34 Paslaptys, skirtos nustoti tingėti, raskite priežastis, kodėl ir įveikti pasiteisinimus

Mes retkarčiais esame šiek tiek tingūs, tačiau ar jūsų tinginys? Sužinokite, kaip nustoti tingėti, sužinoję daugiau apie tai, kodėl esate tingus.

Daugelis žmonių gyventojų tikrai praleis visas savo pabudimo akimirkas, tiesiog gulėdamas aplink, žiūrėdamas „Netflix“ ir valgydami mėgstamus užkandžius, jei jie galėtų su jais atsikratyti. Kai kurie iš jų netgi tikrai stengiasi tai padaryti. Bet jei norite išmokti nustoti tingėti, mes padėsime išsiaiškinti, kodėl esate ir kaip atlikti teigiamus pokyčius.

Tinginys. Tinginys. Prakrastinacija lemia, kad viskas nepadaroma. Ir jei viskas nebus padaryta, tai galiausiai sukelia daugybę nemalonių įvykių, įskaitant pinigų praradimą, galimybes ir laiką.

Analizuoti tingumą

Gal tu tikrai ne tingus. Gal jūs tiesiog norite atsiimti poilsio dieną, nes esate stresas ar pavargęs.

Viskas gerai ir gerai, jei tai daroma retkarčiais, tačiau tinginystė neturėtų būti įprotis. Per didelis tinginystė kenkia daugeliui skirtingų jūsų gyvenimo sričių. Tai daro įtaką darbui, santykiams ir jūsų fizinei bei psichinei sveikatai.

Jūsų tinginys.

1. Nuobodulys

Neretai žmonės supainioja tingumą su nuoboduliu, tačiau įmanoma būti tingus, nes verčiau daryti ką nors kita maloniau ar įdomiau nei užduotis.

2. Nuovargis

Nuovargis yra didžiulis tinginystės bendradarbis. Galų gale, jei esate per daug pavargęs ką nors daryti, greičiausiai nieko nedarysi.

3. Motyvacijos trūkumas

Kai kuriems iš mūsų tiesiog sunku pradėti. Reikia daug kalbėti apie save.

Jei esate nemotyvuotas, lengviau tiesiog atsisakyti ir nieko nedaryti.

4. Tu esi priblokštas

Panašiai kaip nemotyvuoti, greičiausiai išvengsite užduoties, jei jaučiatės ją priblokšti.

Jei apskritai jaučiatės priblokšti, dar blogiau, nes esate labiau linkęs į tai. Jūsų atsakymas yra tiesiog pabūti ir elgtis taip, kaip nė vienas iš jo neegzistuoja.

Kaip elgtis su tingumu

Tinginystė yra patogus. Tai jaučiasi saugu. Tam nereikia jokių pastangų. Bet jūs žinote, kad norite padaryti daugiau. Norite išmokti nustoti būti tingus.

Norėdami tai padaryti, turite išsiaiškinti, ko iš tikrųjų vengiate tingėdami ir ką tie dalykai sako apie tavo tingumą.

1. Sudarykite sąrašą veiklos, kurią galite per daug tingėti

Pirmasis žingsnis siekiant suprasti jūsų tinginys.

Sudarykite visų dalykų, kurių niekada nepradėsite, sąrašą ar visada sunku tai padaryti dėl tingumo. Įtraukite viską nuo su darbu susijusios veiklos iki asmeninių pavedimų ir net pačių kasdieniškiausių dalykų namuose.

Jūsų sąrašas yra vadovas, kaip tiksliai nustatyti, kodėl jūs tingite.

2. Raskite pagrindinę jūsų tingumo priežastį

Paimkite savo užduočių sąrašą ir pagalvokite, kodėl esate per daug tingus, kad juos atliktumėte. Ar tarp šių užduočių yra veikianti tema? Ar jie užima per daug laiko? Ar yra per daug žingsnių? Ar jiems reikia per daug energijos? Ar tai yra dalykai, kuriais jūs tiesiog nesidomi?

Atkreipdami dėmesį į kiekvienos užduoties pagrindus, galite pamatyti bet kokius svarbius modelius.

Turėsite geriau sugriebti, iš kur kyla jūsų tinginys. Ar esate tingus, nes esate nesidomintis, pavargęs, nemotyvuotas ar priblokštas? Iš ten galite suformuluoti veiksmų planą, kaip kovoti.

