23 patarimai, kaip įveikti jūsų konflikto vengimo problemą santykiuose

Visi santykiai retkarčiais apima konfliktus ar nesutarimus, tačiau kai kurie žmonės gali stengtis išvengti konfliktų, kad išlaikytų taiką. Galų gale, tai sukelia dar daugiau problemų, nes vengimas konfliktų lemia, kad problemos išlieka ir gali sukelti konfliktą vengimą piktintis savo partneriu. Žemiau sužinokite, kaip įveikti konfliktų vengimą, kad pagerintumėte savo santykius.

Konfliktų vengimas santykiuose

Taigi, koks yra vengimo konflikto stilius? Tai gali būti geriausiai apibūdinti kaip konflikto baimė. Žmonės, turintys šį konfliktų valdymo stilių.

Norėdami išlaikyti harmoniją savo santykiuose, žmonės, turintys vengimo konfliktų valdymo stilių. Jie gali tylėti, kai yra nusiminę ar paneigia, kad yra problema, net kai akivaizdu, kad yra konfliktas. Be to, jie gali nukentėti dėl situacijų, dėl kurių jie tampa nelaimingi ar nepatogūs vien todėl, kad bijo konfrontacijos santykiuose.

Žmonės, kurie yra žinomi dėl to, kad vengia konfliktų santykiuose. Konfliktų vengimas santykiuose gali sumažinti konfliktą per trumpą laiką, tačiau ilgainiui tai sukelia konfliktą, nes niekada nėra nagrinėjamas.

Vengimas niekada nėra veiksmingas konflikto stilius, nes tai lemia, kad jūs pasitraukiate iš savo partnerio, atstumiate save ir netgi atsisakau aptarti ginčų taškus. Sveikesnis konflikto stilius apima: atsakomybės už jūsų indėlį į problemą, sprendimo priėmimą į problemų sprendimą ir atsižvelgiant į jūsų partnerio požiūrį.

Sužinokite daugiau apie problemas, susijusias su konflikto baime: čia:

Kaip įveikti konfliktų vengimą: 23 patarimai

Išmokimas įveikti konfliktų vengimą gali sukelti laimingesnius santykius, nes turėsite geresnių konfliktų sprendimo įgūdžių ir galėsite pasisakyti, kad jūsų poreikiai būtų patenkinti. Jums nebereikės savęs nutildyti ar patirti ypatingo nerimo ir baimės dėl konfrontacijos.

Taigi, ką galite padaryti, kad išmoktumėte nustoti bijoti konfrontacijos? Apsvarstykite kai kurias toliau pateiktas strategijas.

1. Pertvarkykite tai, kaip jūs galvojate apie konfliktą

Konfliktų vengimas gali kilti dėl to, kaip jūs suvokiate konfliktus santykiuose. Pavyzdžiui, jei manote, kad visi konfliktai yra kenksmingi ar paskatins jūsų santykių suskirstymą, labiau tikėtina, kad to išvengsite.

Tarkime, kad galite pertvarkyti savo mintis apie konfliktą ir pripažinti tai būtina kompromituojant ir užmegzti sėkmingus santykius. Tokiu atveju jums bus patogiau artėja prie susirūpinimo ar nesutarimų su savo partneriu. Supraskite, kad konfliktas yra normalus; Tai būtina ir gali jus priartinti prie savo partnerio, kai jis yra sveikai išspręstas.

2. Pripažink, kad tai nebūtinai turi būti kova

Galite išvengti konfrontacijos, nes įsivaizduojate. Galite ramiai ir pagarbiai išreikšti nesutarimą, kad išspręstumėte problemą, nepradėdami kovos.

3. Kreipkitės į konfliktą anksti

Kai bijote konflikto, greičiausiai esate linkęs diskutuoti apie nesutarimus, kol klausimas nebus toks didelis, kad dabar tai yra didžiulė kova, o ne nedidelis nesutarimas, kuris galėjo būti išspręstas. Jei kalbėsite iškart, kai iškils problema, pastebėsite, kad konfliktą lengviau valdyti ir išmokti, kad konfliktas nebūtinai turi būti toks baisus.

4. Apmąstyti konflikto vengimo pasekmes

Jūs vengiate konflikto, nes tai tarnauja apsaugoti jus nuo to, ko bijote. Tai yra konfliktų vengimo nauda jums, tačiau kokie yra trūkumai? Pagalvokite apie visus tuos atvejus, kai patyrėte neigiamus konfliktų valdymo rezultatus.

