Emocinis dempingas vs. Išvadavimo skirtumai, ženklai ir pavyzdžiai

Mes visi gyvenime turime tuos žmones, kurie negali nustoti verkšlenti, ir tie, kurie juos kantriai girdi, net kai emocinis dempingas tampa per daug. Dabar aš esu už tai, kad esu geras draugas ir klausytojas, skolinu petį, kai reikia verkti.

Bet kada jis pereina nuo gero, sveiko ventiliacijos iki tiesios toksiško emocinio dempingo? Kaip pasakyti skirtumą ir ar yra ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį? Svarbiausia, kaip mes nustatėme ribas ir saugome nuo emocinio dempingo leidimo mus visiškai nutekėti? Kaip mes tai darome neprarandant draugystės ir kitų svarbių santykių?

Tai yra daugybė klausimų, ir kadangi jie visi galioja, mes nusprendėme kreiptis į ekspertą. Klinikinis psichologas DeValeena Ghosh (M.RES, Mančesterio universitetas), „Kornash“ įkūrėjas: gyvenimo būdo valdymo mokykla, kuri specializuojasi porų konsultavimo ir šeimos terapijos sritys.

Taigi, nesvarbu.

Kas yra emocinis dempingas?

Turinys

• Kas yra emocinis dempingas?
• 5 emocinio išmetimo požymiai
  • 1. Jūsų bendravimas kupinas kartumo
  • 2. Jūs nuolat kartojate save
  • 3. Jūs nuolat kaltinate kitus
  • 4. Jūs žaidžiate auką
  • 5. Jūs nenorite sprendimo
• Kas vėdina?
• 5 sveiko ventiliacijos požymiai
  • 1.Jums aišku, ką norite bendrauti
  • 2. Jūs išleidžiate atitinkamam asmeniui
  • 3.Jūs žinote, ką norite perteikti
  • 4. Tu teisingai laiko jūsų pokalbiui
  • 5. Jūs ieškote konkrečių veiksmų, o ne be proto
• Ventiliacija vs emocinis dempingas
• 5 būdai nustatyti ribas nuo emocinio dempingo
  • 1. Žinokite apie savo ribas
  • 2. Išmokite būti tvirtas
  • 3. Supraskite, kad kai kurie santykiai nėra verti
  • 4. Nustatykite laiko limitą
  • 5. Netapkite jų terapeutu
• DUK

Toksiškas emocinis dempingas, aiškina DeValeena. „Jūs to nedarote kaip savigydos forma, ir jums tikrai nerūpi tas asmuo, kurį dempuojate.

„Kaip ir traumos dempingas, emocinis dempingas santykiuose tampa toksiškas, kai jūs visiškai nežinote apie emocinį poveikį, kurį jūsų raginimas daro kitam asmeniui. Tai yra toksiška ir neapsakoma, nes tikriausiai darote tai tiesiog nemaloniai ir kenksmingu “, - priduria ji.

Emocinio dempingo pavyzdys būtų tas, kuris kovojo su kolega ar šeimos nariu, ir iškart jaučiasi taip, lyg jiems būtų padaryta neteisybė. Jie nekalbės su tuo, su kuriuo ginčijosi; Vietoj to, jie suras trečiąjį asmenį.

5 emocinio išmetimo požymiai

Emocinio išmetimo požymiai yra įvairūs ir ne visada gali būti akivaizdūs, todėl svarbu žinoti, ar pats darote dempingą, ar skolinate ausį kitam. Jei nesukuriate ir palaikote emocinių dempingų ribas, galite būti gerai pakeliui į giliai toksiškus santykius. Ir kam to reikia! Taigi, čia yra keletas toksiško emocinio išmetimo požymių, kaip saugotis:

1. Jūsų bendravimas kupinas kartumo

DeValeena paaiškina: „Vienas iš emocinio dempingo požymių yra įžvalgus kartumas. Jūs neturite nieko teigiamo apie ką nors ar ką nors pasakyti, esate įsitikinę, kad pasaulis yra tamsus ir visą laiką sąmokslo prieš jus. Dar daugiau, nedvejodami garsiai pareikšite savo kartumą.“

Kartumas valgo ryškiausius asmenybes ir geriausius santykius. Ir emocinis dempingas neabejotinai yra kartumo simptomas. Jei pastebite, kad jūs nuolat kartūs dėl kitų žmonių laimės ar sėkmės, ir tada išmesite tą kartumą kažkam kitam, būkite tikri, kad tai yra toksinis emocinis dempingas.