Nuovargio tinginystė

Nuovargis yra nuolatinis kraštutinio nuovargio ar silpnumo jausmas. Nuovargis dažnai yra šalutinis pagrindinės problemos poveikis, tačiau kartais tai labiau susiję su jūsų kasdieniais įpročiais, mankšta ir miego ciklu.

Jei kreipsitės į akivaizdesnius ir ištaisomus nesėkmes, pradėsite jausti, kad jūsų nuovargis sumažėja.

1. Gaukite pakankamai pailsėti

Visais savo gyvenimo aspektais jūs geriau įgyvendinate dalykus, kai esate gerai pailsėjęs. Žinoma, kad per dieną be tinkamo poilsio neigiama įtaka jūsų produktyvumui, sprendimų priėmimui, kūrybiškumui ir kitoms psichinėms funkcijoms.

Be pakankamai miego, jūs paliekate mažai energijos, ir jūs tikrai negalite susitvarkyti ir kovoti su tingumu su maža energija.

2. Tinkamai pailsėkite ir atsipalaiduokite

Būti gerai pailsėjęs reiškia ne tik kūną ir jo miego kiekį. Tai yra apie tai, kaip atsipūsti nuo streso.

Kartas nuo karto pasiimk atostogas.

Jei nesate atostogų tipas, padarykite kažką vienodai malonaus ir visaverčio. Skirkite šiek tiek laiko, kad padarytumėte mėgstamą hobį. Būdamas per daug dirbęs ir patiriantis stresą, sukelia sudegusį.

3. Iš naujo įvertinkite ir pertvarkykite savo kasdienę veiklą

Keisti savo dienos tvarkaraštį padeda sumažinti norą tingėti.

Išvardykite viską, ką turite padaryti dieną ir organizuoti juos pagal prioritetą.

Jei praleidžiate daug laiko veiklai, kuri nėra tikrai svarbi, ir norite sužinoti, kaip nustoti tingėti, apsvarstykite galimybę sutrumpinti tą veiklai praleistą laiką. Tokiu būdu jūs skiriate daugiau laiko svarbiai veiklai ir netgi galite įtraukti naują veiklą prie savo dienos tvarkaraščio.

4. Prigulti

Jei miego trūkumas ar bendras nuovargis iš tikrųjų yra problema, tiesiog nusnūdinkite! Šiek tiek uždaryti akį nieko nepakenkia, tačiau būkite atsargūs, kad nepersistentumėte.

Dviejų valandų miegas labiau linkęs įveikti ir padaryti jus dar labiau pavargęs. Optimalus miego laikas yra nuo penkiolikos iki trisdešimt minučių.

Tai yra tik pakankamai miego, kad neleistumėte per giliai ir padidintumėte budrumą kelioms valandoms po to.

5. Praustis

Šalti dušai turi daug teigiamo poveikio protui ir kūnui.

Greitas šaltas dušas suteikia energijos sprogimo ir sumažina bendrą nuovargį. Šaltas vanduo siunčia signalus į jūsų smegenis, kad padidintų jūsų budrumą ir išlaisvintų papildomus endorfinus.

Tinginystė nuo nuobodulio ar motyvacijos stokos

Kai kuriems žmonėms motyvuoti save pradėti dažniausiai yra sunkiausia užduoties dalis. Ypač sunku, jei jūs visiškai nesidomite tuo, ką bandote pradėti.

Tai beveik visada reiškia pasirinkimą atsisakyti savo užduoties ir pasirinkti tingumą.

1. Stebėkite prizą

Visiems patinka idėja ką nors įgyvendinti, tačiau labai tik nedaugelis mėgsta atlikti darbą, kad reikalautų pasiekimo.

Galbūt jūs svajojate, kad turite suplėšytą kūną, bet pasiduokite tingumui, kai reikia sekti jūsų mokymo ir dietos režimą. Kovos tinginystė šiuo atveju yra tik proto rėmelis. Žmonės pamiršta, kad jiems reikia baigti 100 pakartojimų ir supjaustyti angliavandenius, jei nori, kad tie gerai supjaustyti abs.

Jei norite sužinoti, kaip nustoti būti tingus ir pamatyti rezultatus, tiesiog būkite teigiami! Užuot galvoję apie tai, kokios baisios ir skausmingos yra jūsų treniruotės, sutelkite dėmesį į atlygį, kurį pamatysite dėl savo sunkaus darbo.

