Nerimas po išsiskyrimo - ekspertas rekomenduoja 8 būdus susitvarkyti

Prakaituojami delnai ir lenktynių mintys, mazgas skrandyje, kuris ir toliau stengiasi ir keikia, vis didėjantis neramumo jausmas, dėl kurio jaučiatės taip, lyg tavo kūnas sprogtų. Jei tai yra jausmai, kuri. Po išsiskyrimo galėtumėte susidoroti su nerimu.

Patirtas siaubingas nerimas po išsiskyrimo rodo, kad dėl patogaus, pažįstamo ryšio praradimo jūs jaučiatės priblokšti ir pažeidžiami. Šie jausmai gali kilti dėl liūdesio ir sielvarto dėl to, ką praradote, arba dėl netikrumo dėl to, kas yra ateitis, dažnai tai taip pat gali būti abiejų derinys. Nepriklausomai nuo priežasties, lūžio liūdesį ir kančią nėra lengva naršyti.

Nors nerimas po išsiskyrimo trunka amžinai, jis gali būti sekinantis, kol tai daro. Mes esame tam, kad padėtume jums įgyvendinti šias nerimastingas mintis ir jausmus konsultuodamiesi su DR. Gauravas Deka (MBBS, P. Psichoterapijos ir hipnozės PG diplomai), tarptautiniu mastu pripažintas transperdresijos terapeutas, kuris specializuojasi traumų sprendimo srityje, ir yra psichinės sveikatos ir sveikatingumo ekspertas.

Ar normalu nerimauti po išsiskyrimo?

Turinys

• Ar normalu nerimauti po išsiskyrimo?
• Kas sukelia nerimą po išsiskyrimo?
• Ekspertas rekomenduoja 8 būdus susidoroti su nerimu po išsiskyrimo
  • 1. Dirbti su kūnu
  • 2. Pajuskite visą savo nerimo minčių mastą
  • 3. Bendraukite su savo artimaisiais
  • 4. Naršykite veiklą, kuriai neturėjote laiko, kai būnant santykiuose
  • 5. Žurnalas padeda nuraminti nerimą po išsiskyrimo
  • 6. Nepasikliaukite alkoholiu ar piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis
  • 7. Eikite į terapiją, kad susidurtumėte su nerimu po išsiskyrimo
  • 8. Dirbkite su savo savivoka ir savivertė
  • Pagrindiniai rodikliai
• DUK

Liūdesys po išsiskyrimo yra įprastas ir tikimasi. Tačiau patirti nerimą po išsiskyrimo gali būti baisu ir palikti jus su daugybe klausimų. Buvo klaida? Ar šios nerimo mintys yra ženklas, kad turėtumėte sugrįžti kartu su savo buvusiuoju? Ar dar blogiau, ar tai yra pagrindinių psichinės sveikatos problemų rodiklis?

Visi šie klausimai gali dar labiau pateikti įkyrių minčių ir neramumo spiralę, kuri paprastai yra susijusi su nerimu. Taigi, pirmiausia, spręskime esminį klausimą: ar normalu nerimauti po išsiskyrimo?

Remiantis tyrimais, nerimas, kuriam būdingas miego nemalonumas, bloga koncentracija, neramumas, panika, pesimizmas, lenktynės ir įkyrios mintys. Kitas tyrimas rodo, kad 43.4% žmonių patiria psichologinę kančią įvairiais laipsniais pasibaigus romantiškiems santykiams. Tai yra keturi iš 10 žmonių. Taigi, galima drąsiai teigti, kad nerimas - ar tai nerimas dėl pasimatymų po išsiskyrimo ar nerimo dėl buvimo po išsiskyrimo - yra gana dažnas.

Dr. Deka sutinka ir sako: „Normalu, kad po išsiskyrimo yra nerimas vien dėl to, kad mūsų meilės patirtis yra labiau jaučiama kūne, nei yra smegenyse. Meilę jaučiame somatiniu lygmeniu, o ne per savo mintis, jausmus ir emocijas. Pavyzdžiui, kai mes patiriame pasitraukimą iš bet kokios medžiagos ar alkoholio ar net maisto, tai tikrai mūsų kūnas patiria šį potraukį, o mūsų protas aiškina, kad troškimas ir paverčia jį mintimis, tokiomis kaip „Aš noriu turėti alkoholio“ arba „i“ nori turėti desertą “. Šios mintys kyla dėl to, kad kūnas trokšta to, ko labai nori. Būti įsimylėjimui ir tada prarasti patirtis taip pat nelabai skiriasi nuo šių potraukių.“

Susijęs skaitymas: 9 priežastys, kodėl praleidžiate savo buvusius ir 5 dalykus, kuriuos galite padaryti su tuo

Kas sukelia nerimą po išsiskyrimo?

