5 patarimai, kaip mėgautis nakties miegu, neperšėlus savo partnerio

Kai žiemos mėnesiai įsitaiso, daugelis žmonių susiburia su savo artimaisiais lovoje.

Šiame straipsnyje

• Iš karto kreipkitės į knarkimą ir miego apnėją
• Kalbėkite apie savo pageidavimus
• Įsitikinkite, kad jūsų lova yra pakankamai didelė jums abiem
• Neleisk, kad jūsų miegamasis taptų biuru
• Įsitikinkite, kad jums abiem temperatūra yra tinkama
• Atminkite, kad viskas prasideda nuo pokalbio

Nedaugelis dalykų labiau nuramina, nei užmiega šalia kito reikšmingo kito. Deja, dalijimasis lova gali sukelti tam tikrų komplikacijų.

Tai ypač pasakytina, jei vienas ar abu kenčiate nuo miego apnėjos ar knarkimo.

Kiti klausimai, pavyzdžiui, antklodės užkabinimas ir per daug vietos, taip pat gali sukelti problemų. Kai kurios poros taip pat renkasi skirtingas lovas ir pagalves. Visi šie klausimai gali sukelti įtampą, o kai derinami su prastu nakties miegu, gali tapti rimtomis santuokos problemomis.

Miegas yra gyvybiškai svarbus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Prastas nakties miegas gali sumažinti produktyvumą ir palikti jus dirgli. Tai gali sukelti problemų darbe ir namuose.

Laimei, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad užtikrintumėte geresnį nakties miegą:

1. Iš karto kreipkitės į knarkimą ir miego apnėją

Knarkimas ir miego apnėja gali nuplėšti poras.

Tyrimai rodo, kad nuo 25 iki 40 procentų porų reguliariai miega atskirose patalpose, o knarkimas yra vienas iš pagrindinių motyvuojančių veiksnių.

Pirmiausia turite kalbėti apie šią problemą. Galite knarkti ir to nesuvokiate, taip pat jūsų reikšmingas kitas.

Toliau turite išspręsti problemą. Knarkimą ir miego apnėją sukelia užblokuoti ar kliudyti kvėpavimo takai. Yra daugybė būdų, kaip spręsti knarkimą, įskaitant prietaisus, tokius kaip CPAP mašinos, operacija ir skirtingų pagalvių naudojimas.

Knarkimas ir miego apnėja gali būti susijusi su rimta sveikatos būkle. Protinga kreiptis į profesionalius patarimus iš miego apnėjos eksperto. Jis / ji gali padėti išsiaiškinti, kodėl jūs knarkiate, taip pat kaip tai spręsti.

2. Kalbėkite apie savo pageidavimus

Sveiki pokalbiai yra sveikų santykių pagrindas.

Jūs ir jūsų kiti reikšmingi.

Dažnai yra paprastų sprendimų, pavyzdžiui, pirkti didesnę antklodę arba pridėti antrą antklodę prie lovos.

Taip pat svarbu įsitikinti, kad jums abiem patogu su savo lova. Kita reikšminga gali patikti minkštos lovos, tačiau jums gali prireikti tvirtos lovos, pavyzdžiui, palaikyti nugarą. Laimei, galite nusipirkti lovų, leidžiančių sureguliuoti kiekvienos pusės tvirtumą.

Jei jūsų partneris mėtyia ir miega, tai gali reikšti, kad jiems nėra patogu su lova. Jie gali to net neatpažįsti.

Daugeliui žmonių sąmoningai renkasi minkštesnes lovas, tačiau jų kūnui iš tikrųjų gali prireikti tvirtesnio čiužinio palaikymo.

Tačiau jei neaptarsite savo pageidavimų, problema gali būti išspręsta. Net jei jums patogu su savo miego tvarka, protinga tai aptarti su savo reikšmingais kitais. Jis/ji gali neišreikšti savo jausmų.

3. Įsitikinkite, kad jūsų lova yra pakankamai didelė jums abiem

Miego metu spardomas?

Jūsų partneris gali neturėti pakankamai vietos patogiai miegoti. Daugelis porų bando padaryti su pilno dydžio lova, tačiau tai iš tikrųjų palieka kiekvienam asmeniui tik tiek vietos, kiek standartinė lovelė.

Karalienės ar karaliaus dydžio lova geriau tarnaus daugumai porų. Tai suteiks abiem žmonėms daugiau erdvės ištiesti ir gerai išsimiegoti.

4. Neleisk, kad jūsų miegamasis taptų biuru

Jūsų miegamasis yra jūsų miegamasis. Čia jūs pagaunate savo Z ir įsitraukiate į intymumą.

Geriausia tai griežtai palikti savo miegamąjį. Nedirbkite savo nešiojamojo kompiuterio lovoje ir neduokite to darbo ataskaitos su savimi miegoti.

Puiku skaityti knygą, jei tai padeda užmigti, tačiau tai, ką darai lovoje, turėtų būti tik malonumas ir atsipalaidavimas.

Jei jūsų partneris veda darbą į lovą, pasikalbėkite su juo apie jį.

5. Įsitikinkite, kad jums abiem temperatūra yra tinkama

Nuo 60 iki 65 laipsnių Farenheitas laikomas optimalia miego temperatūra.

Tačiau kai kurie žmonės labiau norės šiltesnės aplinkos. Jei jūsų partneriui reikia papildomos šilumos, nors norite, kad kambarys išliktų vėsesnis, investuokite į elektrinę antklodę. Tokiu būdu jūs abu gaunate tai, ko norite.

Atminkite, kad viskas prasideda nuo pokalbio

Kaip matote, yra daugybė žingsnių ir sprendimų, kuriuos galite imtis, kad pagerintumėte jūsų ir jūsų partnerio miegą. Tačiau norint nustatyti sprendimą, turite nustatyti problemas. Ir tai prasideda nuo pokalbio.

Taigi įsitikinkite.