Emocinis potvynis, ką tai reiškia santykiuose?

Kai ypač įtemptas pokalbis, jūs pradedate gerai jausti emocijas jūsų viduje. Jūs bandote juos valdyti, pasinaudokite savo racionaliu protu ir susiduriate su situacija, tačiau emocijos burbuliuoja jūsų viduje. Galų gale jūs jaučiate, kad žodžius diktuoja ne jūsų mintys, o emocijos. Kada nors buvo tokioje situacijoje? Jei taip, tada jūs susidūrėte su emociniu potvyniu.

Kadangi tai iš esmės yra situacija, kai jūs nesugebate kontroliuoti savo reakcijos į ypač sukeliantį įvykį, tai gali neigiamai paveikti jūsų romantiškus santykius. Susipainiojo dėl to, kaip veikia emocinis potvynis ir kaip galite jį sutrumpinti?

Padedant psichologui Pragati Sureka (klinikinės psichologijos magistro laipsnis, profesiniai kreditai iš Harvardo medicinos mokyklos), kuri specializuojasi sprendžiant tokias problemas kaip pykčio valdymas, tėvystės klausimai, priekabiaujant ir mielios santuokos per emocinių sugebėjimų išteklius, pažvelkime į viską, ką jūs reikia žinoti apie šią temą.

Kas yra emocinis potvynis?

Turinys

• Kas yra emocinis potvynis?
• Kas nutinka emocinio potvynio metu?
• Kokie yra emocinio potvynio potvynių požymiai santykiuose?
  • 1. Koncentavimo ir nuoseklių minčių formavimo stoka
  • 2. Svyruojančios emocijos
  • 3. Fiziniai emocinio potvynio simptomai
• Emocinis potvynis yra normalus
• Kas sukelia emocinių potvynių epizodą santykiuose?
  • 1. Toksiški santykiai
  • 2. Emocinis potvynis po neištikimybės
  • 3. Emocinis potvynis ir akmens
  • 4. Slopindamas savo emocijas
  • 5. Potvynis kaip įrankis
• Kaip elgtis su emociniais potvyniais santykiuose
  • 1. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
  • 2. Nustatykite savo emocijas
  • 3. Padaryk pertrauką
  • 4. Išanalizuokite savo emocijas
  • 5. Pratimas
  • 6. Dalykitės su savo partneriu
  • Pagrindiniai rodikliai
• DUK

„Tai buvo stresas trečiadienio vakaras ir aš persekiojau terminą. Paklausiau savo vyro, ar jis galėtų paruošti vakarienę, ir jis sarkastiškai pakomentavo, kaip aš kuriu juo. Tai mane tikrai sukėlė ir aš rėkiau, kaip aš taip pat turiu darbą, ir jis bent jau galėjo padėti. Nustebęs jis pradėjo ginti savo komentarą ir sakė, kad aš per daug reaguoju. Tą akimirką visi stresas ir emocijos pateko man, ir aš leidžiu jiems paimti ratą. Mes turėjome ilgą argumentą ir nekalbėjome iki kito ryto “,-sako Nicole, 29 metų korporatyvinis advokatas.

Jei Nicole patirtis suskambėjo pažįstamu varpu jūsų galvoje, jūs patyrėte emocinį potvynį. Dažnai atsirandantis tais atvejais, kai artimas žmogus gali pasakyti ką nors nemalonaus ar sukeliančio, emocinis potvynis nėra neįprastas ir gali sukelti nepatogias ir nepageidaujamas padarinius, pavyzdžiui, pasipiktinimas santykiuose.

Nereikėtų per ilgai atspėti, ką reiškia terminas „emocinis potvynis“. Iš esmės tai yra situacija, kai dvi ar daugiau emocijų - arba ypač stiprios - sukelia tokią stiprią reakciją į jus, kad jautiesi ją priblokšti. Paprastai susijęs su neigiamomis emocijomis ir sunkiomis aplinkybėmis, emocinis potvynis sukelia jūsų veiksmus, kuriuos režisuoja jūsų emocijos, o ne jūsų racionalios mintys.

