25 porų terapijos pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, kad pagerintumėte savo santykius

Šiame straipsnyje

• Patikėjimo kritimas
• Niekada neikite miegoti piktas
• Parašykite įvertinimo sąrašą
• Atjunkite technologijas
• Komandos formavimo pratimai
• Sąžiningumo valanda arba „Santuokos registracija“
• Nuosekli pasimatymo naktis
• Pašalinkite streso sukeltus
• Sukurkite kibirų sąrašą
• Palikite jį iki sekmadienio
• ICEBREBREVERS
• Muzikos dalijimasis
• Keisti knygas
• Sielos žvilgsnis
• Daugiau laiko
• 7 kvėpavimo ir foundher jungties pratimas
• Klausimų indelis
• Stebuklo klausimas
• Savaitės generalinio direktoriaus susitikimas
• Nustatykite tikslus kartu
• Savanoris kartu
• Aukšta ir žema
• Siunčiant atviruką
• Lazdos ir akmenys
• Naudingos rankos

Rodyti viską

Santuoka ne visada lengva ir gali būti naudinga turėti tam tikrų profesionalių patarimų ir patarimų.

Tačiau ne visos poros džiaugiasi mintimi perduoti savo santuokos sunkumus nepažįstamam gydymui.

Laimei, yra daugybė porų terapijos pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad sustiprintumėte savo santykius ir sukurtumėte pasitikėjimą bei bendravimą.

Šios porų terapijos metodai gali padėti jums bendrauti giliau, išmokyti kovoti su muge, Ir sukurkite tikslus savo ateičiai kartu.

Šių porų terapijos pratybų praktika tiek prieš vedybas, tiek po santuokos yra daug privalumų.

Stiprinkite savo santykius ir meilę vienas kitam, įtraukdami šiuos 25 pasitikėjimo ir komunikacijos kūrimo pratimus į savo savaitinę rutiną. Šie pratimai gali veikti gerai, o ne konsultuoti prieš vedybas arba šalia jos.

1. Patikėjimo kritimas

Pasitikėjimo kritimas yra pasitikėjimo stiprinimo pratimas, kuris gali atrodyti mažas, tačiau skatina didelius rezultatus. Galbūt tai padarėme kaip smagią veiklą su draugais, tačiau tai gali būti porų terapijos dalis namuose.

Norėdami padaryti pasitikėjimo kritimą, vienas partneris stovi už jų užrišto sutuoktinio. Tada sutuoktinis sutuoktinis sąmoningai nukris atgal ir jų partneris juos sugaus.

Tai skamba kaip lengvas žaidimas, tačiau reikia pasitikėjimo ir aklu tikėjimo sutuoktiniu, kad jų partneris juos sugaus. Tai gali sukelti užsimerktą partnerį, bijodamas, kad jų partneris praleis.

Šis pratimas kuria komandinį darbą, pasitikėjimą ir skatina santykių saugumo ir saugumo jausmą.

Pastaba: atlikdami bet kokius tokius pratimus.

2. Niekada neikite miegoti piktas

Vienas iš porų terapijos pratimų, kurie netrukus taps „kodu gyventi“, yra tas.

Pekino normalūs universiteto tyrėjai Wanjun Lin ir Yunzhe Liu atliko miego tyrimą su 73 vyrų studentais, norėdami pamatyti, kaip neigiamos emocijos ir prisiminimai paveiktų jų miego įpročius.

Rezultatai parodė, kad studentai buvo mažiau pajėgūs ramiai išsimiegoti ir turėjo padidėjusį kančios jausmą po to.

Jei šiems studentams prieš miegą būtų parodyta neigiama vaizdų valanda, smegenys galėtų pavergti kančios atsaką.

Tačiau eidamas miegoti iškart po ginčo ar patyrusio traumos, smegenys apsaugo tą emociją, išlaikant ją šviežią ir aiškią galvoje.

Šios išvados rodo, kad Amžiaus senas posakis „Neikite miegoti piktas“ tikrai turi tam tikrų nuopelnų. Neigiamos emocijos tiesiogiai daro įtaką gebėjimui miegoti. Jei jūs ir jūsų sutuoktinis patiriate nelaimę, prieš eidami miegoti, turėtumėte pasidaryti gražų.