Galbūt jūs sukūrėte panieką savo reikšmingam kitam, nes tylėjo apie tai, kas jus taip ilgai vargino. Arba, galbūt, jūs pradedate jausti nerimą ir prislėgtą, nes jūs neišreiškiate savo poreikių savo santykiuose.

Pažvelgus į neigiamą konfliktų vengimo poveikį, galite motyvuoti atlikti keletą pakeitimų.

5. Ištirkite pagrindines konfliktų vengimo priežastis

Vengiant konflikto paprastai reiškia, kad turite tam tikrą baimę. Tai gali būti baimė prarasti savo reikšmingą kitą, baimę išreikšti pyktį ar baimę būti neigiamai vertinamiems. Ištirti šias pagrindines baimes. Kai juos pripažinsite, jie turės mažiau jėgų už jus.

6. Praktikuokite kalbėdami apie savo emocijas

Konfliktas paprastai yra emocingas. Vienas ar abu žmonės gali jaustis liūdni, pikti ar nusivylę. Žmonėms, bijantiems konfrontacijos santykiuose, tai, ko jie bijo, yra didelės emocijos.

Norėdami labiau patogiai patirti savo emocijas, praktikuokite jas kasdien diskutuoti. Tai gali atrodyti, kaip pasakyti savo partneriui dalykus, už kuriuos esate dėkingas, pasidalyti tuo, kaip jautėtės dėl to, kas nutiko darbe, ar pripažindami savo emocinę reakciją į filmą.

Kai praktikuojate diskutuoti apie savo emocijas kasdieniame gyvenime, būsite geriau pasirengę tai padaryti konflikto metu.

7. Sužinokite apie sveiką konfliktų valdymą

Jei bijote konflikto, gali būti, kad patyrėte tik nesveikus konfliktų sprendimo stilius. Galbūt jūs užaugote namuose, kur konfliktas reiškė šaukimą, rėkimą ir vardo skambėjimą.

Tokiu atveju jūs galite pasidaryti patogiau konfliktuodami, išmokdami sveikai išspręsti nesutarimus. „Gottman“ porų terapijos principai yra naudingi išmokti įveikti konfliktų vengimą ir naudoti sveikų konfliktų valdymo strategijas.

Gottmanas rekomenduoja poroms išvengti kritikos, kaltės ir gynybinio požiūrio per konfliktų ir artėjimo klausimus švelniai ir patvirtinti vienas kito rūpesčius. Tyrimai rodo, kad šie principai veiksmingai pagerina santuokinį pasitenkinimą ir sumažina santuokos problemas.

8. Supraskite, kad konfliktų vengimas sukuria paviršutinišką harmoniją

Paprastai vengia konfliktų santykiuose, nes norime išlaikyti harmonijos jausmą. Deja, konfliktų vengimas sukuria tik paviršutinišką harmoniją.

Žemiau paviršiaus greičiausiai esate nelaimingas ir kenčiate nuo vidaus, nes jūs nekalbate savo poreikius.

Efektyvaus konflikto sprendimo metu galite išmokti kurti tikrąją harmoniją savo santykiuose.

9. Sutelkite dėmesį į sprendimus

Kai konfliktas kyla dėl kritikos ir pirštų rodymo, tai paprastai nėra produktyvu. Įveikti savo konflikto baimę, kreipdamiesi į sprendimus.

Pvz., Jei esate nusiminęs, kad jūs ir jūsų partneris praleidžiate daug laiko kartu, galite pasiūlyti, kad abu planuojate savaitinę pasimatymą, arba suplanuokite vieną vakarą per savaitę, kur einate pasivaikščioti ar žiūrėti Paroda, išjungta telefonais.

Turėdami omenyje sprendimus neleidžiama konfliktui tapti pirmyn ir atgal argumentu.

10. Padarykite šiek tiek planavimo

Jei norite aptarti konflikto šaltinį su savo partneriu, galite nuraminti nervus planuodami. Pagalvokite apie tai, ką norite pasakyti ir kaip pradėsite pokalbį.

Praktikuokite pokalbį ne konfrontaciniu būdu ir sudarykite taškų sąrašą, kurį norėtumėte apžvelgti diskusijos metu.

11. Turėkite savaitinį susitikimą su savo partneriu

Vienas iš būdų užkirsti kelią konfliktams kilti ir tapti nevaldomu - tai savaitinis „Sąjungos valstybės“ susitikimas su savo reikšmingu kitu.

Tai yra tada.

Šis susitikimas gali padėti jums išspręsti konfliktus ankstyvosiose stadijose, todėl nesutarimai nesukelia muštynių. Laikui bėgant sužinosite, kad konfliktų valdymas gali būti naudingas ir malonus, o ne bauginantis.

