ACT terapijos priėmimas ir įsipareigojimo terapija

Šiame straipsnyje

• Kas yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija ar veiksmo terapija?
• Pagrindiniai priėmimo ir įsipareigojimų terapijos principai
• Kaip veikia priėmimo ir įsipareigojimo terapija
• Priėmimo ir įsipareigojimo terapijos naudojimas
• Konkrečiai ir priėmimo bei įsipareigojimo terapijos apribojimai
• Kaip pasiruošti priėmimo ir įsipareigojimų terapijai
• Ko tikėtis iš priėmimo ir įsipareigojimo terapijos

Nors daugelis terapinių požiūrių moko mus pakeisti savo minties procesus ar tai Tikslas daugeliu atvejų turėtų būti sutikti su mūsų mąstymu, įsitikinimais ir emocijomis. Ši terapija netgi reiškia, kad turėtume suvokti savo nepageidaujamą patirtį.

Ši terapija dažnai vadinama „trečiosios bangos“ terapijos forma, kuri pabrėžia sąmoningumo įgūdžių ugdymą, o ne sumažina simptomus.

Kas yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija ar veiksmo terapija?

Jį sukūrė 1982 m. DR. Stevenas c. Hayesas. Tai yra empiriškai pagrįsta terapija, naudojanti sąmoningumo, elgesio ir pažinimo-elgesio terapijos (CBT) principus, siekiant padidinti žmonių psichologinį lankstumą ir priėmimą žmonėms.

CBT vs. Veikti

Kaip ir CBT, ACT psichologija verčia klientus suvokti savo įsitikinimus ir savarankiškai kalbėtis. Vis dėlto, nors CBT moko žmogų pakeisti savo klaidingus įsitikinimus ir mintis, ACT teigia, kad ne visos mūsų emocijos ir mintys gali būti keičiamos ar turėtų būti keičiamos.

Vietoj to, priėmimo ir įsipareigojimų terapija prašo asmens nežymėti savo emocijų ar minčių kaip gera ar bloga, bet atverti juos, net jei jie iš pradžių jaučiasi nemalonūs.

Daugelis žmonių taip pat naudoja ACT kaip santrumpa:

• Acceptuojant savo reakcijas ir būti visiškai esant akimirkai
• CVertintos krypties (arba veikimas pagal mūsų pagrindines vertybes)
• TAking Veiksmas

Pagrindiniai priėmimo ir įsipareigojimų terapijos principai

Ši terapija gali būti pristatyta individualiai arba grupės formatu, Ir tai buvo taikoma bet kokio amžiaus žmonėms. Tipiška terapijos sesija šiek tiek skiriasi priklausomai nuo problemų gydomi, tačiau bendrieji principai vis dar yra tie patys.

ACT modelis turi Šeši pagrindiniai principai kurie visada naudojami, nepaisant terapijos dėmesio. Jie apima:

• Susisiekti su dabartine akimirka: Buvimas visapusiškai yra kertinis sąmoningumo akmuo ir reiškia bandymą sutelkti dėmesį į čia ir dabar, o ne ateitį ar praeitį.
• Nesėkmė: Nesąžiningumas ar jūsų mąstymo stebėjimas reiškia tikslą išmokti atsiriboti nuo savo minčių ir prisiminimų.
• Priėmimas: „ACT Therapy“ mano, kad mintys yra tik žodžiai, kurie ateina ir eina, ir kad mums nereikia jose susivėldyti. Terapijoje žmogus gali išmokti stebėti savo mintis ir, pavyzdžiui, pasakyti sau, kad „man kilo mintis, kad esu tingus. Aš to nevadinu.„Priėmimas reiškia atsiverti savo emocijoms ir minčiai net tada, kai mums jos nepatinka.
• Savarankiškas kontekstas: Tai reiškia stebėjimą, kuris puikiai supranta, ką mes galvojame ar jaučiame.
• Vertės: Tai vertinami kaip kompasas, nes jie mums nurodo ir sako mums, kas mums iš tikrųjų svarbu.
• Įsipareigojęs veiksmas: Tai reiškia, kad vadovaujasi mūsų vertybėmis.

Kaip veikia priėmimo ir įsipareigojimo terapija

Priėmimo ir įsipareigojimo terapijos metodai, pratimai ir metaforos yra daugybė. Kai kurie iš jų apima, pavyzdžiui::

Susiduriama su dabartine situacija: Šio pratimo esmė yra tyrinėti su klientu, jei tai, ką jie padarė praeityje. Šis metodas taip pat vadinamas „kūrybine beviltiškumu“, nes jis gali palikti klientą tokioje situacijoje, kai jie tik žino, kad kažkas neveikė, bet nežinojo, ką daryti toliau.