Apsvarstykite šią ir kitą veiklą, kuri sumažina konfliktus kaip porų komunikacijos pratimus.

Nors prieš miegą gali būti sunku išspręsti visas problemas, sutikti su nesutarimu ir abu praktikuoti mažus dėkingumo pratimus prieš miegą.

Tai leis jums sutelkti dėmesį į teigiamus vienas kito aspektus, paliekant teigiamą įvaizdį mintys.

Ryte peržiūrėkite susirūpinimą su gerai pailsėjusią mąstyseną. Jūsų jausmai galėjo pasikeisti ir jei negalėjote išspręsti problemos prieš miegą, šiuo metu gali būti lengviau.

3. Parašykite įvertinimo sąrašą

Kai kurie geriausios porų terapijos pratimai yra susiję su Pertvarkymas, kaip jūs galvojate ir jaučiate savo partnerį. Puikus būdas tai padaryti yra su įvertinimo sąrašu.

Partneriai užrašys penkis dalykus, kuriuos daro jų partneris, kurį jie vertina, o paskui - penki dalykai, kuriuos jų partneris galėtų padaryti, kad jie jaustųsi labiau mylimi, saugūs ar vertinami santykiuose.

Rašydami ir medituodami savo sutuoktinio gerų savybių pirmiausia, partneriai galės sutelkti dėmesį į santykių gėrį, prieš žiūrėdami būdus, kaip konstruktyviai pagerinti meilę ir bendravimą, o ne kaltinamąjį.

Taip pat galite išlaikyti porų terapijos darbalapius ar santuokos konsultavimo darbalapius su išsamesne analize, kurią galima naudoti savęs vertinimui.

4. Atjunkite technologijas

Vienas geriausių porų terapijos pratimųNPLUG iš Technologijos ir turi kalbėjimo sesiją.

Išmanieji telefonai ir prietaisai yra puikus būdas prisijungti prie pasaulio, tačiau jie turi stebėtinai blogą poveikį jūsų santykiams. Galų gale, kaip jūs galite atkreipti savo sutuoktinį savo nedalomo dėmesio, kai kas dešimt minučių tikrinate telefoną?

Šiam pratimui, Pašalinkite blaškymąsi, tokius kaip televizija, vaizdo žaidimai ir išmanieji telefonai 10 minučių per dieną. Naudokite šias 10 minučių, kad kalbėtumėte tarpusavyje. Grįžkite pirmyn ir atgal pasakykite vienas kitam apie tai, ką mylite ir vertinate apie juos.

Neįtraukite vienas kito. Šis geras jausmas sukuria teigiamą mąstymą ir skatina savivertę. Susilaikyti nuo technologijų ir sutelkti dėmesį į savo partnerį iš tikrųjų pasisako daugelis santuokos konsultantų tarp santykių kūrimo veiklos poroms.

Taip pat galite siekti bendro meditacijos patirties!

Peržiūrėkite šį terapeuto Eileen Fein kvėpavimo vaizdo įrašą:

5. Komandos formavimo pratimai

Kadangi jūs stengiatės tobulinti savo santykius, atėjo laikas atlikti komandos formavimo pratybas. Šis įdomus žingsnis apima jūs abu bandantys ką nors naujo, o tai reikalauja pasikliauti vienas kitu. Šias porų terapijos veiklą galite padaryti kaip smagią ar sudėtingą, kaip jums patinka.

Kai kurios komandos formavimo pratybų idėjos yra LSuplanuokite instrumentą kartu, žygiuodami, mokydami.

Jūs abu galite sudaryti sąrašą veiklos, kuri jums abiem būtų patikusi bandyti kartu.

6. Sąžiningumo valanda arba „Santuokos registracija“

Jei bandote rasti geriausius porų terapijos pratimus bendravimui.

Tai „poros pratimas“, kuris turėtų būti atliekamas kartą per savaitę, akis į akį.

Poros turės valandą sąžiningumo, kai atvirai, bet maloniai kalba apie savo santuokos būklę.

Tada partneriams bus leista kalbėti apie patobulinimus, kuriuos jie norėtų pamatyti santuokoje arba kalbėti apie juos varginančius dalykus. Klausymo partneris sutinka neįsižeisti ar per daug reaguoti.