12. Sužinokite apie savarankišką strategiją

Konfrontacijos vengimas gali išsivystyti dėl kūno fiziologinės reakcijos į stresą. Jei žiūrite į konfrontaciją neigiamai, galite būti pernelyg fiziologiškai sukeltas konflikto metu.

Galite pastebėti tokius simptomus kaip lenktynių širdis, dusulys, krūtinės tempimas ir prakaituoti delnai.

Laikui bėgant, ši fiziologinė reakcija gali priversti visiškai išvengti konflikto, nes nenorite patirti šių simptomų.

Norėdami išspręsti šią konfliktų vengimo priežastį, sužinokite keletą savarankiškų strategijų. Galite išbandyti meditaciją, praktikuoti teigiamą mantrą, melstis ar naudoti įžeminimo techniką.

13. Išvardykite, ko galite išmokti iš to, kaip įveikti konfliktų vengimą

Įšokti į nežinomą mokymosi teritoriją susidurti su konfliktu gali būti baisu, tačiau kai pagalvosite apie naudą, būsite labiau motyvuoti įveikti savo baimę.

Pagalvokite apie tai, ką galėtumėte įgyti: padidėjęs pasitikėjimas savimi, artumas su savo partneriu ar prasmingesni santykiai.

14. Pagalvokite apie užduotį.

Jei konfliktą vertinate kaip užduotį, kurią reikia atlikti, o ne dėl to, ko bijoti, galite pašalinti kai kurias neigiamas emocijas iš konfrontacijos. Pavyzdžiui, užuot pasakęs sau, kad ketinate ginčytis dėl finansų, pasakykite sau, kad atliksite užduotį sukurti biudžetą su savo partneriu.

Konflikto žiūrėjimas į užduotis orientuotoje šviesoje, o ne kaip emocinė patirtis, gali panaikinti tam tikrą spaudimą ir palengvinti jūsų baimes.

15. Nustokite daryti prielaidą, kad blogiausia

Kai kuriais atvejais konfliktų vengimas kyla todėl. Įsivaizduojame, kad kreiptis.

Užuot prisiimę blogiausią, įsivaizduokite priešingai. O kas, jei sprendimas dėl šios problemos lemia produktyvų pokalbį? Atsižvelgiant į tai, kad konfliktų sprendimas gali būti gerai, gali sumažinti jūsų nerimą.

16. Imkitės priemonių, kad padidintumėte savo savivertę

Konfliktų vengimas kartais gali atsirasti dėl žemos savivertės. Jei manote, kad nenusipelnėte patenkinti savo poreikių, nekalbėsite apie dalykus, kurie jus vargina. Padidinus savo savivertę, sutelkiant dėmesį į savo stipriąsias puses, praktikuojant teigiamus savęs patvirtinimus ir skirti laiko rūpintis savimi, galite labiau pasitikėti savimi artėjant prie konflikto artėjant prie konflikto.

17. Kalbėkitės su kuo nors palaikančiu

Jei kovojate su konfliktų vengimu, kalbėjimasis su patikimu draugu ar giminaičiu gali padėti jums apdoroti šią problemą. Žmonės, kurie jus myli.

18. Pasinaudokite savo teise pailsėti

Kai kuriems žmonėms konfliktas gali tapti nepaprastai didelis, todėl jie to visiškai vengia. Vietoj konfliktų vengimo, įprasti padaryti pertrauką, kai konfliktas tampa per didelis.

Jei esate argumentų tarpe ir viskas per daug įkaista, paklauskite savo partnerio, ar galite padaryti pertrauką ir atnaujinti pokalbį vėliau. Kai įgysite šį įprotį, pripažinsite, kad konfliktas nebūtinai turi būti baisus, nes galite skirti laiko atvėsti, jei per daug susitvarkyti.

19. Išreikškite savo baimę savo partneriui

Jei kovojate su baime konfrontacijoje, jums nereikia kentėti tyloje. Atsidarydami savo partneriui ir buvimas pažeidžiamu, galite padidinti jūsų intymumą ir išsiugdyti stipresnį jūsų dviejų supratimo jausmą.

Atsisėskite su savo partneriu ir paaiškinkite, kad jums kyla tam tikrų sunkumų dėl konflikto ir kad galėtumėte pasinaudoti jų pagalba valdant nesutarimus. Kai jūsų partneris supranta jūsų baimes, jie to labiau atsimins nesutarimų metu, o tai gali padėti įveikti jūsų nerimą.

