9 Emocinių ribų santykiuose pavyzdžiai

Kokie yra emocinių ribų pavyzdžiai? Tikimasi gerumo, bendravimo ir pagarbos iš savo partnerio. Sakydamas „ne“ ir paprašyti vietos. Sužinokite, kas esate už savo santykių ribų. Nepriimant kaltės dėl klaidų, kurių nepadarėte. Kad ir ką darytumėte, kad prioritetą teiktumėte savo poreikiams santykiuose, yra emocinių ribų pavyzdžiai.

Bet kaip galima nustatyti emocines ribas santykiuose? Ir kodėl šios ribos yra svarbios? Su konsultavimo psichologu Kranti Momin (psichologijos magistrantai), kuris yra patyręs CBT praktikas ir specializuojasi įvairiose santykių konsultavimo srityse.

Kas yra emocinės ribos?

Turinys

• Kas yra emocinės ribos?
• Išbandė ir išbandė būdus, kaip nustatyti emocines ribas
• 9 Emocinių ribų santykiuose pavyzdžiai
  • 1. Ištarti savo mėgstamus ir nemėgstamus savo partneriui
  • 2. Deleguotos užduotys ir atlaisvinkite netinkamą kaltę
  • 3. Kurti savivertę
  • 4. Emocinių ribų pavyzdžiai - derybos ir dialogas
  • 5. Neginčijami sandoriai
  • 6. Būkite atsargūs dėl to
  • 7. Atsistokite už save
  • 8. Abipusė pagarba
  • 9. Išmokite pasakyti „ne“ mandagiai, bet tiesiogiai
  • Pagrindiniai rodikliai

Anot Kranti, „emocinės ribos santykiuose yra susijusios su jūsų jausmų atskyrimu nuo partnerio. Pradiniuose meilės etapuose jūs nesąmoningai suteikiate visišką laisvę savo partneriui kontroliuoti visus savo gyvenimo aspektus ir patenkinate visus jų poreikius tik todėl, kad esate įsimylėjęs.

„Ir tada ateina jūsų santykių etapas, kai tos ribos pradeda stumti. Tai yra tada. Galite liepti savo partneriui tęsti veiklą, kurią jis/ji myli. Nėra privaloma dalyvauti visoje šioje veikloje.“

Susijęs skaitymas: Kaip subalansuoti nepriklausomybę santykiuose?

Jei galvojate apie savo partnerį ir jaučiate nerimą, pasipiktinimą, baimę ar diskomfortą, tai yra vienas iš požymių, kad jūsų ribos nėra gerbiamos. Turite sėdėti ir ištirti, ar jūsų partneris piktnaudžiauja savo galia santykiuose ir bet kokiu būdu pasinaudoja jūsų emocijomis. Svarbiausia, jūs turite būti pasirengę užimti poziciją už save. 

Emocinės ribos pažinčių aplinkoje yra labai svarbios, nes jei nėra ribų, nebus pasitikėjimo. Ir jei santykiuose nėra pasitikėjimo, bus pyktis ir pasipiktinimas. Taigi, abu partneriai turi sąmoningai stengtis neprarasti savo originalių savybių ir gerbti vienas kito laisvę ir erdvę. Ir kokios yra tos sąmoningos pastangos? Pasinaudokime ir pažiūrėkime į keletą emocinių ribų pavyzdžių. 

Išbandė ir išbandė būdus, kaip nustatyti emocines ribas

Remiantis tyrimais, darbo ir gyvenimo ribų nebuvimas sukelia perdegimą. Tas pats pasakytina ir apie santykius. Emocinių ribų trūkumas gali sukelti stresą ir nerimą. Kyla klausimas: kaip turėti geresnes emocines ribas? Viskas prasideda nuo to, kaip jaučiatės po susitikimo/kalbėjimo su tam tikru asmeniu. Jei jūsų bendravimas su jais verčia jus jaudintis, tai rodo, kad jūsų emocinės ribos buvo pažeistos. Čia yra keletas išbandytų būdų, kaip nustatyti emocines ribas (ir išvengti įsibrovusių santykių):

