9 veikla, skirta atstatyti pasitikėjimą santykiais - kaip rekomendavo porų patarėjas

Negalite užmegzti ilgalaikių santykių be pasitikėjimo. Jei jūs nuolat stebite savo partnerio motyvus ar įtariate juos, jūsų ryšys anksčiau ar vėliau pateks į nepasitikėjimą savimi. Santykiai yra dideli su šia rizika, kai pasitikėjimas partneriais jau patyrė pataikymą dėl neištikimybės, pakartotinio melo ar skaidrumo nebuvimo. Laimei, ši žala neturi būti nuolatinė. Su veiksminga veikla, skirta atstatyti pasitikėjimą santykiais, Galite pakeisti daiktus ir peržiūrėti, kaip atsiremti į vienas kitą.

Norėdami atstatyti pasitikėjimą santykiais, turite įsipareigoti žengti sąmoningus veiksmus, kurie nuramina jūsų partnerį, kad jie gali pasikliauti jumis. Šie veiksmai nebūtinai turi būti gyvenimą keičiantys pokyčiai, tačiau maži, kasdieniai veiksmai, atkuriantys jų tikėjimą jumis ir jūsų santykiais.

Šiame straipsnyje konsultavimo psichologė Kavita Panyam (psichologijos magistrantai ir tarptautinis filialas su Amerikos psichologų asociacija), kuri padeda poroms daugiau nei du dešimtmečius dirbti per jų santykių problemas, rašo bonobologija apie tai, kaip išspręsti pasitikėjimo klausimus santykiuose santykiuose. Ji siūlo patarimų ir konkrečios veiklos, skirtos atstatyti pasitikėjimą santykiais. Jei jūs stengiatės išsiaiškinti, kaip išsaugoti santykius be pasitikėjimo, šie poroms gali būti veiksmingi ir lengvi pasitikėjimo stiprinimo pratimai gali būti geras atspirties taškas.

Porų patarėjas rekomenduoja šias 9 veiklas atstatyti pasitikėjimą santykiais

Turinys

• Porų patarėjas rekomenduoja šias 9 veiklas atstatyti pasitikėjimą santykiais
  • 1. Įvertinkite, kur stovite, tada pradėkite gydyti gerumą
  • 2. 10 minučių trukmė
  • 3. Pridėkite santykių žaismingumo elementą
  • 4. Atlikite vis daugiau dalykų kartu
  • 5. Kaip išspręsti pasitikėjimo problemas? Parašykite dėkingumo laiškus
  • 6. Sąžiningai praneškite apie būsimus pasitikėjimo pažeidimus
  • 7. Dalinkitės paslaptimis ir praktikuokite atvirumą
  • 8. Veikla atstatyti pasitikėjimą santykiais apima pažangos atsargų kaupimą
  • 9. Suplanuokite seksualinį intymumą

Norėdami atstatyti pasitikėjimą santykiais, turite turėti aiškią mintį apie tai, ką reiškia pasitikėti savo partneriu arba leisti jiems patikėti savimi. Taigi, visų pirma, užduotis atkurti pasitikėjimą santykiu turi būti sutelktas į tai, ką tai reiškia. Ar pasitiki, jūs reiškia visišką ir visišką sąžiningumą? Yra pasitikėjimas sinonimu, nes nėra paslapčių tarp partnerių? Ar tai kažkas daugiau?

Jei norite išmokti išmokti išsaugoti santykius be pasitikėjimo. Padėdamas poroms atkurti abipusį pasitikėjimą, aš dažnai pradedu nuo darbalapio, kuris jiems siūlo sistemą, skirtą veikti. Tikiuosi, su savo pagalba jūs taip pat gausite geresnę perspektyvą, ką reiškia kurti pasitikėjimą savo santykiais:

Dabar, kai jūs geriau suprantate, kad santykiuose su pasitikėjimo kūrimu kaupiate, kitas svarbus klausimas yra: kaip jūs juos praktikuojate tokiu būdu, kuris verčia jūsų partnerį pamatyti, kad jūs labai stengiatės užmegzti pasitikėjimą santykiais dar kartą? Šiuo tikslu čia yra 9 veikla, skirta atstatyti pasitikėjimą santykiais, kuriuos galite ištirti:

