25 porų terapijos darbalapiai, klausimai ir veikla

Šiame straipsnyje

• Kas yra porų terapija ir kas yra porų konsultacijos?
• Kokio tipo terapija geriausia susituokusiems poroms?
• Santykių vertinimo kontrolinis sąrašas
• 25 poros terapijos darbalapiai ir veikla
• Poros terapijos klausimai
• Išvada

Jei jūsų santykiuose kyla aukštas konfliktas arba norite išmokti sveikų komunikacijos strategijų, kad būtų išvengta problemų tarp jūsų ir jūsų partnerio, pora terapija gali būti verta investicija.

Jei eisite į terapiją su savo sutuoktiniu ar kitais reikšmingais. Tai gali padėti sužinoti daugiau apie vienas kito poreikius.

Šie darbalapiai papildys darbą, kurį atliksite su savo terapeutu.

Kas yra porų terapija ir kas yra porų konsultacijos?

Prieš sužinojant apie porų terapijos veiklą ir darbalapius, naudinga suprasti, kas yra porų terapija. Žmonės netgi gali vartoti terminų konsultacijas ir terapiją pakaitomis, tačiau tarp jų gali būti skirtumų.

Pavyzdžiui, konsultacijos paprastai būna trumpesnės ir mažiau klinikinės. Poros patarėjas gali pasiūlyti patarimų ir padėti poroms rasti savo problemų sprendimus.

Kita vertus, porų terapijos sesijos yra labiau klinikinės. Terapeutas gali padėti jums ir jūsų partneriui įvertinti pagrindines problemas, pasąmonės mintis ar jūsų praeities problemas, kurios šliaužia į santykius ir sukelia problemas dabartyje.

Nepriklausomai nuo to, ar pasirenkate terapiją, ar konsultavimą, greičiausiai jūsų bus paprašyta užpildyti konkrečius porų terapijos darbalapius ar surišimo pratimus poroms, kad padėtų jums pasiekti jūsų santykių tikslus.

Susijęs skaitymas: Porų konsultacijos ir kodėl tai taip svarbu

Kokio tipo terapija geriausia susituokusiems poroms?

Yra keletas terapinių metodų, tačiau nėra nė vieno vienos terapijos darbalapio.

Porų terapeutas gali padėti jums ir jūsų partneriui pasirinkti programą, kuri geriausiai atitiktų jūsų pageidavimus ir situaciją. Galite apsvarstyti kai kuriuos žemiau pateiktus metodus.

1. Psichodinaminės porų terapija

Viena įprasta poros terapijos technika yra psichodinaminės porų terapija. Šis terapinis požiūris daro prielaidą, kad santykių problemos kyla dėl neišspręstų vaikystės problemų ir pasąmonės minčių bei motyvų.

Pavyzdžiui, santykiuose esantys žmonės gali pasikliauti klausimais su tėvais santykių kontekste. Jei moteris turi neišspręstą konfliktą su savo tėvu, ji gali nesąmoningai bandyti išspręsti tą konfliktą, projektuodama jį savo partneriui.

Psichodinaminė terapija taip pat nagrinėja mūsų pasąmonės įsitikinimus ir motyvacijas. Visi sužinome, kaip turėtų atrodyti santuokos ir santykiai, stebėdami savo tėvus. Tada mes savo lūkesčius įtraukiame į savo suaugusiųjų santykius.

Jei šie santykiai atrodo kitaip nei to, ko išmokome augti, galime pamanyti, kad kažkas negerai, kai iš tikrųjų mūsų partneris turi skirtingus lūkesčius nei mes. Laimei, šiuos skirtumus galima sukurti naudojant porų terapijos darbalapius.

2. Gottmano porų konsultacijos

Kitas iš įprastų poros terapijos metodų yra Gottmano porų konsultacijos. Gottmanas yra santuokinės terapijos pradininkas, o jo principai moko poras pakeisti savo elgesį, kad išspręstų problemas ir pagerintų jų santykius.

Tyrimai parodė, kad Gottmano požiūriai yra naudingi gerinant intymumą santykiuose, ir šis poveikis yra ilgalaikis.

3. Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

CBT yra dažnas terapinis požiūris, ir jūs galite jį pritaikyti terapijai su poromis. Šis požiūris teigia, kad nemalonios emocijos ir nepageidaujamas elgesys atsiranda dėl iškraipytų mąstymo modelių.

Poros išmoksta pakeisti savo mąstymo modelius CBT sesijose, gerindamos santykius.

4. Emociškai orientuotos porų terapija

Kai kurioms poroms gali būti naudinga dirbti su patarėju, kuris praktikuoja emociškai orientuotą porų terapiją. Porų terapijos pratimai, naudojami šiame mete.

Poros taip pat tampa įgudusios dalintis savo emocijomis, rodydamos užuojautą viena kitai ir keičiant tai, kaip jos bendrauja. Poros terapijos metodų tyrimuose nustatyta, kad emociškai orientuota porų terapija pagerina santuokinį pasitenkinimą.

Susijęs skaitymas: Emociškai orientuota porų terapija, siekiant sustiprinti jūsų santuoką

Santykių vertinimo kontrolinis sąrašas

Santykių vertinimo kontrolinis sąrašas yra viena iš santykių veiklos. Šis kontrolinis sąrašas leidžia jums atsakyti į „taip“ arba „ne“ į klausimus, kuriuose įvertinama santykių sveikata.

Teritorijos, kuriose jūs atsakote „ne“, gali reikšti problemą, kurią gali reikėti išspręsti terapijoje.

Keletas bendrų klausimų, kurie gali būti įtraukti į santykių vertinimo kontrolinį sąrašą, yra šie:

• Ar jaučiatės patogiai būdamas savimi šalia savo partnerio?
• Jei esate dėl kažko nusiminęs, ar jaučiatės saugiai dalindamiesi tuo su savo partneriu?
• Ar galite mėgautis savo pomėgiais ir atskiromis draugystėmis, vis dar palaikydami savo santykius?
• Ar jūsų partneris didžiąją laiko dalį verčia jaustis gerai dėl savęs?
• Ar esate įsitikinę, kad jie klausys, jei pasidalysite savo jausmais su savo partneriu?
• Yra kitas jūsų reikšmingas noras su jumis kompromituoti, kad užtikrintumėte, jog jūs abu esate laimingi?
• Ar manote, kad jūsų poreikiai patenkinti jūsų santykiuose?
• Ar jūsų ir jūsų partneris gali aptarti nesutarimų sritis, nesikreipdami ar skambindami vardu?

25 poros terapijos darbalapiai ir veikla

Taigi, kokie santykių darbalapiai ar veikla naudojami porų terapijoje? Žemiau yra įprasti.

1. Pratęstas paglostymo laikas

Fizinis prisilietimas gali būti labai svarbus norint padėti poroms prisijungti.

Porų terapeutas gali rekomenduoti jums ir jūsų partneriui praleisti papildomą laiką, kai tik galite jį pritaikyti į savo dieną. Tai gali reikšti pirmąjį dalyką ryte arba, kol esate ant sofos, žiūrint televizorių naktį.

Susijęs skaitymas: Kaip prisiglausti: gėdijančios pozicijos, naudos ir dar daugiau

2. Naudojant stebuklo klausimą

Vykdydamas šią poros terapijos veiklą, terapeutas klausia poros: „Jei pabudai rytoj ir išspręsite visas savo problemas, kas būtų kitaip?“Tai suteikia porai idėją apie svarbias problemas, kuriomis jie norėtų dirbti, ir tai, ką jie nori pamatyti.

3. Savaitės susitikimai

Viena iš svarbiausių porų terapijos veiklų yra savaitinis partnerių susitikimo planavimas.

Jūsų terapeutas gali paprašyti jūsų ir jūsų sutuoktinio ar reikšmingo kito, kad kiekvieną savaitę sėdėtumėte nurodytu laiku ir aptarti „Sąjungos būklę“.“

Jūs kalbėsite apie tai, kaip jaučiatės kiekvienas iš jūsų, jei yra koks nors nebaigtas verslas.