Šis susitarimas suteikia abiem partneriams galimybę klausytis ir būti išklausyti. Rami šios santuokos registracijos atmosfera turėtų paskatinti partnerius laisvai kalbėti vienas su kitu, siekiant išspręsti problemą, o ne pulti vienas kitą.

Ekspertai gina tai kaip vieną geriausių pasitikėjimo stiprinimo pratimų poroms, nes ši technika gali būti sulaužyta daugybės emocinių sienų.

7. Nuosekli pasimatymo naktis

Nesvarbu romantiškų santykių amžius ar trukmė, visoms poroms bus naudinga reguliariai suplanuota pasimatymo naktis. Šie vakarai leidžia kartu suplanuoti linksmą santykių kūrimo veiklą, kuri skatina teigiamas emocijas.

D„Ate Night“ taip pat yra puiki proga iš naujo užmegzti emociškai ir seksualiai naujoje aplinkoje. Laikykite tai vienu iš linksmų ir romantiškų poros konsultavimo pratimų.

Kuo arčiau pora yra, tuo geriau bus jų bendravimas ir fiziniai santykiai. Kad ir ką darytumėte pasimatymo vakarą, įsitikinkite.

8. Pašalinkite streso sukeltus

Stresas kenkia santuokai. Tai ne tik verčia poras susieti neigiamus jausmus vienas su kitu, bet ir ilgalaikis santuokinis stresas gali sukelti klinikinę depresiją ir kitus psichinius sutrikimus.

Nustatykite streso sukeliančius asmenis savo santuokoje. Streso suaktyvinimo pavyzdžiai gali būti praeities konfliktai, tokie kaip neištikimybė, sveikatos problemos ir finansinis nestabilumas.

Užuot iškėlęs streso sukeltus, kad ginčytumėtės, nustatykite juos, kad išspręstumėte problemą, kad ateityje pasipiktinimas neatsiliktų nuo šių temų.

9. Sukurkite kibirų sąrašą

Laimingos poros yra malonesnės viena kitai. Vienas tyrimas atskleidė, kad laimingi žmonės labiau linkę būti malonūs kitiems, turi didesnius motyvacinius diskus ir dėkingumo jausmą. Poros, kurios kartu bando naujus dalykus, ugdo pasitikėjimo ir bendradarbiavimo įgūdžius ir padidina laimės lygį.

Viena geriausių santykių kūrimo veiklos yra bandymas kartu su nauja patirtimi. Sukurkite kibirų sąrašą dalykų, kuriuos norite padaryti kartu.

Įtraukite mažesnius ir didesnius tikslus, todėl turite ko tikėtis per trumpą ir ilgą laiką. Tai gali būti taip paprasta, kaip apsilankyti muziejuje ar šalia. Nesvarbu, kokią veiklą pasirinksite, svarbu, kad veikla yra kažkas:

• Galite padaryti kartu
• Galima atlikti reguliariai
• Jaučiasi maloni abiem
• Skatina sveiką bendravimą

Pasistenkite kiekvieną mėnesį atlikti bent vieną iš veiklų. Nesvarbu, kiek užimtas jūsų gyvenimas, tai suteikia jums tikrai ką nors įkvepiančio padaryti, kad vėl prisijungtumėte.

10. Palikite jį iki sekmadienio

Pasirinkti savo mūšius yra taip pat svarbu, kaip ir tai, kaip su jais elgiatės. Tai ne tik tai, ką sakote, bet kada ir kaip.

Keletą dienų atidėjimas kelioms dienoms suteikia perspektyvos ir leidžia įvertinti, ar tikrai norite turėti tą argumentą. Be to, tai padeda jums užmegzti pokalbį ramiai ir su argumentais.

Galite naudoti šį pratimą bet kuriuo metu, kai ginčijatės ir, atrodo, negalite su tuo susitaikyti. Jei kyla didelis ginčas, kurio negalima atidėti, visomis priemonėmis. Šis pratimas nėra skirtas padėti jums kelti problemas po kilimėliu.

Tačiau viskas, kas pamiršta sekmadienį, tikriausiai nebuvo aukštas prioritetų sąraše. Tai, kas daro tai vienu geriausių porų komunikacijos pratimų.

