19 DOS ir DONS po išsiskyrimo

Santykiai yra sudėtingi. Niekada negali žinoti, kiek laiko jie truks. Ir kartais pabaiga yra tokia staigi, nė vienas iš jūsų negalėjote tai pamatyti. Net jei nutraukti santykius yra teisingas dalykas, bent vienas žmogus baigiasi nuniokotas. Tai suprantama, nes su skilimu kyla emocinė suirutė, su kuria sunku susitvarkyti. Ir išsiaiškinti kitus žingsnius po lūžio dar sunkiau.

Tai taip pat daro sunkų poveikį fizinei ir psichinei žmogaus gerovei. Emocijų diapazonas, kurį paprastai patiria šioje situacijoje, yra įvairus - nuo savęs gailesčio ir sielvarto iki palengvėjimo ir net painiavos; Niekada negali žinoti, kas bus toliau. Jūs galėjote jausti visa tai vienu metu, arba galėjai jausti juos vienas po kito, jokia konkrečia tvarka.

Net jei išsiskyrimas įvyks abipusiai, sunkūs jausmai kurį laiką lieja ir gali būti sunku susitvarkyti. Šios nepatogios emocijos sutrikdys jūsų miegą ir valgymo įpročius ir netgi gali sukelti depresiją. Bet lygiai taip pat, kaip neišvengiama, išgyventi sielvarto etapus, taip ir gydymas po išsiskyrimo.

Norėdami padėti pagreitinti procesą, mes sudarėme 19 DOS ir „Dont“ sąrašą po išsiskyrimo, kuris padės atsikratyti neigiamų emocijų ir išgyventi šį sunkų laiką konsultuodamiesi su psichologe Nandita Rambhia, kuri specializuojasi CBT. , Rebtas ir poros patarimai. Štai viskas, ką reikia žinoti, kaip jaustis geriau po išsiskyrimo.

19 DOS ir DONS po išsiskyrimo

Turinys

• 19 DOS ir DONS po išsiskyrimo
• Ką daryti po išsiskyrimo
  • 1. Padaryti švarią pertrauką
  • 2. Pripažinkite savo emocijas
  • 3. Išmokite būti laimingas pats
  • 4. Kreipkitės į savo draugus ir šeimą
  • 5. Pertvarkykite savo erdvę
  • 6. Skirkite šiek tiek laiko rūpintis savimi
  • 7. Protingai naudokite savo naują laisvalaikį
  • 8. Naršykite ir gyvenkite apgalvotą gyvenimą
  • 9. Eikite į terapiją
  • 10. Skirkite sau šiek tiek laiko
• Ko nedaryti po išsiskyrimo
  • 1. Nelikite į „What“, jei režimą
  • 2. Neužsiimkite atgimimo santykiais
  • 3. Negalima badmuto savo partneriui
  • 4. Venkite atlikti drastiškus pakeitimus
  • 5. Neikite į vietas, kurios jums primena savo buvusįjį
  • 6. Venkite gailesčio
  • 7. Neįsilkite į piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis spąstus
  • 8. Neskubėkite gijimo proceso
  • 9. Nenuvilkite visą savo gyvenimą
  • Pagrindiniai rodikliai
• DUK

Išvykimas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. O laisvas laikas, kurį turite ant rankos pasibaigus santykiams. Tai gali pasmerkti toliau į triušio skylę, kuri.

Negalėdami išsiaiškinti, ką daryti po išsiskyrimo, gali trukdyti jūsų gijimo procesui. Ir jei neišmoksite pasveikti po išsiskyrimo, kiti jūsų santykiai nukentės dėl to emocinio bagažo ir traumos. Įprasta jaustis įstrigusi, kai ką tik išgyvenote, tačiau, kaip ir kiekvienoje situacijoje, šio tunelio gale taip pat yra šviesa.

Ir ta šviesa yra tai, ką mes čia padėsime eiti link. Jei išgyvenate išsiskyrimą ir nežinote, ką daryti toliau, šis DOS ir DONS sąrašas po išsiskyrimo bus vadovas.