ACT terapijai tai yra kūrybinė vieta, nes tai leidžia klientui sukurti naują elgesį.

Priėmimo būdai: Šių ACT terapijos pratimų tikslas yra apriboti impulsą, kad būtų išvengta tam tikrų situacijų.

Kognityvinis nesėkmė: Šie veiksmo terapijos metodai moko klientą pamatyti, kad mintys yra tik žodžiai, o ne faktai.

Vertinimas kaip pasirinkimas: Šie pratimai padeda klientui pamatyti, kokios yra jo pagrindinės vertybės ir tikslai.

Savęs kaip kontekstas: Šie metodai moko klientą, kad jo tapatybė yra atskirta nuo jo patirties. „Aš nesu mano depresija ar skyrybos“, - yra tai, ko klientas gali mokytis.

Priėmimo ir įsipareigojimo terapijos naudojimas

Net tyrimai atkreipė dėmesį į tai, kad buvo įrodyta, kad ACT konsultacijos yra veiksmingas būdas gydyti:

• Skirtingų tipų priklausomybės
• Depresija
• Nerimas
• Stresas ir perdegimas
• Obsesinis kompulsinis sutrikimas
• Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis sutrikimas
• Psichozė

Be psichologinių sutrikimų, priėmimo terapija taip pat buvo sėkmingai naudojama Gydykite skausmą, susijusį su įvairiomis sveikatos sutrikimais.

Pastaruoju metu priėmimo terapija taip pat buvo naudojama neklinikinėse aplinkose tobulinti savo rezultatus mokykloje ar darbe.

Konkrečiai ir priėmimo bei įsipareigojimo terapijos apribojimai

Nors įrodyta, kad ACT terapija yra labai veiksminga gydant įvairius sutrikimus ir problemas, ji taip pat turi savo apribojimus. Pavyzdžiui, šis terapinis požiūris buvo apkaltintas per daug sunkaus, profesionalaus žargono naudojimu, kad kasdieniam asmeniui sunku suprasti jo tikslus ir principus.

Tai daro dar svarbiau asmeniui, svarstančiam priėmimo ir įsipareigojimų terapiją ieškoti terapeuto, nei gali paaiškinti, ką jie bando atlikti terapijoje taip, kad būtų lengva sekti.

Kaip pasiruošti priėmimo ir įsipareigojimų terapijai

Jei norite pradėti nuo terapijos, pirmas žingsnis yra natūraliai surasti profesionalą, kuris yra kvalifikuotas tokiam gydymui. Deja, psichinės sveikatos specialistams neįmanoma gauti oficialaus šio terapinio požiūrio pažymėjimo.

Atsižvelgiant į tai, kontekstinio elgesio mokslo asociacija (ACBS) saugo ACT psichologų ir konsultantų, kurie sulaukė priėmimo ir įsipareigojimo terapijos mokymo, sąrašą ir identifikuoja save kaip priėmimo terapeutus.

Be to, galite lengvai ieškoti „ACT konsultanto ar ACT terapeuto šalia manęs“ internete, kad gautumėte išsamią informaciją apie jūsų rajono terapeutus ir pasikalbėtumėte su keliais, prieš tai, kai nulies, atsižvelgiant į jūsų poreikius, atsižvelgiant į jūsų poreikius.

Ko tikėtis iš priėmimo ir įsipareigojimo terapijos

Priėmimo ir įsipareigojimo terapijos tikslas yra nesumažinti simptomų, nors tai gali nutikti terapijoje. Todėl šis požiūris nesistengs, pavyzdžiui, jaustųsi mažiau prislėgtas ar patirs mažiau skausmo.

Vietoj to, šis požiūris bando išmokyti priimti neigiamas emocijas ir patirtį, kad patirtumėte turtingą ir prasmingą gyvenimą. Be to, kadangi tai yra trumpa terapijos forma, ji yra greičiausiai nereikalauja ilgo įsipareigojimo.

ACT terapija yra labai bendradarbiaujanti, Taigi terapeutas ir klientas kartu suformuos terapijos tikslus. Šis požiūris nemato terapeuto kaip visapusiškos būtybės, o kaip tas, kuris yra netobulas ir mokosi taip pat mokosi.

Sesijos metu klientas, pavyzdžiui, gali išmokti stebėti savo mintis, naudoti sąmoningumo metodus, tokius kaip meditacija ar kvėpavimo pratimai, ir išmokti priimti emocijas ar įsitikinimus.