20. Praktikos nustatymo ribos

Žmonės, malonūs ir vengia konfliktų. Malonūs žmonės taip pat yra susiję su prastomis ribomis, o tai reiškia paaukoti jūsų pačių poreikius kitų labui, sunku pasakyti „ne“ ir čiupti save bandant padaryti kitus laimingus.

Jei tai skamba kaip jūs, galite išsiugdyti didesnį pasitikėjimą konfliktų sprendimu nustatydami ribas.

Praktika sakykite „ne“ įsipareigojimams, dėl kurių nesijaudinate, ir nebijokite atsistoti už savo poreikius ar skirti laiko sau. Kai šie dalykai taps įpročiu, konfliktų vengimas gali pradėti rūpintis savimi.

21. Tvirtinti save

Panašiai kaip ir ribų nustatymas, praktika tvirto bendravimo gali padėti efektyviau išspręsti konfliktą. Praktika tvirtinkite save tokiais teiginiais kaip „Aš jaučiu ...“ arba „Mano patirtis yra tokia… .„Kai ugdote tvirtinimo įgūdžius, konfliktų sprendimas yra lengvesnis ir tampa mažiau nerimą keliantis.

22. Priminkite sau, kad negalite kontroliuoti kitų žmonių

Konfliktų vengėjai gali nutildyti savo nuomonę, kad patiktų kitiems žmonėms. Jie mano, kad jei jie laikysis savo nuomonės ir reikia sau, kitiems jie patiks.

Atminkite, kad galiausiai nekontroliuojate kitų žmonių ar kaip jie jaučiasi. Kažkas, kuris tave myli.

21. Nemanykite, kad galite perskaityti savo partnerio mintis

Vengimo konflikto stilius įamžinamas, kai jaučiate, kad galite perskaityti savo partnerio mintis. Iš anksto nusprendžiate, kad jie reaguos blogai arba nesutiks su jumis, todėl išvengsite konflikto.

Užuot bandę perskaityti savo partnerio mintis, būkite atviras diskusijai. Jūs netgi galite sužinoti, kad jūsų partneris yra tame pačiame puslapyje kaip ir jūs.

22. Įvertinkite neracionalias mintis

Vengiant konfliktų santykiuose gali būti neracionalaus mąstymo modelių rezultatas. Pvz., Galite patikėti, kad konfliktas iškart paskatins išsiskyrimą arba kad neturite teisės išreikšti savęs.

Ištirkite mintis apie konfliktus. Kokių įrodymų turite, kad šios mintys galioja? Tikėtina, kad jūs užsiimate kai kuriais neracionaliais minties modeliais, kurie sukelia konflikto baimę.

23. Naršykite savo vaikystę

Didžioji dalis to, ko sužinojome apie santykius, meilę ir konfliktus, kyla iš to, ką pastebėjome augdami, stebėdami savo tėvus ir kitus svarbius suaugusiuosius gyvenime.

Jei stebėsime sveiką konfliktų sprendimą, labiau linkę praktikuoti veiksmingą konfliktų valdymą suaugusiesiems.

Kita vertus, jei liudysime konfliktų vengimą ar kitokias nesveiko konfliktų sprendimo formas, mūsų idėjos apie konfliktų valdymą bus iškreiptos. Galime jausti, kad reikėtų vengti konflikto, arba mes galime bijoti konflikto, nes mes buvome liudytojai, kaip auga toksiški konfliktų lygiai.

Tokiu atveju galite šiek tiek laiko atsisakyti pagrindinių konflikto vengimo priežasčių. Jei tai kyla iš vaikystės klausimų, galbūt galėsite atlikti kai kuriuos savo gydomuosius darbus.

Arba jums gali būti naudinga kreiptis.

Išvada

Jei vengiate konfliktų santykiuose, tai gali būti todėl, kad tai yra įprotis ar išmoktas elgesys. Tokiu atveju galbūt galėsite išspręsti problemą su kai kuriomis čia aptartomis strategijomis.

Pakeitimas, kaip žiūrint konfliktą, gali padėti išmokti įveikti konfliktų vengimą.

Kita vertus, jei jums sudėtinga išspręsti savo konflikto baimę, jūsų vengimas konflikto stiliaus gali atsirasti dėl vaikystės prisirišimo klausimų ar kitos neišspręstos problemos.

Tokiu atveju jums gali būti naudinga dirbti su patarėju ar terapeutu, kuris padės nustatyti pagrindines konfliktų vengimo priežastis ir sukurti strategijas, kaip spręsti šias problemas.