Ką daryti po išsiskyrimo

Neišvengiama jaustis tuščia. Bet mes rekomenduojame leisti sau laiką tinkamai pereiti sielvarto etapus po išsiskyrimo. Gydymas po išsiskyrimo yra įmanomas. Taip yra pasimatymai po išsiskyrimo. Bet norėdami pasiruošti tam, turite atsiminti keletą dalykų. Nesijaudinkite, mes juos išvardijame!

1. Padaryti švarią pertrauką

Pirmasis ir svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti po išsiskyrimo, yra padaryti švarią pertrauką. Venkite buvusio partnerio tol, kol reikia. Nebandykite paslėpti savo buvusio socialinėje žiniasklaidoje, užblokuokite juos, jei jums reikia. Jei turite tuos pačius draugus ir matote juos sukeldami jus ir sukelia skausmingas emocijas, venkite jas ir jų. Ir nesistenkite likti draugais po išsiskyrimo, bet ir ne iškart.

Galite jausti, kad po išsiskyrimo įmanoma likti draugais, tačiau daugeliu atvejų tai įspūdingai susprogdina. Gydymas nuo išsiskyrimo prasideda, kai padarysite švarią pertrauką, užuot paslydęs atgal į senas, skausmingas situacijas ir modelius. Atminkite, kad santykiai baigėsi dėl priežasties, nelieka nieko išgelbėti. Geriau pėsčiomis nepažeisti savo orumo.

2. Pripažinkite savo emocijas

Kai išgyveni išsiskyrimą, natūralu jaustis liūdna, pikta ir nuleisti. Svarbu pripažinti tuos jausmus, užuot bandę juos nuvalyti. Atlikus švarią pertrauką, antrasis svarbiausias žingsnis yra pripažinti visus įskaudintus ir neigiamus jausmus, kuriuos sukelia išsiskyrimas.

Nandita sako: „Leisti sau šiek tiek laiko liūdėti ir pripažinti jausmus yra pats svarbiausias gydymo proceso aspektas.„Skirkite sau laiko ir erdvės verkti ir rėkti - tokia praktika padeda išlaisvinti neigiamas emocijas. Žurnalą juos išeikite, jei reikia, daiktų užrašymas taip pat yra geras būdas susitvarkyti.

Susijęs skaitymas: 9 ekspertų patarimai, kaip valdyti savo emocijas santykiuose

3. Išmokite būti laimingas pats

Tikėtina, kad jūs jaučiatės, kad per pertrauką praradote dalį savęs. Dabar pats laikas jį rasti. Skirkite šiek tiek laiko, praleiskite jį su savimi ir pripraskite prie savo įmonės. Daryk visus tuos dalykus, kuriuos jums patiko, bet buvęs partneris niekada nenorėjo daryti. Atrask save! Eik solo pasimatymus ir palepinkite save. Buvimas santykiuose dažniausiai blaško linijas ir ribas.

Dabar, kai tu iš jo, skirkite šiek tiek laiko sutelkti dėmesį į save ir išsiaiškinti, kas jus džiugina. Jūs suprasite, koks svarbus laikas yra vienas, ir išmoksite nustatyti kai kurias ribas būsimuose santykiuose. Idealiu atveju turėtumėte išmokti būti laimingi savo įmonėje, kad net negalėtumėte pagalvoti apie pasimatymus po išsiskyrimo. Tai bus naudinga ir užtikrins, kad esate gerai pasiruošę už visus savo būsimus santykius.

4. Kreipkitės į savo draugus ir šeimą

Jei kalbėsite su psichologu, jie jums pasakys, kad labai svarbu turėti palaikymo sistemą, kai išgyvenate tokį sunkų laiką. Ir būtent tai siūlo Nandita. „Apsupkite save empatiškais žmonėmis, kurie jus supranta ir kurie padeda jaustis geriau po išsiskyrimo“, - sako ji. Imkitės pagalbos iš šeimos ir draugų, kurie gali padėti atitraukti jus ir neleisti protui nuo buvusio.

