15 būdų, kaip valdyti tolimojo atskyrimo nerimą

Nerimas nuotoliniu būdu nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių iššūkių, susijusių. Nerimas dėl santykių gali būti dažnas, kai jūsų mylimas asmuo yra toli nuo jūsų, o bendravimas negali būti atliekamas realiuoju laiku.

Tokiomis aplinkybėmis gali atsirasti neužtikrintumas tolimuose santykiuose. Tačiau santykių nerimo valdymas šiame scenarijuje yra kritinis įgūdis, kurį turite išsiugdyti, jei ketinate džiaugtis sveikais santykiais kartu su savo ramybe.

Bet kokiu atveju, šis straipsnis parodys ilgalaikį atskyrimo nerimo poveikį ir strategijas, kaip perveikti atskyrimo nerimą. Tai taip pat aprūpins jus viskuo, ko jums reikia, kad atsikratytumėte tolimųjų santykių nerimo.

Atskyrimo nerimo požymiai tolimuose santykiuose

Paprasčiau tariant, tolimojo atskyrimo nerimas santykiuose yra intensyvaus nerimo ir baimės jausmas, arba kitų nemalonių emocijų ir minties modelių, kuriuos du santykių žmonės yra linkę patirti, kai jie turi būti atskirti, kolekcija, kai jie turi būti atskirti.

Tolimuose santykiuose nerimo lygis gali būti atsekamas nuo to, kiek toli nuo savęs yra abu meilės paukščiai.

Remiantis naujausia ataskaita, iki 6.6% amerikiečių suaugusiųjų turi kovoti su atskyrimo nerimu. Tai reiškia, kad nemaža dalis žmonių gali tai spręsti savo santykiuose.

Bet kokiu atveju, atskyrimas nerimas tolimuose santykiuose gali pasireikšti įvairiais būdais. Čia yra keletas būdų, kuriais tai daro įtaką asmenims:

1. Nenusakoma neviltis

Nors tikimasi, kad jausis šiek tiek vienišas, kai jūsų meilužis nėra artimas, atsiskyrimo nerimas ilgų atstumų santykiuose leidžia jaustis atmestam ir visiškai bejėgiui.

Taip pat pabandykite: ar turiu atskyrimo nerimo viktoriną

2. Jausmas, kad kažkas suklysta

Vienas tolimojo atskyrimo nerimo požymis santykiuose yra tas, kad asmuo, susidūręs su iššūkiu. Galite manyti.

3. Nepasitikėjimas pradeda šliaužti

Vienas iš atskyrimo nerimo požymių santykiuose yra tas, kad jūs galite pradėti įtarti savo partnerį ir net bandyti juos sudėti į trumpą pavadėlį, nepaisant to, kur jie yra ir ko jie yra.

Jei pastebite, kad visada įtariate savo partnerį, kai jie nėra su jumis, tai gali būti ženklas, kad išsiskyrimo nerimas gali būti iššūkis.

4. Baimė ir nerimas keliaujant be jų

Tai yra dar vienas dažnas simptomas, parodantis, kad jūsų santykiuose gali reikšti atskyrimo nerimą. Ar galite keliauti nesijaudindami, kad nebematote savo partnerio?

5. Galite tiesiog pasidaryti per daug kliūti

Dėl viso to, kas vyksta jūsų galvoje. Tai, savo ruožtu, gali neigiamai paveikti jūsų santykius.

15 būdų, kaip valdyti atskyrimo nerimą tolimuose santykiuose

Susidūrimas su nerimu būti toli nuo savo partnerio gali paveikti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Tai taip pat gali turėti įtakos santykių sveikatai, todėl ji turėtų būti nagrinėjama atidžiai.

Čia yra keletas veiksmingų būdų, kaip išspręsti atskyrimo nerimą tolimuose santykiuose:

1. Pripažinkite savo emocijas

Viena iš priežasčių, kodėl daugelis žmonių susiduria su nerimu dėl atskyrimo, yra ta, kad jie neturi laiko pripažinti, ką jaučia, kol jis dar jaunas.

Lengviau nustatyti tuos neigiamus minties modelius ir įkišti juos į pumpurą, nei spręsti neigiamą jų poveikį, jei leisite jiems patekti į jų pilnatvę. Tyrimai rodo, kad neigiamų emocijų pripažinimas turi naudos sveikatai asmenims, palyginti su jų neigimu.

2. Iš anksto suplanuokite

Veiksmingas būdas išmokti susitvarkyti su atskyrimo nerimu santykiuose yra planavimas. Kai tai darote, susitarkite dėl konkrečių dalykų su savo partneriu.