4. Penki dalykai mankštinasi

Terapijos sesijų metu ar kasdieniame gyvenime jūsų porų terapeutas gali pasiūlyti užsiimti „penkių dalykų“ pratimu. Kai atliksite šį porų terapijos darbalapį.

5. Naikano apmąstymai

„Naikan“ atspindys yra vienas iš geriausių porų terapijos darbalapių. Šis darbalapis baigtas atskirai ir prašo atsakyti į klausimus, tokius kaip „Ką aš gavau iš šių santykių šią savaitę?“

„Naikan“ pratybų esmė yra tai.

6. Tiesos žaidimas

Sukurtas padėti jums ir jūsų partneriui susisiekti ir sužinoti daugiau apie vienas kitą, „Truth Game“ paprastai yra kortelių denis, apimantis asmeninius klausimus, tokius kaip „Kokia yra didžiausia tavo baimė?Arba: „Kokia jūsų mėgstamiausia vaikystės atmintis?“

Tyrinėję atsakymus į tam tikrus klausimus kartu galite sustiprinti jūsų ryšį, todėl tai yra vienas geriausių porų ryšių pratimų.

Susijęs skaitymas: 10 būdų pasakyti savo tiesą santykiuose

7. Dalijimasis dainomis

Ryšys su muzika yra mėgstamiausia porų terapijos veikla.

Jūsų gali būti paprašyta pasidalyti savo mėgstamomis dainomis su savo partneriu, įskaitant tai, ką jie jums reiškia, kodėl jums patinka, ir kokius jausmus turite reaguodami į juos, reaguodami į juos. Tai leidžia sužinoti daugiau apie vienas kitą.

8. Keturių raitelių darbalapis

„Keturi raiteliai“ yra Gottmano porų terapijos sąvokos. Tai yra keturi elgsenos, įskaitant kritiką, panieką, akmens ir gynybiškumą, kuris, pasak Gottmano, kenkia santykiams.

Porų darbalapiai gali naudoti keturių raitelių sąvokas. Jie pateikia keturių žirgų pavyzdžius ir prašo jūsų galvoti apie geresnius būdus, kaip bendrauti su savo partneriu.

Sužinokite daugiau apie keturis Gottmano raitelius čia:

9. Santykių žurnalas

Mes tikriausiai saugojome kažkokį žurnalą, tačiau santykių žurnalas šiek tiek skiriasi.

Kaip jūs galite atspėti, su santykių žurnalais, jūs ir jūsų partneris parašysi apie jūsų mintis, jausmus ir norus, susijusius su santykiais. Galite žurnale apie tai, ką viskas vyksta gerai, ką norėtumėte pamatyti ateityje, o gal apie savo reakciją į nesutarimus.

Terapijos užsiėmimų metu galite pasidalyti savo žurnalais, kai yra jūsų terapeutas, kad pradėtumėte dirbti per problemas.

10. Stiprybės pratimai

Santuokos konsultavimo darbalapis gali paprašyti pagalvoti apie stipriąsias puses, kad prisimintumėte gerą santykių dalį ir remtumėtės, kas gerai sekasi. Šie darbalapiai gali paklausti: „Kokios yra trys stipriosios pusės, kurias jūsų partneris pasakytų?“

11. Sielos žvilgsnis

Tai gali atrodyti kvailai, tačiau sielos žvilgsnis gali padėti jums susisiekti su savo partneriu, ir tai yra viena iš rekomenduojamų porų ryšių veiklos.

Turite priartėti prie savo partnerio ir praleisti maždaug penkias minutes palaikydami akių kontaktą. Kai kurie žmonės mieliau klausosi raminančios muzikos, kol jie atlieka šį pratimą.

12. Nepertraukiamas klausymasis

Jūsų terapeutas gali naudoti šią porų terapijos pratimą sesijų metu. Kiekvienas partneris pasisuks kalbėdamas tris - penkias minutes, o kitas turi klausytis netrukdydamas. Tai leidžia jums abiems jaustis girdėtiems.