Žinojimas, kad nerimas po išsiskyrimo yra gana dažnas. Suprasti, kodėl dar labiau patiriate šiuos nerimą keliančius simptomus. Supratimas apie tai, kas vyksta jūsų kūne ir kodėl yra vienas geriausių būdų, kaip spręsti nerimą, nepriklausomai nuo jo sukėlėjo ar kilmės. Šiuo tikslu atidžiau pažvelkime, kas sukelia nerimą po išsiskyrimo.

Dr. Deka paaiškina: „Kai mes įsimylėję, mūsų kūno chemija keičiasi. Štai kodėl mes galime patirti saugumo, saugumo, geranoriškumo, užuojautos, pasitikėjimo ir ryšio su kitu asmeniu jausmus. Kai įvyks išsiskyrimas, visi tie jausmai nebėra, o pirminės smegenys siunčia signalus į kūną, sakydamas, kad jūs jau nesate saugūs. Tai atneša visokeriopą jausmų pobūdį.

„Dabar tai nepažįstama teritorija, yra netikrumas, jūs nežinote, kas nutiks, jūsų inkaro jausmas, jūsų pasitikėjimo jausmas nebėra. Šie signalai sukelia kitokią chemiją jūsų kūne, o tai reiškia nervingumo, palpitacijos ir neramumo jausmus. Taigi po išsiskyrimo ar nerimo gali patirti nerimo priepuolį po to, kai po išsiskyrimo.

„Kartais gali būti sunku turėti pažintinį supratimą ar supratimą, kodėl jaučiatės taip, kaip jūs. Galite jaustis taip, lyg prarastumėte savo žemę, galite jausti sielvartą ir liūdesį, kuris pasireiškia siaubingo nerimo pavidalu po išsiskyrimo. Pati esmė yra tai, kad jūs nebeturite to inkaro savo gyvenime, kuris prisidėjo prie jūsų saugumo ir pasitikėjimo jausmo bei užuojautos ir susipažinimo su savo pasauliu, kaip jūs jį žinojote.

„Nerimas po išsiskyrimo iš esmės yra pasitraukimas, kurį patiria jūsų kūnas, žinodamas, kad jis nebeturi tokios saugios erdvės. Norėdami suprasti nerimą po išsiskyrimo, aš visada einu į metaforą, kaip jaučiasi paleisti maistą, kurį norite turėti, arba prarasti pinigus, kurie suteikia jums saugumo jausmą - abu žmonės turi giliai emocinius ryšius su.

„Čia taip pat praradote žmogų, su. Tai sukelia realius hormoninius ir cheminius pokyčius - pavyzdžiui, yra neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir oksitocinas, išeikvojimas.„Visa tai gali sukelti apibendrintus nerimą keliančius jausmus ar kažką daug konkretesnio, pavyzdžiui, ryto nerimo po išsiskyrimo ar socialinio nerimo po išsiskyrimo.

Ekspertas rekomenduoja 8 būdus susidoroti su nerimu po išsiskyrimo

Kovojant su siaubingu nerimu po išsiskyrimo, galite leisti jums kilti klausimų, abejonių ir dilemų. Kaip ir nerimo proto įpročiai, šie klausimai pateikia lenktynių, įkyrių mintis, kurios užleidžia daugiau klausimų nei atsakymai, ir jūs atsiduriate įstrigę cikle, kuris nuolat maitina save.

