9 ekspertų patarimai, kaip valdyti savo emocijas santykiuose

Santykiai daugiausia grindžiami emocijomis, todėl kai matote patarimų, kaip valdyti savo emocijas santykiuose, tai gali būti šiek tiek painu. Niekada nebijokite, mes esame čia, kad išvalytume jums reikalus. Dabar, be emocijų, sveiki santykiai taip pat grindžiami gera pusiausvyra. Štai kodėl, nors svarbu išreikšti emocijas santykiuose, taip pat svarbu žinoti, kad gerai kontroliuojate savo emocijas.

Svarbu žinoti, kaip kontroliuoti savo emocijas naujuose santykiuose, tolimais santykiuose (LDR) ar santuokoje. Per daug emocijų arba emociškai reaguojant į kiekvieną smulkmeną.

Tyrimuose nustatyta, kad mūsų konflikto sprendimo būdai ir tai, kaip mes valdome emocijas, atsirandančias dėl tų konfliktų.

Norėdami įgyti keletą įžvalgų, kaip palaikyti sveikus, subalansuotus ryšius su pakankamai emocine išraiška, kalbėjomės su patarėju Neelamu Vatsu (sertifikuotu CBT ir NLP praktiku), kuriam daugiau nei du dešimtmečių patirtis padeda vaikams, paaugliams ir suaugusiesiems susidoroti su klausimais, susijusiais su klausimais, susijusiais su klausimais Depresija, nerimas, tarpasmeniniai santykiai ir rūpesčiai karjeroje.

Kokios yra skirtingos emocijos santykiuose?

Turinys

• Kokios yra skirtingos emocijos santykiuose?
• Kas yra teigiamos ir neigiamos emocijos santykiuose?
• 9 ekspertų patarimai, kaip valdyti savo emocijas santykiuose
  • 1. Aiškiai bendraukite su savo partneriu
  • 2. Būkite autentiški sveikai emocinei pusiausvyrai
  • 3. Praktikuokite emocinę pusiausvyrą, nepriklausomai nuo jūsų santykių
  • 4. Pažvelkite į savo emocijų poveikį
  • 5. Tikslas reguliuoti savo emocijas, o ne represijos
  • 6. Nustatykite, ką jaučiate
  • 7. Priimti savo emocijas - visas jas
  • 8. Duok sau šiek tiek vietos
  • 9. Išbandykite meditaciją ir nuotaikos žurnalus
  • Pagrindiniai rodikliai
• DUK

„Emocijos yra esminė to, kas esate, dalis, tačiau jos gali būti nepatogios, sudėtingos ir kartais tiesiog painios. Žmonių asmeniniuose santykiuose jie patiria plačiausią emocijų spektrą - nuo švelniausių pasitenkinimo, susierzinimo ir nerimo jausmų iki giliausios meilės, įniršio ir nevilties patirties “, - sako Neelamas“.

Susijęs skaitymas: 9 ženklai esate emociškai nutekėjantys santykiai

Ji toliau apibūdina penkias pagrindines emocijas kaip pagrindą, kaip suskaidyti šių jausmų sudėtingumą.

• Malonumas
  „Mėgavimasis yra laimės, meilės, palengvėjimo, pasididžiavimo, ramybės, pramogų ir pan. Tai yra tada, kai viskas gerai su jūsų pasauliu ir esate laimingas ar bent jau patenkintas savo partija, išreikšdami save juoku ar asmeninėmis indulgencijomis “, - sako Neelamas.
• Liūdesys
  „Liūdesys yra pakankamai dažnas jausmas, žinoma. Kalbant apie santykius, tai gali būti susiję. Santykiuose liūdesys gali pasireikšti kaip vienatvė, nusivylimas, sielvartas ar beviltiškumas “, - aiškina Neelamas.
• Baimė
  Anot Neelamo, baimė santykiuose yra tada. Baimė neištikimybės, prarasti individualumą, prarasti partnerį ir (arba) jūsų santykiai gali būti tam tikros santykių baimė. Tai pasireiškia nerimu, abejonėmis, nerimu, neviltimi, sumišimu ir stresu.
• Pyktis
  „Pyktis paprastai atsiranda, kai patiriate tam tikros rūšies neteisybę ar suvokiamą neteisybę. Nors žmonės dažnai galvoja apie pyktį kaip neigiamą, tai yra visiškai normali emocija, kuri iš tikrųjų gali padėti suprasti, kai esate toksiški “, - sako Neelamas“, - sako Neelamas. Pyktis gali pasirodyti kaip susierzinimas, kartumas, nusivylimas ar jausmas, kad buvo apgautas ar įžeidęs.
• Pasibjaurėjimas
  „Paprastai jūs patiriate pasibjaurėjimą kaip reakciją į nemalonias ar nepageidaujamas situacijas. Kaip pyktis, pasibjaurėjimo jausmas gali padėti apsaugoti jus nuo norimų išvengti dalykų. Santykiuose tai gali būti nuo įžeidimo, kurį pasakė ar padarė jūsų partneris. Pasibjovimas gali turėti stiprių apraiškų, tokių kaip pasipiktinimas, pykinimas ir pasibjaurėjimas, kad būtų švelnesni variantai, kad jie nepatogiai ir pasitraukia, kad būtų išvengta pasibjaurėjimo šaltinio “, - sako Neelamas“.