• Diskutuokite su savo terapeutu/artimaisiais (dėl gerų emocinių ribų)
• Savarankiškai atspindi ir aiškiai nurodykite savo prioritetus žurnale
• Nurodykite tikslius savo poreikius nustatydami sveikas emocines ribas
• Nustatykite emocines ribas mandagiai, bet tvirtai
• Laikykite savo žemę (net jei žmonės reaguoja neigiamai)
• Negalima per daug įsipareigoti; Klausykite savo žarnyno jausmo/instinktų
• Gerbkite savo emocijas/tikslus/tapatybės vertybes ir „aš laikas“
• Nenusikreipkite į kaltės kelionę už tai
• Nutraukite kontaktą su žmonėmis, kurie reguliariai naudojasi/elgiasi su jumis kaip durų durų durų

9 Emocinių ribų santykiuose pavyzdžiai

Kranti pabrėžia: „Pirmiausia įsitikinkite, kad esate santykiuose su žmogumi, kuris papildo jūsų pagrindinius įsitikinimus ir vertybes. Prieš pradėdami rimtai asmeniui, pažiūrėkite, ar jūsų vertybės, tikslai, nuostatos ir trūkumai atitinka. Jei jie iš esmės skiriasi, yra didelė tikimybė, kad ateityje pasitrauksite.“

Gerai, jei jis mėgsta ananasus ant picos, o tu ne. Arba jei jums patinka „Coke Float“, o jūsų partneris - ne. Tačiau pagrindiniai įsitikinimai turi būti sinchronizuoti. Dabar, kai tai yra vietoje, galime pažvelgti į emocinių ribų pavyzdžius santykiuose:

1. Ištarti savo mėgstamus ir nemėgstamus savo partneriui

Kranti pabrėžia: „Jei esate kažkas, mėgstantis laisvalaikį skaityti knygą ar introspektyvą, nereikia priversti savęs eiti į vakarėlius, vien todėl, kad jūsų partneris yra ekstravertas ir mėgsta būti šalia žmonių.“

Emocinės ribos santuokoje yra susijusios su bendravimu ir išraiška. Ir ką jūs sakote nustatant emocines ribas? Tiesiog eik į priekį ir pasakyk „Aš galiu eiti į vakarėlį kartą per mėnesį, bet neverskite manęs labiau bendrauti. Man patinka vietoj to skaityti.„Išsisakydami savo mėgstamų ir nemėgstamų asmenų savo partneriui, galite turėti geresnes emocines ribas ir taip išsaugoti savo santykius nuo daugybės neramumų.

Remiantis tyrimais, galia pasakyti „ne“ yra esminė savęs valdymo dalis. Taigi, emocinių ribų pavyzdžiai apima „Ne“ užduotis, kurių nenorite daryti ar neturite laiko daryti. Emocinės ribos pažinčių aplinkoje yra skirta pagerbti tai, kas jums svarbu, ir pirmiausia iškelti savo poreikius. 

2. Deleguotos užduotys ir atlaisvinkite netinkamą kaltę

Kranti sako: „Pradėkite pažintis su savimi procesą. Tik kai suprantate, ko jums reikia. Ko tu nori iš gyvenimo? Kokie tavo tikslai? Kokia jūsų motyvacija? Ko jums iš tikrųjų reikia? Galite pranešti tik apie savo poreikius, kai sužinosite savo poreikius.Ir kai žinai, perduokite savo poreikius. Kai kurie emocinių ribų pavyzdžiai galėtų būti:

• Deleguojant užduotis, jei jaučiatės per daug dirbę
• Klauskite vietos, kai jums reikia savo laiko
• Vengimas per daug įsipareigoti planams
• Kalbėjimas, kai jaučiatės nepatogiai dėl tam tikros situacijos
• Nuleiskite kaltę, jei nesate kaltas

Kaip išsilaisvinti iš netinkamos kaltės? Supraskite „numatomos kaltės“ sąvoką. Žmonės dažnai projektuoja savo kaltę dėl jūsų, kad jiems nereikėtų prisiimti atsakomybės už savo veiksmus. Taigi, vienas iš emocinių ribų pavyzdžių yra paleisti savo įprotį be reikalo atsiprašyti už klaidas, kurių net nepadarėte. 

3. Kurti savivertę

Kodėl nesugebate nustatyti emocinių ribų santuokoje ar santykiuose? Nes jūs per daug bijote, kad jūsų mylimas žmogus gali jus palikti. Ir kodėl tu taip bijai? Nes jums trūksta savivertės ir nematote vertės savyje. Štai kodėl jūs susitaikote ir kompromisu, net kai žinote, kad santykiai nebeveikia jums ir net tada, kai matote ženklus, kad turėtumėte nueiti tolyn.  