Be to, suvokti nerimo priepuolį po išsiskyrimo ar net retkarčiais nerimo gali būti sunku, jei jūsų racionalus protas žino ir supranta, kad išsiskyrimas buvo teisingas sprendimas. Kaip rašo „Reddit“ vartotojas KDH4_ME, „Aš nesu visiškai tikras, kodėl turiu nerimą. Aš žinau. Taigi, bet kokia idėja, kodėl jaučiu nerimą?? Ar mano kūnas tiesiog nėra tikras, kaip reaguoti?“

Jei atsiduriate panašioje situacijoje, kai nerimas po išsiskyrimo padeda jūsų psichinei sveikatai ir užims didelę savo galvos erdvės dalį, nepamirškite elgtis su gerumu ir užuojauta. Jūs tiesiog praradote neatsiejamą savo gyvenimo dalį ir kokius jausmus, kuriuos sukelia praradimas. Dabar, iš šios užuojautos vietos, išbandykite šiuos 8 būdus, kaip susidoroti su lūžio liūdesiu ir nerimu:

Susijęs skaitymas: Atskyrimo nerimas santykiuose - kas tai ir kaip susitvarkyti?

1. Dirbti su kūnu

Nesvarbu, ar jūs susiduriate su visišku nerimo priepuoliu po skilimo ar trumpalaikių nerimo etapų jaustis ramiau ir labiau sutelktas. Tai gali padėti lengviau susidoroti su depresijos jausmais po išsiskyrimo.

Dr. Deka sako: „Aš visada sakau žmonėms dirbti su kūnu. Nesvarbu visada suprasti išsiskyrimo patirtį per savo mintis. Jūsų protas gali pasakyti keletą dalykų, kurie dažnai gali būti prieštaringi ir todėl painūs. Bet kai dirbate su kūnu, galite labiau susisiekti su tuo, ką patiriate, ir geriau jį valdyti. Štai kodėl mankšta, kvėpavimo darbas ir joga visada padeda.“

2. Pajuskite visą savo nerimo minčių mastą

Nuo pat vaikystės esame sąlygoti išstumti nepatogias emocijas. „Neverk.“„ Nepykite.“„ Jūs neturėtumėte jaustis pavydus.„Mums vėl ir vėl sakome dalykus.

Tačiau kiekviena žmogaus emocija tarnauja tikslui ir siekia mums ką nors pasakyti. Tas pats pasakytina apie nerimą keliančius jausmus, kurie gali jus suvartoti po išsiskyrimo. Kad po išsiskyrimo būtų galima suprasti šį tuštumos jausmą, svarbu jausti visą jų mastą ir leisti jiems ateiti taip, kaip gali - kaip vandenyno banga, kuri jus nuplauna.

Tuo pačiu metu svarbu neleisti šioms emocijoms jus užvaldyti. Verčiau pritarkite savo protui suprasti, iš kur kilęs šis nerimas, kokie yra trigeriai ir kaip jis verčia jus jaustis. Pavyzdžiui, ar jaučiate nerimą dėl pasimatymų po išsiskyrimo? Ar nerimas dėl buvimo vieni po išsiskyrimo? Ar po išsiskyrimo patyrėte socialinį nerimą? Suprasdami, kas sukelia šias nerimastingas mintis.

Susijęs skaitymas: 9 ekspertų patarimai, kaip nustoti gailėtis savęs po išsiskyrimo

3. Bendraukite su savo artimaisiais

Siaubingą nerimą po išsiskyrimo taip pat gali sukelti izoliacijos ir vienatvės jausmas, kuris šliaužia, kai prarandate reikšmingą kitą. Tokiais laikais nėra geresnio būdo jaustis įžemintam ir lengvai, nei kreiptis į savo artimuosius, kad gautumėte palaikymą, komfortą ir bendravimą.

„Bendravimas su žmonėmis taip pat padeda, kai bandai susidoroti su nerimu po išsiskyrimo, nes ryšys yra būtinas. Po išsiskyrimo jūs visada patiriate tam tikrą atsiribojimą ir jaučiatės apiplėšti dėl savo saugumo ir pasitikėjimo jausmo. Taigi bendravimas su žmonėmis, buvimas bendruomenėje, buvimas kolektyvo dalimi gali atremti netikrumo ir nesaugumo jausmus ir padėti jaustis pagrįsti “, - sako dr. Deka.

