Emocinis tirpimas 23 būdai, kuriais galėtum paslysti ir kaip išstumti

Retkarčiais visi jaučiasi emociškai nutirpę. Gyvenimas meta mums kreivus kamuolius ir sunku susitvarkyti. Svarbiausia išmokti valdyti emocinį tirpimą.

Jei niekada nesusitvarkėte su emocinio tirpimo jausmu, gali būti beveik neįmanoma apibūdinti. Tai yra įvairių formų ir gali būti susieta su romantiškais santykiais, šeimyniniais santykiais ar net visomis jūsų asmeninėmis sąveikomis. Jis gali išeiti iš niekur arba gali būti susietas su įvykiu ar mintimi.

Emociškai nutirpimas yra panašus į depresiją, nes jūs patiriate susidomėjimą, įsitraukimą ir dėmesį. Emocinis tirpimas taip pat gali sukelti kitų klausimų, įskaitant stengiamasi bendrauti su kitais. Ir tai iš tikrųjų yra daug labiau paplitusi, nei jūs galite pamanyti.

Kai tik gyvenimas susiduria. Būtent tai reiškia būti emociškai nutirpusiam.

Ką reiškia būti emociškai nutirpęs?

Emocinis tirpimas gali būti PTSD *potrauminio streso sutrikimo simptomas *. Kenčiantis asmuo jaučiasi negaliojančiai bet kokių teigiamų emocijų. Priešingai populiariems įsitikinimams, emocinis tirpimas ne visada reiškia, kad asmuo negalioja visų emocijų.

Tiesą sakant, jie kartais gali labai intensyviai jausti pyktį, depresiją ir dirglumą, tačiau trumpalaikiai. Tačiau dažniau tai reiškia, kad jie visai nesijaučia. Kai tai atsitiks, emocijos vis dar yra, jos tiesiog burbuliuoja po paviršiumi.

Jei kenčiate nuo emocinio tirpimo, jausitės labai neigiamai. Tai prasminga, nes taip nutinka žmonėms, patyrusiems traumą savo gyvenime. Jie išgyveno keletą labai neigiamų dalykų, o po traumos gali būti sunku pažvelgti į teigiamą gyvenimo pusę. Bet štai dalykas, tu turi.

Emocinis tirpimas gali skirtis

Dabar žinokite apie tai, kad emociškai nutirpęs gali būti labai rimta. Jei ją sukelia psichinė liga, tokia kaip depresija, nerimas ar potrauminio streso sutrikimas, skaitykite licencijuotą profesionalą, kad įsitikintumėte. Bet tai ne visada taip toli nuo sunkumo lygio.

Tačiau, be to, būti emociškai nutirpusiam. Tokiose situacijose tai gali sukelti emocinis skausmas, stresas ar pakartotinis emocijų modelis.

Būdamas emociškai nutirpęs, jaučiatės, kad jūs tiesiog nieko nebeįdomu

Emociškai nutirpusi proto būsena yra beveik visiškai priešinga tam, ką paprastai jaučiate. Jūs žinote, kaip jaučiasi kažkuo įskaudinti. Jūs žinote, kaip jaučiasi pykti, kai kas nors tave nutraukia. Ir jūs žinote, kaip jaučiasi nuleisti ir nusivylę.

Tapimas emociškai nutirpusi pašalina visa tai. Jūsų reakcija į dalykus, kurie paprastai suteiktų įžvalgos, tiesiog neturi.

Jūsų susidomėjimo lygis dalykų, kuriuos mėgstate, gali visiškai nustoti. Net jūsų noras dalyvauti išvykose ir renginiuose gali išnykti. Jūs netgi galite atsisakyti dalykų, kurių niekada neturėtumėte praeityje, nes jums nerūpi.

Aiškiausi ženklai žinoti, ar jūs tampate emociškai nutirpęs

Gali būti sunku nustatyti, ar jūs tampate emociškai nutirpęs, nes tai yra jausmo trūkumas. Tai tampa varginančiu gyvenimo būdu. Jūs gyvensite savo gyvenimą ir eisite į savo rutiną, tačiau jausitės neabejingi daiktams.

Užuot nusivylę savo gyvenimu ir patirtimi, jaučiatės nuobodūs ar nesijaudinantys. Atrodo, lyg būtumėte autopilotu. Ir prasidėjus, gali būti sunku atpažinti ir nuskaityti savo išeitį.

