nenorime, kas mums yra svarbi ir prasminga, o kas ne nori.

4. Pradėkite susisiekti su savimi

Rather than remain passive victims in front of our “screens” or zoning out in any number of ways, we can take a bit of time each day to start getting in touch with ourselves, with how we are really feeling about things, with learning how kalbėti mūsų tiesą ir atverti duris kurti daugiau intymumo su kitais.

Jei laikysimės pagrindinio tikslo - kurti meilę ir grožį savo gyvenime, vieną dieną vienu metu - galime išmokti išreikšti net savo sunkias emocijas konstruktyviais būdais.

Mes galime skirti sau šiek tiek laiko, o tada nukreipti dėmesį į tai, kas padės mums jaustis geriau - šiek tiek meilės, kuris gali priversti mus atverti savo širdis ir suvokti, kad mes iš tikrųjų turime daugiau galios, nei mes galvojame pakeisti Kaip mes jaučiamės.

5. Negalima paneigti savo sunkių jausmų

Tai yra apie juos pirmiausia pripažinimą, kad galėtume juos paleisti, o paskui sutelkti dėmesį į tai, ko mokomės, ir aprūpinti save tuo, kas palengvins emocinį reguliavimą.

Tai gali suteikti mums daugiau meilės, daugiau ryšio, daugiau pasitikėjimo, daugiau grožio savo pačių ir kaip mes bendraujame su kitais.

Geresnis pasaulis prasideda nuo to, kad individualūs žmonės gerina savo gyvenimą ir gerina savo gyvenimą.

Ne tik materialiame, bet ir emociniame, psichologiniame ir santykiniame lygmenyje.

Tai nereiškia, kad mes turime tapti tobuli per naktį arba kad jei kovojame su šiais naujais įrankiais, mums kažkas negerai.

Kita vertus - Turime galvoti apie save kaip savo gyvenimo menininkus, tiesiog darydami viską, kad praktikuotume, kaip kiekvieną dieną mylėti save ir kitus šiek tiek daugiau.

Kiekvienas mažas meilės ir grožio, kurį galime sukurti savo pačių, ir santykiai.

Mes esame visi galingūs kūrėjai - pasinaudokime šia krize, norėdami išmokti emocinio reguliavimo meną ir mokslą ir sukurti daugiau meilės ir grožio, mažais būdais, kiekvieną dieną.