5 būdai susitvarkyti su depresija po išsiskyrimo

Šiame straipsnyje

• Kas yra depresija?
• Kodėl išsiskyrimai yra sunkūs?
• Lūžių priežastys
• Ar išsiskyrimas gali sukelti depresiją?
• Depresijos požymiai po išsiskyrimo
• 7 depresijos etapai po išsiskyrimo
• Kaip įveikti depresiją po išsiskyrimo
• 5 būdai, kaip išvengti depresijos po išsiskyrimo
• Kada gauti profesionalią pagalbą
• Daugiau apie depresiją po išsiskyrimo
• Takeaway: pagrindiniai punktai apie skilimo depresiją

Rodyti viską

Santykių pabaiga gali sukelti nepatogias emocijas, įskaitant sunkią depresiją po išsiskyrimo. Normalu liūdėti, kai baigiasi santykiai, ypač jei santykiai buvo rimti ir nesitikėjo,.

Suskaidymo liūdesys gali būti lengvas ir praeiti laikui bėgant, tačiau kai kuriose situacijose jis gali progresuoti į klinikinę depresiją. Bet kuriuo atveju yra būdų, kaip įveikti išsiskyrimo depresiją.

Kas yra depresija?

Santykių pabaigoje, kai jaučiatės liūdnas, nerimas, kartūs ir skaudžiai skaudžiai. Visos šios emocijos gali būti suskaidymo depresijos rezultatas. Liūduoti po išsiskyrimo yra akivaizdu, nes jūs paleidote ką nors arti jūsų širdies.

Tačiau kai liūdesys virsta sunkiais depresijos simptomais, tokiais kaip beviltiška ar bejėgė jausmas, apetito praradimas, miego trūkumas, susidomėjimas gyvybe, jausmas bevertams ar tuščia ar, dar blogiau, mintys apie savižudybę, jūs tikrai patiriate pertrauką. -Up depresija.

Kodėl išsiskyrimai yra sunkūs?

Kaip paaiškino ekspertai, išsiskyrimai yra sunkūs, nes jie sukelia didelius gyvenimo pokyčius, tokius kaip pabloginti finansai ar nauja gyvenimo padėtis. Taip pat svarbu atsiminti, kad sielvartaujate dėl svarbaus santykio su išsiskyrimu praradimo.

Net jei santykiuose kilo problemų, išsiskyrimas vis tiek yra nuostolis.

Praradę santykius, taip pat galite jaustis vieniši. Kai kurios kitos priežastys yra sunkios, kad galite patirti žemą savivertę arba pakeisti tai, kas esate.

Santykiai yra pagrindinė jūsų tapatybės dalis ir praradimas, kuris gali pakeisti jūsų matymo būdą. Kai kuriais atvejais dėl santykių praradimo gali jaustis tušti, tarsi nežinotumėte, kas esate.

Kartais išsiskyrimas gali reikšti. Tai gali reikšti atsisakyti laiko su vaikais, kad buvęs partneris galėtų su jais praleisti vienas prieš vieną.

Jums taip pat gali kentėti dėl draugystės praradimo, jei jūs abu turėtumėte abipusius draugus, kurie po jūsų partnerio pasitaiko. Galiausiai išsiskyrimai yra sudėtingi, nes jie sukelia tiek daug pokyčių vienu metu.

Lūžių priežastys

Po santykio depresija būtų vienas iš šalutinių padarinių, susijusių su santykių nutraukimo iššūkiais, net jei išsiskyrimo priežastis buvo rimta priežastis. Kai kurios išsiskyrimo priežastys yra asmenybės skirtumai, nepakankamai praleidžiant laiką kartu arba nepatenkinti seksualiniu ryšiu santykiuose.

Kai kurios poros gali suskaidyti, nes viena ar abi buvo neištikimos, arba galėjo būti per daug neigiamos sąveikos ar bendro nepasitenkinimo santykiu.

Čia yra vaizdo įrašas, kurį galite žiūrėti, kad suprastumėte, kaip ištaisyti sulaužytą širdį.

Ar išsiskyrimas gali sukelti depresiją?

Kaip paaiškinta anksčiau, išsiskyrimai yra sunkūs. Jie gali visiškai pakeisti jūsų gyvenimą ir priversti jus jaustis vieniši. Nors liūdesys po išsiskyrimo yra normalus ir gali praeiti laikui bėgant, išsiskyrimas gali sukelti depresiją kai kuriems žmonėms.