Šis terminas pirmą kartą buvo aptartas akademiniuose sluoksniuose 90 -ųjų pradžioje, kai DR DR. JM Gottmanas paskelbė tiriamąjį dokumentą, kuriame buvo aptariami emociniai potvyniai ir jo ryšys su santuokos tirpimu ir stabilumu. Moksliškai linkusiam, Gottmano emocinio potvynio aprašymas, dar vadinamas difuziniu fiziologiniu susijaudinimu, yra simpatinės nervų sistemos reakcija į stresą, iš pradžių skirtą mus įspėti apie pavojų ir leisti mums greičiau reaguoti su savigynos savigynai.

Emocinis potvynis priverčia jus jaustis priblokšti, suaktyvinti kovą ar reaguoti į skrydį ir leisti emocijoms kontroliuoti jūsų veiksmus. Aiškindamas tai, Pragati sako: „Iš esmės emocinis potvynis yra tada, kai jus sukelia įvykiai ar situacijos. Pvz., Jei kas nors kyla iš aukščio baimės ir žvelgia žemyn iš didelio ūgio, jie yra sutrikę, teisingai? Jie emociškai užtvindomi. Kiti gali to nemanyti kaip dideli, tačiau tie, kurie bijo aukščio, gali nesugebėti kontroliuoti savo reakcijos į šį stimulą. 

„Daugybę kartų emocinis potvynis įvyksta dėl tikrų suveikimų, kai žmogus įsivaizduoja ankstesnes patirtis, kurios jiems paliko ženklą. Kartu su patirties atminimu kyla didžiulės emocijos, kurios tampa per sunkios. Dėl to jūsų smegenys pereina į išgyvenimo režimą. Mūsų roplių smegenys perima, o problemų sprendimo dalis mūsų smegenys yra visiškai sustabdytos, nes mes įvedėme išgyvenimo režimą. Tai taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl tam tikros situacijos gali sukelti nesveikų santykių žvilgsnius kitaip pagarbiame ir sveikame.“

Emocinio potvynio psichologija gali padėti suprasti, kodėl jūsų partneris pasielgė, kai mažiausiai to tikėjotės, ar kodėl jie, atrodo, negali su jumis kalbėtis apie tą vieną dalyką. Pažvelkime atidžiau į emocinius potvynių simptomus ir tai, kas nutinka jo metu.

Susijęs skaitymas: Emocinis intelektas santykiuose: Mylėkitės amžinai amžinai

Kas nutinka emocinio potvynio metu?

Kaip jau aptarėme aukščiau, emocinis potvynis gali priblokšti jūsų mintis ir sukelti reakcinį atsakymą. Vis dėlto, kartu su jūsų proto užliejimu, emocinis potvynis taip pat pasireiškia fiziologiškai, jūsų kūno viduje. Pagalvokite apie visus dalykus, kurie nutinka jūsų kūnui, kai ką nors susierzinate: jūsų kvėpavimas tampa sunkesnis, jūsų kraujospūdis gali padidėti, o jūs jaučiate, kad kraujas į galvą sklinda į galvą.

Emocinis potvynis užima visas tokias reakcijas ir pradeda juos į viršų. „Kai mano partneris ir aš susiduriame su rimtais argumentais, kartais pradedu hiperventiliuoti. Man sunku aiškiai kalbėti ir aš taip pat galiu mikčiojimas “,-sako 24-erių Danielle, kuri yra dizainerė.

Rengdamasi parodoje su vyru, Nicole priduria: „Mano galva pradėjo sunkėti ir aš galėjau jausti, kad kraujas siurbia per venas. Mano širdis plakė taip stipriai, kad galėjau jausti jo tempą krūtinėje.“

Pragati sako: „Mes susipynę, mes negalime suprasti savęs ar suprasti savo veiksmų. Mes galime apklausti save tokiais dalykais, kaip: „Kodėl aš tokioje situacijoje tampa tokia emocinga, kodėl aš nesugebu kontroliuoti savo reakcijos?“Dėl to galite leisti savo emocijoms pagerėti ir galite pradėti rodyti pagarbos santykiuose stoką.