Susijęs skaitymas: 9 ženklai Savo santykiuose turite rimtų bendravimo problemų

2. Jūs nuolat kartojate save

Tai visada tas pats su tavimi. Kiekvienas jūsų pokalbis eina ratu ir grįžta prie to paties dalyko. Jūs nesistengiate judėti toliau ar padaryti viską geriau ar net priimti pagalbą. Kiekvieną kartą atidarant burną tai yra tas pats užburtas emocinio dempingo ciklas, beveik besiribojantis su žodine prievarta santykiuose.

Įsivaizduokite. Štai kaip jaučiasi toksiškas emocinis dempingas tiems, kurie yra kitame jūsų rantų gale. Jame nėra nieko sveiko ar produktyvaus - tai tiesiog jūs einate ir toliau, išeikvojant visus.

3. Jūs nuolat kaltinate kitus

O berniuk, daryk emocinius sąvartynus, pavyzdžiui, kaltės žaidimą! Nesvarbu. Pagrindinis emocinio dempingo pavyzdys yra tai, kad visada kažkas kitas kaltas dėl bet kokios kančios, su kuria susiduriate.

Taigi, jei žinote ką nors, kas įsitikinęs, kad jie yra tobuli, o aplinkinis pasaulis yra nuolat baisus ir kuris niekada nenustoja apie tai kalbėti, žinote, kad turite emocinį dempingo ekspertą savo tarpe. Geriausia važiuoti priešinga kryptimi kuo greičiau!

4. Jūs žaidžiate auką

"Vargšas aš. Vargšai man. Pasaulis yra toks labai nesąžiningas ir nesvarbu, ką aš darau, niekas nevažiuoja mano keliu.- skamba pažįstamas? Gal tai kažkas, ką pažįstate, o gal tai tu. Vienas iš emocinio dempingo požymių yra nuolat žaisti aukos kortelę, tarsi jums būtų padaryta neteisybė kiekvienoje situacijoje, kuri nepadarė jūsų kelio.

Susijęs skaitymas: Manipuliacija santykiuose: 11 subtilių ženklų, jūs esate auka

Mes visi tam tikru ar kitokiu momentu krito „vargšo me“ sindromo grobiu. Tačiau toksinis emocinis dempingas perkelia jį į visiškai naują lygį. Emocinis gumbas visada bus auka ir atsisakys prisiimti atsakomybę ar atskaitomybę už tai, kas jiems nutiko.

5. Jūs nenorite sprendimo

Sprendimas? Produktyvus pokalbis? Kur smagu tame? Kai galvojate apie emocinį dempingą ir emocinį dalijimą. Vis dėlto emocinis dempingas nenori sprendimo, jis tik nori. Santykiuose ar savęs nėra sąmoningumo.

Vienas iš emocinio išmetimo pavyzdžių yra tas, kad emociniams dempingams nerūpi būti sveiki bendraudami ir iš tikrųjų ateinant į galutinį tašką, kuriame jie gali aktyviai padaryti ką nors dėl to, kas jiems trukdo, jie tiesiog nori daryti savo dempingą visur, kur randa a nori (ar net nenori!) ausis.

Kas vėdina?

DeValeena sako: „Sveika ventiliacija iš esmės yra pokalbis, kuriame išreiškiate savo jausmus, nejaučiant, kad nenutrūkstamas poreikis pulti jūsų klausytoją. Sveiko vėdinimo dėmesys skiriamas tam tikram palengvėjimui iš pagrindinio nusivylimo, o ne įrodyti, kad jis visą laiką teisus. Taigi sveika ventiliacija gali būti naudojama kaip būdas bendrauti, kas jus jaudina, nekaltinant ar neužpuolių į kitą.“

Susijęs skaitymas: 12 paprastų patarimų, kaip užmegzti sveikus santykius

Kitaip tariant, sveikas vėdinimas yra piltuvas, per kurį jūs nukreipiate savo pyktį, pasipiktinimą ir kitus neigiamus jausmus, tačiau visada sutelkiant dėmesį į tai.

Sveiko vėdinimo pavyzdys būtų, jei draugas sunaikintų laiką su savo partneriu ir nori kalbėti per savo jausmus, kad jie galėtų kreiptis į situaciją aiški galva. Taip, jie skambės ir rėk, bet kai tai bus iš jų sistemos, jie iš tikrųjų nori padaryti viską geresnius.