11. ICEBREBREVERS

Kai kurie iš jūsų gali kilti dėl ledlaužių idėjos, nes galbūt buvote priversti juos daryti darbe ar atgal į mokyklą. Tačiau šį kartą tai bus su žmogumi, kurį mylite ir brangins. Jei lankysitės santuokos konsultacijose, tai greičiausiai bus vienas iš pratimų, kuriuos darote pradžioje, nes tai palengvins jus.

Puikus dalykas yra tai, kad sužinosite naujų dalykų apie savo partnerį. Galite pamanyti, kad žinote viską, ką reikia žinoti, bet klystate. Bandymas užduoti jiems keletą linksmų ledlaužių klausimų:

• Pasakyk man ką nors keisto apie save
• Pasakyk man savo mėgstamą javų prekės ženklą
• Pasakyk man vaikystės anekdotą
• Pasakyk man ką nors gėdingai iš vidurinės mokyklos

Pridėkite daugiau klausimų ir jus nustebins tai, ko išmokote. Jie privalo pateikti bent vieną ar du naujus faktus apie jūsų partnerį, kurio anksčiau nežinojote.

12. Muzikos dalijimasis

Muzika gali būti labai asmeniška ir prasminga. Skirkite šiek tiek laiko ir pasidalykite jums patinkančia muzika be jokio sprendimo. Kiekvienas galite išsirinkti tris dainas, kurios jums turi didelę reikšmę, ir paaiškinti, kodėl.

Be to, galite pasirinkti dainas, kurios jums primena vienas kitą. Yra daugybė temų, kurias galite atlikti tokiose pasirinkimuose, kaip - „Highschool“, „Heartbreak“, mūsų santykiai ir kt. Po kiekvieno atrankos panaudokite klausimus, kad suprastumėte, kodėl tos dainos yra toje kategorijoje ir kokius jausmus jie sukelia.

Bet kuris santuokos terapeutas jums pasakytų, kad tai gali sukelti prasmingą įžvalgą apie jūsų partnerį ir pačius santykius. Toks pasidalijimas lemia gilesnį supratimo lygį. Būkite švelnūs, nes jie gali būti pažeidžiami ir rizikuoti, parodydami jums ką nors tokio asmeniško.

13. Keisti knygas

Vienas geriausių poros konsultavimo pratimų yra knygų keitimas.

Kokia tavo mėgstamiausia knyga? Kaip apie jūsų partnerį? Jei iki šiol jų neskaitėte, išeikite ir nusipirk juos vienas kitam. Parašykite apgalvotą pastabą, kad kiekvienas turėtumėte gražią atmintį.

Tas pats kaip ir su muzika, Tai, ką pasirinkote skaityti. Poros konsultavimo ekspertai rekomenduoja šį pratimą ir netgi siūlo, kad tai gali tapti nauja poros tradicija.

Nesvarbu, kaip gerai pažįstate savo partnerį, sužinosite apie juos ką nors naujo, nes knygos „Inspire the Creative Side“ mumyse. Jie sužinos ką nors naujo apie save, įgis naujas perspektyvas ir pasidalys langu į savo mintis. Nardymas į kažką tokio gilaus kaip mėgstamiausia vaikystės knyga yra puikus būdas užmegzti gilesnį ryšį.

14. Sielos žvilgsnis

Tai gali atrodyti kaip nieko, tačiau tai yra intensyvus pratimas, kuris gali turėti didžiulį poveikį ryšio ir intymumo jausmams.

Gali būti, kad dėl veidrodinių neuronų mūsų smegenyse šis pratimas turi tiek daug efekto.

Tie veidrodiniai neuronai yra priežastis. Jie suaktyvėja žiūrėdami į ką nors.

Instrukcijos yra paprastos, susidurkite vienas su kitu ir nustatykite laikmatį 3-5 minutes. Atsistokite vienas arti vienas kito, todėl jūs beveik liečiate ir spoksojate į vienas kito akis.

Nesijaudinkite, jums leidžiama mirksėti, tai nėra žvaigždžių konkursas. Tačiau susilaikykite nuo kalbėjimo. Iš pradžių galite jaustis nepatogiai ir juoktis. Tačiau laikui bėgant jausitės maloniau ir sujungsite.