Tokios fiziologinės reakcijos gali būti jaučiamos išorėje, kai turi emocinio potvynio epizodą. Jūsų kūno viduje jūsų inkstai išskiria streso hormonus, jūsų arterijos yra susiaurintos, antinksčių liaukos išskiria adrenaliną, o noradrenalinas, jūsų kepenys siunčia cukrų į jūsų kraują, o kraujo tiekimas į jūsų smegenis yra išlaikytas arba padidėjęs. Taigi, aišku, emocinis potvynis daro įtaką ne tik jūsų protui, bet ir jūsų kūnui.

Kokie yra emocinio potvynio potvynių požymiai santykiuose?

Nesvarbu. Pragati sako: „Kai kurie bendrieji emocinių potvynių sukėlėjai santykiuose yra didelis streso lygis. Jei esate nuolat stresas, patirsite daug emocingesnį potvynį. Ir nuolat emociškai užtvindyti nėra sveika būsena. Taigi svarbu, kad atliktumėte daug daugiau sąmoningumo praktiką, kai kuriuos giliai kvėpuotumėte ir žurnalais.“

Bet kaip tiksliai galite nustatyti emocinio potvynio periodą? Ar yra kokių nors emocinių ar fizinių ženklų? Jei taip, kaip jie atrodo? Pragati padeda atsakyti į visus jūsų klausimus.

1. Koncentavimo ir nuoseklių minčių formavimo stoka

Kai patiriate mintis ir jausmus, kurių nesugebate kontroliuoti, beveik atrodo, kad nesugebate sukurti nuoseklios minties. „Pirmasis emocinio potvynio ženklas yra tada, kai jūs visiškai prarandate dėmesį dėl didžiulės emocijos. Jūs visiškai negalite galvoti, nes kognityviai, jūsų smegenys sustoja. Jaučiate psichinį pasitraukimą, nes jaučiate, kad net negalite apdoroti aplink jus vykstančių dalykų “, - sako Pragati. Šiame etape galite pasiekti dažniau, jei atrodo, kad kiekvienas jūsų santykių pokalbis virsta argumentu.

2. Svyruojančios emocijos

Viena iš priežasčių, kodėl emocinis potvynis santykiuose gali būti toks kenksmingas, yra tai, kad emocinio potvynio epizodas dažnai apima emocijas, kurios visiškai keičiasi per labai trumpą laiką. „Galite patirti į švytuoklę panašų sūpynę savo emocijose“,-sako Pragati,-galite jaustis labai pikti, ir tada staiga galite jausti labai nerimą. Iš esmės tai yra atsakymas į kovą ar skrydį. Jaučiate, kad turite atsistoti už save arba kad turite pasitraukti iš situacijos, nes nebegalite ja susitvarkyti.“

3. Fiziniai emocinio potvynio simptomai

„Galite pastebėti, kad fiziniai simptomai, tokie kaip veidas. Jūsų delnai taip pat gali pradėti prakaituoti, o jūs galite patirti karščio blyksnius “, - išvardija Pragati. Kai kurie kiti dažniausiai pranešami emocinių potvynių simptomai yra griežtas skrandžio jausmas, atrodo, kad sunku kvėpuoti ir patirti kalbos sutrikimus.

Emocinis potvynis yra normalus

Reikalas atsiminti aukščiau ir už jo ribų yra tai, kad emocinis potvynis yra normalus. Taip, jūsų gyvenime gali būti tam tikrų aplinkybių, kai gali būti jautresni emociniams potvyniams, tačiau tai yra mūsų evoliucijos fiziologinio kaupimosi dalis - instinktyvi reakcija į grėsmes, užprogramuotos į mus, kad galėtume išgelbėti save patys.

