20 žingsnių, kaip užfiksuoti toksiškus santykius ir pokyčius, kol nevėlu

Daugybė santykių yra gana nefunkcionalūs. Ir jei jūs pats esate vienas, tuomet turite žinoti, kaip užfiksuoti toksiškus santykius. Štai kaip tai padaryti.

Toksiški santykiai čiulpia. Kartais net nežinai, kokie toksiški santykiai. Jau nekalbant apie net žinojimą. Tai yra toksiškų santykių problema, jie yra tokie asocialūs.

Bet tai yra toksiški santykiai, prarasta priežastis? Ar galima išgelbėti toksiškus santykius? Ar galite paversti toksiškus santykius klestinčiu?

Ar jūsų toksiški santykiai nėra pagalbos?

Deja, ne visi toksiški santykiai gali būti sutvarkyti ir jie neturėtų būti. Kartais toksiški santykiai yra tik tokie, toksiški. Bet kaip žinoti, ar jūsų santykius galima išsaugoti?

Na, pažiūrėkite į paskutinius savo santykių metus. Ar buvo daugiau blogų akimirkų nei gerų? Ar pykstate, liūdna ar kovojate daugiau nei esate laimingas? Ar jūsų draugai ir šeima nerimauja dėl jūsų? Ar tarp jūsų ir jūsų partnerio pasitikėjimas?

Atsakymas į šiuos klausimus yra gyvybiškai svarbus norint išsiaiškinti, kaip ištaisyti toksiškus santykius, ar net verta išbandyti.

Jei pasitikėjimo nebelieka arba reguliariai manipuliuojate savo partneriu, gali būti beveik neįmanoma ištaisyti. Pasitikėjimas yra bet kokio veikimo santykio pagrindas. Laikui bėgant jis gali būti sukurtas atsargiai, bet tik tuo atveju, jei abu esate pasirengę įdėti pastangų.

Kai santykiai taps toksiški ir yra įpratę prie šios būsenos, tai yra sunkus darbas. Jei tiek jūs, tiek jūsų partneris diskutuoja apie jūsų santykių pakeitimų, o jūs nesate tame pačiame puslapyje, gali būti laikas vadinti tai pasitraukus.

Bet prašau nesijausti kaip nesėkmė. Santykiai priima du norus žmones, kad galėtų treniruotis. Jei jūsų santykių negalima išsaugoti, tai nėra dėl to, ko jums trūksta. Tai neatspindi jūsų noro sunkiai dirbti. Kai kurie santykiai tiesiog nėra skirti.

Galbūt per ilgai esate toksiški santykiai ir neleisite sau baigti dalykų. Jei anksčiau būtumėte atsiriboję nuo tos disfunkcijos, galbūt turėtumėte daug mažiau pasitikėjimo kitų santykių klausimų.

Štai kažkas, ko niekada neturėtumėte pamiršti, toksiški santykiai šiuo metu nėra tik toksiški, bet ir gali jus paveikti amžinai. Ir kartais jie turi baigtis, kad galėtumėte pasveikti.

Kaip užtaisyti toksiškus santykius, kol nevėlu

Jei jūsų toksiškus santykius sukėlė trauminis įvykis ar apgaudinėjimas, yra būdų, kaip tai ištaisyti. Jūs ir jūsų partneris galite grįžti iš blogų dalių ir sveikai atnaujinti savo santykius.

Tačiau išmokimas sutvarkyti toksiškus santykius gali būti įgyvendintas tik tuo atveju, jei abu norite skirti laiko ir pastangų, kad jis veiktų.

Toksiški santykiai nėra viena bloga kova ar nesutarimas. Toksiški santykiai yra manipuliuojantys, jiems trūksta pagarbos ir lygybės, ir jie gali perimti jūsų gyvenimą, todėl pabėgti nuo jūsų partnerio nėra lengva.

1. Savaime reflektas

Prieš net apsvarstyti galimybę išmokti nustatyti toksiškus ryšius, turite atlikti tam tikrą savirefleksiją. Taip lengva suvokti, kad viskas yra jūsų partnerio kaltė. Bet taip nėra. Abu bet kokių santykių žmonės prisidėjo prie to, kur yra, ir ar tai sveika, ar ne.

Taigi, būk sąžiningas su savimi. Ką tu padarei neteisingai? Ką tu padarei teisingai? Kaip manote, kodėl santykiai atsirado iki šiol?

Gebėkite tai pripažinti sau, kad taip pat galėtumėte pasidalyti tuo su savo partneriu. Jūs taip pat turite paskatinti savo partnerį daryti tą patį.

2. Apsvarstykite, kur prasidėjo toksiškumas

Ar gydoma, ar ne, analizuoti, kada jūsų santykiai tapo toksiški. Dauguma santykių nėra toksiški nuo pirmojo pasimatymo. Po kovos, įvykio ar net dėl ​​pavydo ar manipuliavimo jie pasidaro blogai.

