CBT terapija kognityvinė elgesio terapija

Šiame straipsnyje

• Kas yra kognityvinė elgesio terapija?
• Kognityvinės elgesio terapijos rūšys
• Kaip veikia kognityvinė elgesio terapija
• Kognityvinės elgesio terapijos naudojimas
• Kognityvinės elgesio terapijos pavyzdžiai
• Kognityvinės elgesio terapijos susirūpinimas ir apribojimai
• Kaip pasiruošti kognityvinei elgesio terapijai
• Ko tikėtis iš kognityvinės elgesio terapijos

Daugelis žmonių mano, kad yra prislėgti, nes jiems nutiko kažkas baisaus.

Būtent tas įvykis juos pakeitė, privertęs juos panaikinti depresiją.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) nelaiko šio įsitikinimo tiesa.

Tai sako Iš tikrųjų svarbu tai, kaip mes reaguojame į dalykus, kurie nutinka mums.

Pvz., Kai du žmonės praleidžia autobusą, vienas iš šių asmenų gali supykti, o kitas gali pamatyti, kad jam trūksta autobuso kaip puiki proga pasivyti kai kuriuos skaitymus.

Abu šie asmenys išgyveno tą pačią patirtį, tačiau sulaukė drastiškai skirtingų reakcijų.

Tokia terapija tai priskiria skirtingoms mintims, kurias šie du asmenys turėjo, todėl jie patiria skirtingas emocijas.

Kas yra kognityvinė elgesio terapija?

Prieš gilindamiesi į tai, kas yra kognityvinė terapija, aptarkime jos kilmę.

Šią terapiją sukūrė DR. Aaronas Beckas pastebėjo, kad daugelį psichologinių problemų, tokių kaip nerimas ir depresija, dažnai sukėlė klaidingi įsitikinimai ir nerealios ar neigiamos mintys.

Becko kognityvinė terapija susideda iš:

• individas, dirbantis su gydytoju
• Atpažinti iškreiptus mąstymo modelius
• Susiję su kitais skirtingais būdais
• Kintantis elgesys, kuris nėra palankus.

Remiantis kognityvine elgesio terapijos apibrėžimu, kaip rodo pavadinimas, ši terapija turi ir kognityvinius, ir elgesio komponentus.

Kognityvinė elgesio terapija yra psichoterapijos rūšis, kurioje ginčijamas. Sąmoningumui pagrįsta kognityvinė terapija taip pat naudinga gydyti nuotaikos sutrikimus, tokius kaip depresija.

• Kognityvinio komponento metu terapeutas ir klientas dirbs kartu
• Norėdami nustatyti problemines mintis ir įsitikinimus, naudokite keletą kognityvinės terapijos metodų, taip pat vadinamų kognityvine elgesio terapijos metodais
• Išmokykite klientą apie tai, kaip tos mintys ir įsitikinimai daro įtaką jų nuotaikai
• Klientui nurodoma naudoti savo kasdienio gyvenimo įrodymus, siekiant įvertinti, ar jų mintys ir įsitikinimai yra realūs ir pagrįsti.
• Jei šie įsitikinimai bus klaidingi, klientas ir terapeutas kartu stengsis pakeisti nesveikus, neigiamus įsitikinimus realistiškesniais ir pozityvesniais.
• Klientas ir terapeutas pereis prie elgesio komponento, kur klientas sužinos apie tai, kaip jų elgesio modeliai prisideda prie jo problemų.
• Terapeutas mokys klientą naujų ir produktyvesnių įgūdžių ir elgesio.

Kognityvinė perdirbimo terapija

Kognityvinė perdirbimo terapija (CPT) yra rankinė terapija, kurią naudoja apmokyti gydytojai.

Ši trauma orientuota kognityvinė elgesio terapija apima kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) gydymo elementus.

Kognityvinės elgesio terapijos rūšys

Bėgant metams buvo sukurta daugybė šios terapijos variantų.

Tai apima, pavyzdžiui, dr. Marsha Linehan dialektinė elgsenos terapija (DBT), kuri prideda sąmoningumą ir emocinį reguliavimą tipinei kognityvinio elgesio terapijai.

Kitas variantas yra racionali emocinio elgesio terapija (REBD), kurią sukūrė Albertas Ellisas.

Rebd skiriasi nuo tradicinės pažinimo elgesio terapijos įvairiais būdais.

Pvz.