Kreipkitės į bet kurį patikimą šeimos narį ar draugą ir pasikalbėkite su jais apie savo jausmus arba paprašykite patarimo, ką jie padarė panašiose situacijose. Įsitikinkite, kad turite ką nors pasidalyti savo nusivylimo, pykčio ir liūdesio jausmais, ir kad šis asmuo tavęs nevertins. Tai yra gyvybiškai svarbu, nes neišvengiama, kad kurį laiką ir toliau paslėpsite ilgesio ir skausmo fazes, ir reikės, kad kas nors pasitikėtų. Taip pat galite gauti atskaitomybės partnerį, kuris gali padėti jums išlikti kelyje šiuo sunkiu metu.

5. Pertvarkykite savo erdvę

Jūsų tiesioginė aplinka gali turėti rimtos įtakos jūsų nuotaikai. Keičiant ir pertvarkant gyvenamąją erdvę padėsite iš naujo nustatyti protinį nustatymą. Jei jūs ir jūsų buvę gyvenate kartu, išsikraustykite kuo greičiau. Jei gyvenate vienas, pertvarkykite savo kambarį. Tai gali būti taip paprasta, kaip pakeisti savo patalynės paklodes ar net padaryti erdvę spalvingesnę. Ir jei turite priminimų apie savo buvusįjį gulintį, atsikratysite jų.

6. Skirkite šiek tiek laiko rūpintis savimi

Savarankiškos priežiūros laikas gali padaryti stebuklus jūsų psichinei sveikatai. Perskaitykite knygą, žiūrėkite filmus, gaminkite savo komforto maistą ar užsisakykite. Laikykitės savęs su nauja treniruotėmis. Iš tikrųjų padarykite SPA rezervaciją, bet kas, kas suteikia jums laimės, yra laukiama. Sudarykite geriausių filmų, kuriuos reikia žiūrėti po išsiskyrimo! O ir nepamirškite sandėliuoti šaldiklio ledais!

Susijęs skaitymas: 30 savęs priežiūros ir gerovės dovanų idėjų - nes jūs nusipelnėte geriausių

7. Protingai naudokite savo naują laisvalaikį

Su išsiskyrimu ateina daug laisvo laiko. Šis laisvas laikas gali priversti jus prarasti mintis. Užuot praleidę laiką savęs gailėjantis, naudokite jį, kad padarytumėte teigiamus savo gyvenimo pakeitimus. Sužinokite naują kalbą, išmokite naujų įgūdžių, išradkite save - visi šie pokyčiai padeda augti ir jums patiks ši nauja ir išsivysčiusi savęs versija.

8. Naršykite ir gyvenkite apgalvotą gyvenimą

Po išsiskyrimo lengva prarasti save sielvarto ir nerimo. Ir gyventi protingą gyvenimą yra geriausias priešnuodis. Atsargus padeda mums nusiraminti ir kurį laiką išlikti. Įtraukite keletą minučių meditacijos ir jogos į savo kasdienybę arba sužinokite keletą sąmoningumo pratimų, kad atsikratytumėte jokių nereikalingų minčių ir jausmų. Ir kai būsite pasirengę vėl linksmintis, paskambinkite gaujai ir pasilinksminkite. Eik šokti, apsipirkti, šukuoti bare ar net tiesiog papietauti.

9. Eikite į terapiją

Visi patarimai, kuriuos mes paminėti, yra geras atspirties taškas. Bet tai, kas labiausiai padės, yra terapija. Net jei pradėsite nenoriai, gausite keletą įžvalgų apie tai, ko jums reikia ir kaip judėti į priekį iš čia. Tai ne tik padės sveikiau valdyti skausmą, bet ir pasiūlys įžvalgų apie jūsų elgesio modelius, kurie gali būti nepaprastai naudingi naršant būsimus santykius.