Apmąstydami save ir savo santykių tvarkaraštį, galite dirbti atgal, kai viskas klostėsi blogai, kad tai ištaisytumėte ir judėtų pirmyn.

3. Kalbėk apie savo jausmus

Sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, o ne tai, ką jie padarė. Pasidalink tuo, kaip jie privertė jus jaustis.

Kalbėjimas apie savo jausmus visada yra pirmasis bet kokio konflikto žingsnis, nesvarbu, ar tai mažas, ar didelis. Norėdami užtaisyti toksiškus santykius, jūs abu turėtumėte norėti atsiverti ir sąžiningai bendrauti.

Prieš tai, kad viskas iš tikrųjų gali būti sutvarkyta, turite abu pasidalyti, kaip jaučiatės. Kalbėkite apie tai, kaip jautėsi, jūsų rūpesčiai, kaip norite, kad viskas būtų.

4. Apibrėžkite savo problemas

Negalite pakeisti to, ko neatpažįstate. Taigi, jei neapibrėžsite, kas yra jūsų problemos, tuomet negalite jų ištaisyti.

Jūsų problemos tikriausiai kyla įvairiais būdais. Bendravimas - arba dar svarbiau Kaip tu bendrauji - yra būtinas. Apibrėžkite toksiškus būdus, kuriais kalbate tarpusavyje. Kalbėkite apie tai, kaip galite tai patobulinti.

Be to, tai, ką jūs darote, tai prisideda prie toksiškumo santykiuose? Kaip kiekvienas iš jūsų gali pakeisti savo elgesį, kad galėtumėte geriau susitvarkyti?

5. Klausykite vienas kito

Galbūt norėsite visa tai kalbėti - šaukiant ir kaltinant. Bet tu negali to padaryti. Abu jums reikia klausytis kito asmens rūpesčių.

Galite pamanyti, kad jie kalti, tačiau turite išgirsti, kaip ir jūsų elgesys juos paveikė.

6. Turėti empatiją

Klausydamiesi taip pat turite turėti empatiją jų požiūriui. Tai nebus lengva, nes jūs turite savo skausmą. Bet jie taip pat daro, todėl jūs turite pabandyti pajusti, ką jie jaučia.

Bet jie taip pat turi pabandyti pajusti tai, ką jaučiate ir. Be empatijos niekada negalėsite užtaisyti toksiškų santykių, daugiausia dėl to, kad empatijos trūkumas pirmiausia padarė jį toksišku.

7. Kaltinti

Toksiški santykiai linkę remtis kaltės žaidimu. Mes kaltiname kitą žmogų dėl toksiško elgesio, bet pamirštame pažvelgti į save. Arba leidžiame savo santykiams diktuoti, kaip jaučiamės patys.

Teigiamai judantis į priekį reiškia, kad jūs abu norite kaltinti, auka ir pyktis. Jūs negalite turėti konstruktyvių pokalbių, jei nenorite atverti savo proto ir žiūrėti į šią situaciją iš visų perspektyvų.

8. Gaukite tame pačiame puslapyje

Jei jūs ir jūsų partneris negali. Jei nenorite dėti vienodų pastangų, santykiai nebus gelbėjami.

Jūs abu turėtumėte norėti tų pačių dalykų jūsų ateičiai. Jei norite nepriklausomybės ir pasitikėjimo, bet jūsų partneris nori, kad priklausytumėte nuo jų ir patikrintumėte jus, jis niekada neveiks. Jūs abu turite būti pasirengę kompromituoti ir susitikti viduryje.

9. Sužinokite, kaip dirbti per konfliktą

Daugelis žmonių neturi supratimo, kaip dirbti konfliktu veiksmingai. Viskas, ką jie žino, yra tai, kaip šaukti, rėkti, skambinti vardu ir mesti daiktus.

Tai nėra tai, kaip jūs sveikai dirbate per savo problemas! Jūs turite būti ramus, racionalus ir, kaip mes sakėme, klausytis vienas kito ir turėti empatiją.

10. Žinokite apie savo kūno kalbą

Patikėkite ar ne, 90% pranešimo prasmės slypi neverbalinėje jo dalyje - ne žodžiai.

Taigi, nors turėtumėte atidžiai pasirinkti savo žodžius, taip pat turėtumėte pabandyti žinoti, ką sakote savo kūnu. Norite turėti atvirą ir svetingą kūno kalbą.

11. Naudokite „aš“ kalbą

Užuot sakęs tokius dalykus: „Tu esi nevykėlis! Niekada nieko nedarai teisingai!„Turite naudoti„ i “kalbą.

Kai sakai tokius dalykus kaip „Man labai liūdna, kai tu mane vadina vardais“, tai yra geriau nei „Tu esi trūkčiojimas, nes tu mane vadina vardais!„Tas pats punktas sutinka, tačiau jūs prisiimate atsakomybę.  