15. Daugiau laiko

Padarykite įprotį dažniau prisiglausti. Išjunkite blaškymąsi ir tiesiog prisiriškite. Kai mes apkabiname vienas kitą oksitocinas. Ši cheminė medžiaga, dar žinoma kaip „Cuddle Hormone“, yra susijusi su mažesniu kraujospūdžiu ir širdies ritmu. Tyrimas rodo, kad tai galėtų paaiškinti, kodėl partneriai, turintys emocinę paramą.

Pasinerkite į šį pratimą, kai tik jums tinka - ryte ar vakare žiūrint filmą.

Idėja yra Skirkite laiko tai praktikuoti kasdien. Parodykite fizinį švelnumą ir pagerinkite savo intymumą su savo partneriu. Šis pratimas rekomenduojamas atliekant lytį, nes tai gali padidinti erotinį potencialą.

16. 7 kvėpavimo ir foundher jungties pratimas

Šį artimą kvėpavimo pratimą galima praktikuoti bet kada.

Gulėti vienas šalia kito ir susidurti vienas su kitu. Turėtumėte sudėti kaktą, neliesdami nosies ar smakro.

Idėja yra Sinchronizuokite kvėpavimą su savo partneriu. Iš pradžių pabandykite padaryti 7 iš eilės. Jei jis jaučiasi gerai, ir tai padidins iki 20 ar 30 kvėpavimo. Pratęskite jį tiek, kiek jaučiasi gerai, ir pakartokite bet kuriuo metu, kai norite jaustis dabartiniu ir ryšiu su savo partneriu.

17. Klausimų indelis

Klausimų indelis yra puikus santykių pokalbio startuolis.

Idėja yra gana paprasta - Paimkite stiklainį ir pridėkite daugybę klausimų, susijusių su santykiais. Jei jums kyla problemų su jais, jau yra pateikiami klausimai, kuriuos galima įsigyti.

Pavyzdžiui, „Legacy Jar“ turi 108 nuostabius klausimus, kuriuos taip pat galima naudoti su jūsų kolegomis, draugais ir vaikais.

Tačiau jei norite, kad klausimai būtų asmeniškesni, galite naudoti bet kokį indelį, o jūsų partneris ir pats gali parašyti tiek klausimų, kiek norite.

Nesivaržykite naudotis garsiuos. Keletas iš jų net įsimyli.

18. Stebuklo klausimas

Ši veikla suteikia atspindintį būdą padėti poroms pasinerti į giliai tyrinėti, kokią ateitį jie norėtų sukurti.

Daugelis žmonių susiduria su kovomis vien todėl, kad nėra tikri dėl savo ir partnerystės tikslų. „Stebuklo klausimas“ gali padėti ir padėti partneriams išsiaiškinti savo tikslus ir įgyti aiškumą, ką jie siekia kaip partneriai ir asmenys.

Terapeutas Ryanas Howesas pateikia stebuklo klausimą taip:

„Tarkime šį vakarą, kol miegojai, įvyko stebuklas. Kai rytoj atsibundi, kokie būtų keletas dalykų, kuriuos pastebėtumėte, kad pasakysite, kad gyvenimas staiga pagerėjo?“

Šis klausimas leidžia peržengti tikrovės spektrą, naudodamas vaizduotę. Nesusiję su kasdieniais suvaržymais, iškelsite savo norus, kad neleisite sau verbalizuoti.

Nustatant porų terapiją, nors jūsų partneris gali suteikti neįmanomą norą, galite suvokti jos idėją.

Terapeutas panaudotų nerealią idėją, kad padėtų jums ištirti, kad ji pakeistų jūsų gyvenimą į gerąją pusę. Rastas pakeitimas yra tas pakeitimas, kurio jums reikia. Tada partnerystės lygmenyje galite dirbti, kad padidintumėte pokyčių idėją ir pritaikytumėte ją praktiniu lygmeniu.

19. Savaitės generalinio direktoriaus susitikimas

Dėl džiovos gyvenimo, kai kiekvieną dieną bėgame darydami įvairiausių pavedimų, šis pratimas gali būti geras būdas užšaldyti laiką ir vėl prisijungti.

Šio pratimo metu svarbu turėti pokalbį tik suaugusiesiems. Visi blaškymai, įskaitant vaikus, neturėtų būti šalia.

Patikrinkite vienas kito kalendorius ir cementą 30 minučių langą, skirtą generalinio direktoriaus susitikimui.