Susitarkite, kada ir kaip bus jūsų bendravimas, nustatykite skambučio laiką ir susidurkite.

Lengviau susidoroti su atskyrimo nerimu.

3. Laikykite žetonus šalia

Tai gali būti atspausdintos jūsų partnerio nuotraukos, simbolinė dovana, kurią jie kadaise jums davė, ar viskas, kas jums labai primena jų buvimą. Lengviau nepastebėti nerimo, kai apgavau savo mintis tikėti, kad jie vis dar yra su jumis.

4. Bendravimas yra svarbiausia

Apsvarstykite tai 2 punkto tęsiniu. Veiksmingas būdas spręsti santykių nerimą yra bendravimas. Esant tokioms aplinkybėms, balso ar vaizdo pranešimai yra veiksmingesni, nes išgirsti jūsų partnerio balsą ir pamatyti jų veidą yra nuolatinis priminimas, kad jie vis dar yra su jumis.

Tyrimai rodo, kad tolimųjų santykių poros gali sudaryti galingus ryšius, su sąlyga, kad ryšys tarp jų yra įtikinamas, dinamiškas ir pritaikomas.

5. Laikyk save laimingą

Tyrimai parodė, kad teigiamas mąstymas (kuris yra susijęs su laime) yra veiksmingas gyvenimo būdo pakeitimas, kuris gali padėti jums kovoti.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jūs išsiaiškinate, kai jūsų partneris nėra arti.

Užuot nerimavę dėl to, kaip viskas gali suklysti, prijunkite tą papildomą laisvalaikį naudodamiesi veikla, kuri jus džiugina ir padeda jums galvoti apie laimingas mintis. Tai užtikrina produktyvumą tuo pačiu metu.

Taip pat pabandykite: ar aš džiaugiuosi savo santykių viktorina

6. Kalbėkitės su savo partneriu

Bendravimas nėra tik įprastas partneris, kurį turite su jais. Tai kalba apie kažką gilesnio ir prasmingesnio. Norėdami susitvarkyti su nerimo nuotoliniu atstumu, turite leisti savo partneriui į tai.

Tai gali jaustis tarsi išplėšę juostą nuo atviros žaizdos, tačiau tai padeda būti tame pačiame puslapyje kaip ir jūsų partneris tokiuose dalykuose.

7. Priminkite sau, kad atsiskyrimas yra laikinas

Priminti sau, kad jie kurį laiką dings tik prieš grįždami į jūsų pusę, yra puikus būdas išspręsti išsiskyrimo nerimo padarinius santykiuose. Nesvarbu, kiek laiko praleisite, priminkite sau, kad jis baigsis.

Šis išskirtinis triukas padės jums paleisti nerimą ir jaustis labiau atsipalaidavęs.

8. Išlikti aktyvus; fiziškai ir protiškai

Fizinė veikla gali būti naudinga, kai siekiate palengvinti savo dieną ir paleisti stresą dėl ilgų atstumų atskyrimo nerimo. Kai esate produktyviai aktyvus, atrodo, kad laikas praeina akimirksniu ir prieš tai gali pasakyti, kas vyksta, jūsų partneris grįžta į jūsų pusę.

9. Daryk (bent) vieną prasmingą dalyką sau

Laikas, kurį praleidžiate nuo savo partnerio, neturėtų būti kankinamas. Galite įsipareigoti padaryti sau vieną reikšmingą dalyką, kad jis būtų įsimenamas. Jei yra vienas dalykas, kurį norėjote padaryti ilgiausiai, tai yra geriausias laikas tai padaryti.

Susijęs skaitymas: 10 žingsnių praktikuoti meilę sau

10. Nujaudinkite skausmą netikėtumais

Didelis kūdikis ar ne, visi mėgsta gerą staigmeną. Jums patinka netikėtumai, o jūsų partneris taip pat daro. Kodėl gi neskyrę laiko, kurį praleidote, kad suplanuotumėte jiems kitą didelę staigmeną?

Ši veikla suteikia jums ką nors gražaus, į kurį galite nukreipti savo energiją, leidžia jums nuleisti savo kūrybiškumą ir suteikia puikią platformą, skirtą sustiprinti jūsų santykius.

Užuot sėdėję ir dejuodami kitą kartą, kai turėsite būti toli nuo savo partnerio, skirkite laiko jiems suplanuoti gerą staigmeną. Tai nebūtinai turi būti nieko didingo. Net planuojant vakarienės datą į mėgstamą restoraną laikomas kažkuo kilnus.

11. Atgaivinti kitus svarbius santykius

Jei šis ilgo atstumo atskyrimo nerimas yra kokių nors požymių, tai gali būti virškinimas, kad visą laiką praleidote su savo partneriu paveikslėlyje. Kita veiksminga susidorojimo strategija būtų pasinaudoti proga užmegzti kitus svarbius santykius jūsų gyvenime.