Ieškojimas pagalbos tampa dar svarbesnis, jei po išsiskyrimo kovojate su tokiomis problemomis kaip nerimas ar depresija. Jei ieškote pagalbos, kvalifikuoti ir patyrę konsultantai „Bonbology“ skydelyje yra jums čia.

10. Skirkite sau šiek tiek laiko

Turbūt svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti šioje sunkioje situacijoje, yra atsiminti, kad laikas yra puikus gydytojas. Nandita pataria: „Skirkite sau daug laiko ir daug TLC - švelnaus, mylinčio rūpesčio - išstumti save iš šios situacijos.„Nebūk griežtas savęs ir atsiminkite, viskas susitvarkys su laiku. Tiesiog nepamirškite būti malonus sau ir suprasti, kad reikia pereiti visus sielvarto etapus, kol viskas vėl pradeda jaustis normaliai. Nerimas po išsiskyrimo nutrūksta, viskas pagerėja, o jūs judėsite į priekį ir pradėsite žiūrėti į ateitį. Laikykis!

Ko nedaryti po išsiskyrimo

Suskaidymai gali būti ne lengvi, tačiau panaikinti tas baisias klaidas po pertraukos gali būti daug sunkiau judėti. Nurodykite dalykus, kurių nereikia daryti po išsiskyrimo, kad nebūtumėte emocinis nuolaužos. Ir koks yra tas elgesys, kurio turite vengti kaip maras? Čia yra visų dalykų, kuriuos reikia atsiminti, sąrašas, kai naršote po pertraukos fazę:

Susijęs skaitymas: 5 ženklai

1. Nelikite į „What“, jei režimą

Fantazavimas apie tai, kas galėjo būti, yra teisinga mūsų viršuje, ko nedaryti po lūžio sąrašo. Kaip sako Nandita: „Kai jūs nuspręsite, kad išsiskyrimas padarytas ir nuvalytas, sąmoningai stengiasi, kad jūsų galvoje sudomintų visus„ jei “klausimus/scenarijus.„Šie klausimai ir beprasmiški atraja daro daugiau žalos nei naudos ir būkime sąžiningi čia, nėra ko iš jų įgyti.

Uždavus sau šiuos klausimus, skausmas tik jūsų proto priešakyje ir sustabdo gydymo procesą miręs jo takeliuose. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau ir būsimiems santykiams.

2. Neužsiimkite atgimimo santykiais

Judant toliau, kartais patenka į spąstus priimant blogiausius įmanomus sprendimus. Tikimybė, kad bandysite užmegzti atgarsio santykius, kad pamirštumėte savo buvusįjį. Bet, pasakyk mums, tai yra prastas sprendimas. Ne iš karto pereikite prie atgarsio santykių vien todėl, kad šiuo metu bandote užpildyti savo gyvenimą savo gyvenime. Atidžiai įsitraukite. Tai leis jums įstrigti pertraukų ir blogų santykių cikle.

3. Negalima badmuto savo partneriui

Jums gali būti labai pagunda išsigelbėti iš savo buvusio, jie jus vis dėlto įskaudino! Bet, ne. Nedaryk to ir neįsileisk į neigiamą savo buvusio badavimo ratą. Tai ypač svarbu, jei turite tuos pačius draugus. Tai gali palikti blogą įspūdį apie jus ir tai tiesiog leis jaustis apgailėtini, nes neapykanta visada išliks jūsų proto priešakyje, o tai reikš, kad jūs vis dar galvojate apie savo buvusįjį. Negalima niekam kalbėti apie savo buvusį partnerį, nesvarbu.

4. Venkite atlikti drastiškus pakeitimus

Išgydymas gali priversti jus padaryti keletą drastiškų pakeitimų - sau ir savo asmenybei. Palaukite šiek tiek laiko, kol gausite tuos skilimo kirpčiukus ar nuspalvinkite plaukus violetinius, nes norėjote pokyčių. Tas pats patarimas galioja ir tatuiruotei, kurią turite turėti dabar, arba mesti savo darbą ar bet kokius svarbiausius gyvenimo sprendimus.