Kas yra teigiamos ir neigiamos emocijos santykiuose?

„Teigiamos emocijos yra tiesiog malonūs atsakymai į mūsų aplinką, kurios yra sudėtingesnės ir tikslinės nei paprasti pojūčiai. Kita vertus, neigiamos emocijos yra nemalonios ar nelaimingos emocijos, kurios išreiškiamos neigiamu poveikiu įvykiui ar asmeniui.

Susijęs skaitymas: 6 emocinių manipuliacijų tipai ir ekspertų patarimai, kaip juos tvarkyti

„Būtinos ir teigiamos, ir neigiamos emocijos. Atminkite, emocijos tarnauja tikslui, net kai jos yra neigiamos. Taigi, užuot bandę pakeisti patirtas emocijas, pagalvokite, kaip į jas reaguojate. Paprastai reakcijos sukelia iššūkius, o ne pačias emocijas “, - aiškina Neelamas.

9 ekspertų patarimai, kaip valdyti savo emocijas santykiuose

Kaip kontroliuoti savo emocijas santykiuose, gali padaryti ar nutraukti daiktus jums ir jūsų partneriui. „Emocijos kontroliuoja, kaip mes galvojame, kalbame ir elgiamės. Štai kodėl norint žinoti, kaip prisiimti atsakomybę už savo emocijas, būtina laimingam gyvenimui. Emocijų kontrolė apima pusiausvyros tarp jūsų lūkesčių ir realybės kūrimą. Tai taip pat reiškia neigiamų minčių nutekėjimą iš proto ir išmokti išlaikyti didžiules mintis kontroliuoti. Visų pirma, norint sukurti emocinę pusiausvyrą santykiuose reikia daug sąžiningumo “, - sako Neelamas.

Remdamiesi šiuo patarimu, ištirkime keletą būdų, kaip galite kontroliuoti savo emocijas ar bent jau emocinius atsakymus savo santykiuose:

1. Aiškiai bendraukite su savo partneriu

„Pirmasis žingsnis, kontroliuojantis savo emocijas naujuose santykiuose, LDR ar santuokoje. Tai apima ir kalbėjimą, ir klausymą. Visa santykių esmė yra sukurti aplinką, kurioje abu žmonės papildo vienas kitą. Jei vienas asmuo neprisideda, jūs užmezgate vienpusius santykius. Ir kada tai kas nors nudžiugino?- sako Neelamas.

2. Būkite autentiški sveikai emocinei pusiausvyrai

„Kad jūsų santykiai turi tikrąją emocinę pusiausvyrą ir emocinę kontrolę, jūs abu turite būti autentiški. Būdamas autentiškas laidas, kad jaučiatės palaikomi santykiuose, ir jūsų partneris turėtų jaustis sugebėdamas padaryti tą patį “, - sako Neelamas.