2. Kuo greičiau pradėsite, tuo greičiau viskas

Pagalvokite apie vilkinimą kaip bumerangą. Nesvarbu, kiek jūs jį mesti, tikrai grįš pas jus.

Būdamas tingus ir vilkinant.

Paspaudę save atsikratyti tingumo ir baigti užduotis anksti, turi geresnių rezultatų. Jūs sukuriate labiau patenkinamą rezultatą ir turite daugiau laiko atsipalaiduoti, kol ateis kita užduotis.

3. Padarykite nuobodžias užduotis linksmas

Niekas nenori atlikti nuobodaus ar nuobodaus darbo.

Kasdieniniai darbai čiulpia. Be proto užduotys darbe yra žiaurios. Jūs nenorite daryti šių dalykų, bet žinote, kad turite.

Kodėl gi nepabandžius, kad jis būtų toleruojamas? Klausymasis transliacijų ir garso knygų, kol dirbate.

4. Apdovanokite save

Kartais apdovanojimai yra motyvatoriai. Tačiau ne kiekviena užduotis ar darbas yra patenkintas atlygiu pabaigoje, todėl apdovanokite save!

Tai gali būti taip lengva, kaip sutelkti dėmesį į galutinį rezultatą. Ar viskas, ką darysite? Baigsi šį projektą reikš, kad esate vienas žingsnis arčiau savo namų rekonstravimo pabaigos?

Apdovanokite save už gerai atliktą darbą švęsdami su draugais, nusipirkdami tai, ką mirštate, arba peržiūrėkite savo tingias šaknis ir kelias valandas „Netflix“ pasirodymą.

5. Nustatykite sąmoningumo aliarmus

Sąmoningumo aliarmai yra tarsi reguliarūs aliarmai, tačiau jie pasibaigia skirtingu dienos metu, o ne tik tada, kai jums laikas pabusti.

Sąmoningumo aliarmo idėja yra ta. Ką tu ką tik darai? Produktyvus darbas arba slinkimas „Instagram“?

Po kurio laiko jūs pradėsite pastebėti, kaip dažnai esate atitrauktas nuo kitų dalykų, kai turėtumėte dirbti, ir žinosite, kaip nustoti tingėti, sumažindami savo blaškymąsi.

6. Perjunkite savo darbo aplinką

Peizažo pakeitimas gali padaryti daugiau, nei jūs manote.

Jei manote, kad jūsų tinginystė kyla iš nuobodulio, galbūt viskas, ko jums reikia. Jei negalite tiesiog perkelti savo dabartinės darbo vietos, pakeiskite dekorą.

7. Gaukite partnerį

Turėti atskaitomybės partnerį. Pasirinkite ką nors motyvuotą ir ambicingą, kuris nori, jei reikia.

Kartais, jei kas nors atitiktų jūsų užduotis ir atitiktų jūsų terminus, yra viskas, ko reikia norint motyvuoti save motyvuoti.

Be to, jei apsupsite save motyvuotais ir ambicingais žmonėmis.

8. Apsirengti

Keisti drabužius gali būti toks pat efektyvus, kaip ir keitimas jūsų darbo aplinka. Tai ypač efektyvu, jei dirbate iš namų ir linkę praleisti dieną prakaituojant.

Pasirengimas taip, kaip jūs iš tikrųjų einate į biurą, gali labai pakeisti produktyvumą.

Tinginys

Nepaisykite būtinų užduočių, nes jų turite per daug. Taip lengva tapti taip priblokšti, kad net nežinai, nuo ko pradėti.

Galite jausti, kad viskas ant jūsų susikaupė, ir jūs jaučiate, kad geriausias būdas su tuo susitvarkyti yra visiškai nesielgti.

1. Prašyti pagalbos

Jei jaučiatės vengiant kažko daryti, nes jums tai yra per daug, geriausia galimybė yra paprašyti pagalbos.

Kažką daryti su kompanionu yra daug motyvuojanti, maloniau ir mažiau streso, nei tai padaryti vienas. Tai ne tik palengvina užduotį, bet ir daro smagiau tai padaryti.

Tiesiog atminkite, kad prašymas pagalbos dar nereiškia, kad galite visa tai panaikinti kažkam kitam.

2. Organizuokite savo veiklą

Jei norite sužinoti, kaip nustoti tingėti, sudarykite sąrašą to, ką reikia padaryti.

Jei turite daugybę dalykų.

Įtraukite ilgalaikius tikslus, trumpalaikius tikslus ir dar mažesnius dalykus, tokius kaip darbai. Suskirstyti juos į mėnesines, kas savaitę ir kasdienes užduotis.

