Porų terapijos metodai, skirti pagerinti bendravimą

Bendravimas ne visada yra tai, ką mes daug galvojame. Kelkitės, sakai labas rytas sutuoktiniui, eini į darbą ir kalbi su kolegomis, vėl kalbate su savo sutuoktiniu vakarienės metu ... bet kaip dažnai analizuojate tuos ryšius?

Šiame straipsnyje

• Padarykite „asafe“ erdvę kalbėti apie jausmus
• Praktikuokite aktyvų klausymą
• Vartoti teigiamą kalbą
• Pagerbti vienas kito pokyčius

Geras bendravimas leidžia abi šalys jautės. Tai per daug lengva praleisti gerą bendravimą, nes esate užsiėmęs ar streso, arba tiesiog todėl.

Daugeliui porų apsilankymas pas terapeutą yra geras būdas dirbti su kai kuriais santykių komunikacijos klausimais, palaikant profesionalą, kuris galėtų juos nukreipti į procesą. Galbūt tai jums ir jūsų partneriui būtų naudinga. Tačiau jums nereikia terapijos, kad gautumėte naudos iš kai kurių metodų, naudojamų porų sesijų metu. Išbandykite keletą metodų namuose - galite tiesiog nustebinti, kiek pagerėja jūsų bendravimas.

Čia yra keletas paprastų porų terapijos metodų, kuriuos galite naudoti norėdami pagerinti savo santykių bendravimą šiandien.

Sukurkite saugią erdvę kalbėti apie jausmus

Kartais sunkiausias kalbėjimas per jausmus yra saugios erdvės sukūrimas. Jei abu jaučiatės įtempi.

Galite pabandyti pradėti klausdami savo partnerio: „Ar jaučiatės patogiai kalbėdami apie tai?“Arba„ Kaip aš galiu palengvinti šią diskusiją?„Paprašykite jų, ko jums reikia ir patogiau.

Kai pradedate nuo pozicijos pripažinimo vienas kito poreikiams.

Praktikuokite aktyvų klausymą

Aktyvus klausymas yra vertingas gyvenimo įgūdis, tačiau taip dažnai nepastebimas. Aktyvus klausymasis reiškia, kad iš tikrųjų imamasi to, ką sako kitas žmogus, nesiblaškydamas ar nesusipratusi į savo minčių traukinį.

Viena paprasta aktyvaus klausymo technika, kurią šiandien galite išbandyti su savo partneriu, yra išmokti atspindėti kito žodžius. Užuot tiesiog linktelėjęs kartu ar bandydamas įsiterpti, kai kalba jūsų partneris, leiskite jiems baigti ir pakartokite tai, ką jie pasakė savo žodžiais. Tai puikus būdas įsitikinti, kad tikrai suprantate vienas kitą.

„Aš“ teiginiai yra nuostabi komunikacijos priemonė. Kai pradedate pareiškimą su „jūs“, jūsų partneris automatiškai dedamas į gynybą. „Tu“ skamba kaltinant, o žmonės, kurie jaučiasi kaltinamieji. „Aš“ teiginiai sumažina muštynes ​​ir palengvina tikras derybas.

Pvz., Jei norite daugiau palaikymo atlikdami darbus ir pradedate nuo „NIEKADA nedarai jokių darbų“, jūsų partneris grįš gynybinius ir ugnies šūvius atgal. Kita vertus, jei jūs pradedate nuo „aš jaučiuosi patirianti stresą dėl to, ką turiu padaryti dabar ir tikrai įvertinčiau pagalbą atliekant darbus“, jūs atidarote kelią diskusijai.

„Aš“ teiginiai taip pat sukuria erdvę, kuri. Tą patį dėl jų galite padaryti savo ruožtu, išgirsti jų jausmus ir rūpesčius, o ne girdėti kaltinimus ir eiti į gynybą.

Vartoti teigiamą kalbą

Natūralu, kad teigiamos kalbos vartojimas yra susijęs su „i“ teiginiais. Teigiamos kalbos vartojimas nereiškia, kaip iš tikrųjų jaučiatės ar bandote išlyginti situaciją. Tačiau tai reiškia, kad atsimenate žodžius, kuriuos pasirinkote norėdami išreikšti savo jausmus, ir tai, kaip tie žodžiai gali paveikti jūsų sutuoktinį.

Pvz., Jei pastebite, kad daug žiūrite į savo partnerį, galbūt norėsite pradėti sutelkti dėmesį į teigiamą. Raskite dalykus, kuriuos jums patinka. Ieškokite dalykų, kuriuos jie daro, kuriuos vertinate, ir papasakokite jiems apie tuos dalykus. Pateikti užklausas, o ne pateikti užsakymus. Visada paklauskite savęs, kaip jaustumėtės, jei būtumėte gavęs bendravimo su savo partneriu pabaigoje.

Pagerbti vienas kito pokyčius

Mes visi keičiamės per gyvenimą, tačiau nuostabu, kiek žmonių tikisi, kad jų sutuoktinis nepasikeis. Kai kurie iš mūsų netgi gana pyksta ir nusivilia juos, kai jie tai daro.

Tačiau santuoka yra skirta pagerbti ir gerbti vienasi.

Užuot liūdesio, kas buvo jūsų partneris, ar norėdami, kad jie galėtų būti tas pats asmuo, kurį pirmiausia įsimylėjo. Žiūrėkite, kad pažinkite vienas kitą iš naujo, kai keičiatės kaip nuotykis, kurį imate kartu. Skirkite laiko paklausti vienas kito apie savo mintis, jausmus, svajones ir tikslus gyvenime ir sužinokite daugiau apie tai, kas šiuo metu yra jūsų sutuoktinis.

Bendravimo klausimai sukelia daug streso santuokoje, tačiau juos galima išspręsti. Nebijokite susisiekti ir paprašyti profesionalios pagalbos, jei jums to reikia, ir net jei šiuo metu jums nereikia terapijos, kodėl neišbandžius aukščiau pateiktų metodų.