5 sveiko ventiliacijos požymiai

Kaip jau minėjome, sveikas vėdinimas reiškia žinoti, kad nors senas geras rantas yra puikus, kad išvalytumėte savo jausmus, tai tik vienas žingsnis siekiant išspręsti problemą. Emocinis dempingas iki šiol jus sulauks, o sveikas vėdinimas suteikia tam tikrą tikslą judėti link. Ir gerai žinoma, kad turėdami tikslą, mes esame labiau linkę į teigiamus veiksmus. Taigi, norint gauti konkretesnius, čia yra keletas sveiko ventiliacijos požymių.

1.Jums aišku, ką norite bendrauti

Komunikacijos problemos gali kilti geriausiuose santykiuose ir tikrai vėdinant, net jei tai yra sveikas vėdinimas. Tačiau sveiko ventiliacijos ir emocinio dempingo metu pirmasis reikš, kad turite idėją, ką norite pasakyti. Tai beveik kaip pokalbių terapija. Sunku būti visiškai aišku, kai vėdinate, tačiau žinosite, dėl ko esate nusiminęs, ir galėsite tai sveikai išreikšti nekaltinant ar puolant savo klausytojo.

2. Jūs išleidžiate atitinkamam asmeniui

„Man buvo bloga diena darbe - nesusipratimas su savo kolega. Ir užuot pasiėmęs su savimi, aš grįžau namo ir numečiau savo partnerį dideliu laiku “, - sako Jenny. „Man prireikė kelių dienų, kad suprasčiau, jog buvo visiškai neproduktyvu ir nesąžininga išimti visą savo pyktį dėl to, kas neturėjo nieko bendra su esančia situacija. Aš turiu galvoje, kad puiku turėti partnerį, kuris, žinoma, klausosi, bet aš nebuvau ypač gražus ar sveikas dėl situacijos.“

Sveika ventiliacija yra tada, kai žinai, kad turite kaulą, kurį galite pasirinkti su kuo. Atminkite, kad puiku, kai galėsite paimti neramią mintį pas draugą ar partnerį, tačiau galiausiai, jei norite, kad tai būtų išspręsta, turite jį pasiimti su tinkamu žmogumi.

3.Jūs žinote, ką norite perteikti

Taip, mes girdime, kaip jūs grumiate: „Kaip aš turiu žinoti, ką noriu pasakyti, kai esu nusivylęs/nelaimingas/piktas?"Mes girdime tave. Galbūt rekomenduojame, kad prieš eidami į savo vėdinimo sesiją, surinksite keletą valandų savo mintims surinkti. Tokiu būdu jūs vis tiek turite pasakyti tai, ko norite, tačiau kai kurios klaidingos mintys yra filtruojamos.

Vienas skirtumas tarp emocinio dempingo ir sveiko ventiliacijos yra tas, kad emocinis dempingas nepraeis atgal ir negalvos apie tai, ką reikia pasakyti, ir kas yra tik skaudus, ir kaltės žaidimo dalis. Nebūk tas žmogus.

4. Tu teisingai laiko jūsų pokalbiui

„DeValeena“ rekomenduoja pranešti klausytojui, kad jums yra kažkas sunkaus ar nemalonaus kalbėti, ir paklausti, kas būtų tinkamas laikas tai aptarti. Net jei tai draugas, kurį norite šiek tiek iškrauti, verta prisiregistruoti ir paklausti, ar jie yra tinkamoje galvos erdvėje, kad jus išgirstų, ir ar tai geras laikas.

„Aš žinau, kad mes visada turėtume būti šalia draugų, partnerių ir šeimos. Ir aš jaučiuosi, kad tikras draugas nebus įžeistas ar įskaudintas, jei sakau „ne“ ir paprašysiu jų vėliau man parašyti tekstą “, - sako Anna. „Be to, jei aš visiškai esu, galiu geriau klausytis“, - priduria ji.

5. Jūs ieškote konkrečių veiksmų, o ne be proto

Sveikas ventiliavimas žino, kad ventiliacija yra kelias, priemonė iki galo, o ne pati pabaiga. Emocinis dempingas yra aklas dėl šio fakto. Sveikas vėdinimas supranta, kad kai tik jūs turite savo ventiliaciją, turite pereiti prie produktyvių, teigiamų veiksmų, o ne praleisti dar daugiau laiko.

Susijęs skaitymas: Emocinis vientisumas santykiuose: trūkstamas kūrinys išsipildymo dėlionėje

Lengviau verkšlenti, koks nesąžiningas yra pasaulis ir kaip niekas niekada nevyksta. Tačiau kyla klausimas, ką tu dėl to darai? Sveika ventiliacija padeda atvėsti ir ramina įniršio sirenas jūsų smegenyse, kad galėtumėte aiškiai pagalvoti ir išsiaiškinti, ką daryti toliau.