Pirmasis žingsnis? Pastebėkite ženklus, kuriais tapsite emociškai nutirpę, ir imkitės veiksmų kovoti su juo.

1. Jūs manote, kad turite „storą odą“

Ar žinote, kaip pramogų industrijos žmonės save vadina storos odos auginimu, kad būtų galima atmeti? Na, tai yra realaus gyvenimo versija.

Jei sakote žmonėms ar sau, kad turite storą odą ar esate kieta, tai gali būti dėl emociškai nutirpimo. Jūs jaučiatės „įpratęs“ neigiamumą.

Tai yra kažkas toksiško vyriškumo daugeliui vyrų, kurie užaugo liepti neverkti ir nerodyti emocijų. Kalbant apie save kaip vyrišką ar griežtą.

2. Galbūt buvote piktnaudžiaujama

Nesvarbu. Skausmas, atsirandantis dėl piktnaudžiavimo.

Norėdami išgyventi, mes uždarėme. Bet tai verčia mus praleisti ir gerus.

3. Jūs patirėte kažkokios traumos

Nereikia patirti pasikartojančio piktnaudžiavimo emociniu tirpimu, kad perimtumėte. Viena trauminė patirtis, trunkanti mažiau nei penkias minutes.

Seksualinis užpuolimas, nusikaltimo liudininkas ar net praradęs mylimąjį gali sukelti emocinį tirpimą. Tai sunkus ženklas, kurį reikia pastebėti. Mes stumiame tuos jausmus taip giliai, atrodo neįmanoma į juos. Dažnai žmonės blokuoja tuos prisiminimus ir net negali jų atsiminti, nes jie yra tokie skausmingi.

4. Jūsų pasitikėjimas buvo sulaužytas

Kai jūsų pasitikėjimą pažeidžia kažkas, kuriam rūpi ar net žmonės, kuriuos vos nepažįstate, prarandate tikėjimą kitais ir savo sprendimu.

Tai gali būti nusausinama, o užuot vykdę, šiuo metu gali būti lengviau atsisakyti šios rizikos.

5. Jūs išliekate neutralus

Emocinis tirpimas neturi būti sutelktas į jūsų santykius, o net ir prieštaringai vertinamos temos. Jei kyla tema, kurią kadaise jautėte aistringai.

Staigus ar net laipsniškas nesidomėjimas dalyvavimu pokalbiuose ar aktyvizme gali būti ženklas, kurį susiduriate su emociniu tirpimu.

Tai neseniai buvo pastebėta politikoje. Kažkas, kuris kadaise ginčijosi dėl savo įsitikinimų.

6. Venkite konfrontacijos

Taip, net be emocinio tirpimo, daugelis žmonių jaučiasi nepaprastai nepatogiai dėl bet kokio konfrontacijos. Tačiau dauguma iš mūsų vis dar ginčijasi su savo broliais ir seserimis, kambario draugais ar tėvais.

Tapdami emociškai nutirpusiu net menkiausiu komentarą apie nešvarius patiekalus.

7. Jaučiatės miglotas

Jei kovojate su alergija, galite suprasti. Kai jūsų akys niežti ir jūsų sinusai yra perpildyti, jaučiatės funkcionalūs, tačiau viskas yra neryškioje. Būtent taip gali jausti gyvenimą su emociniu tirpimu.

Jūs žinote apie tai, kas vyksta aplink jus, bet ne iki tokio lygio, koks paprastai yra.

8. Jūsų santykiai nukentėjo

Emocinis tirpimas apsunkins iš tikrųjų pastebėti, kad nukentėjo jūsų santykiai, nes galite nejausti liūdnos sensacijos.

Kai esate užsiėmęs darbu ir praleidžiate pamatyti draugus, jų pasiilgote. Bet kai tapus emociškai nutirpusi, jūs susilaikysite nuo savo draugų ir šeimos. Tiesą sakant, būtent jūsų draugai ir šeimos nariai nurodo pokyčius tavyje.

Ieškokite tekstų, telefono skambučių ar artimiausių žmonių komentarų, sakydami, kad jie tavęs pasiilgsta ar klausia, kaip esate.