Susijęs skaitymas: Santykiuose nubrėžkite liniją tarp meilės ir privatumo

1. Įvertinkite, kur stovite, tada pradėkite gydyti gerumą

Mokymosi kelionė pasitikėti vienas kitu negali prasidėti, nebent žinote, iš kur pradedate. Tam reikia sąžiningos savistabos. Pirmoji verslo tvarka yra sąžiningai pripažinti, kas jus privedė prie šio taško. Ar tai buvo neištikimybė? Jei taip, kokia: fizinis, finansinis ar emocinis sukčiavimas? Arba pasitikėjimas nudžiūvo dėl pagarbos ir palaikymo santykių stokos?

Labai svarbu nustatyti ir pripažinti pagrindinę priežastį, nes kursas, imtasi siekiant panaikinti žalą, atitinkamai skirsis. Pavyzdžiui, pasitikėjimo kūrimo pratimai poroms po neištikimybės gali skirtis nuo porų, susijusių su santykių paslaptimi. Ir taip toliau.

Atsižvelgiant į tai, tam tikra veikla, skirta atstatyti pasitikėjimą santykiais. Pirmasis žingsnis link pasitikėjimo stiprinimo pratimų poroms yra praktika būti maloni vienas su kitu. Net jei pykstate ar susierzinę, pabandykite atsakyti į savo partnerį ir nereaguoti. Būkite kiek įmanoma neutralesnis ir atvirai klausykite savo partnerio, skirkite laiko įsisavinti ir apdoroti tai, ką jie pasakė, ir tada atsakykite. Stenkitės būti kuo sąžiningesni bandydami tai.

2. 10 minučių trukmė

Dviejų žmonių, praradusių vienas kitą praradusių žmonių pasitikėjimo atkūrimo pratimus. Išbandykite 10 minučių trukmės serdų seansus, kur jūs apima vienas kitą ir laikykitės tokioje padėtyje nurodytu laiku.

Per tą laiką atkreipkite dėmesį į tokius jausmus, kuriuos patiriate. Ar jaučiatės nepatogiai? Ar tu piktas? Ar šis artumas sukelia pavydo jausmus? Pažiūrėkite, kaip būti tokiu artumu vienas kitam.

Taip pat galite pabandyti praleisti šiek tiek laiko žvelgdami į vienas kito akis. Akys yra sielos veidrodžiai, todėl pabandykite pažvelgti į vienas kito akis ir pamatyti, kaip tai verčia jaustis. Tai gali būti vieni veiksmingiausių porų pasitikėjimo stiprinimo pratybų po neištikimybės, kaip šiais atvejais intymumas priima didžiulį hitą kartu su pasitikėjimu.

3. Pridėkite santykių žaismingumo elementą

Kaip išsaugoti santykius be pasitikėjimo? Mokymasis linksmintis kartu gali būti puiki vieta pradėti. Pvz., Galite pradėti nuo žaismingų pagalvių kovų. Bėgimas aplink kambarį ir įsitraukimas į nerūpestingą dvasią gali sukelti daug juoko ir džiaugsmo, kuris gali būti gaivus, taip pat priminti jums apie gerus laikus, praleistus kartu.

Tačiau atminkite, kad tai turi būti padaryta žaismingai, o ne įskaudinti vienas kitą. Kiti linksmi porų pasitikėjimo pratimai apima žaidimus, tokius kaip šachmatai, kinų šaškės, kortelės, „Carrom“ ir kt. Tokia veikla padeda atstatyti pasitikėjimą santykiais. Ko gero, tingus sekmadienio popietę galite kartu užkąsti ir atsisėsti žaisti stalo žaidimo.

