7 sielvarto etapai po skilimo patarimų, kaip judėti toliau

Įsimylėjimas ir buvimas santykiuose yra vienas geriausių dalykų, kurie gali nutikti tau. Bet pasibaigus rimtiems santykiams, skilimo sielvartas nuveda jus į emocijų kalnelius, su kuriais jums gali būti sunku susitvarkyti. Sielvarto sielvarto etapai tikrai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai.

Suskaidymai gali palikti žmones tokius nusivylimus, kad susidūrė su „Rock Bottom. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad 26.8% žmonių, kurie išgyveno, pranešė apie depresijos simptomus. Štai kodėl svarbu žinoti sielvarto išsiskyrimo etapus ir kaip juos išgyventi. Jums reikia žmogaus, kuris galėtų laikyti jūsų ranką per šį sunkų laiką ir padėti jums nuliūdinti teisingą kelią ir greičiau pasveikti.

Būtent tai mes čia. Konsultuodamiesi su emocinio sveikatingumo ir sąmoningumo treneriu Pooja Priyamvada (sertifikuota psichologinės ir psichinės sveikatos pirmosios pagalbos iš Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos mokyklos ir Sidnėjaus universiteto), kuri specializuojasi konsultacijose dėl nesantuokinių reikalų, lūžių, išsiskyrimo, atskyrimo, sielvarto ir praradimo , paminėti keletą, mes padėsime suprasti, kaip patekti į skirtingus sielvarto etapus po išsiskyrimo

7 sielvarto etapai po išsiskyrimo ir kaip susitvarkyti - ekspertas paaiškina

Turinys

• 7 sielvarto etapai po išsiskyrimo ir kaip susitvarkyti - ekspertas paaiškina
  • 1. Pirmasis sielvarto išsiskyrimo etapas - neigimas ar nesugebėjimas apdoroti, kad jis baigėsi
  • 2. Visą laiką trūksta savo buvusio
  • 3. Bandau grįžti su savo buvusiuoju
  • 4. Patirtis/neapykanta/kaltė
  • 5. Susižeidęs yra penktasis sielvarto išsiskyrimo etapas
  • 6. Sutikdamas, kad viskas baigėsi
  • 7. Judėjimas yra paskutinis sielvarto etapas po išsiskyrimo
• Patarimai, kaip įveikti išsiskyrimą - žinokite iš santykių eksperto
  • Pagrindiniai rodikliai
• DUK

Kai įsimyli ką nors, pradedate tikėti, kad jausitės taip amžinai. Panašiai, kai išsiskyrai su kuo. Tačiau, kaip sako budistų sakymas, „viskas yra nepralenkiama“, taip pat ir sielvarto išsiskyrimo etapai. Kai sužinosite apie tai, ką reiškia šie etapai, suprasite, kad skausmas, kurį jaučiate. Čia yra 7 sielvarto išsiskyrimo etapai ir patarimai, kuriuos reikia judėti toliau, tai gali padėti sukurti geresnį susidorojimo mechanizmą.

1. Pirmasis sielvarto išsiskyrimo etapas - neigimas ar nesugebėjimas apdoroti, kad jis baigėsi

Kai staiga prarandi tai, kas tau yra taip vertinga, tai gali būti didelis šokas jums. Pats pirmasis išsiskyrimo etapas nesugeba įprasminti, kas vyksta. Kai kurie žmonės išeina iš meilės ir mato, kad ji ateina. Bet, jei išdavote ar apgaudinėjate, tada išsiskyrimas gali jus paveikti kitaip.

Pasinerdami į alkoholį, narkotikus, seksą ar darbą, galite laikinai atitraukti jus, tačiau tai neištaisys jūsų skausmo. Skausmas grįš, kol rasite būdų, kaip su juo susitarti. Tai pasak. Vienintelis būdas atsikratyti neigimo yra pajusti visus jausmus ir tai verkti.

Pooja sako: „Pripažink, kad dėl kokių nors priežasčių buvote teisus vienas už kitą ar kad tai nebuvo skirta būti. Sudarykite visų dalykų, kuriuos jie jums padarė ar nepadarė. Nepasitikėjimas, nepagarba, dujų šviesa, baimė, gėda, kaltė - visos šios emocijos yra neatsiejama nesveikų santykių dalis. Sveiki santykiai sustiprina jus, o nesveikas sumažėja ir ištrina jus.“

Taigi, supratimas „kodėl“ įvyko, labai svarbu gydymo procesui. Tiesą sakant, tyrimai pabrėžia, kad geriau suprantant išsiskyrimo priežastis, jums bus neleisite jo internalizuoti ar imtis per daug asmeniškai. Judėjimas nėra kažkas, kas nutinka per dieną. Bet pradėkite nuo sveiko valgymo ir treniruotės. Savarankiška priežiūra gali būti vienas geriausių būdų pereiti nuo išsiskyrimo.