Susijęs skaitymas: 8 ženklai, kad prarandate save santykiuose ir 5 žingsniai, kad vėl atsidurtumėte

Būti autentišku reiškia būti geriausiu, tikrosios jūsų versija. Bandymas apsimesti, kad esi kažkas, ko nesate. Tada jums įdomu: „Kodėl aš esu toks emocingas savo santykiuose?“

3. Praktikuokite emocinę pusiausvyrą, nepriklausomai nuo jūsų santykių

„Subalansuotų santykių palaikymas nėra vien tik dviejų partnerių pusiausvyra“, - sako Neelamas, „tai taip pat susiję su tuo, kaip jūs subalansuojate savo emocijas savyje. Jei nesugebate praktikuoti savo emocijų, kai tikrinate savo gyvenimą už savo santykių ribų, negalėsite nustoti būti per daug emocingi santykiuose.“

„Aš turiu savotišką kupiną santykį su savo tėvais ir daugybę pykčio problemų, aš vis dar treniruojuosi. Taigi, mano reakcija į viską turėjo būti be reikalo gynybinis ir atsisakyti išgirsti ką nors. Aš sudėjau daug sienų ir tiesiog nepripažinčiau savo emocijų ar tinkamai jas išreikšti. Akivaizdu, kad tai išsiliejo į mano romantiškus santykius labai nesveikai “, - dalijasi 38 metų Diane, kraštovaizdžio architektė.

4. Pažvelkite į savo emocijų poveikį

„Intensyvios emocijos nėra blogos. Emocijos daro mūsų gyvenimą jaudinantį, unikalų ir gyvybingą. Tačiau būtina rasti laiko apsunkinti tik tai, kaip jūsų nekontroliuojamos emocijos daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui ir santykiams. Tai leis lengviau nustatyti problemines sritis “, - pataria Neelam.

Kaip kontroliuoti savo emocijas santykiuose yra viskas, kas gerai, sunkiai pažvelgia į tai, kaip jos veikia kitus žmones. Jei nedirbate savo liūdesio, pykčio ar net kaip išreiškiate džiaugsmą, aplinkiniai žmonės gali susižeisti, kartais neviršijant remonto. Vertinkite savo emocijas ir vertinkite jų turimą poveikį.

5. Tikslas reguliuoti savo emocijas, o ne represijos

„Jūs tikrai negalite kontroliuoti savo emocijų, bet tikrai galite išmokti jas valdyti. Tarp kontrolės ir represijų yra didžiulis skirtumas. Kai slopinate emocijas, jūs neleidžiate joms patirti ar išreikšti, o tai vėliau sukels dideles problemas “, - sako Neelamas“, - sako Neelamas.

„Aš retai verkiu priešais žmones, nes man visada buvo sakoma, kad tai silpnumo ženklas“, - sako 34 metų Jackie, Mechanikos inžinierius Naujajame Džersyje. Taigi, kai aš pradėjau rimtai pasimatyti su savo dabartiniu partneriu, man buvo siaubingai sunku sveikai išreikšti emocijas santykiuose. Aš sudeginčiau daiktus ir tada atsiras emocinis protrūkis. Kaip valdyti savo emocijas santykiuose? Aš pasakysiu, išreikškite save reguliariai.“

6. Nustatykite, ką jaučiate

„Skirkite šiek tiek laiko pasitikėti savimi apie savo nuotaiką, galite padėti pradėti kontroliuoti savo emocijas“, - pataria Neelamui „Neelam“. Kitaip tariant, pasakykite žodžius savo jausmams. Pažvelkite giliai, pažiūrėkite į fizines, psichines ir emocines apraiškas, vykstančias jūsų viduje.

Susijęs skaitymas: 11 dalykų, apibūdinančių tikrus meilės jausmus

Ar tavo krūtinė yra įtempta su pykčiu? Ar tavo gerklė uždaroma su nepažeistomis ašaromis? Ar jūsų kumščiai suspaudžiami iš baimės, ar visas jūsų kūnas yra tvirtas su nerimu? Kokie šie jausmai? Koks yra šaltinis, jei yra vienas (ne kiekviena emocija turi iškart atpažįstamą šaltinį)? Įeik į savo galvą ir šiek tiek sėdėk ten.

7. Priimti savo emocijas - visas jas

Taigi, jūs nustatėte savo emocijas. Kas dabar? Ar jūs tiesiog žinote, kaip dabar kontroliuoti savo emocijas santykiuose? Ne visai. Pirma, kontroliuoti savo emocijas nėra linijinis procesas arba „aha“!" momentas. Tai sklinda ir teka, kai išmoksite išreikšti emocijas santykiuose, taip pat kaip nustoti būti per daug emocingi santykiuose.