2018 m. Tyrime nustatyta, kad atskyrimas nuo partnerio buvo susijęs su depresija. Moterys po skilimo depresija buvo susijusi su finansinėmis problemomis, patirtomis po atskyrimo. Vyrams depresija po išsiskyrimo buvo praradus socialinę paramą.

Remiantis šio tyrimo išvadomis, pagrįstai galima daryti išvadą, kad streso ir gyvenimo pokyčiai, atsirandantys dėl išsiskyrimo, gali sukelti depresijos epizodą. Tokiu atveju liūdesys po išsiskyrimo gali virsti po santykio depresija.

Depresijos požymiai po išsiskyrimo

Depresija po pertraukos gali būti sunkumas nuo trumpo liūdesio laikotarpio iki visiško klinikinės depresijos.

Normalu jausti tokias emocijas kaip liūdesys, pyktis ir nerimas po išsiskyrimo. Vis dėlto, jei šie jausmai yra nuolatiniai ir sukelia didžiulį liūdesį, po išsiskyrimo galite parodyti depresijos požymius.

Ekspertų teigimu, tyrimai parodė, kad emocijos po išsiskyrimo yra panašios į klinikinės depresijos simptomus. Kai kuriais atvejais terapeutas ar psichologas gali diagnozuoti koregavimo sutrikimą, kartais vadinamą situacine depresija, kai kažkas kenčia nuo depresijos po santykio.

Pvz., Tas, kuris patiria depresiją po išsiskyrimo. Kai kurie šios būklės požymiai yra šie:

• Per tris mėnesius nuo išsiskyrimo keitimo emocijų ir elgesio keitimas
• Kenčia nuo emocijų po išsiskyrimo, kuris trukdo kasdieniam gyvenimui
• Jaučiuosi liūdnas
• Ašarojimas
• Nepavyko mėgautis dalykais, kurie kadaise jus pradžiugino

Nors aukščiau išvardyti depresijos požymiai po išsiskyrimo yra susiję su koregavimo sutrikimu, kai kurie žmonės, kurie jaučiasi prislėgti po skilimo, gali sirgti klinikine depresija. Klinikinės depresijos požymiai apima:

• Jaustis beviltiška ar bejėgė
• Apetito pokyčiai, taip pat svorio padidėjimas ar praradimas
• Miega daugiau ar mažiau nei įprasta
• Paprastosios veiklos trūkumas
• Jausmas liūdnas ar bevertis
• Turėdamas mažai energijos
• Galvoju apie savižudybę

Norėdami atitikti klinikinės depresijos kriterijus, turite parodyti bent penkis depresijos simptomus po išsiskyrimo. Simptomai taip pat turi pasireikšti mažiausiai dviem savaitėms.

Tai reiškia, kad trumpas liūdesys, trunkantis keletą dienų po išsiskyrimo, nėra iš tikrųjų klinikinė depresija. Kita vertus, suskaidymo depresijos simptomai, trunkantys kelias savaites ar net mėnesius, gali atitikti klinikinės depresijos kriterijus.

Jei ką tik patyrėte išsiskyrimą ir pastebėjote bet kurį iš anksčiau minėtų simptomų, po išsiskyrimo gali būti arba koregavimo sutrikimas, arba klinikinė depresija. Šie depresijos požymiai po išsiskyrimo gali įvykti etapuose.

7 depresijos etapai po išsiskyrimo

Be to, kad depresija po išsiskyrimo gali pasiekti klinikinės psichinės sveikatos būklės lygį, po išsiskyrimo yra įvairių depresijos etapų. Anot santykių psichologijos ekspertų, šie etapai yra šie:

1. Ieško atsakymų

Šis etapas apima bandymą išsiaiškinti, kas nutiko santykiuose. Galite kreiptis į draugus ir šeimą ir pateisinti jiems, kodėl santykiai neturėjo baigtis.

2. Neigimas

Šiame išsiskyrimo depresijos etape jūs atidedate savo sielvartą ir išvengsite skausmingų emocijų, užuot suteikę visą savo energiją manyti, kad santykius galima išgelbėti. Jūs tiesiog negalite sutikti, kad santykiai baigėsi.

3. Derybos

Derybų etapas įvyksta tada, kai nustatysite. Taigi, jūs pažadate būti geresnis partneris ir ištaisyti tai, kas suklydo.

Derybos yra atitraukimas nuo depresijos po pertraukos skausmo.

