Būti protingu partneriu ir tėvu

Pakalbėkime apie „sąmoningumą“ ir pradėkime nuo sveikų santykių su savo partneriu ir vaikais.

Įsitraukimas reiškia pirmiausia sužinoti apie savo vidinius išgyvenimus dabartiniu momentu (sensacijos/mintys/emocijos), taip pat aplinkinių žmonių. Toliau ateina priimti tas patirtis su užuojauta ir be sprendimo. Kai esame laisvi nuo atrajojimo apie praeitį ar nerimą dėl ateities, galime išsamiau mėgautis čia ir dabar.

Ar pastebėjote, kad aukščiau esančiame aprašyme nėra „Do Do Do sąrašo“?

Sąmoningumas prasideda nuo ketinimo būti mąstančiam

Sąmoningumas yra ne dar vienas dalykas. Tai prasideda nuo to.

Be abejo, įprastas savirefleksijos, meditacijos, atsipalaidavimo ar jogos/judėjimo įprotis tikrai gali ugdyti sąmoningumą. Vis dėlto, nors jie, pirmiausia.

Kai nuspręsime daugiau atkreipti dėmesį į savo pojūčius/mintis/emocijas ir priimti jas be sprendimo, turime galimybę stebėti ir apmąstyti savo vidinę patirtį, aiškiau ir ramiai ir ramiai. Kaltė, gėda ir savęs gailestis nebereikia, o tai suteikia mažiau intensyvių emocijų ir racionalesnių sprendimų.

Panašiai, kaip mes pripažįstame, kad mūsų artimieji turi savo vidines kovas, kurios patiria mūsų skirtumus, kaip mes galime juos kaltinti ar daugiau kritikuoti? Užuot iškart reagavę emociškai.

Čia yra pavyzdžiai, kaip mes galime praktikuoti sąmoningumą kasdienėje rutinoje

Kai suprantame, kad stresas šliaužia visiems dalyvaujantiems žmonėms, darydami pertrauką (net jei ilgio ilgio), kad nusiramintumėte smegenis, kad išvengtumėte dirginimo ir stumtų vienas kito mygtukus.

Jei mūsų partneriai ar vaikai turi emocinį laiką, klausia, kaip jie jaučiasi, ir siūlo paguodžiančius žodžius („Atsiprašau, kad tai sunku“) rodo, kad mes juos palaikome, nesigilindami į juos vertinant.

Įsivaizduokite, kaip tai puikiai jaustų? Pastarasis galėtų būti aiškinamas kaip kritika ir potencialiai sukelia nesusipratimus, konfliktus ir atsiribojimą.

Kai įvyksta argumentai ar galios kovos, psichinės pertraukos, kad atvėstų akimirkos karštyje.

Atkreipkite dėmesį į bet kokią kasdienę detalę (pvz., Sutuoktinį, išėmantį šiukšliadėžę, arba vaikas, kurio mums trūksta) ir išreiškiantis dėkingumą už tai padidėja teigiamas bet kokių santykių vibe, pavyzdžiui, dedant pinigus į banką!

Tai, kas per pastaruosius porą dešimtmečių padarė sąmoningumą, yra daugelio tyrimų, kuriuose buvo nustatyta didelė psichinė ir medicininė įprastos sąmoningumo praktikos nauda, ​​paskelbimas (žr. Barry Boyce'o „Mindfulnulnule Revolution“, kad gautumėte gerą santrauką).

Žemiau yra keletas iš daugelio privalumų, kuriuos patyriau dirbdamas šeimos terapeutą ir turėdamas savo šeimos santykius:

Plaukimas per stresinį laiką su mažesniu sąmyšiu. Tai užkrečiama! Užuojautos požiūris įkvepia kitus šeimos narius reaguoti panašiai.

Tarp kartų „Ripple“ efektas: vaikai mokosi būti tvirtais partneriais, nukopijuodami tėvų sąmoningus įgūdžius ir stebėdami sveiką tėvų partnerystę.

Mėgaukitės gilesnių ir intymesnių ryšių malonumu. Mes to nusipelnėme!

Tai skatina vaikų psichinę sveikatą ilgą laiką.

Sąmoningumas yra nuolat vykdomas darbas

Puiki žinia yra tai, kad sąmoningumas yra nuolat vykdomas darbas. Kiekviena diena yra nauja proga tai praktikuoti. Net kai darome klaidų, mes priimame jas su savimi ir mokome pamokas. Todėl; Mes negalime to žlugti! Taigi kodėl neišbandžius?

Dienos rutinoje yra galimybių praktikuoti sąmoningumą. Interviu su Timu Ferrissu Jackas Kornfieldas pareiškė: „Jūsų vaikai yra jūsų praktika; Ir iš tikrųjų negali. Tai tampa jūsų praktika.“

Norėdami pradėti, yra daugybė vadovaujamų sąmoningumo meditacijų ir derybų nemokamai. Nereikia laukti, kol turėsite daug laiko ar pinigų, kad lankytume sąmoningumo klasę ar atsitrauktumėte. Sąmoningumas yra dovana, kurios nusipelnėte jūs ir jūsų šeima!