Pragati paaiškina, kad nors ir nuolat emociškai užtvindymas yra neabejotinai neigiama patirtis, emocinis potvynis dažnai gali būti laikomas normaliu ar net teigiamu tam tikrose situacijose, kaip ir tai, kaip argumentai santykiuose gali būti laikomi teigiamais. „Kartais psichologijoje emocinis potvynis taip pat gali būti naudojamas kaip technika, padedanti išgydyti nuo represuotų neigiamų emocijų, sukeldamas jas iš jūsų pasąmoningo proto. Padėti jums susitvarkyti su bet kokiais represuotais jausmais ir baimėmis, kurias gali turėti. 

„Taip pat yra teigiamų būdų pažvelgti į emocinį potvynį. Tarkime, pavyzdžiui, jūs žiūrite filmą ir staiga jus užplūdo patriotizmo emocijos, arba jei žiūrite savo mėgstamą sporto šaką, ir esate nusivylęs entuziazmo akimirka, net iš tikrųjų nesuvokdami to, ką patiriate. 

„Taigi tai nėra tik neigiama patirtis. Turime suvokti, kad žmonėms reguliariai vyksta emocinis potvynis. Emocinis potvynis tampa iššūkiu, kai žmogus nesugeba susidoroti su didžiuliu neigiamų emocijų jausmu, kuris gali kilti. Pavyzdžiui, sielvartas, skausmas, pavydas ar pyktis. Kai labai blogai reaguojate, kur jūsų nervai yra įkrauti, jūs negalite aiškiai galvoti ir negalite kontroliuoti savo neigiamos reakcijos, kad tai tampa problema.“

Emocinių potvynių traumos vyrams gali būti ypač sunku, nes bendras požiūris į represuojančią emocijas verčia tikėtina, kad jie gali suvokti emocinį potvynį kaip ką nors blogo ar ne būdingo. Normalizuodami faktą, kad mums visiems reikia susidoroti su savo emocijomis, galime padėti kitiems geriau reaguoti į emocinio potvynio atvejus.

Dr. Tyrimai. Gottmanas parodė, kad vyrai labiau fiziologiškai linkę į emocinius potvynius nei moterys. Be to, visi žino, kokį vaidmenį vaidina vyriškumas, susijęs su vyrais, rodančiais emocijas. Vyrų tendencija ignoruoti ir represuoti emocijas, nenuostabu, kad šios emocijos išsiveržė į emocinio potvynio epizodą.

Kas sukelia emocinių potvynių epizodą santykiuose?

„Priežastis, kodėl mes kalbame apie emocinius potvynius santykiuose, yra ta. Gali būti, kad mes tikimės. Kai tai neįvyks, tai gali sukelti emocinį potvynį.

„Daug kartų emocinis potvynis iš esmės įvyksta tada. Tai, ką matome terapijoje, yra tai, kad paprastai tokie žmonės turi daug neperdirbtų vaikystės traumų. Daugybę kartų jie įpratę žiūrėti į ką nors, kas nėra savęs, kuris kontroliuoja jų jausmą būti laimingam ar liūdnai “, - sako Pragati.

Žinoma, emocinių potvynių traumų epizodo priežastis gali būti skirtingi kiekvienam, tačiau bendrieji veiksniai, tokie kaip visada stresas ar neigiamos represuotos emocijos, dažnai būna kaltininkas. Visi mes turime susidurti.

Tačiau jei išgyvenate sunkų laikotarpį ar esate jautrus žmogus, yra didesnė tikimybė, kad patirsite emocinį potvynį stresinėje situacijoje. Žmonės, susiduriantys su sielvartu ar praradimu. Čia yra keletas įprastų emocinių potvynių sukėlėjų:

1. Toksiški santykiai

Emocinis potvynis paprastai atsiranda dėl streso ar diskomforto padėties. Reakcija į trauminį ar intensyvų įvykį gali sukelti emocinį potvynį. Santykių iššūkiai gali būti emocinio potvynio priežastis. Neseniai atliktas tyrimas apie emocinius santuokų potvynius parodė, kad poros, sergančios sielvartaujančiomis santuokomis ar su intymiu partneriu, yra jautresni.