4. Naršykite veiklą, kuriai neturėjote laiko, kai būnant santykiuose

Kai santykiai baigiasi, partnerio pasitraukimas palieka milžinišką skylę jūsų gyvenime. Dažnai žmonės bando užpildyti tą tuštumą, priklijuodami praeities prisiminimus ir ritualus. Miegas buvusio marškinėliuose, žiūrėdami televizijos laidas ar filmus, kuriuos jie mylėjo, arba jūs žiūrėjote kartu, klausydamiesi dainų, kurios turėjo ypatingą prasmę jums, kaip porai, ir panašiai.

Tačiau tai dažnai gali pasirodyti, kad po išsiskyrimo gali sukelti nerimą. Pvz., Jei jų nuotrauka jūsų naktinėje staliuke yra pirmas dalykas, kurį žiūrite į pabudimą, po išsiskyrimo galite baigti rytinį nerimą, kuris gali būti išeitas iš lovos ir su savo gyvenimu daug sunkiau.

Užuot romantizavęs praeitį, ieškokite galimybių užpildyti savo laiką konstruktyviai, prasmingai. Tai gali padėti sulaužytos širdies gydymo procesui. „Turite išsiaiškinti dalykus ar veiklą, kurių nebūtumėte padarę, jei būtumėte buvę santykiuose, bet galite padaryti dabar, kai esate vienišas. Tai padeda nukreipti savo energiją į dalykus, kuriuos galite padaryti ir atlikti, o ne tik sutelkti dėmesį į tai, ką praradote “, - sako DR. Deka.

5. Žurnalas padeda nuraminti nerimą po išsiskyrimo

Žurnalas yra laiko patikrintas pratimas, kurį terapeutai rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, nesvarbu. Suteikite žurnalui galimybę įprasminti emocijų ir minčių burbuliuojantį katilą, kuris užima jūsų galvos erdvę, padėdami jaustis geriau po išsiskyrimo.

„Turėti savo mintis galvoje yra viena tiesa, o jų uždėjimas ant popieriaus yra dar viena tiesa. Jūsų manymu, jūsų mintys gali atrodyti atsitiktinės, išsibarsčiusios ar giliai susierzintos vienas su kitu. Kai uždedate savo mintis, rašote dalykus, apie kuriuos niekada nebūtumėte pagalvoję, nes kai tik pradėsite nukreipti savo mintis į žodžius, jie tampa apčiuopiami, apčiuopiami ir tikruos. Kažkaip dabar savo abstrakčias mintis davei fizinę formą. Dėl to mintyse jaučiatės tuščias “, - pataria DR. Deka.

Susijęs skaitymas: 9 ekspertų patarimai, kaip giliai paleisti žmogų

6. Nepasikliaukite alkoholiu ar piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis

Surasti paguodą buteliuko apačioje arba rūkyti sąnarį, kad nutirptumėte jūsų skausmą. Tačiau nėra nieko šaunaus ar siekio sąmoningai atverti save priklausomybės rizikai.

Nors šios medžiagos gali pasiūlyti jūsų laikiną palengvėjimą nuo siaubingo nerimo po išsiskyrimo, dėl kurio jūs jaučiatės kaip žalių nervų pluoštas, ilgainiui tai padarys tik daugiau žalos nei gera. Be daugybės žinomų priklausomybės rizikų, nesvarbu, ar tai būtų alkoholio, narkotikų ar nikotino, toks elgesys iš tikrųjų gali pabloginti nerimą ir padaryti jį sunkesnį. Yra pakankamai įrodymų, kad priklausomybė gali tapti nerimo sukėlėju.

7. Eikite į terapiją, kad susidurtumėte su nerimu po išsiskyrimo

Jei nerimas po išsiskyrimo daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei, geriausia ieškoti profesionalios pagalbos. Nesvarbu, ar tai būtų lėtinis siaubingas nerimas po išsiskyrimo ar retkarčiais susijęs nerimo priepuolis po išsiskyrimo, jokia problema nėra per maža, kad būtų galima gauti pagalbą, jei ji trukdo jūsų ramybei.

Dr. Deka sako: „Eikite į terapiją ne todėl, kad kenčiate nuo ligos, bet todėl, kad norite jaustis pagrįsti, norite jaustis saugiai savo kūne, norite turėti vadovaujamą patirtį, kad galėtumėte ištirti savo meilės savimonės koncepciją. Pats faktas, kad patiriate nerimą.“

Jei po išsiskyrimo stengiatės paleisti nerimastingas mintis ir ieškote pagalbos, kvalifikuoti ir patyrę konsultantai į „Bonobology“ komisiją yra jums čia.