Ventiliacija vs emocinis dempingas

Taigi, koks būtų skirtumas, kai svarstote ventiliaciją, palyginti su emociniu dempingu? Pirma, sveikas ventiliacija turi didelę svarstymą kitam. Nepaisant jūsų nusivylimo ir jausmų, jūs žinote, kad kas yra jūsų vėdinimo gale. Sveikame vėdinime atsižvelgiama į tai, kaip ventiliacija gali paveikti klausytoją.

Kaip ir emocinis potvynis, kai esate emocinio dempingo viduryje, kita vertus, jūs negalvojate apie tai, kaip emociškai gali būti, kad klausytojui gali būti, kad reikia vėl ir vėl išgirsti jūsų raginimą ir negatyvumą. Emocinis dempingas iš esmės yra savarankiškai suskirstytas ir nelaiko niekam ar nieko, viršijančiu poreikį išmesti.

Kai esate nusiteikęs sveikai ventiliacijos sesijai, jūs taip pat prisiimate atsakomybę už tai, kaip galite priversti klausytoją jaustis. Mes linkę laikyti savo artimus draugus ir artimuosius savaime suprantamus asmenis ir tokiu būdu pradėti emocinius dempingus santykiuose be atsakomybės ar atsakomybės už savo jausmus ar jų jausmus.

Turėkite omenyje, kai galvoji apie emocinį dempingą ir emocinį dalijimąsi, jie nėra tas pats dalykas. Dalijimasis yra dovanojimas ir paėmimas. Emocinis dempingas yra visiškai vienpusis, su stipriu sugriebimo elementu ir paima bet ką, ką gali gauti tualetas.  

5 būdai nustatyti ribas nuo emocinio dempingo

Vienas iš emocinio išmetimo pavyzdžių yra tas, kad tas, kuris nori emociškai išmesti, niekada negerbs jūsų ribų. Taigi, jūs, priėmimo pabaigoje, turite nustatyti sveikų santykių ribas ir įsitikinti, kad nesate emociškai nusausintas. Mes suapvalinome keletą būdų, kaip nustatyti ribas ir apsisaugoti.

1. Žinokite apie savo ribas

Savarankiškumas yra didelė meilės savimonės dalis ir ypač svarbu, kai gaunate emocinio dempingo pabaigą. „Jūsų supratimas apie tai, kas jums emociškai nutekėja.

„Kas tau yra toksiška, kas ne gerai sumažėja - kai tik apibūdinate juos sau, tik tada galite nustatyti ribas ir pasakyti:„ Aš galiu tik tiek užtrukti. Aš negaliu prisiimti visų jūsų jausmų, nes tai turės įtakos mano ramybei “, - sako DeValeena. Taigi, atsiminkite savo ribas, kai imsitės emocinio dempingo sesijos, nesvarbu, kiek esate jiems arti.

2. Išmokite būti tvirtas

Nesunku manyti, kad mums visada reikia būti savo artimiesiems, kad turime juos išgirsti bet kada ir kur mums reikia. Daugybę kartų, gavę emocinio dempingo pabaigą, esame pasyvūs ar svyruojantys tarp pasyvaus ir agresyvaus.

Susijęs skaitymas: 15 aukštos vertės moters bruožų: patarimai, kaip tapti viena

Norėdami išlaikyti savo savivertę ir psichinę ramybę, būtina, kad taptumėte tvirtas ir pasisakytumėte, kai manote. Būkite aiškus ir sąžiningas savo užtikrintume - pasakykite jiems, kad myli juos, bet tai nėra tinkamas laikas ar kad reikia atsitraukti nuo jų.

3. Supraskite, kad kai kurie santykiai nėra verti

Liūdna, bet tiesa. „Gal per daug skaito. Kartais turime suvokti, kad santykiai nėra tokie svarbūs, kad pamirštame save apgyvendindami kitą “, - sako DeValeena.
Svarbiausi santykiai, kuriuos kada nors turite, yra tas, kurį turite su savimi.

Norėdami tai puoselėti, jums gali tekti atsitraukti nuo kitų santykių, nutraukti santykių pertrauką ar net baigti tai, kas, jūsų manymu, buvo gyvybiškai svarbi draugystė. Jei jie nuolat emociškai dempingo santykiuose, kokie geri draugai buvo geri?

4. Nustatykite laiko limitą

Kaip jau minėjome, emocinio dempingo pavyzdys yra tas. Geras būdas nustatyti emocinių dempingų ribas yra nustatyti laiko limitą.