Donaldo Meichenbaumo streso įkrovos mokymas yra trečioji šios terapijos forma, visų pirma skirta sumažinti streso poveikį klientui.

Nors ši terapija yra veiksmingiausia, kai tai daroma su terapeutu, taip pat yra daug kognityvinės elgesio terapijos knygų, kurios moko žmones, neturinčius patirties, kaip taikyti šio požiūrio principus, be psichinės sveikatos specialistų pagalbos.

Kai internete ieškosite kognityvinės elgesio terapijos medžiagos, taip pat susidursite su kognityvine elgesio terapijos darbalapiais.

Šie darbalapiai yra įrodymais pagrįstos priemonės, skirtos sužinoti daugiau apie kognityvinę elgesio terapiją nerimo, depresijos, streso ir savipagalbos.

Kaip veikia kognityvinė elgesio terapija

Ši terapija teigia, kad žmogaus minčių ir įsitikinimų pokyčiai pakeis to žmogaus nuotaikas.

Ši terapijos forma yra labai susijusi. Dėl to ši terapija paprastai trunka tik keletą mėnesių ir paprastai yra orientuota į tikslą.

Klientai, besidomintys tokia terapija.

Už terapijos ribų klientams, kuriems gydoma tokia gydymo forma.

Kognityvinės elgesio terapijos naudojimas

Įrodyta.

Panašiai jis buvo naudojamas labai sėkmingai su asmenimis, poromis, šeimomis ir grupėmis. Kognityvinė nemigos elgesio terapija yra populiarus gydymo būdas, nenaudojant migdomųjų tablečių.

Kognityvinės elgesio terapijos pavyzdžiai

Keletas kliniškai įrodytų būdų įveikti stresą ir sudėtingas situacijas.

• Gilus kvėpavimas, kad būtų galima valdyti stresą ir nerimą
• Susipažinimas
• Nustatyti situacijas, kurių dažnai vengiama
• Progresas artėjant bijotoms situacijoms

Kognityvinės elgesio terapijos susirūpinimas ir apribojimai

Pagrindinis šios terapijos apribojimas yra tas, kad jis reikalauja, kad klientas būtų labai aktyvus ir nori dirbti ne tik gydytojo kabinete, bet ir namuose.

Tai yra visai kitaip, palyginti su tradicine pokalbių terapija, kai tikimasi, kad klientas dirbs savo klausimais, pirmiausia terapijos metu.

Motyvuoti klientus atlikti namų darbus yra vienas didžiausių iššūkių, su kuriais susiduria pažinimo elgesio terapeutai.

Be to, kadangi terapija labai priklauso nuo aktyvaus dalyvavimo, tai nėra idealus būdas gydyti klientus, kurie yra užšaldyti po traumos ar streso, todėl jie negali bendrauti su terapeutu.

Tokio tipo asmenims kūno terapija, tokia kaip sensorimotorinė terapija, gali būti geresnis pasirinkimas.

Kaip pasiruošti kognityvinei elgesio terapijai

Pirmiausia rinkitės terapeutą, gavusį CBT sertifikatą iš tokios organizacijos kaip „Beck“ institutas, kad įsitikintumėte, jog jie yra tikras šios srities ekspertas.

Antra, įsitikinkite.

Jūsų terapeutas taip pat greičiausiai norės pamatyti jūsų namų darbus, todėl apsvarstykite galimybę nusipirkti žurnalą arba spausdinti savo užduotis kiekvieną savaitę.

Ko tikėtis iš kognityvinės elgesio terapijos

Daugybė tyrimų parodė, kad ši terapija yra labai efektyvi, tačiau tam reikia daug darbo.

Tikėkitės, kad maždaug valandą vienu metu pamatysite terapeutą vieną ar du kartus per savaitę ir praleisime šiek tiek laiko savaitines namų darbų užduotis.

Taip pat svarbu suvokti, kad jums prireikė visą gyvenimą kurti tam tikrus įsitikinimus ir mintis.

Dėl to jums nerealu tikėtis, kad savaitei ar dviems vykti į terapiją pakaks, kad pakeistumėte tas mintis ir įsitikinimus.

Realybėje, prieš matydami rezultatus, turėsite gana sunkiai dirbti savo klausimais.

Nepaisant to, jei esate įsipareigoję pamatyti pokyčius, tai yra gerai ištirta ir išbandyta terapijos forma, kuri greičiausiai žymiai sumažins neigiamų nuotaikų dažnį ir intensyvumą.