Paini poros, kaip bendrauti dėl geresnio intymumo

Šiomis dienomis santykiai kelia pakankamai streso, tačiau, kai prie mišinio pridedate lėtinį skausmą ir depresiją, poros dažnai jaučiasi dar labiau priblokštas kasdienių stresinių veiksnių, tokių kaip darbo grafikai, vaikų auginimas ir kitos šeimos pareigos.

Tyrėjai nustatė, kad „santuokinis nepasitenkinimas, neigiamas sutuoktinio atsakas ir prastas šeimos funkcionavimas“ iš tikrųjų yra susijęs su „padidintais depresijos simptomais skausmo klinikų mėginiuose.“(Cano et al., 2000). Emocinė rinkliava, atsirandanti dėl lėtinio skausmo, daro įtaką tam, kaip mes sąveikaujame su kitais, ir kai atsiranda depresija ir tai susiję simptomai, o partnerių bendravimas dažnai kenčia.

Pasak Beach et al., 1990 m., Ši išvada gali lemti „sumažėjusį intymumą ir sutuoktinių palaikymą“, tuo tarpu „neigiami sutuoktinio atsakymai“ gali veikti siekiant nubausti socialinę sąveiką su sutuoktiniu. Be to, nepasitenkinimas santuokoje ir neigiami sutuoktinio, kuris nepatiria skausmo, komentarus/elgesį, gali būti susijęs su beviltiškumo ir depresijos jausmais ar net nerimu ir socialiniu pasitraukimu kai kuriems lėtiniams skausmo klientams.

Jei jūs ar jūsų partneris kenčia nuo lėtinio skausmo, rasti būdų, kaip bendrauti ir susitvarkyti su šių sutrikimų nuosmukiu. Tikslas yra išsiaiškinti, kaip lėtinis skausmas ir depresija/nerimas daro įtaką jūsų santykiams šiose srityse: stresas, bendravimas, lyties/mobilumo pokyčiai dėl lėtinio skausmo ir kaip mes galime išmokti suprasti kiekvieno partnerio poreikius ir lūkesčius, susijusius su santykiai atsižvelgiant į lėtinį skausmą ir depresiją/nerimą.

Bendravimas yra santuokinio pasitenkinimo raktas, kai susiduria su depresija ir lėtiniu skausmu.

Gebėjimas sąžiningai bendrauti su savo partneriu apie tai, kaip jaučiatės tiek fiziškai, tiek emociškai. Naudojant „i“ teiginius, skirti partneriui visą dėmesį aktyvus klausymasis, tiesiogiai kontaktas su akimis ir atspindėti tai, ką girdėjote sutuoktiniu, yra tik keletas būdų, kaip pagerinti jūsų klausymo būdą ir reaguoti į jūsų partnerio poreikius. Be to, iniciatyvus su galimais kai kurių šių klausimų sprendimais taip pat padės ir privers jūsų partnerį jaustis klausantis ir palaikomas.

Seksas yra dar vienas svarbus būdas bendrauti su savo artimais. Poros, turinčios vieną ar abu partnerius, kenčiančius nuo mobilumo problemų, seksualiniai santykiai dažnai užima užpakalinę vietą intymumo skyriuje.

Taigi, kaip poros patenkina vienas kito seksualinius poreikius? Naudodamos aukščiau aptartus komunikacijos įgūdžius, poros gali rasti kitų būdų, kaip patikti vienas kitam. Būkite jautrūs savo mylimo žmogaus emocinei gerovei, kai reikia diskutuoti apie seksą. Kartais žmonės turi tam tikrų baimių pabloginti savo skausmą lytinių santykių metu ar kiti emociniai prisirišimai, susiję su jų kūnu. Taip pat gali tekti kūrybiškai dirbti miegamajame. Kaip ir tas posakis: „Yra daugiau būdų odai odai“, yra daugiau būdų, kaip seksas, kuris nėra susijęs.

Galiausiai, sumažinus stresą, stebuklai taip pat padarys jūsų santykių ir lėtinio skausmo stebuklus. Tyrėjai sako, kad stresas yra mūsų kūno būdas reaguoti į fizinę grėsmę ar trauminį įvykį.

Yra keletas būdų, kaip susidoroti su stresu:

1. Venkite situacijų, kurios padidina jūsų streso lygį (kamščiai, perkrautos parduotuvės ir kt.). Jei turite nueiti kur nors stresą, pagalvokite apie būdus, kaip atsiriboti nuo chaoso. Suplanuokite iš anksto prieš išeidami ir visada turėkite „saugos planą“ tik tuo atveju, jei jums reikės palikti stresinę situaciją.
2. Būkite teigiami: kognityvinė elgesio terapija liepia mums pertvarkyti neigiamas mintis su teigiamomis. Taigi, užuot visada sutelkę dėmesį į neigiamus lėtinio skausmo ir jūsų santykių aspektus, raskite būdų, kaip padidinti teigiamas mintis.
3. Nustatykite apribojimus su kitais, kad galėtumėte patenkinti savo poreikius. Sumažinkite darbo krūvį ir kitus reikalavimus ir nebijokite pasakyti „ne“. Atsižvelgdami į savo apribojimus, tvirtindami savo poreikius ir paprašydami pagalbos, kai jums to reikia.
4. Nepamirškite kvėpuoti! Gilus, diafragminis kvėpavimas padeda palengvinti jūsų kūno ir proto įtampą. Be to, gilus kvėpavimas ir meditacija yra dar vienas būdas padidinti intymumą su savo partneriu, nes jūs galite išmokti kvėpuoti kartu kaip pora ir susisiekti gilesniame, prasmingesniame lygmenyje.