13. Minkštų startuolių darbalapiai

Vienas iš geriausių porų komunikacijos darbalapių darbalapių yra „Soft Startups“ darbalapis. Šis darbalapis grindžiamas Gottmano porų konsultavimo principais.

Naudojimas.

14. Meilės žemėlapio pratimas

Kita naudinga porų terapijos veikla yra „Love Maps“ pratimas, kuris taip pat yra iš Gottmano.

„Meilės žemėlapis“ yra tiesiog jūsų supratimas apie jūsų partnerio pasaulį ir kas jie yra.

Galite užpildyti meilės žemėlapį atsakydami į klausimus apie savo partnerį, pavyzdžiui, kas yra geriausias jų draugas, kokia yra didžiausia jų baimė ir kaip jiems labiausiai patinka leisti laisvalaikį. Galite peržiūrėti savo atsakymus su savo partneriu, kad galėtumėte suprasti, koks tikslus buvote.

Susijęs skaitymas: 25 porų terapijos pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, kad pagerintumėte savo santykius 

15. Tikslų darbalapiai

Kitas iš porų terapijos darbalapių, kuriais galite naudoti. Šie darbalapiai leidžia jums ir jūsų reikšmingiems kitiems tikslams nustatyti, pagerinti jūsų ryšį, nes jūs sieksite tų pačių dalykų ir sukursite bendrą gyvenimą.

16. Įtikinami komunikacijos darbalapiai

Porų komunikacijos darbalapiai gali išmokyti tvirtų bendravimo įgūdžių.

Mokymasis šių įgūdžių padeda aiškiau bendrauti su savo partneriu ir padidinti pasitikėjimą savimi, todėl jūs nebendraujate pasyviai ar neturėdami savo poreikių patenkinti santykiuose.

17. Meilės kalbaⓡ viktorinos

Teoriškai kiekvienas turime savo meilės kalbą ⓡ, kuri apibūdina, kaip mums patinka būti mylimais. Kai kurie iš mūsų mėgsta gauti dovanas; Kiti mėgsta fizinį ryšį, tuo tarpu kiti gali pirmenybę teikti kokybiškam laikui kartu.

Kai jūs ir jūsų partneris imsitės meilės kalbos ⓡ viktorinos, galėsite geriau patenkinti vienas kito poreikius, nes žinosite, kaip vienas kitas nori būti mylimas.

18. Ribų darbalapiai

Porų terapijos veikla gali išmokyti nustatyti ribas. Jūs ir jūsų partneris galite dirbti per ribų darbalapį, kad sustiprintumėte savo sugebėjimą nustatyti sveikas ribas.

Net santuokos ir ilgalaikiai romantiški santykiai reikalauja ribų, kad kiekvienas iš jūsų vis dar išlaikytų savo tapatybę, pomėgius ir draugystę.

19. Konfliktų sprendimo veikla

Jūsų porų terapeutas gali suteikti jums darbalapį ar veiklą, kuri atskleidžia jūsų tipišką konfliktų sprendimo stilių.

Jei užsiimate nesveiku konfliktų valdymo stiliais, tokiais kaip vardo skambinimas, pasitraukimas ar kaltės panaikinimas, ši veikla gali nustatyti šias problemas ir suteikti intervencijos atskaitos tašką.

Susijęs skaitymas: 10 geriausių konfliktų sprendimo būdų kiekvienam santykiams

20. Pokalbio pradedantieji poros terapijos darbalapiai

Jūsų porų terapeutas gali duoti jums pokalbio startuolių darbalapį. Šis darbalapis pateiks klausimų pavyzdžių. Šie darbalapiai taip pat gali būti naudojami terapijos sesijų metu, siekiant paskatinti pokalbį apie galimas problemas.

Darbalapio klausimai gali apimti tokias temas kaip „Kas mes žinome?“

21. Sąžiningų kovos darbalapių taisyklės

Porų konsultantams ir terapeutams nėra neįprasta, kad jie klientams padovanotų darbalapius. Šie darbalapiai gali būti naudojami papildomam mokymuisi, arba jie gali būti rodomi kaip priminimai.