Taigi nenuostabu, kad emocinis potvynis atsiranda taip dažnai kenčiantiems ar toksiškiems santykiams. Kadangi emocijų slopinimas yra dažna toksiškų santykių tema, kai jūs nuolat vaikščiojate ant kiaušinių lukštų aplink savo partnerį, per emocinius protrūkius išlaisvinimas per emocinius protrūkius nėra neįprastas. Slopinimas ir protrūkiai gali tapti užburtu ciklu, kuris gali sukelti akmens akmenį ir pablogėti santykiai.

2. Emocinis potvynis po neištikimybės

Kai susiduriama su neištikimybe, emocinis potvynis gali būti kliūtis veiksmingai spręsti ir spręsti problemą. Emocinis potvynis po neištikimybės gali sukelti jūsų emocijas nepaisyti jūsų racionalių minčių ir išmesti užburtus, kaltinamus komentarus jūsų partneriui. Kadangi jaučiatės neteisingi ir išdavę, galite leisti savo pykčiui - tai yra dažnas emocinio potvynio trigeris - perimti net noriai, norėdami atsikratyti savęs ir parodyti, kaip išdavystė jus įskaudino.

Danielle pasakoja apie savo patirtį: „Bandant pereiti pro mano vyro romaną, dažnai atsidūriau pykčio ir išdavystės jausmuose. Maždaug mėnesį man buvo sunku racionaliai kalbėtis su juo ir aš išlaisvinčiau savo nusivylimą visomis galimybėmis, kurias galėjau.“

Pasidavus emociniam potvyniui po neištikimybės, jums sunkiau apdoroti ir pereiti pro jį. Patartina verčiau sutelkti dėmesį į savo emocijų nustatymą ir kontrolę. Kai kontroliuojate savo emocijas ir mintis, jūsų situacijos tvarkymas būtų geresnis, o ne griaunantis.

Susijęs skaitymas: 7 Toksiški nesveikų santykių požymiai

3. Emocinis potvynis ir akmens

Kai žmogus yra ypač jautrioje būsenoje, ypač susijusių su santykiais, patirti emocinį potvynį gali sukelti didesnį atstumo ir bendravimo spragų. Jūsų skausmo ar pykčio protrūkis šiuo metu gali atrodyti katarsinis, tačiau kuo daugiau tai atsitinka, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų partneris nustos bandyti su jumis bendrauti ar aptarti jautrius dalykus. Didėjant emocinių potvynių traumoms, jūsų partneris gali būti labiau pasitraukęs, norėdamas susidoroti.

Kalbėdama apie tai, kaip emocinis potvynis paveikė jos santykius, Nicole sako: „Po mūsų pirmosios kovos dėl vakarienės gamybos ji tapo jautria tema. Kiekvieną kartą, kai kalbėjome apie tai, aš šaukčiau ant jo ir jis niekada nesibaigė gerai. Po kelių emocinių potvynių epizodų ir jis mane akmeniškai vertina, aš ir mano vyras vengėme ilgų pokalbių; sakyti, kad geriau apie tai nekalbėti, o ne dar kartą kovoti.“

Kaip rodo pavadinimas, akmens akmenimis santykiuose yra tada. Tai būtų tik kaip sukeliantis emocinio potvynio veiksnys ateityje ir kuo kuo greičiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kas turėtų būti sprendžiama terapijoje.

4. Slopindamas savo emocijas

Savo emocijų slopinimas gali sukurti minčių ir jausmų atsilikimą jūsų viduje. Be reagavimo į tam tikrus suveikimus, tai taip pat gali priversti jus išlaisvinti visą savo partnerio nusivylimą ir emocinę naštą per argumentą apie visiškai kitokią temą.

Tai yra kenksminga ne tik jums, bet ir jūsų santykiams. „Atrodė, kad buvau įstrigęs cikle, per dieną nurijavęs pyktį ir viską išleidau, kai dienos pabaigoje kalbėjau su vyru“, - prisimena Danielle. Dėl to emocinių potvynių simptomai vis blogėja.

