15 būdų paleisti pyktį ir pasipiktinimą santykiuose

Šiame straipsnyje

• Kas yra pyktis santykiuose?
• Kas yra pasipiktinimas santykiuose?
• Kokia yra pagrindinė pykčio ir pasipiktinimo priežastis?
• Kuo skiriasi pyktis ir pasipiktinimas?
• 15 būdų paleisti pyktį ir pasipiktinimą santykiuose
• Dar keletas klausimų
• Laikykitės geresnių dalykų gyvenime

Pyktis yra normali, natūrali emocija. Tai mus įspėja apie situaciją, kurią mes suvokiame kaip neteisingą, nesąžiningą ir galbūt nekontroliuojamą. Mes galime jausti pyktį, kai kažkas verčia mus jaustis netinkamais, pažeidžiamais, rizikuoti ar bejėgiai.

Jaučiasi piktas yra tai, ką mes darome dabartyje, tačiau tai gali būti susiję su įvykiu, kuris įvyko seniai. Kai mes nešiojame savo pyktį, tai gali turėti korozinį poveikį mums ir mūsų tarpasmeniniams santykiams.

Kaip paleisti pasipiktinimą ir pyktį? Išnagrinėkime šias emocijas ir pažvelkime.

Kas yra pyktis santykiuose?

Mes visi jaučiame pyktį. Tai natūrali emocija, kurią visi jaučiamės dėl skirtingų sukėlėjų. Tai gali būti dėl išdavystės, nusivylimo ar dėl skausmo, fizinio ar emocinio.

Visi gali išreikšti savo pyktį, o jei galėtumėte tai padaryti sveikai, vengsite kurti pasipiktinimo viršvalandžius. Jei žmogus neišreiškia savo pykčio, tai sukelia tiek daug negatyvumo žmogaus gyvenime.

Stresas, fiziniai ženklai ir net pasipiktinimas yra keletas dalykų, kuriuos galite jausti, jei nežinote, kaip tinkamai išreikšti savo pyktį.

Jei dėl tam tikrų priežasčių žmogaus pykčio negalima išreikšti, jis neišnyks. Tai iš tikrųjų virsta pasipiktinimu. Kaip sėkla, jei pasodinate pasipiktinimą, ji auga tol, kol nebegalite jo paimti, ir ji sprogsta.

Kas yra pasipiktinimas santykiuose?

Pasipiktinimas santykiuose yra giluminio ir nuolatinio pykčio, kartumo ir net nusivylimo jūsų partneriui jausmas, atsirandantis dėl suvokiamo aplaidumo ir netinkamo elgesio.

Ir pasipiktinimas, ir pyktis gali būti toksiški santykiams. Žmogus, kuris jaučia pasipiktinimą savo partneriu. Tiesą sakant, jis auga viršvalandžius.

Deja, tai daro įtaką abi porai santykiuose. Tai neleidžia jų santykiams augti ir jų širdis klestėti.

Kokia yra pagrindinė pykčio ir pasipiktinimo priežastis?

Nėra vieno apibrėžto sąrašo, kuris sukelia pyktį ir pasipiktinimą. Kiekvienoje situacijoje jis skiriasi, tačiau jie turi keletą bendrų veiksnių.

1. Nepatenkinti lūkesčių ar nusivylimo

Tai viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, dėl kurių jaučiame pasipiktinimą ir pyktį. Viskas dėl nusivylimų. Net jei jūsų partneris sako atsiprašau ar priima tai, jau yra tas jūsų lūkesčių skausmas. Tai gali sukelti pyktį ir viršvalandžius, pasipiktinimą.

Susijęs skaitymas: Kaip susitvarkyti su nusivylimu santykiuose: 10 būdų

2. Suvokiama neteisybė

Kita pykčio ir pasipiktinimo priežastis yra suvokiama neteisybė ar nesąžiningumas. Jausmas, kad su juo elgiamasi blogai ar meluojama.

3. Stresas

Stresinės situacijos, įskaitant finansinius dalykus, taip pat yra įprastos priežastys, kodėl asmuo galėjo jausti pasipiktinimą.

Kai asmuo susiduria su išoriniu spaudimu, pavyzdžiui, finansiniais sunkumais ar su darbu susijusį stresą, jie gali būti labiau linkę į pasipiktinimą ar piktą santykiuose, nes jie jaučiasi kaip vieninteliai pastangos, dedantys pastangas.

Susijęs skaitymas: 20 streso priežastys santykiuose ir jo padariniai

4. Trauma

Teisingai, trauminė patirtis ar įskaudinimas gali prisidėti prie pykčio ir pasipiktinimo. Praeities klaidos, melas ir neištikimybė gali sukelti pasipiktinimą. Tai yra vienas iš sunkiausių.