Vienas porų terapijos darbalapio pavyzdys yra sąžiningos kovos darbalapis. Galite tai pakabinti biure ar šaldytuve, kad primintumėte, kaip atrodo sveiki argumentai. Šiuose darbalapiuose gali būti patarimų, tokių kaip „Nebūk gynybinis“ arba „Nėra vardo skambinimo.“

22. Išmokti kreiptis į savo partnerį

Santykiai yra geresni, kai mes atsakome į savo partnerio prašymus dėl meilės.

Porų terapijos veikla gali apimti demonstracijas, kaip atrodo, kai jūsų partneris bando susisiekti su jumis ir paprašyti meilės.

Kai baigsite šią veiklą terapijoje, esate geriau pasirengęs atsakyti teigiamai ir kreiptis į savo partnerį, o ne nusisukti, kai jie prašo meilės ar ryšio.

Susijęs skaitymas: Kaip geriau suprasti savo partnerį: 15 būdų

23. Aktyvūs klausymo darbalapiai

Vienas iš bendresnių komunikacijos darbalapių poroms yra aktyvus klausymo darbalapis. Šie darbalapiai moko jus klausytis ir išgirsti jūsų partnerį, o tai pagerina jūsų bendravimą. Sužinosite tokius įgūdžius, kaip apibendrinti savo partnerio žodžius ir būti dėmesingiems bei palaikantiems kalbant.

24. Remonto kontroliniai sąrašai

Svarbi porų terapijos veikla yra mokymas.

Remonto kontroliniai sąrašai pristatomi poroje terapijoje, siekiant išmokyti žmones sveikus nesutarimų valdymo būdus. Šie kontroliniai sąrašai apima tinkamus konfliktų valdymo atsakymus, tokius kaip atsiprašymas, derybos ar kito asmens požiūrio pripažinimas.

Susijęs skaitymas: 4 veiksmingi jūsų santykių taisymo veiksmai

25. „Mano partnerio savybių darbalapis“

Terapeutas gali paskirti šį porų terapijos darbalapį kaip namų darbus ir paprašyti jūsų abiejų grąžinti savo darbalapius, kad galėtumėte pasidalyti kitoje sesijoje.

Šiame darbalapyje prašoma išvardyti mėgstamus prisiminimus su savo reikšmingais kitais dalykais, kurie jus traukė santykių pradžioje ir priežastys, dėl kurių jūs juos vertinate.

Poros terapijos klausimai

Porų terapijos darbalapiai ir veikla gali būti įdomūs ir įdomūs, tačiau atminkite, kad pradiniame porų terapijos etapuose jūsų terapeutas turės įvertinti jus, jūsų partnerį ir santykius, kad nustatytumėte jūsų poreikius ir tikslus prieš pereidami į terapinę veiklą.

Jūsų porų terapeutas gali užduoti kai kuriuos iš šių klausimų, kad sužinotų apie jus abu:

• Kiek laiko jūs abu esate santykiuose?
• Kas atvedė jus į porų konsultacijas?
• Kokius kitus dalykus bandėte padėti pagerinti santykius?
• Ko jūs tikitės iš porų terapijos?
• Kokia yra didžiausia jūsų santykių problema dabar?
• Kas gerai sekasi santykiuose?
• Kaip jūs abu susipažinote ir įsimylėjote?
• Ar jautiesi mylimas?
• Dėl ko jūs paprastai kovojate?

Išvada

Čia aptartos poros terapijos metodai ir veikla yra tik kelios galimos galimybės. Jei dirbate su porų terapeutu ar patarėju, jie padės jums nustatyti geriausius požiūrį ir ryšių pratimus poroms, kad būtų patenkinti jūsų specifiniai poreikiai.

Jei prieštaraujate savo sutuoktiniui ar reikšmingam kitam ir, atrodo, negalite to išspręsti, arba tiesiog norėtumėte pagerinti savo intymumą ir bendravimą, gali būti laikas susisiekti su porų terapeutu. Jie gali padėti jums pradėti siekti savo santykių tikslų.