9. Jums labiau patinka būti vienam

Jūsų santykiai ne tik kenčia, kai susiduriate. Jums nereikės veikti socialinėse aplinkose.

Jūs net nesijaučiate vieniši, kai esate vienas, tiesiog gerai, nutirpęs.

10. Trumpos stiprios emocijos verčia jus suskaidyti

Beveik neįmanoma visiškai uždaryti mūsų, kaip žmonių, emocijų. Taigi, kai kažkas, kuris yra emociškai nutirpęs.

Galite prarasti kantrybę dėl kažko mažo. Arba galėtum sprogti iki ašarų dėl kažko nepilnametės. Atrodo, kad jūsų emocijos buvo laikomos užtvanka, tačiau vienas mažas įtrūkimas leido visą bangą pro šalį.

11. Fizinė liga

Kai dėl emocinių refleksų jūs tapsite emociškai nutirpęs, tie jausmai nepasireiškia normaliai ar sveikai.

Jūsų mintyse nėra dėžutės, slepiančios tuos jausmus nuo tavęs. Jie tam tikru būdu išleidžiami, o jei ne per žodžius ar ašaras, jie gali pasireikšti fiziškai. Galite jausti pykinimą, skausmą ar dar blogiau, nes tos emocijos neišeina tokios, kokios turi būti.

Kaip kovoti atgal ir įveikti emocinį tirpimą

Nors tai gali būti sunku įveikti, labai svarbu, kad dirbtumėte, kad įveiktumėte emocinį tirpimą. Tai nebus lengva, bet bus verta.

1. Priimk tiesą

Kai sutinkate su tuo, kad kenčiate nuo emocinio tirpimo, galite pradėti gydytis, tačiau negalite pradėti gydyti, kol sutiksite tiesą.

2. Kreipkitės į profesionalią pagalbą

Kreipkitės pagalbos į žmogų, kuris yra profesionaliai kvalifikuotas jums padėti. Jie žino, ką daro, ir sesija „vienas su kitu“ gali padėti suprasti jūsų konkrečias problemas.

Nėra nieko blogo prašyti pagalbos. Jei kovojate ir jaučiate, kad tiesiog negalite to padaryti vienas, susisiekite ir suraskite ką nors, kas gali suteikti jums reikalingą pagalbos ranką.

3. Sukurkite bendraminčių gentį

Kadangi emocinis tirpimas gali būti PTSS simptomas, turite gauti grupę žmonių, kurie taip pat kenčia nuo PTSS *, nesvarbu, kur jie tinka spektrui *.

Jie gaus tave ir viską, ką išgyvenate. Kartais tai viskas, ko jums reikia, kas žino, kas vyksta jūsų gyvenime ir jūsų galvoje. Tu nesi vienas. Raskite paguodos tai žinodami.

4. Apsupkite save pozityvumu

Kai jus supa žmonės, kurie spinduliuoja pozityvumą, sunku taip pat nepradėti jaustis taip. Pozityvumas yra užkrečiamas, ir šiuo savo gyvenimo momentu mes manome, kad būtent to jums reikia.

Jums reikia pakeisti tempą, o pageidautina pakeisti į gerąją pusę. Ar nesutiktumėte? Ieškokite pozityvių žmonių ir sąveikos, o teigiami dalykai ateis jūsų keliu. Jausmas teigiamas vis dar jaučiasi kažkas, Gerai?

5. Išanalizuokite situaciją

Pagalvokite apie traumą. Tai, kas privertė jus patekti į šią emocinio tirpimo būseną? Mes žinome. Nedaryk to iškart. Leiskite sau šiek tiek pasveikti prieš nardydami į traumą.

Kai būsite pasiruošę, turėsite išanalizuoti ir apdoroti tai, kas nutiko ir kodėl. Suprasti, kad tai nėra jūsų kaltė, yra svarbus žingsnis atkurti.

Nėra nieko, ką galėtumėte padaryti, kad pakeistumėte situaciją, ir net jei galėtumėte, tai, kas padaryta, taigi, dabar nieko negalite padaryti. Paleisk.

6. Tegul jis bus nemokamas

Kaip jau sakėme, reikia tai paleisti. Mes žinome, lengviau pasakyti nei padaryti. Tai užtruks laiko, tačiau su kiekviena maža sėkme paskatins jus tęsti.