Kai priblokšta, pradėkite nuo mažiausių ir lengviausių pirmiausia. Perkelkite visas atliktas užduotis ir mėgaujatės pasiekimo jausmu.

3. Raskite būdų efektyviai atlikti dalykus

Paprasčiausias sprendimas yra geriausias. Stenkitės neišnaudoti savęs, pasirinkdami sudėtingus užduoties atlikimo būdus. Atminkite, kad greičiausias būdas nuo taško A iki taško B yra tiesi linija.

Pvz., Jei turite terminą, dirbkite, nesimokant jokio minčių, kad atitrauktų dėmesį. Užbaikite užduotį viename sėdint, užuot palikę ją pusiau baigti. Kuo daugiau paliekate užduotis nebaigtas, tuo tingus.

4. Padarykite savo tikslus

Nenustatykite savęs dėl nesėkmės kurdami nerealius tikslus.

Tu esi vienas žmogus, ir jūs galite tiek daug nuveikti per dieną. Nelabų ir nepasiekiamų tikslų nustatymas yra katastrofos receptas ir leis jums jaustis neleistinam ir sudegusiam.

Stenkitės siekti mažesnių ir labiau valdomų tikslų.

5. Nesitikėkite, kad būsite tobulas

Nepamirškite suteikti sau malonės. Visiškai gerai, kai kartas nuo karto šiek tiek trūksta jūsų lūkesčių. Dalykai įvyksta.

Nesėkmės gali sukelti vėlavimą viename projekte ir sukelti kito neišsileidimą. Jei norite sužinoti, kaip nustoti būti tingus, pirmiausia turite žinoti, kad perfekcionizmas nėra tas kelias.

Svarbu, kad nesugadintumėte savęs, jei nesugebate pasiekti kiekvieno tikslo, kurį sau nustatote.

6. Sukurkite veiksmų planą

Sukurti sąrašą dalykų, kuriuos turite atlikti kartais.

Kai kuriems pažvelgti į dvidešimt penkių skirtingų dalykų sąrašą yra bauginanti, stulbinanti ir stresinė. Paimkite papildomą žingsnį ir suplanuokite, kaip planuojate viską padaryti.

Tai yra nepaprastai naudinga taktika, jei turite daug mažesnių užduočių, kurias reikia atlikti ar pora didesnių.

Sukūrę veiksmo planą ir žinant jūsų einamą kryptį.

7. Pripažinkite savo pasiekimus pakeliui

Atkreipkite dėmesį į kiekvieną dalyką, kurį galite pasiekti visą dieną. Pripažinus gerai atliktą darbą, gausite papildomą motyvacijos postūmį tęsti.

Kuo daugiau pamatysite save siekdami savo tikslų, tuo labiau pasitikėsite savimi ir savo sugebėjimais.

8. Venkite išsiblaškymo

Jei žinote, kad dažnai leidžiate sau atitraukti savo telefoną, televizorių ar bendrą aplinką, raskite būdą, kaip tai padaryti mažiau trukdžius.

Apsvarstykite galimybę nustatyti turinio blokatorių savo telefone, kad nesigilintumėte į be proto socialinės žiniasklaidos, kai turėtumėte dirbti.

Palikite televizorių, o ne tiesiog įjungdami labai mažą garsą. Jei esate atitrauktas nuo erdvės, kurioje esate, išsiaiškinkite, kodėl. Sutvarkykite, kad negalvojate apie batus kampe ar puodelius ant stalo.

Kaip nustoti tingėti sveiko gyvenimo

Dažniau pasirinkimai, kuriuos kasdien priimate.

Jei nesirūpinate savimi ir savo kūnu, nesvarbu.

Nesveiki kūnai sukelia nesveiką protą, kurie abu yra milžiniški, kad jie nebūtų produktyvumo. Jei galite patys pasirinkti sveikesnį sprendimą, galite pastebėti, kad labai padidėja savo energija.

1. Valgykite daug baltymų maistą

Įrodyta, kad yra tam tikrų maisto produktų. Maistas, kuriame yra daug baltymų. Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų, tokius kaip jogurtas, žuvis, riešutai, kiaušiniai ir sūris.

2. Venkite saldaus ir riebaus maisto

Baltymai gali jus sukaupti, tačiau cukrus ir riebalai gali jus sulėtinti. Valgyti maistą, kuriame yra daug cukraus ar riebalų.