Pasakykite jiems iš anksto, kad turite 20 minučių juos išgirsti, ir tada jums reikia apsilankyti prie kitų dalykų. Daugiausia 30 minučių yra gera riba nustatyti. Nereikia čia būti agresyvus, bet būkite tvirti. Laikykitės laiko limito ir tada tvirtai pasakykite jiems, kad jiems reikia sustoti ar grįžti vėliau.

Susijęs skaitymas: 9 Emocinių ribų santykiuose pavyzdžiai

5. Netapkite jų terapeutu

Jei manote, kad to reikia. Bet jokiomis aplinkybėmis netapkite savo terapeutu patys. Jie tikriausiai turi daug darbo, kurį reikia atlikti savo klausimais, ir jums nereikia to papildomo streso.

Pasakyk jiems, kad myli juos kaip draugą/partnerį ir pan. Bet kad tu ne jų terapeutas, ir galbūt būtų geriau, jei jie iš tikrųjų eitų į vieną. Tvirtinti, kad yra tik tiek laiko ir erdvės, galite jiems suteikti. Jei jiems reikia profesionalios pagalbos, „Bonobology“ patyrusių terapeutų komisija yra tam, kad suteiktų patirties ir patarimų.

Emocinis dempingas santykiuose gali sukelti pasipiktinimą, pyktį ir galiausiai klausytoją visiškai pasitraukti arba visiškai išeiti iš santykių. Stipriausios draugystės ir romantiški ryšiai yra įtempti, kai vienas žmogus nuolat būna gavęs toksinio emocinio dempingo pabaigą.

Jade sako: „Aš turėjau tikrai artimą draugą - mes pažinojome vienas kitą nuo mokyklos ir visada viską pasakiau vienas kitam. Ji visada vadino mane savo uola, iki mūsų 20 -ies. Tada ji įsitraukė į spiralę, priėmė keletą blogų sprendimų ir atsisakė prisiimti atsakomybę.

„Vietoj. Nebuvo pagarbos mano laiko ir proto erdvei, ir ji net neprašė pagalbos. Viskas, ko ji norėjo, buvo kalbėti apie tai, koks baisus buvo jos gyvenimas. Galų gale nustojau priimti jos skambučius ar atsakyti į tekstus. Tai buvo draugystės lūžis. Mes pažinojome vienas kitą daugiau nei 20 metų, tačiau dėl visų emocinių dempingų tai tapo toksiškais santykiais.“

Apsaugoti savo ramybę kartais galima suprasti kaip savanaudiškumą. Galų gale, mums visiems reikėjo peties, kad galėtume verkti, ir ausis, kad išklausytume mus, kai esame blogiausiame. Bet, mes pakartojame, jokie santykiai negali išlaikyti, jei tai yra vienpusė. Nesvarbu, ar esate emocinio dempingo nusikaltėlis, ar gavus.

DUK

Taip, emocinis dempingas gali tapti giliai toksiškas, nes situacijoje nėra dovanų ir imti. Emocinis gumulys tiesiog vyksta ir apie tai, kokie apgailėtini jie ir koks nesąžiningas jų gyvenimas, iš tikrųjų nenorėdamas nieko padaryti dėl to. Ir jie tikisi, kad klausytojas jiems bus prieinamas tiek psichiškai, tiek fiziškai. Tai gali paversti bet kokius toksiškus santykius.

Sveika ventiliacija skiriasi nuo emocinio dempingo, todėl svarbu praktikuoti aktyvų klausymąsi ir būti visiškai esamam asmeniui, kuris vėdina. Neturkite ir nesiūlykite sprendimų iš karto. Pirmiausia išgirskite juos, tegul nusistovi jų emocijų dulkės. Tuomet švelniai pasiūlykite pasiūlymų, ką jie galėtų padaryti, turėdami omenyje, kad jie gali ar negali atitikti jūsų patarimo, ir tai gerai.

Būti tvirtam ir aiškiam. Leiskite emociškai nusausintiems draugams žinoti, kad galbūt galite jiems apsunkinti ribotą laiką, tačiau jūs negalite būti besąlygiškai ir jiems visada prieinami. Pasakyk jiems, kad juos myli, bet kad jūs taip pat turite pasirūpinti savimi ir savo gyvenimu.

Kalbėkitės su savo partneriu apie savo asocialią šeimą - teisingu būdu, ir jei jūs

Kai reikia nutolti nuo santykių: 11 ženklų, kad atėjo laikas

9 dalykai, kuriuos reikia atsiminti, kai ginčijatės su narcisistiniu vyru