Psichinė sveikata yra tai, kas reikalauja laiko ir niekada nebus tobula. Jūs turite nuolat dirbti, kad ją išlaikytumėte.

7. Būkite kantrūs

Supraskite, kad norint išgydyti, reikia laiko, o gydymas nėra linijinis. Turėsite savo gerų dienų ir turėsite blogų dienų.

Stenkitės maksimaliai išnaudoti visas savo dienas, nepaisant to, kaip jaučiatės. Tai palengvins jį eksponentiškai lengviau išgydyti. Jūs stengiatės viską, ir vieną dieną jausitės viską, kol įdėsite darbą. Nepasiduok sau.

8. Būkite kantrūs su aplinkiniais

Supraskite, kad gali būti labai nelinksma būti šalia to, kas kenčia nuo emocinio tirpimo, ypač tie, kurie yra artimi. Jie gali jus nusivylę, bet supranta, kad jie taip pat bando.

9. Paaiškinkite savo situaciją

Nepalikite savo artimųjų, atostogaujančių, čia, čia. Jums reikia paaiškinti jiems, kas vyksta jūsų gyvenime, ir mintys. Jie turi jums padėti šioje kelionėje.

Taigi įsitikinkite, kad jie žino, ko pasirašo, nes ne kiekviena diena bus saulės ir vaivorykštės.

10. Nustatykite tikslus ir tikslus

Nors jūs negalite suvaržyti laiko savo gydymui, svarbu turėti ką nors siekti.

Pasakymas sau, kad jums bus geriau per metus, gali atrodyti juokinga, tačiau traukos įstatymas veikia juokingai. Jei laikysite ką nors mintyse, tai pasireikš jūsų gyvenimui.

11. Išbandykite alternatyvius gydymo būdus, tokius kaip sąmoningumas, joga ir meditacija

Sąmoningumo praktika gali atrodyti kvaila, tačiau tai yra efektyvus būdas pertvarkyti savo protą ir kūną.

Joga ir meditacija yra dvi nuostabios galimybės, padedančios jums lėtai susitaikyti su savo emocijomis. Ir jūs lengvai rasite tūkstančius vaizdo įrašų „YouTube“, kad padėtumėte jums atlikti šią praktiką.

12. Pradėkite žurnalą

Rašymas savo mintis pagerina jūsų proto ir kūno ryšį. Remiantis savo mintis apie dienos rutiną ir paversti jas kažkuo fiziniu, yra katarsinė ir terapinė. Laikui bėgant, šie užrašai bus apibendrinti jūsų dieną iki atsakymo į jūsų dieną ir įtraukti emocijas.

Vis dėlto, nors žurnalas padės jums nustatyti problemas ir pradėti su jomis spręsti, terapija yra geriausias būdas įveikti emocinį tirpimą.

Licencijuotas profesionalas ne tik galės pastebėti emociškai nutirpimo požymius, bet ir greičiausiai galės rasti pagrindinę priežastį ir padėti jums ją įgyvendinti, kad galėtumėte kuo sveikiausiai susidoroti su savo emocijomis.

Atėjo laikas vėl valdyti savo rankas

Emocinis tirpimas nėra silpnumas ar ženklas, kurio jūs atsisakėte. Tiesą sakant, emociškai nutirpimo pojūtis yra būdas mūsų protui gintis nuo skausmo. Mes užsiblokavome, kad apsisaugotume nuo priblokšti, įskaudinti ar traumuoti.

Užuot pasirinkę dvi dažniausiai pasitaikančias kovos ar skrydžio variantus, kai esate konfliktuojate, jūs užšaldote. Kaip tai suprantama, tai yra nepaprastai nesveika jūsų protui, širdžiai ir kūnui.

Sulaikymas tiek gerų, tiek blogų emocijų sukelia emocinį suskirstymą, jau nekalbant apie sugedusius santykius. Tai taip pat gali sukelti depresiją ir kitas rimtas problemas. Taigi, bet koks emocinio tirpimo požymis turėtų būti reaguojamas į veiksmą.

Emocinis tirpimas nėra kažkas, ką galite įveikti per dieną. Tam reikia laiko, sunkaus darbo ir kantrybės. Bet jūs galite naudoti šiuos ženklus ir veiksmus, kad rastumėte savo išeitį. Žinoma, su maža kitų pagalba iš kitų!