Didelis cukraus kiekis tam tikruose maisto produktuose gali sukelti cukraus kiekį kraujyje greitai smogti ir kristi taip pat greitai. „Aukšto cukraus“ kilimas ir kritimas leidžia jaustis taip pavargęs.

Jei valgote daugiau riebalų maisto produktus, pasirenkate nuolatinę letargiją.

3. Pratimas

Iš pradžių maniau, kad neatrodo, kad fizinės energijos vartojimas neleis jums jaustis tinginiui. Tačiau reguliarios mankštos yra vienas iš geriausių būdų, kaip išlaikyti save energingesnį.

Mankšta išleidžia deguonį ir maistines medžiagas jūsų organizmui, kad padidintumėte bendrą sveikatą ir padėtų jūsų kūnui efektyviau dirbti.

4. Miegas ir ilsėtis

Norėdami pasakyti akivaizdų, jūs niekada nenustosite jaustis pavargęs ir tingus, jei negaunate likusios jums reikalingos.

Įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą miegate nemažai. Eik miegoti be blaškymo ir papildomo triukšmo, kad įsitikintumėte.

Sukurkite rutiną prieš miegą, kuri jus tikrai atpalaiduoja ir vingiuoja. Jums gali patikti išsimaudyti ilgą vonią arba skaityti gerą knygą.

5. Tvarkykite stresą

Būti per daug streso gali trukdyti miegui ir apetitui, todėl žinoti, kaip valdyti stresą, yra gana svarbu.

Pasirūpink savimi. Puoselėti sveikus santykiai. Skirkite laiko daryti tai, kas jums tikrai patinka. Jei jaučiate, kad esate nesirenkantis streso būsena, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su patarėju.

Terapija yra ypač efektyvus būdas išmokti valdyti savo stresą, o tai gali padėti išsiaiškinti, kaip nustoti tingėti.

6. Gerti daugiau vandens

Atrodo, kad yra milijonas svarių priežasčių įsitikinti, kad geriate pakankamai vandens.

Hidratacijos palaikymas padeda maksimaliai padidinti jūsų veiklą, padidindamas energijos lygį ir smegenų funkciją.

Be to, išgerti gražaus, šaltas vanduo gali suteikti jums šiek tiek papildomo pipiro, kai jaučiatės vangiai.

7. Jei rūkote, mesti

Rūkymas apiplėšia jūsų deguonies kūną. Jis užsuka su jūsų cirkuliacija. Tai tiesiog nėra sveika.

Įrodyta, kad rūkaliai jaučia daugiau nuovargio ir depresijos nei tie, kurie nerūko. Jie taip pat nėra tokie fiziškai kaip nerūkantys.

Rūkymas mesti gali drastiškai pagerinti jūsų deguonies lygį ir kraujotaką, o jūs turėsite daugiau energijos kaip šalutinis produktas.

Kaip atskirti tingumą nuo sveikatos sutrikimų

Kaip jau minėjome anksčiau, kartais tinginys. Tai dažnai yra šalutinis pagrindinės sveikatos problemos poveikis.

Gali būti sunku pasakyti, ar esate tingus, kad būtumėte tingus, ar vyksta kažkas rimtesnio. Paprastai, jei pastebite, kad net negalite priversti savęs daryti tai, kas jums paprastai patinka, jums gali būti naudinga pasikalbėti su gydytoju apie tai.

Kartais tinginystė net nėra tinginys.

Tai, kas atrodo tinginys. Visi šie dalykai yra daugelio fizinių ir psichinių sveikatos sutrikimų simptomai.

Yra įvairių sveikatos problemų, kurios tiesiog padidina jūsų energiją. Jei su tuo susiduriate, gali jaustis, kad net neturite galimybės daryti dalykų, kuriuos paprastai darytumėte.

Psichinės sveikatos sąlygos

1. Depresija

2. Nerimas

3. Sezoninis afektinis sutrikimas

4. Bipolinis sutrikimas

Sveikatos sutrikimai

1. Anemija

2. Vitamino trūkumas

3. Skydliaukės sutrikimai

4. Mažas cukraus kiekis kraujyje

Jei sugebėsite atmesti bet kokias pagrindines sveikatos problemas, pažiūrėkite į savo tingumą taip, lyg tai būtų ne kas kita, kaip proto būsena. Jei galite persigalvoti, galite išsiaiškinti, kaip nustoti tingėti.