4. Atkrytis

Dėl išsiskyrimo depresijos galite trumpai grįžti prie santykių su savo partneriu, tik norėdami sužinoti, kad santykiai ir toliau žlunga.

5. Pyktis

Pyktis skilimo depresijos metu gali būti nukreiptas į save arba savo buvusį partnerį. Galite pykti ant savęs dėl dalykų, kuriuos padarėte neteisingai santykiuose, arba galite pykti prieš savo partnerį dėl jų vaidmens nesugebant santykių.

Anot ekspertų, pyktis gali įgalinti, nes tai gali motyvuoti jus pradėti judėti ir ateityje ieškoti geresnių santykių.

6. Pradinis priėmimas

Šiame depresijos etape po išsiskyrimo jūs pradedate sutikti su tuo, kad santykiai baigėsi. Vis dėlto šis priėmimas įvyksta tik todėl, kad tai būtina, o ne todėl, kad iš tikrųjų norite jį priimti.

Būtent šiame depresijos po santykio etape nustosite bandyti išgelbėti santykius.

7. Nukreipta viltis

Paskutiniame susidorojimo su skilimo depresija etape jūsų viltis kyla iš manydami, kad santykiai gali būti išgelbėti iki sutikimo, kad yra ateitis be jūsų buvusio partnerio.

Tai gali sukelti liūdesio jausmą, kai jūs persikeliate į naują teritoriją, nesitikėdami išgelbėti santykius, tačiau tai taip pat gali sukelti viltį naujai ateičiai.

Žemiau esančiame vaizdo įraše Alanas Robarge'as, prisirišimo traumos terapeutas, aptaria, kaip atskyrimas veikia smegenis. Jis sako, kad vienintelė taisyklė yra tai, kad turėtumėte priversti save veikti ir išlaikyti įprastą savo rutiną. Sužinokite daugiau žemiau:

Kaip įveikti depresiją po išsiskyrimo

Jei pastebite, kad kovojate su išsiskyrimo depresija, tikriausiai įdomu, kaip susitvarkyti su depresija po išsiskyrimo. Nors kai kurios neigiamos emocijos po išsiskyrimo yra normalios, yra patarimų, kaip nustoti liūdėti po išsiskyrimo.

Ekspertai rekomenduoja šias strategijas, kaip susidoroti su depresija po santykio:

1. Laikykis užimtas

Iš pradžių galite jaustis per daug liūdna, kad būtumėte produktyvūs, tačiau kovoti.

2. Pradėkite žurnalą

Ekspertų teigimu, tyrimai rodo, kad rašymas apie jūsų jausmus yra veiksminga depresijos lūžio strategija.

3. Pasiekti

Praleisti laiką su draugais ar kurti socialinės paramos tinklus, tokius kaip internetinės paramos grupės, gali padėti įveikti depresiją po išsiskyrimo.

Stiprių ryšių užmezgimas su draugais ar kitais, patirtais panašiomis situacijomis. Tai gali padėti lengviau susidoroti su skilimo depresija.

4. Nepamirškite pasirūpinti savimi

Rūpinimas. Kai pasirūpinsite savo sveikata, jausitės geriau, o tai pakels jūsų nuotaiką.

5. Skirkite laiko mankštai

Remiantis tyrimais, mankšta padidina nuotaiką, taip pat kai kuriuos vaistus nuo antidepresantų, ir tai gali padidinti jūsų savijautos jausmą. Taigi atsikėlimas ir judėjimas gali būti puiki susidorojimo strategija, leidžianti atsigauti po skilimo depresijos.

Apskritai, rūpintis savo sveikata ir rasti galimybių išbandyti naują veiklą ir užmegzti ryšį su kitais žmonėmis, yra svarbūs būdai, kaip susitvarkyti su depresija po išsiskyrimo.

5 būdai, kaip išvengti depresijos po išsiskyrimo

Nors kai kuriais atvejais gali prireikti gydymo dėl depresijos, yra strategijų, kaip išvengti rimtos skilimo depresijos, kurioms reikia gydyti. Čia yra penki patarimai, kaip užkirsti kelią skilimo depresijos simptomams:

1. Būkite socialiai susiję

Jums gali kilti pagunda likti namuose ir gurkšnoti, kai po išsiskyrimo kovojate su liūdesiu, tačiau svarbu palaikyti ryšį su kitais žmonėmis.