5. Potvynis kaip įrankis

Žmonės, kurie nesirūpina savo emocijomis. Šis potvynių demonstravimas yra žaidžiamas, ypač žmonėms, kuriems jų augimo metais nebuvo suteiktos priemonės dirbti per savo emocijas ir dažnai paliekami savarankiškai apjuosti savo pagrindinius globėjus ar tėvus. Kaip mes sakėme, emocinis potvynių psichologija yra sudėtinga.

Potvynių psichologija, šiandien geriau žinoma kaip potvynio terapija, yra metodas, naudojamas psichoterapijoje, siekiant pašalinti tam tikrus aktyviklius, kurie gali sukelti emocinę reakciją. Potvynių terapija iš esmės panaikina tai, ką emocinis potvynis daro mūsų kūnui ir protui, naudojant stresą keliančius veiksnius, siekiant išspręsti ir susidoroti.

Nors tai gali atrodyti prieštaringa, šis metodas buvo taikomas skirtingose ​​pasaulio vietose per pastaruosius kelis dešimtmečius. Nors asmuo, naudojantis šį įrankį emocijoms spręsti.

Susijęs skaitymas: 6 porų patirtis apie tai, kaip pokalbių terapija padėjo jų santykiams

Kaip elgtis su emociniais potvyniais santykiuose

Iki šiol mes sužinojome, kad sunkūs pokalbiai gali sukelti emocijas ir sukelti emocinį potvynį. Esant tokiai situacijai, geriau nustatyti, kada pokalbis eina link agresyvios ar neracionalios teritorijos ir padaryti pertrauką bei grįžti prie jo vėliau. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami suplanuoti ir su jais susidurti su emociniais potvyniais:

1. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą

Emocinis potvynis atsiranda tada. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių fiziologinių simptomų yra sunkus ar pagreitintas kvėpavimas. Atkreipdami dėmesį į šią paprastą, nuolatinę kūno funkciją, mes galime geriausiai kovoti su emocinių potvynių epizodais.

„Pirmasis ir geriausias dalykas yra pradėti kvėpuoti. Pradėkite gilų kvėpavimą ir įkvėpkite, jei jaučiate, kad esate įkraunami. Arba jei jūsų argumentas tampa nekontroliuojamas, geriausia, ką galite padaryti, tai kvėpuoti “, - sako Pragati.

Susitelkimas į kvėpavimą ir bandymas paimti stabilų, gilų kvėpavimą gali labai padėti. Gilūs įkvėpimai suaktyvina „poilsio ir virškinimo“ dalį savo kūno dalį (parasimpatinė nervų sistema), padėdami atsipalaiduoti, padidinti kraujotaką į jūsų vidaus organus ir stabilizuoti jūsų širdies ritmą.

„Radau, kad kvėpavimo koncentracijos įpročio ugdymas padėjo man įveikti stresines situacijas, ypač su vyru. Aš taip pat pradėjau medituoti, labiau kontroliavau savo mintis kvėpuodamas, o tai pagerino ne tik mano santykius, bet ir mano efektyvumą darbe “, - sako Nicole.

Pragati siūlo techniką, kuri dažnai padeda tiems, kurie yra emocinio potvynio epizodo viduryje. „Viena technika, kurią galite išbandyti, yra įžeminimo technika. Įkvėpkite, pažiūrėkite į aplinkinius dalykus ir pabandykite juos užregistruoti mintyse. Pažvelkite į tai, ką stovi priešais, kokia jaučiasi jūsų marškinėlių medžiaga, ir koks jūsų veido oras jaučiasi. Akimirksniu galite valdyti savo emocijas, net jei esate argumento storas.“

2. Nustatykite savo emocijas

Tai yra gerai žinomas faktas, kad jūsų emocijų pripažinimas ir pavadinimas gali padėti jas geriau apdoroti ir labiau kontroliuoti juos. UCLA profesoriaus Matthew Liebermano ir kolegų tyrimas parodė, kad jūsų neigiamų emocijų, tokių kaip pyktis, liūdesys ar baimė.