Visos linksmybės ir juoko iš patirties gali jaustis susiję ir arčiau vienas kito. Šis ryšio jausmas gali būti svarbus žingsnis, norint atkurti pasitikėjimą santykiu. Arba galite užsiimti sportu, kuris jums abi. Endorfinų išsiskyrimas ne tik dėl fizinio aktyvumo sukelia tą labai reikalingą savijautos veiksnį santykiuose, bet ir išmoksi dar kartą pasikliauti vienas kitu. Galite išmokti išspręsti pasitikėjimo problemas atgaivindami komandos dvasią savo santykiuose, ir tokia veikla leidžia jums tai padaryti.

Susijęs skaitymas: 10 dalykų, kuriuos reikia padaryti norint įgyti pasitikėjimą santykiuose po melo

4. Atlikite vis daugiau dalykų kartu

Įprastinės, kasdienės užduotys gali būti paverčiamos veikla, kad būtų galima atstatyti pasitikėjimą santykiu, kol jūs kartu praktikuojate sąmoningumą ir sutelkite dėmesį į vieną veiklą vienu metu. Galite būti tame pačiame kambaryje ir daryti skirtingus dalykus, tačiau tai gali priversti jus jaustis labiau sujungtas. Nes tokiu būdu jūs suprantate ir gerbiate vienas kito darbą ar interesus.

Kai kurios kitos veiklos, skirtos atkurti pasitikėjimą santykiais. Tokios veiklos kaip užrašų darymas, kursų medžiagos diskusija, lankymas klasėse kartu, padeda vienas kitam atlikti tokius darbus kaip gaminimas Padėkite partneriams išmokti pasilenkti vienas kitam palaikant ir veikti kaip dvi komandos pusės, o ne kaip priešininkai. Štai kuo pasitikėjimas santykiais kyla.

Kalbant apie veiklą, kurią galite atlikti kartu, maisto gaminimas gali būti puikus streso, taip pat vienas iš tų linksmų pasitikėjimo pratybų poroms, mėgstančioms gerą maistą. Mankšta kartu, net jei jūs abu renkasi skirtingas treniruočių rūšis, ir darydami jas tuo pačiu metu ir toje pačioje erdvėje, gali būti naudingas pratimas atstatyti pasitikėjimą pasitikėjimu. Santykių pratimai, skirti atstatyti pasitikėjimą. Sodininkystės terapija ne tik, bet ir stebėdami, kaip pasodintas daigai augina ir gėlė, gali jaustis kaip kolektyvinė pergalė ir tarnauja kaip jūsų, kaip poros, progreso liudijimas.

Lygiai taip pat, kaip įprasta, kaip išeiti į rinką, apsipirkti kartu, padėti vieni kitiems nuspręsti, kokius drabužius ar aksesuarus pirkti, nurodyti savo partneriui, kuri spalva ar stilius jiems tinka geriausiai ir pan. gali tapti intymumo ir pasitikėjimo bloku. Išsiaiškinti tinkamą veiklą, skirtą atstatyti pasitikėjimą santykiaisJums, kaip porai, galite išbandyti šį klausimyną:

5. Kaip išspręsti pasitikėjimo problemas? Parašykite dėkingumo laiškus

Viena iš pasitikėjimo kūrimo veikla poroms po neištikimybės arba tie, kurie sprendžia pasitikėjimo klausimus dėl kitų veiksnių, yra tai, kas verčia jus dėkoti savo partneriui. Rašykite dėkingumo laiškus vienas kitam, sutelkdami dėmesį į kito asmens, kuris jus žavi. Laikykite parašytų laiškų kopijas, taip pat išsaugokite tas, kurias jūsų partneris jums rašo.

Tai sukuria intymumą ir pasitikėjimą, ir kai kas nors apie juos jus erzina, galite perskaityti šiuos laiškus, kad primintumėte, kiek jūs abu vertinate ir gerbiate vienas kitą. Tai gali būti puikus būdas sušvelninti bet kokį pyktį ar pyktį, kurį galite jaustis vienas kito atžvilgiu.

Tai yra viena iš veiklų, kuriomis galima atstatyti pasitikėjimą santykiais, kuriuos galite padaryti neatsiejama savo poros dinamikos dalimi. Padarykite tai ritualu, kurį praktikuojate kas mėnesį, kaip būdą priminti sau ir vienas kitam, kodėl pasirinkote laikytis kartu net tada.