Socialinė izoliacija leis jums jaustis blogiau. Pasidarykite kavos datas su draugais, apsilankykite įprastoje veikloje ir renginiuose arba susisiekite su kitais internete, kad gautumėte palaikymą.

Socialinių ryšių kūrimas ir palaikymas gali padėti jums susieti su kitais žmonėmis ir užpildyti tuštumos, kurios vystosi romantiškų santykių pabaigoje.

Susijęs skaitymas: Atšiauri tiesa apie socialinę žiniasklaidą ir santykių priklausomybę

2. Pasirūpink savimi

Protas ir kūnas yra susiję, taigi, kai nesirūpinate savimi, tikėtina, kad jūsų psichinė sveikata taip pat kenčia. Norėdami išvengti paslysti į depresiją po išsiskyrimo, nepamirškite laikytis maistingos dietos, daug miegoti ir praktikuoti sveikus įpročius.

Gali atrodyti, kad reikia mėgautis alkoholiu ar pikantišku maistu ar nepaisyti jūsų sveikatos, kai jaučiatės nesąmonė po išsiskyrimo, tačiau dėl prastų įpročių ilgainiui jausitės tik blogiau.

Susijęs skaitymas: 5 SENDRINIO SALAI

3. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses

Santykių praradimas reiškia didelius gyvenimo pokyčius, tokius kaip jūsų finansinės padėties perkėlimas ar pablogėjimas. Suskaidymai taip pat reiškia tapatybės praradimo jausmą, nes tiek, kas mes esame.

Tai gali prarasti savivertę ir prastą savęs įvaizdį. Norėdami išvengti skilimo depresijos, nepamirškite sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses. Pavyzdžiui, įdėkite savo energiją į naujus projektus ar tikslus darbe.

Arba, jei turite stiprybės muzikoje ar kūno rengyboje, galite sutelkti dėmesį į konkursus ar renginius, kuriuose jums gali pasisekti. Tai leis jums sukurti tapatybę ir savivertės jausmą už buvusių santykių ribų.

4. Skirkite laiko mankštai

Mankšta ne tik leidžia jums pasirūpinti savimi, bet ir gali sustiprinti jūsų nuotaiką ir užkirsti kelią depresijai po išsiskyrimo.

Tiesą sakant, mokslinio žurnalo tyrimo ataskaita Smegenų plastiškumas rodo, kad pratimas yra veiksmingas būdas reguliuoti nuotaikas. Tai sumažina ne tik neigiamas nuotaikas, bet ir padidina teigiamą nuotaiką, o po mankštos pratimų poveikis beveik iškart yra iškart.

Reguliariai važiuodami į sporto salę ar išeidami į bėgimą, galite sustiprinti jūsų nuotaiką ir neleisti jums patekti į depresiją po išsiskyrimo.

5. Pripažink savo jausmus, bet negyvenkite

Svarbu atsiminti, kad šiek tiek liūdesio po išsiskyrimo yra normalu. Jūs išgyvenate didelius gyvenimo pokyčius, ir sutikti su tuo, kad liūdesys yra normalus, gali būti naudinga.

Nepaisant to, svarbu nesigilinti į savo liūdesį ar leisti jam sunaudoti. Skirkite laiko savo emocijų apdorojimui su artimu draugu arba parašykite apie juos žurnale, bet tada leiskite sau patirti ir laimingų akimirkų.

Susijęs skaitymas: Kaip įveikti skaudžius jausmus santykiuose: 10 būdų

Kada gauti profesionalią pagalbą

Nors yra būdų, kaip susitvarkyti su depresija po skilimo savarankiškai, kai kuriais atvejais depresija gali būti sunki ir atkakli, reikalaujanti profesionalios pagalbos.

Po išsiskyrimo būdinga patirti tam tikrą liūdesį, tačiau depresijos jausmas laikui bėgant paprastai išnyks, ypač jei praktikuojate rūpintis savimi.

Kita vertus, laikas gauti profesionalią pagalbą, kai tęsiasi lūžio depresija, laikui bėgant nepagerėja ir sukelia dideles problemas, susijusias su kasdieniu funkcionavimu.

Pvz., Jei esate taip išsiblaškęs dėl išsiskyrimo, kad negalite atlikti pareigų darbe ar neatsilikti nuo sąskaitų ar namų ruošos, profesionalia pagalba yra pagrįsta.