Gali būti daug priežasčių, kodėl žmonės jaučia pyktį ir pasipiktinimą. Tai taip pat priklauso nuo to, kaip žmogus suvokia šias situacijas ir kaip jie reaguoja į ją.

Kuo skiriasi pyktis ir pasipiktinimas?

Tai yra susijusios emocijos, tačiau pyktis yra tai, ką dažniausiai jaučiate dabartyje, tuo tarpu pasipiktinimas jaučiamas dėl to, kas nutiko praeityje.

Kuo skiriasi pyktis ir pasipiktinimas?

Pasipiktinimas yra pyktis iš praeities, perkeltos į ateitį, tarsi sunkus lagamino gabalas, kuris jus nuolat sveria žemyn.

Kai apmąstysite ilgalaikę neteisybę ir pradedate jausti negatyvumo potvynį, tai yra pasipiktinimas. Žmonės gali pakabinti į pasipiktinimą dešimtmečius. Visi žinome apie ką nors, galbūt apie šeimą ar garsenybę, turinčią tarp šeimos rifą, kuris juos daugelį metų išsiskyrė, tiesa?

Ilgalaikis pasipiktinimas kenkia asmeniui, kuris jį turi, taigi posakis „„ Susilaikymas pasipiktinimu.“

15 būdų paleisti pyktį ir pasipiktinimą santykiuose

Tiesa ta, kad atleisti pasipiktinimą niekada nėra lengva. Laikui bėgant, jis tampa skausmingesnis, bet jūs taip pat jaučiate, kad negalite tiesiog išmesti šios emocijos.

Pykti ir jaustis pasipiktinimui gali būti pateisinamos emocijos. Nesijaučiate blogai dėl jų. Svarbu, kaip jūs judate į priekį. Pažiūrėkime, kaip paleisti pyktį ir pasipiktinimą.

Pripažinkite, kad jūs kontroliuojate. Pyktis ir pasipiktinimas yra stiprūs jausmai. Mes dažnai galime jausti, kad jie mus kontroliuoja. Tai nesveika, nes atiduoda jūsų agentūrą.

Naudinga atsiminti, kad esate vairuotojo vietoje ir kad galite valdyti reagavimo į išorės pajėgas, nesvarbu, ar jie būtų žmonės, ar įvykiai.

Štai kaip paleisti pasipiktinimą ir pyktį:

1. Įdėkite pavadinimą ant „kas“

Nurodykite ir įvardykite priežastį, dėl kurios jaučiatės pikti ar piktinatės. Kas verčia jus įskaudinti ar bijoti? Tai nukreipia dėmesį nuo pykčio į pykčio šaltinį.

2. Būti su pykčiu ir pasipiktinimu

Tiesiog akimirką sėdėk su juo. Stebėkite. Leisti egzistuoti. Pasakyk sau, kad matote, gerbiate jo teisę būti ten.

Įsivaizduokite, kad jis egzistuoja savo erdvėje, su aplink esančia apsaugine siena, leisdama ten būti, bet nesikiša į jūsų gerovę.

Susijęs skaitymas: Kiek turite pasipiktinimo savo partneriui?

3. Paklauskite savęs, ar turite vaidmenį šioje pyktyje sukeliančioje situacijoje

Tam reikės žiauraus sąžiningumo, tačiau naudinga išnagrinėti, ar galbūt prisidėjote prie šių aplinkybių. Prisiimk atsakomybę.

4. Praktika išreiškianti daiktus pykčiui ir pasipiktinime

1. Kreipkitės į savo palaikančių draugų grupę ir pasakykite jiems, kas jus supykdo.
2. Žurnal savo mintis.
3. Išeikite pasivaikščioti ar treniruotę savo sporto salėje ar baseine.
4. Išbandykite pasivaikščiojimą miške; Sunku pakabinti pasipiktinimą, kai jus supa gryno oro ir gražios gamtos.
5. Įsitraukite į socialinio teisingumo aktyvizmą, kuriame dirbate geresnio pasaulio link su kitais bendraminčiais.

5. Nuramink savo protą

Pakeiskite piktas mintis teigiamomis mantromis. Praktikuokite kai kuriuos savarankiškų metodų, tokių kaip rato kvėpavimas, meditacija, joga, sąmoningumas ir buvimas dabartyje. Eikite atsipalaiduoti, puodelis žolelių arbatos.

Laikykitės atokiau nuo energetinių gėrimų ir kofeino, nes tai padidins jūsų širdies ritmą, o tai savo ruožtu gali priversti jus šokinėti ir nerimauti.