Šie laiškai yra vadovas, padedantis išmokti ir atsiminti geriausius vienas kitą. Tokiu būdu nedideli dirgikliai neatsiranda ir valdo jūsų gyvenimą. Jie lieka užpakalinėje sėdynėje, kur jie priklauso. Tai pasakius, norėčiau pabrėžti, kad ši praktika yra taikoma funkcinėms poroms, o ne asocialiems santykiams, kuriuos sujaudina dujų apšvietimas ir manipuliavimas.

Susijęs skaitymas: Kaip dar kartą pasitikėti kažkuo, kai jie jus įskaudino - ekspertų patarimai

6. Sąžiningai praneškite apie būsimus pasitikėjimo pažeidimus

Turite sudaryti planą, kaip išvengti bet kokio pasitikėjimo pažeidimų. Pvz., Jei padarėte tai, kas išdavė jūsų partnerio pasitikėjimą, tuomet turėtumėte nedelsdami apie tai valytis ir pradėti diskusiją apie tai, kas nutiko ir kodėl, užuot atidėję, kad neatsiliktumėte nuo to.

Tuo pačiu metu kitas partneris turėtų išlaikyti atvirą protą, kad suprastų, kodėl taip galėjo atsitikti. Štai kodėl turėtumėte įsipareigoti sėdėti kartu ir aptarti tokius klausimus, nesikišdami, piktnaudžiaujant ar kaltinamaisiais. Tai, kaip tai pasiekti.

Kai kurie klausimai, kaip atkurti pasitikėjimą santykiais tokiose situacijose: ar norėtumėte sužinoti apie tai daugiau? Ar norėtumėte ką nors pridėti prie to? Gerai, tai, ką girdžiu tu sakai, yra tai, ką bandai perteikti? Šis požiūris, kaip santykių pratimų dalis, siekiant atkurti pasitikėjimą,padeda dar kartą patvirtinti, kad jūs aiškinate tai, ką jie sako neutraliai, neleisdami savo suvokimo spalvoti.

Tai yra sveikų porų bendravimo bruožai, kur santykiuose nėra jokių dujų apšvietimo ar manipuliacijų. Kita vertus, jei jaučiatės linkę slėpti daiktus nuo savo partnerio ir leiskite klausimams troškinti, kol jie pasirodys negražiai, galbūt dar reikia nuveikti įveikiant jūsų santykių bendravimo problemas. Tokioms poroms šis klausimynas gali būti gera introspekcijos vieta:

7. Dalinkitės paslaptimis ir praktikuokite atvirumą

Kaip išsaugoti santykius be pasitikėjimo? Įsipareigodami atstatyti prarastą pasitikėjimą, plytą plytomis. Vienas esminis pasitikėjimo komponentas yra skaidrumas. Taigi, jei jums patogu tai padaryti, galite keistis telefonais ir bendrinti slaptažodžius, ir pabandykite būti ne per daug pritvirtintas prie savo įrenginių.

Pasitikėjimo statybos pratimai poroms po neištikimybės taip pat gali apimti savo telefono palikimą ant stalo, taip bendraujant su savo partneriu, kad jie turi pasiruošimą ir lengvai prieigą prie jo, nes neturite ko paslėpti ką slėpti. Panašiai, jei pasitikėjimo klausimai grindžiami finansine neištikimybe, pabandykite praktikuoti sąžiningą bendravimą apie savo finansus - pajamas, grąžą, investicijas - nebijodami, kad kitas asmuo ketina pasinaudoti jumis.

Raktas norint suprasti, kaip išspręsti pasitikėjimo problemas, yra pažeidžiami vienas su kitu. Galite pasidalyti viena iš savo paslapčių su savo partneriu ir jie su jumis. Pažiūrėkite, ką jūsų partneris daro su šia informacija. Ar jis naudojamas prieš jus, ar jis laikomas saugioje vietoje? Kai suprasite, kad negalite naudoti tokios neskelbtinos detalės (pvz., Paslapčių ir slaptažodžių) priešais kitą ar pažeisdami kito privatumą, jūs pasiektumėte ypač perspektyvų pasitikėjimo ir intymumo lygį savo santykiuose.