Skirkite šiek tiek laiko aplankyti savo tėvų ir kurį laiką pasilikti su jais. Būkite su artimu draugu.

Daryk tai, kas atkreipia dėmesį į kitus gražius santykius, kuriuos turite su kitais žmonėmis savo gyvenime. Tai suteikia jums ką nors kita, apie.

12. Sukurkite naują rutiną

Ši rutina turėtų būti kupina fizinės veiklos, tokios kaip mankšta, joga, naujų patiekalų išbandymas ir net dalykai, kurie jus džiugina (net jei tai yra šiek tiek apsipirkimo). Turėti naują rutiną yra vienas tikras būdas susidoroti su tolimojo atstumo atskyrimo nerimu.

Kai turite naują rutiną, savo gyvenimui pridedate šiek tiek netikrumo. Tai puiku, nes tai suteikia jums ką nors naujo, ko laukti kiekvieną rytą, ir palaiko jus užimti visą dieną.

Kaip savo kasdienybės dalį, galbūt norėsite bendrauti su palaikymo grupe. Tai padeda būti žmonių bendruomenėje, bandančioje pasiekti bendrą tikslą, net jei jie bando išmokti gaminti naujus patiekalus.

Išlaikyti rutiną tikrai pridėsite šiek tiek papildomos vietos savo dienoms ir net neprisimenate, kad jūsų partneris nebėra, kol jie grįš.

Norėdami sužinoti daugiau apie kasdienybės kūrimą kovai su depresija, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

13. Drausmingas kontaktas

Viena iš „Jerk“ reakcijų į atskyrimą yra nedelsdami susisiekti su telefonu su partneriu. Čia norite paskambinti, tekstu, dm ir pasikalbėti su jais kas antrą dieną.

Kadangi bendravimas yra būtinas, kad padėtų jums peržengti tolimojo atskyrimo nerimą santykiuose, per didelis bendravimas leis jums jaustis apgailėtini ir labai vieniši. Tai yra esminis atskyrimo nerimo simptomas santykiuose.

Paprastai nustatykite ribą, kiek kartų galite su jais bendrauti kiekvieną dieną ir nuspręsti, kaip ši komunikacija vykdoma.

Štai kodėl (priklausomai nuo to, kiek laiko būtumėte atskirti), turėtumėte praleisti gerą laiką kurdami naują dienos rutiną. Tokiu būdu jums neliks laiko blokai, per kuriuos nesate produktyviai užimtas.

14. Sutelkite dėmesį į savo poreikius

Ar yra geresnis laikas išsiaiškinti, ko norite iš konkrečių savo gyvenimo sričių, nei tada, kai jūs ne visi susierzinote su savo partneriu? Atskyrimo laikotarpis yra neabejotinai geriausias laikas įvertinti savo gyvenimą ir apibrėžti, ko iš jo norite.

Jei yra asmeninių ambicijų, kurias atidėtas jūsų santykių saugumas ir tęstinumas, galbūt norėsite skirti šį laiką, kad pirmiausia pasirūpintumėte savimi.

Geriausias laikas išanalizuoti, jei tikrai turite savarankišką savo partnerio gyvenimą. Ar skiriate pakankamai laiko atsipalaidavimui ir pomėgiams? Ar turite sveikų miego įpročių? Tai yra tai, ką reikia išanalizuoti, kol jūsų partneris grįš.

15. Įsitraukite į specialistą

Kartais nerimas dėl tolimojo atstumo nerimo tiesiog neatleis tavęs, kol negausite kažko kito, kuris padėtų jums nustatyti reikalus perspektyvoje.

Žmonės, susidūrę su tuo dėl kai kurių praeities traumų. Čia dalyvauja terapeutų ir psichologų pagalba.

Jei išbandėte viską, ką iki šiol aptarėme, be patobulinimų, galbūt norėsite ieškoti ekspertų pagalbos. Spustelėkite čia, jei norite rasti gerą terapeutą.

Santrauka

Tolimųjų atstumo atskyrimo nerimas yra tikras ir gali pakenkti jūsų gyvenimui. Šiame straipsnyje aprašytos kai kurios strategijos, kurias galite priimti, kad įsitikintumėte.

Atlikite visus aukščiau paminėtus veiksmus, kad patirtumėte visišką transformaciją šiuo atžvilgiu. Be to, nebijokite kalbėtis su psichologu ar terapeutu, jei jums reikia kažko kito, kad padėtumėte išsiaiškinti, kas vyksta.