Susijęs skaitymas: 9 ekspertų patarimai, kaip nustoti gailėtis savęs po išsiskyrimo

2. Visą laiką trūksta savo buvusio

Pooja sako: „Svarbu paleisti kažkokį toksišką.“Bet tai nėra taip lengva leisti teisingai? Kai kalbi su kažkuo dieną ir naktį.

Nelengva nutraukti įprotį ar modelį, todėl šis skilimo sielvarto etapas gali suteikti jums pasitraukimo jausmą, kai išmokstate susitaikyti su to, kad kadaise, kurį kadaise mylėjote, nebuvimas. Galite jaustis kaip atblokuoti juos ar siųsti žinutes savo sielvarto procese, tiesiog akimirksniu pasijusti geriau po išsiskyrimo.

Tai yra tada, kai turėtumėte apsupti save žmonėmis, kuriais pasitikite, ir tikrai galite pasitikėti. Jums reikia draugų, kurie galėtų padėti jums įkurti savikontrolę ir klausytis, kaip liūdi dėl jūsų išsiskyrimo. Kalbant apie viską, kas vargina, galite stebuklingai dirbti šiame skilimo sielvarto etape.

Kaip judėti toliau? Kalbėk, kalbėk ir kalbėk daugiau. Pakalbėkite apie savo sielvartą ir viską pašalinkite iš savo sistemos, kol ateisite į tašką, kuriame jis nustoja jus suaktyvinti. Padarykite žurnalą, pradėkite rašyti jame ... Kiekvienos minutės detalė. Sudegink, jei norite. Skausmo išreiškimas, užuot jį slopinęs, yra svarbus patarimas judėti toliau.

Susijęs skaitymas: 7 grįžimo kartu su EX etapais

3. Bandau grįžti su savo buvusiuoju

Šis sielvarto etapas po išsiskyrimo yra gana dažnas. Tai yra taškas. Prisirišimo jausmas yra toks didelis, kad prarasti šį žmogų atrodo neįsivaizduojamas.

Galite naudoti sveikus susidorojimo mechanizmus, tokius kaip joga, meditacija ir mankšta. Galite jaustis taip, lyg galėtumėte viską ištaisyti ir kad šį kartą tai bus kitaip, tačiau atminkite, kad tai yra toksiška kilpa, kuri ir toliau karkstų save.

Taigi, ypač užsiimkite produktyvia veikla, kad negautumėte laiko paslėpti savo buvusio socialinės žiniasklaidos. Pasiimkite naują hobį ar įgūdžius. Prisiregistruokite prie internetinio kurso. Prisijunkite prie šokių klasės. Sužinokite naują receptą. Pabandykite susirasti naujų draugų. Daryk viską, ką galite, kad būtumėte išsiblaškę. Būti užimtas yra pagrindinis patarimas, kuris gali pagreitinti jūsų judėjimo procesą.

4. Patirtis/neapykanta/kaltė

Meilės jausmas gali greitai užleisti vietą neigiamiems jausmams, tokiems kaip pyktis ir neapykanta. Neįtikėtina, kad meilė gali virsti neapykanta, tačiau kartais tai daro. Galite jaustis ypač neigiamomis emocijomis savo buvusiems ir galbūt norėsite „sugrįžti į jas“. 

Tačiau keršto ar jų įskaudinimas neištaisys jūsų skausmo ir nepadės įveikti išsiskyrimo. Tiesą sakant, veikimas šiais impulsais jus tik užpildys apgailestavimu ir savęs gailestingumu. Venkite nedelsiant peršokti į kitus santykius arba blogas mėtytis visur, kur eini. Sielvartavimas nereiškia, kad prarandate orumą ir sąžiningumą.

Paimkite visą šį pyktį ir nusivylimą bei nukreipkite jį į savo darbą ir karjerą. Tai suteiks jums laimę, pasitenkinimą ir įgalinimo jausmą. Kaip judėti toliau? Konstruktyviai pasinaudokite savo skilimo sielvartu, tapdami profesionaliai sėkmingas. Puikus tai, ką darote.

5. Susižeidęs yra penktasis sielvarto išsiskyrimo etapas

Pyktis galų gale užvaldo ir atveria kelią kitam sielvartavimo etapui, kuris užpildo jus neviltimi. Jaučiate, kad tavo širdis yra sulaužyta ir kad niekada negalėsite pasitikėti kuo nors ar tikėti meile. Jūsų savivertės jausmas gali patekti. Nesijaudinkite, tai yra praėjimo apeiga, kai jūs einate per 7 sielvarto išsiskyrimo etapus.

Tyrimų duomenimis, žmonės, kurie jau turi didelį nerimą. Tyrime taip pat pabrėžiama, kad kančios mastas skiriasi, atsižvelgiant į tai, kas inicijavo išsiskyrimą. Taigi, sielvarto išsiskyrimo etapai, kuri.