Jei išsiskyrimo depresija yra nuolatinė ir laikui bėgant nepagerėja naudojant sveikų susidorojimo strategijas, galbūt sukūrėte klinikinę depresiją ar koregavimo sutrikimą. Tokiu atveju liūdesys po išsiskyrimo gali prireikti terapijos.

Ekspertų teigimu, jei po kelių mėnesių po išsiskyrimo vis dar jaučiatės taip pat liūdna, turėtumėte pasikonsultuoti su psichologu ar terapeutu gydymui. Du specifiniai terapijos rūšys, vadinamos Kognityvinė-elgesio terapija ir Tarpasmeninė terapija, yra veiksmingi skilimo depresijai gydyti.

Pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija gali padėti pakeisti obsesines mintis apie tai, kas nutiko santykiuose, kad galėtumėte sukurti sveikesnius mąstymo būdus.

Nors terapija pati gali būti veiksminga, kartais gali tekti vartoti vaistus, kad susidorotumėte su skilimo depresija.

Jūsų terapeutas ar psichologas gali nukreipti jus į gydytoją, kuris gali paskirti antidepresantus, kad padidintų jūsų nuotaiką ir padarytų tokius simptomus kaip liūdesys, susidomėjimo veikla praradimas ir bejėgiškumo jausmai, mažiau sunkūs.

Jei nesate tikri, ar jums reikia pagalbos dėl skilimo depresijos, gali būti naudinga imtis viktorinos, kad sužinotumėte, ar kenčiate nuo klinikinės depresijos, ar tiesiog nepatenkinti išsiskyrimu.

Daugiau apie depresiją po išsiskyrimo

Čia yra keletas labiausiai užduodamų klausimų apie depresiją po išsiskyrimo ir kaip įveikti širdies skausmą ir depresiją.

• Ar gali išsiskyrimas sukelti psichinę ligą?

Sulaužimai yra baisūs ir sukuria emocinę suirutę. Liūdna po išsiskyrimo. Vis dėlto, jei patiriate ilgalaikį liūdesį ir jis pradėjo paveikti reikšmingas gyvenimo sritis, tai gali sukelti emocinį kančią, dėl kurio atsiranda psichiniai sutrikimai.

Ne visi patiria sunkią depresiją ar kitus psichinius sutrikimus, tačiau žmonės po išsiskyrimo patiria rimtų psichinės sveikatos problemų. Kai kuriems išsiskyrimas daro įtaką daugybei emocinių smūgių, o tai gali sukelti psichinę ligą.

• Kiek laiko per ilgai po išsiskyrimo?

Nėra konkretaus laiko, kad būtų galima įveikti išsiskyrimą, tačiau jūs turėtumėte šiek tiek atsisakyti santykių ir pasimatymų dėl savo psichinės sveikatos. Praleiskite šiek tiek laiko su savimi ir išsiaiškinkite, ar yra kažkas, ką jums reikia pakeisti savo gyvenime prieš pradedant santykius.

Sakoma. Jei tai buvo 8–10 metų santykiai, turėtumėte duoti sau 6–10 mėnesių, kad išgydytumėte, kol pagalvosite apie naujus santykius.

Jei norite, galite užmegzti santykius kitą dieną. Vis dėlto tyrimai rodo, kad jei neišspręsite ir neišgydysite savo ankstesnių santykių, pradėsite numatyti savo neužtikrintumą ir problemas į naują, todėl tai bus arši patirtis jums ir jūsų naujajam partneriui.

Takeaway: pagrindiniai punktai apie skilimo depresiją

Liūdesys po išsiskyrimo paprastai yra normalus, tačiau kai kuriais atvejais tai gali tapti lūžio depresija. Yra strategijų, kaip įveikti liūdesį po išsiskyrimo.

Naudojant šias strategijas, nustatydami tikslus ir imtis naujos veiklos, gali būti užkirstas kelias rimtam išsiskyrimo depresijos mažinimui. Kartais, net kai naudojate šiuos metodus, kaip susitvarkyti su depresija po išsiskyrimo, jūsų liūdesys gali tęstis.

Kai išsiskyrimo depresija laikui iš profesionalo.

Psichikos sveikatos specialistas gali suteikti terapijos, kad padėtų jums išmokti įveikti depresiją po išsiskyrimo. Gydytojas gali išrašyti vaistų, kad padidintų jūsų nuotaiką. Jei manote, kad po išsiskyrimo jums gali būti klinikinė depresija, svarbu kreiptis.