8. Dirbkite su savo savivoka ir savivertė

Dr. Deka toliau priduria: „Išsiskyrimas gali būti puiki proga atkurti meilės savimonės koncepciją ir ištirti, kaip galite jaustis verti, kaip iš tikrųjų mylėti ir pagerbti save, pažiūrėti į savo emocinį kraštovaizdį ir pamatyti, kaip galite patobulinti pats. Ar vis dar ieškote patvirtinimo? Ar vis dar siekiate kitų patvirtinimo, kad laikytumėte save svarbiu ir vertu?

„Supažindinkite savo mintis, jausmus, įskaitant neigiamus ir kaip jie veikia jus, kad galėtumėte pasukti savo mintis ir sąmoningumą norima linkme ir gerai jaustis savimi. Tai yra galimybė sukurti savo savimonę, suvokti savo meilę.“

Naudokite šį laiką, kad ugdytumėte didesnį savimonę, sukurtumėte ar palaikykite savo savivertę ir dirbkite sau, kad ištaisytumėte elgesio modelius, kurie galėjo prisidėti prie jūsų paskutinių santykių, kurie nepadarė veikimo.

Pagrindiniai rodikliai

• Nerimas po išsiskyrimo yra gana dažnas
• Nors laikui bėgant palengvėja, jis gali būti baisus ir stulbinantis, kol jis tęsiasi
• Naudodamiesi tinkamais susidorojimo būdais, tokiais kaip žurnalas, kėbulai ir terapija
• Nerimas gali sukelti varginančią būklę, ankstyviausia kreiptis į psichinės sveikatos specialistą

Liūdesys po išsiskyrimo praeina, išlieka pamokos. Kas yra šios pamokos, priklauso nuo jūsų. Jei negąsdinate dėl savo emocijų sunkumo ir esate pasirengę jas priimti, kai jie ateina ir dirba per juos, neleisdami jiems įveikti, išsiskyrimas gali būti puiki proga ugdyti geresnę savimonę ir meilę sau. Tai gali būti sunki kelionė pradėti, tačiau tinkama pagalba ir palaikymas gali padaryti ją verta jūsų laiko.

DUK

Nors sunku tiksliai nuspėti, kiek laiko žmogus gali patirti nerimą po išsiskyrimo, ekspertai siūlo, kad jis gali trukti bet kur nuo šešių mėnesių iki dvejų metų. Nerimo sunkumas ir trukmė kiekvienam asmeniui skiriasi, atsižvelgiant į jų unikalias aplinkybes, tokias kaip santykių trukmė, pasirengimas judėti toliau, ir jų pačių emocinis kraštovaizdis

Kiek laiko po išsiskyrimo jaučiatės normalūs, taip pat priklauso nuo įvairių veiksnių - kiek investavote į santykius, kiek laiko buvote kartu, ar matėte ateitį su savo partneriu ir pan. Kuo rimtesni santykiai, tuo ilgiau reikia pereiti nuo jo. Paprastai trunka tris mėnesius, kad peržengtumėte kiekvieną metus, kuriuos praleidote su romantišku partneriu. Taigi, jei dvejus metus buvote kartu, galite užtrukti šešis mėnesius, kad vėl jaustumėtės normalūs. Bet jei jūs buvote kartu penkeri metai, šis laikotarpis gali būti ištemptas iki 15 mėnesių.

Kiek laiko per ilgai liūdna po išsiskyrimo, taip pat priklauso nuo jūsų santykių pobūdžio ir ilgio. Tačiau jei po išsiskyrimo ir toliau jaučiatės kenčiantys ir nerimaujate daugiau nei šešis mėnesius ir šie jausmai tampa vis intensyvesni, o ne palengvina, be galo svarbu kreiptis į psichinės sveikatos specialisto pagalbą.

10 geriausių teigiamų dalykų, kuriuos reikia padaryti po išsiskyrimo

Kaip ištraukti iš meilės su kuo nors - 18 patarimų, kad tai įvyktų

Kaip emociškai atsiriboti nuo kažkieno - 10 būdų