Identifikuodami emocijas, kai jos užsidega, galite padėti išsklaidyti jų intensyvumą. Kuo dažniau reikia laiko atpažinti tai, ką jaučiate, tuo geriau pateksite. Galų gale jūs pasiekiate etapą, kuriame jūsų emocijos jums nebe grasina, bet dalis jūsų kasdienės patirties.

„Pragati“ siūlo veiklą, kuri gali padėti nustatyti jūsų emocijas: „Jei esate kažkas, kas patiria per daug streso ir yra linkęs į emocinio potvynio epizodą, žurnalas gali labai padėti suprasti problemas ir nustatyti jūsų emocijas.“ 

3. Padaryk pertrauką

Savarankiškas raminimas yra populiarus įrankis, skirtas efektyviai spręsti emocinius potvynius. Kas yra savęs raminimas? Na, kai patiriate emocinį potvynį, jūsų kūnas turi daug fiziologinių reakcijų, kaip aptarėme aukščiau. Norėdami atvėsti ir išspręsti tą fiziologinę būseną, daugumai žmonių reikia maždaug 20 minučių. Padarę pertrauką ir darydami ką nors atsipalaidavimo ar stimuliavimo, galite padėti jus išgauti iš valstybės. Svarbu praleisti laiką, kad nuramintumėte savo psichiką, savo kūną ir tokiu būdu save.

Kaip geriausia savarankiškai apjuosti, kiekvienam asmeniui skiriasi. Pasivaikščiojimas aplink bloką ir stebėjimas padeda kai kuriems žmonėms. Kiti nusprendžia nukreipti savo energiją į kitą veiklą, pavyzdžiui, žiūrėti juokingą vaizdo įrašą ar kalbėtis su draugu arba praleisti kokybišką laiką su mylimuoju. Pragati paaiškina, ką atsipalaiduoti emocinio potvynio santykiuose gali jaustis: „Po to.

„Kitas dalykas, kuris gali būti nepaprastai naudingas, yra palikti situaciją, kuri pirmiausia sukėlė emocinį potvynį. Gerkite šiek tiek vandens, padarykite pertrauką ir eikite į prausyklą, išpilkite vandens ant veido ir priverskite save nusiraminti. Bendrauti su savimi ir būk malonus sau. Pvz., Jei prekybos centre pamatysite vaiką, pirmiausia norėsite nuraminti vaiką, ir tik tada galėsite pereiti prie jų, tiesa? Panašiai būkite šiek tiek kantrus su savimi.“

4. Išanalizuokite savo emocijas

Kai skyrėte laiko išgauti save iš emocinio potvynio būsenos arba turėsite laiko galvoti apie tai, kas jį sukėlė, verta išanalizuoti jūsų nustatytas ar įvardytas emocijas. Klausimas, kodėl ta emocija atsirado situacijoje ir dėl ko jus pribloškė. Galvodami apie tai, kas sukėlė situaciją, galite suskaidyti emocijas ir suprasti savo reakciją. Tai padės geriau išspręsti situaciją, kai tik ji gali atsirasti toliau.

Kalbėdama apie jos procesą, Danielle sako: „Aš buvau supykęs kiekvieną kartą, kai atidariau savo vyro tekstinius pranešimus, nes sužinojau apie jo romaną, sukramtydamas jo teksto mainus su kita moterimi. Daugeliu atžvilgių man tai tapo trigeriu. Taigi aš pradėjau jį skambinti, kai tik man reikėjo, ir galiausiai galėjau grįžti į jį susirašinėdamas negalvodamas apie praeitį ar suaktyvinti.“

5. Pratimas

Tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurie užsiima fiziniais pratimais ir yra įpratę elgtis su prakaituotesnėmis ir stresu sukeliančiomis situacijomis, turi didesnį pasipriešinimą emociniams potvyniams. Mankšta yra geras būdas treniruotis ne tik jūsų kūnui, bet ir jūsų protui kovoti su nepatogiomis situacijomis.