Priėmimas yra kitas jūsų žingsnis. Įvertinkite, kad net ir geriausiuose santykiuose jūs visą laiką neatsakysite su teigiamomis emocijomis, dar žinomas kaip toksinis pozityvumas. Bus pyktis, liūdesys, kartumas ir pasipiktinimas, ir visi kiti. Tai daro jus žmogumi, o kova su juo ir bandymas šypsotis per sukrėstus dantis visada nėra sveika.

8. Duok sau šiek tiek vietos

Šiek tiek pasitraukite nuo savo partnerio, kai išmoksite valdyti savo emocijas santykiuose. Tai nėra lengva užduotis apžiūrėti ir įvertinti savo jausmus, o šiek tiek asmeninės erdvės yra gera, nesvarbu, ar bandote kontroliuoti savo emocijas naujuose santykiuose, LDR, santuokoje ir pan.

Nesvarbu. Jei verčiau kalbėtumėte su kitais žmonėmis, nei būtumėte savarankiškai, tai taip pat gerai. Pasitarkite su savo draugais arba netgi galite kreiptis į profesionalų terapeutą, tokiu atveju jūsų žinioje yra „Bonobology“ patyrusių konsultantų grupė.

9. Išbandykite meditaciją ir nuotaikos žurnalus

Žurnalas yra gera vieta užrašyti klausimą: „Kodėl aš esu toks emocingas savo santykiuose?“Tai taip pat puiki vieta leisti prarasti savo jausmus be filtro. Nuotaikos žurnalas padeda įrašyti savo emocijas ir tai, kaip jūs reaguojate į kiekvieną iš jų. Kaip jūs darytumėte su maisto žurnalu, dabar galite užkirsti.

Susijęs skaitymas: 9 būdai praktikuoti sąmoningumą intymiuose santykiuose

Meditacija taip pat galėtų padėti raminti jūsų mintis ir priversti jus pamatyti dalykus aiškiau. Kovojant su tuo, kaip kontroliuoti savo emocijas santykiuose. Skirkite šiek tiek laiko sau, kad tik kvėpuotumėte ir išvalysite savo mintis, kai pradedate kelionę į geriau valdomas emocijas.

Pagrindiniai rodikliai

• Emocijos yra tiesiog mūsų reakcija į teigiamus ar neigiamus įvykius ar žmones
• Kiekvienas santykis turi ir teigiamų, ir neigiamų emocijų, ir kiekviena emocija ateina su pamoka
• Būti autentiškam, aiškiai bendrauti ir būti sąžiningam savo jausmams yra keletas būdų, kaip geriau valdyti savo emocijas

Taigi, jei jūs nuolat klausiate savęs: „Kodėl aš esu toks emocingas savo santykiuose?“, Atminkite, kad tu ne vienas. Mes visi kovojame, kad sveikai išreikšime savo emocijas ir neišmoktume kondicionavimo ir represijų metų, kurie mums sako, kad viena ar kita emocija yra per daug arba per mažai. Ir kad kiekvienas santykis turi emocijų už laimės ribų. Parodyk sau ir savo jausmams. Jūs tai turite.

DUK

Praktikavimas emocijų pusiausvyroje santykiuose užtikrina, kad nepagrįstą stresą nepadarysite savo emocinei sveikatai ar jūsų partnerio. Kai į viską reaguojate su ekstremaliomis emocijomis, tai daro kalnus iš Molehills, palikdamas jus ir jūsų partnerį išsekę ir piktinantys.

Nustatykite ir priimkite savo emocijas, nesvarbu, kaip jos gali atrodyti neigiamos ar pribloškiančios. Atminkite, kad kiekviena emocija galioja ir kad net patys laimingiausi santykiai nereiškia, kad esate laimingas visą laiką. Pyktis, pasipiktinimas, pavydas ir pan.

Supraskite, kad ne kiekvienai situacijai reikia intensyvios reakcijos. Jei jaučiate, kad ruošiatės sprogti, suteikite sau vietos ir laiko ir praktikuokite tokius dalykus kaip nuotaikos žurnalas ir meditacija. Atminkite, kad emociniai protrūkiai daro įtaką aplinkiniams žmonėms ir galėjo labai pakenkti jūsų partneriui ir jūsų santykiams.

Kokie yra 5 laipteliai santykiuose ir kodėl jie yra svarbūs?

9 Emocinių ribų santykiuose pavyzdžiai

Patarimai, kaip praktikuoti emocinį susitarimą, kad pakeistumėte savo santykius