Šiame sielvarto nutraukimo etape nepamirškite įtraukti šių jausmų ar imti juos per daug asmeniškai. Kartais viskas nėra skirta būti ir žmonės tiesiog nesuderinami. Be to, atminkite, kad jūsų jausmai yra normalūs ir visiškai gerai, kad nėra gerai. Nereikia apsimesti, kad viską turite kartu ir nereikia vengti savo randų.

Registravimasis su senais draugais gali padėti jums pereiti nuo šio skausmo. Pasiimkite telefoną ir ilgus pokalbius su žmonėmis, su kuriais praradote ryšį. Dalyvaukite visuose socialiniuose susirinkimuose, kuriuose esate pakviesti. Pakvieskite žmones. Patarimai, kaip judėti toliau? Leisk žmonėms padėti jums ir mylėti per blogiausią. Leiskite jiems pasidalyti ta našta ant jūsų pečių, tai akivaizdžiai sveria jus. Tegul jie bus jums. Laikykitės griežtai, jūs jau baigėte 5 sielvarto išsiskyrimo etapus. Smagiausia dalis yra baigta.

6. Sutikdamas, kad viskas baigėsi

Šis sielvarto etapas po išsiskyrimo yra tada, kai pagaliau pradedate sutikti su galimybe, kad ji baigėsi. Tai yra tada, kai suprantate, kad buvimas savimi iš tikrųjų gali būti geriau nei būti toksiškuose santykiuose. Judėjimas toliau yra ilgas ir laipsniškas procesas, ir jums nereikia jo skubėti ar priversti jo priversti. Po išsiskyrimo turite pereiti sielvarto etapus, kad galėtumėte pagaliau judėti toliau.

Šis etapas reikalauja daug kantrybės ir meilės sau. Nukreipę visą savo skausmą ir pažeidžiamumą į kažką kūrybingo ir verto. Savo skausmo nukreipimas į kūrybą, nesvarbu. Graikų kalba jis vadinamas „Meraki“, o tai reiškia „ką nors daryti iš visos širdies ar su meile“.

Remiantis tyrimais, pereiti nuo ilgalaikių santykių paslaptis yra aiški savęs prasme. Kaip tai pasiekti? Skirti šiek tiek laiko savarankiškai. Tai gali vykti į solo kelionę, apsipirkti viename prekybos centre, valgyti vienoje kavinėje, bėgioti su ausinėmis, įjungti į ausines, skaityti knygą ar gerti vieną bare. Tapk savo geriausiu draugu. Raskite savo namus savyje. Išmokite mėgautis savo įmone.  

Susijęs skaitymas: Pirmasis išsiskyrimas - 11 būdų, kaip su juo susitvarkyti

7. Judėjimas yra paskutinis sielvarto etapas po išsiskyrimo

Tai yra vienas iš svarbiausių skilimo sielvarto etapų. Judėjimas toliau tikrąja prasme reiškia atleisti sau ir atleisti žmogui, kurį mylite, kad neperkeltumėte šio skausmo ir naštos į savo kitus santykius. Atleidimas gali pasidaryti labai sunku, ypač jei buvote apgauti, įskaudinti ar išduoti.

Ir kaip atleisti tam, kuris tau sukėlė skausmą? Pabandykite prisiminti visus tuos laikus, kai jie privertė jus jaustis gerai. Bet nepamirškite tai padaryti iš tolo. Atleidimas užima savo laiką, todėl neskubėkite jo. Be to, atminkite, kad pažvelgę ​​į viską, kas nutiko, su užuojauta, o ne nuoskaudomis, yra skirtas jūsų širdies gydymui, jūs to nedarote dėl jų. 

Nors ir bijote, imkitės tikėjimo ir išmokkite dar kartą patikėti žmonėmis. Kaip kažkas sakė: „Jei niekada neišgydysi nuo to, kas jus įskaudino, kraujuosite žmonėms, kurie tavęs nepjaustė“. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl nekelkite savo praeities skausmo į savo dabartį. Pabandykite būti atviri ir pabandykite pamatyti naujus žmones savo gyvenime iš šviežio objektyvo, o ne vienas sugadintas prisiminimų. Neleisk, kad vienas įvykis pakeičia visą savo požiūrį į gyvenimą į neigiamą. 