Tai padidina jūsų kūno sugebėjimą susidoroti su didesniu stresu ir gali padėti susidoroti su sunkiomis emocinėmis situacijomis. Taip pat galite pabandyti mankštintis įprasta veikla, kurią jūs ir jūsų partneris praktikuojate kartu. Tai padės jums abiem arčiau ir suteiks galimybę geriau bendrauti.

Susijęs skaitymas: 9 veikla, skirta atstatyti pasitikėjimą santykiais - kaip rekomendavo porų patarėjas

6. Dalykitės su savo partneriu

Tai gali būti gera strategija bendrauti su savo partneriu diskusijose apie jūsų emocinių potvynių epizodus: veiksniai, kurie jį sukėlė, ir tai, ką jūs fiziškai jaučiate. Tai ne tik padeda analizuoti epizodą išaiškinant, bet ir įdarbina mylimąjį jūsų pastangose ​​prieš tokius epizodus.

Taigi, užuot įsitraukę į emocinių potvynių ir akmenų kūrimo ciklą, naudokite jį, kad sukurtumėte priešingą efektą. Tai duos geresnių jūsų santykių rezultatų. Dalijimasis savo patirtimi su emociniais potvyniais gali sukelti įprotį dalytis emocijomis ir diskomfortu, o tai gali labai palengvinti šį reiškinį. Daugiau tyrinėti strategijas ir jų planavimą kartu yra puiki priemonė užkirsti kelią ar sušvelninti būsimus epizodus.

Pagrindiniai rodikliai

• Emocinį potvynį dažniausiai sukelia pailgo streso laikotarpiai arba kai žmogus sukelia patirtį, kuri sugrąžina nemalonius prisiminimus ir jausmus, su kuriais jiems sunku susidoroti
• Emocinio potvynio epizodo metu žmogus nebūtinai gali sugebėti kontroliuoti jų reakcijas 
• Emocinis potvynis ne visada gali būti neigiamas, taip pat naudojamas kaip terapijos forma kai kuriose situacijose
• Santykiuose emocinis potvynis dažnai gali sukelti pasipiktinimą ir žalą, todėl svarbu jį valdyti kuo anksčiau 

Priklausomai nuo jūsų komforto, terapija taip pat gali padėti išspręsti emocinius potvynius. Terapeutas ar treneris gali padėti jums nustatyti jūsų emocijas, kokie modeliai sukelia potvynių epizodus ir metodus, kaip spręsti konkrečias situacijas. Apsilankymas pas terapeutą su savo partneriu taip pat gali padėti jiems geriau suprasti jus ir jūsų emocijas. Dirbdami kartu, jūs galite ne tik susidoroti su emociniu potvyniu, bet ir tapti arčiau savo santykių.

Jei tai terapija, kurios ieškote, „Bonobology“ patyrusio terapeuto grupė, įskaitant pati psichologą Pragati Sureka, nori jus nukreipti per kiekvieną žingsnį.

DUK

Emociniai potvyniai sukelia dėl padidėjusio vienos ar daugiau intensyvių emocijų, paprastai dėl kai kurių išorinių veiksnių, tokių kaip vidurkis jums, todėl jūsų emocijos sukelia didžiulę ir kontroliuojančią jus ir kontroliuojančias jus. 

Emocinio potvynio epizodo trukmė priklauso nuo to, kiek laiko ji patiria stresą, pavyzdžiui, karštas argumentas. Tačiau nuo emocinio potvynio epizodo atvėsta iki 20 minučių. 

Suvokimas ir atviras vyro emocijoms ir jausmams padės jums padėti vyrui per emocinį potvynio epizodą. Tokių epizodų planavimas ir praktikuojanti raminanti veikla, pavyzdžiui, meditacija, pertrauka nuo stresinės situacijos yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti kartu. 

20 klausimų, kad paprašytumėte savo partnerio sukurti emocinį intymumą

Kas yra finansinė neištikimybė ir kaip ją atpažinti

Kas yra traumos dempingas? Terapeutas paaiškina prasmę, ženklus ir kaip ją įveikti