Kaip jau minėjome aukščiau, jūs nepriimate svarbių sprendimų, kai jūs atsipalaiduojate nuo nuostolių. Jūsų emocijos tikriausiai yra overdrive ir jūs apgailestaujate dėl šių impulsyvių sprendimų. Taigi, venkite pakeisti savo asmenybę ar išvaizdą - už tai padėkosite už tai vėliau. Nepasiduokite noro pertvarkyti save per naktį.

5. Neikite į vietas, kurios jums primena savo buvusįjį

Ar yra vietų, kuriose jūs ir jūsų buvęs partneris mėgstate apsilankyti kartu? Galbūt turite malonių prisiminimų, susijusių su prekybos centru ar miela maža kavos vieta, kur jūs abu susitikote? Na, kol kas venkite šių vietų. Šios vietos gali sukelti jūsų emocijas ir sugrąžinti jus į gydomąją kelionę. Be to, šiose vietose visada kyla rizika patekti į savo buvusį.

Taigi, geriau nuspręsti iškart po šikšnosparnio, kad daugiau nebes aplankysite šiose vietose. Bet kuri vieta, kurioje lankėtės su savo buvusiu. Patikėk mumis, jūs išgelbėsite save nuo skausmo pasaulio.

Susijęs skaitymas: 7 išsiskyrimo etapai, kuriuos išgyvena visi

6. Venkite gailesčio

Nepadarykite bliuzo po skilimo nuolatiniu gyvenimo būdu. Jūsų buvęs asmuo nėra vienintelis svarbus asmuo jūsų gyvenime, neduokite jam/jai galios užimti tokią didžiulę jūsų minčių ir gyvenimo dalį. Suskaidymo padariniai yra sunkus laikas ir gali priversti jus įstrigti. Bet vien todėl, kad reikia pripažinti savo jausmus, dar nereiškia.

Nandita siūlo: „Priimk, kad išgyvensite žemą etapą, tačiau tuo pat metu neleiskite, kad tai pribloškia. Nebijokite toje fazėje ilgą laiką ir nesigilinkite į gailestį.„Tą minutę, kai suprantate. Neklausykite liūdnų dainų be galo ir pradėkite gydymo procesą kuo greičiau. Jūs už tai padėkosite!

7. Neįsilkite į piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis spąstus

Keletas tyrimų įrodo, kad liūdesys gali sukelti atlygio ieškomą elgesį. Būkite atsargūs dėl tokio potraukio. Neleisk sau pasiekti to viskio buteliuko, kurio jūs taip desperatiškai norite, nes manote. Tai nebus, vietoj to jis tikrai sukels naujas problemas. Šiuo sunkiu metu būkite toli nuo alkoholio ar kitų priklausomybės sukeliančių medžiagų. Priklausomybė nėra pokštas, ir tai gali sugadinti jūsų gyvenimą. Taigi, geriau, kai jūs kontroliuojate save ir nesigilinate į narkotikų vartojimą ar piktnaudžiavimą.

8. Neskubėkite gijimo proceso

Išsiskyrimas gali jaustis kaip pasaulio pabaiga. Tokiu atveju svarbu šiek tiek laiko atsikratyti. Turite leisti sau šiek tiek vietos ir laiko sielvartauti. Nesvarbu, kaip baigėsi santykiai, jūsų jausmai galioja. Ir tų jausmų apdorojimas yra savaime kelionė. Suskaidymas reiškia prarasti didelę savo gyvenimo dalį. Vien todėl, kad staiga jūsų buvęs, dar nereiškia, kad nebemyli jų! Nukreipti iš meilės užima laiko, ir tai yra laikas, kurį jums reikia duoti. Svarbu liūdėti santykių pabaiga. Liūdėti dėl savo santykių pabaigos, kaip jūs sielvartaujate dėl mylimo žmogaus mirties. Nesivaržykite pereiti visą emocijų spektrą - sielvartas galioja, nesvarbu, kas jį sukėlė.