Ką daryti tokiu atveju? Kurkite savivertę i.e. Tapk savo akimis. Skirkite akimirką ir sudarykite savo sėkmės ir pasiekimų sąrašą. Sukurkite trumpalaikius tikslus ir, kai juos pasieksite, paglostykite save ant nugaros. Dienos pabaigoje paryškinkite savo palaiminimus ir atkreipkite dėmesį į viską, už ką esate dėkingas. Tai padės jums sukurti savo vertę ir pagarbą sau. Ir kai gerbi save, jums nebūtų gerai su žmonėmis, kurie jus nepagarbiai vertina.

Susijęs skaitymas: Kaip mylėti save - 21 savęs meilės patarimai

Emocinių ribų pavyzdžiai yra apie jūsų instinktus. Klausykite savo kūno ir sužinosite, ar jūsų ribos yra peržengtos. Padidėjęs širdies ritmas, prakaitavimas, įtempimas krūtinėje, skaudėjimas skrandyje ar suspausti kumščiai gali būti pažeistų ribų rodikliai. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas ir protas reaguoja į tam tikrą situaciją, ir galėsite pamatyti perėjimo ribų pavyzdžius, jei jūsų santykiuose yra tokių.

4. Emocinių ribų pavyzdžiai - derybos ir dialogas

Kranti sako: „Kalbėk. Bendraukite su savo partneriu apie visa tai, kas jus įskaudina ar paverčia tave žmogumi, kurio nesate. Nebijokite išreikšti savęs, jei yra kažkas, kas jums nepatinka. Kalbėk už save, nes niekas kitas nesiruošia.“Emocinės ribos pažinčių aplinkoje yra susijusios su derybomis. Vienas iš ribų nustatymo pavyzdžių gali būti pasakyti savo viršininkui: „Ne, aš negaliu dirbti viršvalandžių visą savaitę. Kaip dvi dienas per savaitę?“

Tą patį galima pritaikyti ir jūsų romantiškiems santykiams. Emocinių ribų santykiuose pavyzdys galėtų būti sakoma: „Ei, aš nesijaučiu patogiai pasidalyti savo socialinės žiniasklaidos paskyrų slaptažodžiais. Aš manau? Ar nepasitiki manimi?“

5. Neginčijami sandoriai

Įsitikinkite, kad abu nusprendėte dėl ribų, dėl kurių negalima susitarti. Ką sakote nustatant emocines ribas? Čia yra keletas neginčijamų emocinių ribų pavyzdžių:

• „Tikiuosi, kad tu manęs niekada nepataikysi“
• „Tikiuosi, kad gerbsite savo laiką su draugais“
• „Aš niekada nenoriu, kad mes eitume miegoti iš proto“
• „Mano partneris neturėtų žiūrėti vaikų pornografijos“
• „Tikiuosi
• „Aš negaliu pakęsti savo partnerio man meluodamas“

Turite persvarstyti buvimą tų santykiuose, jei šios ribos yra nuosekliai pažeidžiamos. Kranti sako: „Santykiai, kai ribų trūkumas turi įtakos emocinei partnerių gerovei, yra toksiški santykiai. Arba asmuo tyliai sutinka.“

6. Būkite atsargūs dėl to

Jei galų gale dalijatės savo problemomis su kitais žmonėmis, o ne tiesiogiai bendraujate su savo partneriu, tai gali sukurti didesnį pleištą tarp jūsų ir jūsų partnerio. Nes jūsų draugai patvirtins jūsų mintis. Pirmasis jūsų žingsnis turėtų būti kalbėti apie nepagrįstas ribas savo partneriui, užuot einantis pas kitus žmones. 

Reikšminga emocinių ribų savybė yra žinojimas, kada ir kur nubrėžti liniją tarp pažeidžiamumo ir pervertinimo. Būkite pažeidžiami, bet neužpildykite. Pažeidžiamumas yra svarbus ir naudingas jūsų emocinei gerovei. Tačiau peržengimas yra tik nepatogi ir nepatenkinta abiejų dalyvaujančių žmonių patirtis.

7. Atsistokite už save

Kai kurie perėjos ribų pavyzdžiai yra leidimas partneriui įsiveržti. Kodėl tau taip gerai, kai peržengtos jūsų ribos? Gal todėl, kad jūs per daug bijote prarasti savo partnerį. Gal yra melagingas atlygis ar atlygis.