Susijęs skaitymas: Aš aklai tikėjau savo partneriu, bet dabar negaliu juo pasitikėti

8. Veikla atstatyti pasitikėjimą santykiais apima pažangos atsargų kaupimą

Norint atstatyti pasitikėjimą santykiais ir palaikyti, labai svarbu neprarasti savo pažangos ir kiek toli nuėjote. Santykių pratimai, norint atstatyti pasitikėjimą, užtrunka. Taigi, kartą per mėnesį ar per du ar tris. Ką išgyvenote ir išgyvenote kartu? Kokie stresoriai turi jūsų santykius? Kaip jūs stovėjote vienas prie kito per šį sunkų laiką? Ar jaučiatės palaikomi jūsų partnerio? Tai visi yra gyvybiškai svarbūs klausimai, kaip atkurti pasitikėjimą santykiais.

Atsargų kūrimas yra viena iš veiklų, kuriomis galima atstatyti pasitikėjimą santykiu, kuris gali dar kartą patvirtinti jūsų tikėjimą kartu ir išmokyti jus tikėti savo ryšiu. Tai taip pat yra parametras, norint įvertinti, kiek plunksnų pridėjote prie savo gydomojo dangtelio ir kiek etapų vis tiek reikia kirsti.

Svarbu žinoti, kad suprantate ir vertinate savo santykių esmę. Tam labai svarbu, kad šis atsargų atlikimas būtų atliekamas be kaltinimo keičiant ar skambindamas vardu. Jūs turėtumėte mokėti aptarti dalykus, nesilaikydami asmeninių išpuolių. Norėdami tai padaryti, čia yra porų pasitikėjimo stiprinimo pratimas. Tokiu būdu abu partneriai gali pabandyti išsiaiškinti savo lūkesčius dėl to, kokie sveiki santykiai, pagrįsti pasitikėjimu, meile ir abipuse pagarba, atrodo kiekvienam:

9. Suplanuokite seksualinį intymumą

Seksualinio intymumo planavimo laikas yra vienas iš labiausiai neįvertintų, bet svarbiausių santykių pasitikėjimo kūrimo pratybų. Jei esate vedęs su vaikais, nėra neįprasta, kad intymumas imamasi užpakalinės sėdynės. Tas pats gali būti ir apie poras ilgalaikiuose santykiuose be vaikų. Šis intymumo trūkumas iš pradžių atsiranda įtrūkimai.

Štai kodėl labai svarbu skirti laiko laisvalaikio sesijoms suplanuoti seksualinius malonumus. Šios sesijos turi skirtis nuo įprastų, galbūt net skubotų, sekso, kuri. Bent kartą per savaitę pirmenybę teikite savo ryšiui su savo partneriu visų pirma - vaikai, darbo krūvis ir ką jūs turite.

Pasistenkite apsirengti, gerai užuosti, pagyvinti atmosferą žvakėmis ir pabandyti pakviesti savo partnerį į jūsų erdvę, taip pat eiti į jų. Tai turi būti ne tik fizinis pasitenkinimas. Pagalvokite apie tai kaip apie sielos ryšį, kuriame iš tikrųjų skiriate laiko tyrinėti vienas kitą ir tikrai jaustis laukiami vienas kito fizinėje, psichinėje ir emocinėje erdvėje.

Tikiuosi, kad ši veikla, skirta atstatyti pasitikėjimą santykiais. Jei pastebite, kad nepaisant visų pastangų, jūs stengiatės dar kartą užmegzti pasitikėjimą santykiais, žinokite, kad poros terapija gali būti nepaprastai veiksminga padedant jums spręsti savo problemas. Nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei negalite nulaužti kodekso, kaip patys išsaugoti santykius.

10 svarbių pasitikėjimo santykių komponentų

Išgyvenimas

Vyras turi pasitikėjimo klausimų - žmonos atviras laiškas savo vyrui