12. Atsiprašymas ir kompensacija

Abu jums reikia atsiprašyti kito už jūsų blogą elgesį. Santykiai netampa toksiški, nebent jame esantys žmonės daro kažką ne taip.

Taigi, jei norite išmokti užmegzti toksiškus santykius, prisiimkite atsakomybę už neigiamus veiksmus ir atsiprašykite. Tada pasiūlykite jiems „kompensaciją“, kaip pakeisti savo elgesį ateityje. Bet jūs tikrai turite sekti ir toliau tai daryti.

13. Nesigilinkite į puolimą ir nebūkite gynybinis

Bus sunku nepulti ir kaltinti kitą žmogų už jūsų problemas. Bet tu negali to padaryti.

Be to, neturėtumėte būti gynybinis ir pulti, kai kitas asmuo jums pasakys, ką padarei neteisingai. Būk ramus ir turėk atvirą protą. Būkite racionalus ir logiškas. Atminkite, čia nėra priešo, o pirštų nukreipimas niekam nepadės. Abu esate komanda, ir jūs galite laimėti kartu arba pralaimėti kartu - tiesiogine prasme nėra jokio kito sprendimo išmokti pašalinti toksiškus santykius.

14. Kalbėti apie teigiamus ir įvertinti

Diskusijų metu skirkite laiko papasakoti vienas kitam, kas tau patinka. Ar jie juokingi, protingi ar geras virėjas? Yra priežastis, kodėl pirmiausia įsimylėjai, todėl skirkite laiko tai atsiminti.

Taip pat išreikškite savo partneriui įvertinti dalykus, kuriuos jie daro teisingai. Kuo daugiau dėmesio.

15. Peržiūrėkite lūkesčius

Kiekvienas turi lūkesčių dėl kitų žmonių elgesio. Ir kartais tai yra pagrįsta, bet kartais tai nėra. Taigi, pagalvokite, ar jūsų partnerio lūkesčiai yra pagrįsti ir realistiški, ar ne.

Jie taip pat turėtų padaryti tą patį su jumis. Tada derėkitės, kaip galite padaryti šiuos lūkesčius labiau.

16. Laikykis vienas kitam

Judėdami pirmyn, jūs abu turite sugebėti atsiliepti vienas į kitą už savo veiksmus. Jūs negalite įvertinti, kaip jie eina į terapiją ir nepastebi nuolatinio toksiško elgesio.

Kai pastebite, kaip grįžtantis ar tęsiantis modelis, ramiai nurodykite, kad galėtumėte pasimokyti iš tų klaidų. Iš pradžių tai gali jaustis keista, tačiau bendraudami, kai kažkas jaučiasi ne taip, jūs abu galėsite ištaisyti savo elgesį.

17. Skirkite laiko

Taip, kai kurioms poroms reikia laiko, kad susitaikytų su savo santykiais. Nesvarbu.

Kai kurioms poroms net gali nereikėti tiek daug atstumo. Bet jūs turite įsitikinti, kad abu gyvenate atskirą gyvenimą. Turite skirti laiko sau, savo šeimai ir draugams bei savo darbą ir pomėgius.

Toksiškus santykius gali sukelti priklausomybė, tačiau vertinant save kaip asmenį, atokiau nuo savo partnerio, galite padėti susiburti sveikiau.

18. Eiti į porų terapiją

Geriausias būdas užfiksuoti toksiškus santykius yra pritraukti išorės patarėją. Eiti į porų terapiją gali skambėti intensyviai ar priblokšti. Gali būti sunku pripažinti, kad negalite patys sutvarkyti dalykų, tačiau terapijoje nėra gėdos.

Eiti į profesionalą dėl patarimų įrodo jūsų noras dirbti su jūsų santykiais.

Terapeutas gali padėti nustatyti jūsų pagrindines problemas ir suteikti pratimus bei metodus, kaip išspręsti jūsų problemas ir iš tikrųjų pasirodyti stipresnis.

19. Būk kantrus

Visada atminkite, kad toksiški santykiai per naktį nebus geresni. Kai iškelsite jį į savo partnerį ir pradedate pokalbį, gali jaustis taip, lyg būtų pakeltas svoris, nes turite žingsnį, tačiau būkite kantrūs.

Fiursavus toksiškus santykius neįvyks per naktį ar net per kelias savaites. Jums abiems reikės daryti kompromisus ir gilintis, kad pakeistumėte savo santykius.

20. Iš naujo įvertinti

Po kurio laiko dirbant su terapeutu ar kartu, iš naujo įvertinkite, kaip jūs abu jaučiatės. Ar dalykai progresuoja ir abu bendrauja tvirčiau? Ar tu laimingesnis? Tai laikas apsvarstyti galimybę tęsti santykių ar atskyrimo būdų nustatymą.

Galite išmokti užtaisyti toksiškus santykius, tačiau tam reikia daug sunkaus darbo ir noro savarankiškai atsilikti ir bendrauti su savo partneriu.