Pavyzdžiui, „Mano partneris su manimi nesielgia gerai, bet velniškai, jis yra nuostabus lovoje.“Arba jūsų partneris yra turtingas/ garsus/ galingas, o jūs taip arti susiejote savo tapatybę, kad padarytumėte bet ką, kad išlaikytumėte, net jei tai reiškia, kad jie leistų jiems vaikščioti po visą jus. Taigi, emocinių ribų pavyzdžiai gali būti: „Taip, mano partneris yra puikus lovoje ar turtingas, tačiau tai nepateisina jų elgesio su nepagarbiai. Aš nusipelniau pagarbos.“

Susijęs skaitymas: Ką daryti, kai supranti, kad jūsų santykiai yra melas

8. Abipusė pagarba

Kranti pabrėžia: „Santykiuose, abiejų partnerių įsitikinimai/vertybės/norai/tikslai gali skirtis, ir abu reikia gerbti vienas kito emocinę laisvę ir erdvę. Jei jūsų partneris yra per daug valdantis ir kontroliuojantis ir nėra pakankamai atviras, kad suprastų jūsų požiūrį, tai gali būti ženklas, kad jūsų santykiai nesikeičia teisinga linkme.“

Emocinės ribos santuokoje ar ilgalaikiai santykiai yra susiję su abipuse pagarba. Jei jūsų partneris nepamirš jūsų ir konsultuojasi priimant mažiausius ir didžiausius sprendimus, kurie paveiks jus abu, tai yra vienas iš emocinių ribų pavyzdžių. Nesvarbu, kaip gerai jūsų partneris jus pažįsta ar kaip gerai pažįstate savo partnerį, jūs abu negalite priimti sprendimų vienas kito vardu.

Jei iš esmės trūksta abipusės pagarbos, būkite pasirengę nueiti. Jūs turite tikėti galimybe, kad turite galią sukurti norimą gyvenimą, ir nereikia susitaikyti su kuo nors mažiau (ir traktuoti jį kaip naują normalų). Žinokite, kad kompromituoti save visą laiką nėra gerai ir būkite balsingi, jei nuolat pastebite emocinių ribų pavyzdžius, pažeidžiamus jūsų santykiuose.

9. Išmokite pasakyti „ne“ mandagiai, bet tiesiogiai

Kaip mandagiai nustatyti ribas? Pirma, pripažinkite savo partnerio norą. Pavyzdžiui, „Ei, aš žinau, kad tavo šuo buvo geriausias tavo draugas, augdamas. Aš tai visiškai suprantu ir gerbiu.Tada būkite tiesiogiai ir kalbėkite apie tai, ko iš tikrųjų norite, užuot pateikę užuominų. Galite tvirtai pasakyti: „Bet aš dabar nenoriu šuns. Aš nesu tam pasirengęs “, užuot sakęs:„ Ar būtų gerai, jei vėliau gautume šunį?“

Galiausiai gali būti, kad net nežinote apie nepagrįstus ribas, kurias nustatėte sau. Vienas iš kirtimo ribų pavyzdžių būtų mūsų motinos, per daug dirbančios (namuose ir darbe), nes net nesuvokia. Tiesą sakant, motina dažnai laiko save kankiniu ar superherojumi, kuri turi paaukoti savo poreikius, kad patenkintų savo šeimos poreikius.

Pagrindiniai rodikliai

• Perduokite savo poreikius ir išlaisvinkite netinkamą kaltę
• Gerbkite ir vertinkite save, kad pirmiausia atsidurtumėte
• Eikite, jei kas nors pažeidžia sandorio pertraukiklį
• „Aš laikas“ yra brangus, todėl jis laiko sau erdvę

Jei nesate tikri, kaip įgyvendinti šiuos emocinių ribų pavyzdžius jūsų gyvenime, terapeutas gali suteikti jums reikiamą palaikymą jūsų poreikiams pareikšti, net jei tai nepatogu. Mūsų konsultantai iš „Bonobology“ grupės gali padėti nustatyti sveikas emocines ribas santykiuose, siekiant geresnės emocinės gerovės. Visada atsiminkite, kad galite padėti kitiems tik tada, kai išmoksite padėti sau. Taigi, prieš bandant būti palaikymo kolona kitiems žmonėms, įsitikinkite, kad jūsų psichinė sveikata yra patikrinta.

Emociškai varginančių santykių priežastys ir požymiai ir kaip juos ištaisyti

Kaip jaučiasi meilė - 21 dalykai, apibūdinantys meilės jausmą

12 paprastų patarimų, kaip užmegzti sveikus santykius