9. Nenuvilkite visą savo gyvenimą

Nekeiskite visko apie savo gyvenimą vien todėl, kad liūdi dėl santykių pabaigos. Stenkitės išlaikyti rutiną, nesvarbu, ar tai paprasta, ar sudėtinga. Tęskite viską, ką darėte prieš išsiskyrimą. Tai padeda turėti tam tikrą tęstinumą ir pastovumą gyvenime ir palengvina sveikai įveikti išsiskyrimą.

Jei jūsų buvęs buvo didelė jūsų rutinos dalis, sukurkite naują. Tai padarys stebuklus jūsų psichinei sveikatai ir padės išgydyti nerimą po išsiskyrimo. Skirkite laiko tam tikram fiziniam aktyvumui - bėgioti, žygiuoti ar sportuoti sporto salėje. Tai padeda geriau jaustis savimi, taip pat padeda jaustis energingesniam. Bet svarbiausia, kad tai leis jus užimti ir sustabdys jus spiralės į mintis apie savo buvusius ir nesėkmingus santykius.

Pagrindiniai rodikliai

• Gali būti sunku išsiaiškinti, ką daryti po išsiskyrimo. Tačiau nebandykite skubėti gydymo proceso, nes jis gali padaryti daugiau žalos nei naudos
• Normalu jaustis vienišam po išsiskyrimo. Nesijaudinkite, kad esate vienas šiame ir nepraraskite vilties
• Siekti neigiamų emocijų gali būti sunku. Skirkite akimirką ir kvėpuokite. Skirkite šiek tiek laiko išgydyti ir sukurti naujus prisiminimus
• Negalima praeiti. Toliau judėkite į priekį ir daryk viską, kas jus jaudina

Yra penki sielvarto etapai - neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas. Ir prarasti svarbų žmogų juos visus suaktyvina. Nesvarbu, kur esate šiame cikle, tiesiog žinokite, kad įmanoma išgydyti po išsiskyrimo. Ir nesvarbu, koks skausmingas buvo išsiskyrimas, įmanoma išgydyti ir judėti toliau.

Pabandykite susitvarkyti sveikai. Ir tada, kas, kaip ir sunkiausi gyvenimo etapai.

DUK

Skirkite sau laiko apdoroti savo emocijas ir pereiti sielvarto etapus po išsiskyrimo. Nemėginkite skubėti gijimo proceso ir sutikite, kad jausmas vienišas po išsiskyrimo yra normalu, todėl reikia jaustis geriau. Sudarykite skaudžių dalykų sąrašą ir tai.

Gydymas ateina po priėmimo. Sutikti su tuo, kad jis baigėsi, ir kurį laiką pakenks, kol jis pagerės. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti po išsiskyrimo. Pirmenybę teikite sau ir maloniai elkitės. Išmokimas mylėti save gali būti vienas sunkiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti po išsiskyrimo, tačiau taip pat yra vienas iš svarbiausių. Išmokite pasirūpinti savimi ir pirmiausia iškelti save.

Taigi tavo buvęs išsiskyrė su jumis ... kas toliau? Būkite kantrūs. Dirbkite per painiavą ir išvalykite miglotą miglą, prieš bandant pereiti į naujus santykius. Pabandykite atpažinti sidabrinius pamušalus, kurie ateina su skilimu, ir pašalinkite visus jūsų buvusių žmonių priminimus. Geriausias patarimas čia? Laikas yra puikus gydytojas. Duok sau daug to, ir viskas bus gerai.

10 geriausių teigiamų dalykų, kuriuos reikia padaryti po išsiskyrimo

Kaip greitai įveikti išsiskyrimą? - 8 patarimai, kaip greitai atšokti

13 žingsnių, kad susibūrus jūsų gyvenimas po išsiskyrimo