Pooja pabrėžia: „Nėra visiškai asmens galios pritraukti tam tikrus santykius, nes kiekvienas santykis apima du žmones. Bet reikia atsiminti jų sandorių pertraukiklius ir raudonas vėliavas ir žengti žingsnį atgal. Gal šis trumpalaikis pratimas padės jums greičiau rasti tinkamą partnerį.“

Susijęs skaitymas: 7 dalykai, kurie padeda išgydyti skilimą

Patarimai, kaip įveikti išsiskyrimą - žinokite iš santykių eksperto

Patarėjas Ridhi Golechha anksčiau sakė „Bonobology“: „Vienas iš labiausiai paplitus. Praktikuok savęs atlaidumą ir užuojautą. Kuo daugiau atleisite sau, tuo daugiau esate ramybėje. Turite pažvelgti į abi monetos puses, kur jūs pripažįstate savo klaidą ir poreikį judėti toliau.

„Nėra nieko blogo, jei stengiatės ką nors įveikti. Nekenčiant savęs, leiskite savo mintims ateiti ir eiti kaip debesys. Išsiveržti iš savęs sprendimo modelio. Žinok, kas tu esi. Švęsk save už žmogų.„Čia yra keletas patogesnių patarimų, kaip įveikti išsiskyrimą:

• Išeik iš neigimo etapo ir pamatykite tokius dalykus kaip jie yra
• Užrašykite faktus apie tai, kaip šie santykiai pakeitė jūsų lygtį su savimi
• Venkite nuskęsti narkotikų/alkoholio/cigarečių, kad palengvintumėte skausmą
• Meditacija ir mankšta gali padėti suburti savo gyvenimą po išsiskyrimo
• Pasirinkite sveikesnius susidorojimo mechanizmus, tokius kaip geriau atlikti savo darbą/kurti naujus pomėgius
• Ieškokite profesionalios paramos ir remkite patikimus žmones už palaikymą
• Sužinokite pamoką, kad jūsų pasitikėjimas savimi turi būti stipresnis nei jūsų jausmai
• Gydymo procesas įvyks natūraliai, savo saldžiu laiku; nieko neversk

Pagrindiniai rodikliai

• Pirmasis išsiskyrimo sielvarto etapas yra susijęs su šoku/netikėjimu
• Pasidalinkite savo sielvartu su patikimais žmonėmis antrame etape
• Laikykitės užsiėmimo, kad trečiame etape galėtumėte laikytis kontaktinės taisyklės
• Venkite peršokti į kitus santykius/blogas savo buvusį kartą kitame etape
• Natūralu jaustis įskaudinti (kenčia ir jūsų savivertė); Būkite kantrūs
• Naudokite šiuos etapus, kad pažintumėte save, mylėk save ir atleisk sau

Suskaidymas gali būti nepaprastai didžiulis ir traumuojantis, o skilimo sielvartas netgi gali jaustis panašus į praradimą mylimam žmogų iki mirties. Tačiau sprendimas 7 sielvarto etapuose po išsiskyrimo gali padėti išgydyti ir tapti emociškai prieinamu kito asmens partneriu. Jei jūs kovojate. Licencijuoti ir patyrę „Bonobology“ komisijos konsultantai padėjo daugeliui žmonių, esančių panašiose situacijose. Jūs taip pat galėtumėte gauti naudos iš jų patirties ir rasti jūsų ieškomus atsakymus.

„Gyvenimas tave sulaužys. Niekas negali jūsų nuo to apsaugoti, o gyvenimas taip pat ne. Jūs turite mylėti. Jūs turite jausti. Tai yra priežastis, kodėl esate čia, Žemėje. Jūs esate čia, kad rizikuotumėte savo širdimi. Jūs esate čia, kad būtų prarijamas. Ir kai atsitiks, kad esate sulaužytas, išduotas, išduotas, ar paliko, arba skaudėjo, ar mirties šepetėlius, leiskite sau sėdėti prie obuolio ir klausytis aplinkui esančių obuolių, iššvaistydami jų saldumą, eikvodami jų saldumą. Pasakyk sau, kad paragavai kuo daugiau “. - Louise Erdrich, dažytas būgnas

DUK

Sunkiausias etapas skiriasi skirtingiems žmonėms. Tai taip pat priklauso nuo išsiskyrimo priežasties. Pavyzdžiui, pradinės dienos yra labai sunkios sielvarto išsiskyrimo etapuose po apgaudinėjimo (dėl šoko/išdavystės). Tačiau, jei sielvarto išsiskyrimo etapai, pastarosios fazės gali būti stulbinančios (nes vėliau juos smogia vėliau).

Susitvarkyti į sielvarto požymius po išsiskyrimo reikalaujama, kad jūs nebūtumėte kovoti su savo jausmais ir vietoj jų kalbėti. Kiekvienas turi savo būdą susitvarkyti su daiktais (todėl neverskite savęs judėti toliau). Pavyzdžiui, būdai, kaip elgtis su sielvarto skilimo etapais moteriai, gali skirtis nuo vyro.

Kaip įveikti ilgalaikius santykių nutraukimą

11 patarimų, kaip išspręsti vienatvę po išsiskyrimo ir rasti palaikymą

Ką daryti po išsiskyrimo: jausmai po pertraukos