Veiksmingi būdai spręsti fizinio užpuolimo padarinius

Susitvarkymas į emocinį stresą, atsirandantį dėl užpuolimo, gali paveikti likusį jūsų gyvenimą.Pati trauminė patirtis gali užkirsti kelią jūsų kūnui emociškai, su intensyviais ir painiais jausmais, kurie ne tik lengvai praeina. Šios reakcijos netgi gali palikti jus bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmams. Jei buvote susidūrę su trauminiu įvykiu, pavyzdžiui, užpuolimu, yra būdų.

Šiame straipsnyje

• Skirkite sau šiek tiek laiko
• Skirkite laiko išgydyti
• Susisiekite su kolegomis išgyvenusiais
• Padidinkite savo sugebėjimą susidoroti su trauminiu stresu
• Pagerinkite savo santykius su kitais
• Kreipkitės į profesionalią pagalbą

Supratimas užpuolimo ir trauminio streso

Nors užpuolimo apibrėžimas kiekvienoje valstybėje skiriasi, užpuolimas teisine prasme paprastai apibūdinama kaip tyčinis bandymas pakenkti ar sužeisti kitą asmenį. Tai gali būti grėsmių forma ar bauginantis elgesys, padarytas prieš kitus.

Trauminis stresas, kita. Pvz., Galite patirti trauminį stresą, kai buvote pėsčiųjų avarijos auka. Ir nors emocijos, susijusios su trauminiu įvykiu, gali atsirasti ir išeiti, vis tiek svarbu žinoti kai kuriuos įprastus simptomus:

• Pyktis - jūs galite pykti dėl to, kas nutiko jums, ir gali jaustis pasipiktinęs asmeniu, kuris jus neteisė.
• Baimė - galite bijoti, kad tas pats trauminis dalykas gali pasikartoti.
• Kaltė - galite jaustis kalti, nes išgyvenote, o kiti to nepadarė.
• Bejėgiškumas - galite jaustis pažeidžiami dėl staigaus trauminio įvykio, kuris įvyko.
• Šokas - jums gali būti sunku sutikti su tuo, kas nutiko.
• Palengvėjimas - galite jausti palengvėjimą, kad vienas blogiausių jūsų gyvenimo įvykių baigėsi.

Tačiau žmonių reakcija į traumines situacijas skiriasi. Žinant įprastus traumos simptomus, galite padėti susidoroti su nerimu, kurį sukelia grėsmingas įvykis, pavyzdžiui, užpuolimas.

Susijęs skaitymas: Smurto šeimoje iššūkiai: santykiai, kupini pavojų

Susidūrimas su trauma ir emocinis stresas po užpuolimo

Atminkite, kad susidorojimas su trauma ir emocinis stresas, patirtas po užpuolimo, gali būti sudėtinga. Tai procesas, kurį turėtumėte lėtai imtis, kad atgautumėte savo emocinę pusiausvyrą ir susigrąžintumėte savo gyvenimo kontrolę. Čia yra keletas būdų, kaip tai efektyviai susitvarkyti:

1. Skirkite sau šiek tiek laiko

Suvokus trauminio streso, kurį sukelia užpuolimas, realybė neįvyksta per naktį. Reikia daug laiko suprasti ir priimti tai, kas nutiko visiškai. Geriausia, jei padarysite pertrauką ir turėsite sau „man laiko“.

2. Skirkite laiko išgydyti

Leisti sau jausti tai, ką jaučiate, gali būti didžiulė pagalba jūsų gydymo procese. Skirkite sau laiko sielvartauti dėl bet kokių nuostolių, kuriuos patyrėte iš įvykio. Taip pat geriausia, jei neversite savęs atsigauti. Stenkitės būti kantriai atsigavę ir būkite saugomi dėl nenuspėjamų emocijų, kurios gali kilti pakeliui.

3. Susisiekite su kolegomis išgyvenusiais

Susitvarkant į trauminį įvykį, pavyzdžiui, užpuolimą, galima įveikti imantis veiksmų. Padarykite ką nors naudingo, kad užginčytumėte savo bejėgiškumo jausmą. Tai galite padaryti susisiekdami su kitais, kurie taip pat patyrė tą patį trauminį įvykį, pavyzdžiui, jūsų. Atminkite, kad jausmas, susijęs su kitais.

4. Padidinkite savo sugebėjimą susidoroti su trauminiu stresu

Yra keletas būdų, kaip elgtis su trauminiu stresu. Tik reikia padaryti tai, kas jums tinka, kad padidintumėte savo galimybes susitvarkyti. Jei po užpuolimo jums sunku susidoroti su trauma, galite motyvuoti daryti dalykus, kurie gali sumažinti emocinį stresą, tuo pačiu mokydamiesi valdyti savo nusiminusias mintis ir jausmus.

Susijęs skaitymas: Psichiškai įžeidžiančių santykių požymiai

5. Pagerinkite savo santykius su kitais

Puolimo įvykio padariniai gali būti gana bauginantys. Tai netgi gali jus atsiriboti nuo draugų ir kitos socialinės veiklos. Tačiau susisiekimas su kitais gali nueiti ilgą kelią, kad pagerintų santykius. Atlikite tam tikrą veiklą, kuria dažniausiai mėgaujatės su draugais ir artimaisiais. Nedvejodami bendraukite ir susiraskite naujų draugų, pasinaudodami paramos grupėmis, bažnyčios veikla ir kitomis bendruomenės organizacijomis.

6. Kreipkitės į profesionalią pagalbą

Daugeliu atvejų nerimo jausmai po trauminio įvykio ilgą laiką gali išnykti. Bet jei jūsų emocinės reakcijos tapo tokios intensyvios, kad jos daro įtaką jūsų sugebėjimui veikti, atėjo laikas, kai jūs ieškote profesionalios pagalbos.

Kovojimas su trauma ir emocinis stresas, kurį patiria dėl užpuolimo, niekada negali būti lengva. Jums gali būti sunku išlikti kietai, kai judate į priekį savo gyvenimu, ir tokie patarimai gali padėti efektyviai susidoroti su stresu, kurį galite patirti. Tačiau atminkite, kad susidūrimas su trauminiu įvykiu nesibaigia. Kaip jūsų valstybės pilietis, jūs turite teisę teisme pareikšti ieškinį, kad susigrąžintumėte kompensaciją už žalą, atsirandančią dėl trauminės patirties. Jei esate užpuolimo auka, rekomenduojama pasitarti su licencijuotu advokatu, kuris gali padėti jums imtis tinkamų teisinių veiksmų jūsų bylai.

Susijęs skaitymas: Fizinės prievartos padariniai