Galite pradėti pokalbį su šiais klausimais:

• Kaip tu jautiesi šiandien?
• Kaip jautiesi mūsų santykiuose?
• Ar yra kažkas iš praėjusios savaitės, kuri, jūsų manymu, neišspręsta ir ją reikia aptarti?
• Ar jautiesi mylimas?
• Ką aš galiu padaryti, kad jaustumėtės labiau mylimas?

Nors ir tiesioginiai, šie klausimai yra prasmingi ir paskatins jūsų partnerį ir save, kad jie galėtų produktyviai diskutuoti. Labai svarbu reguliariai rengti šiuos pokalbius ir elgtis su jais kaip svarbiu įsipareigojimu.

20. Nustatykite tikslus kartu

Galite sukurti tiek kategorijų, kiek norėtumėte, tačiau mes siūlome pradėti nuo šių 6 svarbių gyvenimo sričių:

• Sveikata
• Finansai
• Karjera
• Hobis/linksma veikla
• Socialinė sąveika
• Intelektinė veikla

Kai susitarsite dėl kategorijų, kuriose norite dirbti, nustatykite tikslus kiekvienai sričiai. Susitarkite dėl laiko juostos ir iškelkite tikslus kažkur matomus.

21. Savanoris kartu

Kuo jūs abu tiki? Susitelkimas į pagalbą suartins jus. Kai pamatysite, kad jūsų partneris padeda kitiems, įsimylėsite juos visus.

Nuspręskite, kokį atvejį norite skirti dalį savo laiko ir savanoriauti kartu per vietos labdarą ar bažnyčią.

22. Aukšta ir žema

Šis pratimas geriausiai naudojamas vakare ir leidžia „Cole“ registruotis tarpusavyje. Šis pratimas naudojamas porų konsultacijose, siekiant padidinti empatiją ir supratimą.

Nors vienas iš partnerių dalijasi savo aukštu ir žemu dienos metu, kitas naudoja dėmesingus klausymo metodus.

23. Siunčiant atviruką

Šiame pratime pagrindinis dėmesys skiriamas rašytiniam bendravimui. BKiti partneriai turi rašyti atskirose atvirukuose savo nusivylimą, jausmus ar norus. Parašęs jis turi būti išsiųstas, o ne žodžiu aptartas.

Bet koks tolesnis atsakymas turėtų būti parašytas tik tuo pačiu formatu ir išsiųstas. Tai skatina rašytinį bendravimą ir kantrybę.

24. Lazdos ir akmenys

Be mielų slapyvardžių ir žavių žodžių, partneriai kartais vadina vienas kitą vardus, kurie gali būti žalingi.

Šis pratimas leidžia partneriams kreiptis į bet kokį vardo skambėjimą, kuris anksčiau juos galėjo nukentėti. Jie turi sudaryti vardų sąrašą, kuris jiems pasirodė nepagarbus, ir pasidalyti juo.

Perskaičius, abu turi galimybę išsiaiškinti, kaip šie terminai paveikė jų pasitikėjimo jausmą ir savęs vertę.

25. Naudingos rankos

Ši linksma poros veikla apima kūną ir protą. Partneriai turi dirbti kartu siekdami bendro tikslo. Pasisukimas yra - kiekvienas iš jų turi ranką, surištą už nugaros.

Jie turi glaustai perduoti nurodymus ir veiksmus, kad su laisva ranka kiekvienas iš jų stengiasi pasiekti tikslą. Jų sinchroniškumas yra būtinas norint pasiekti tikslą.

Veikla gali skirtis, ir gali būti naudojama viskas.

Paskutinis žodis apie porų terapijos pratimus

Kiekvienam santykiams gali būti naudinga porų terapijos pratimai.

Nesvarbu.

Daugelis porų prisiekia tokių porų konsultavimo pratybos, kurios sujungė juos po sunkaus laiko arba padarė jų santykius geresnius nei anksčiau.

Jei vis tiek reikia daugiau pagalbos.

Ieškokite porų konsultacijų šalia manęs arba šalia manęs esančių porų terapijos, kad rastumėte jūsų rajone esančius ekspertus.

Jei jums įdomu, ar veikia santuokos konsultacijos, nėra aiškaus atsakymo. Tai gali būti naudinga santykiams, kuriuose abu partneriai stengiasi, kad jis veiktų.