6. Nesijaudinkite dėl kolektyvinio pykčio ir pasipiktinimo

Jei jūsų darbo kolegos nuolat skundžiasi dėl darbo vietos sąlygų ar kaip nesąžininga bosas jas elgiasi, gali kilti pagunda prisijungti prie.

Stenkitės to išvengti, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip paveikti teigiamus pokyčius, o ne tik patraukti į dramą. Daug sveikiau būti pokyčių lyderiu, nei tiesiog sėdėti išreikšdamas, koks neteisingas gyvenimas ir kaip jūs nieko negalite padaryti.

7. Pakeiskite savo požiūrį į asmenį

Jei galite, pabandykite pakeisti savo požiūrį į asmenį, kuris privertė jus jaustis pasipiktinusį. Tai dar vienas puikus būdas išmokti atleisti pasipiktinimą, nes jūs pripažįstate, kad niekas nėra tobulas, visi turime savo kovą gyvenime, ir mes visi darome klaidas.

Kai tai suprasite, pajusite empatiją ir pamatysite, kad jūsų partneris turi daugybę kitų gerų savybių, o jūsų pasipiktinimo šaltinis neapibrėžia šio asmens ar jūsų ateities kartu. Tai taip pat atveria jūsų širdį pajusti atleidimą.

Susijęs skaitymas: Kaip perspektyva padeda jūsų santykiams augti

8. Visada būk dėkingas

Išgirdę žmonės sako, kad tiesiog paleisti pasipiktinimą gali atrodyti tiesmukiška ir tikrai sunku. Tačiau jei bandysite atlikti dėkingumą, tai gali padėti - daug - daug.

Jūs šiandien esate su šiuo žmogumi, nes vis dar tikite, kad yra jūsų santykių galimybė. Iš ten, jei galite, išvardykite visus dalykus, už kuriuos esate dėkingas.

Ar šis žmogus mielas, apgalvotas, geras teikėjas, geras tėvas, galbūt?

Pabandykite pamatyti visas geras puses ir jaustis jiems dėkingas. Šie veiksmai leidžia mums suvokti, kad jei sutelksime dėmesį į dalykus, kurie sukėlė pasipiktinimą, tai yra viskas, ką mes matysime.

9. Praktikuok sau meilę

Susidūrimas su pykčiu ir pasipiktinimu gali sukelti stresą ir varginantį. Todėl jūs taip pat turėtumėte praktikuoti meilę sau. Ar norėtumėte praleisti didžiąją laiko dalį jausdami tą sunkią naštą krūtinėje?

Mylėk pakankamai save, kad iš tikrųjų norėtum paleisti. Mylėk save ten, kur žinai, kad nenusipelnėte šios neigiamos emocijos savo gyvenime. Galite treniruotis išmokti išreikšti savo pyktį ar kitas neigiamas emocijas, kad galėtumėte pagaliau jas paleisti.

Atminkite, kad jūsų partneris nežino, ką jaučiatės; Tik tu gali jausti tą sunkų pasipiktinimą.

Kovoja su meile ir nežino, nuo ko pradėti? Išbandykite šiuos 3 lengvus veiksmus, kuriuos atliko žinomas gyvenimo būdo treneris Andrea Schulman:

10. Sutelkite dėmesį į savo dabartį

Sužinokite, kaip paleisti pyktį ir pasipiktinimą gyvenant dabartyje. Nors mes suprantame, kad pasipiktinimas turi savo pagrindą, mes taip pat žinome, kad tai yra nuolatinė neigiama emocija.

Jūs negalite visiškai mėgautis savo dabartine akimirka, jei vis dar turite tai savo širdyje. Negalite pamatyti gero neturėdami antrų minčių, ir negalėsite to įvertinti, jei visada galvojate apie tą praeities skaudėjimą.

Susijęs skaitymas: 10 būdų būti santykiuose

11. Sutelkite dėmesį į savigydą

Jei pradėjote praktikuoti meilę sau, kad padėtumėte atsikratyti pasipiktinimo. Nelaukite, kol pasipiktinimas parodys fiziškai ženklus, pavyzdžiui, stresą ir galvos skausmą.

Pasirūpink savimi, raskite laiko mankštintis, valgyti sveiką maistą, išeiti ir surasti dalykus, kurie jus džiugina, užimta ir produktyvi.

Netrukus suprasite, kad jūsų pasipiktinimas jau seniai nebebuvo.

Susijęs skaitymas: 5 SENDRINIO SALAI

12. Žengkite į savo partnerio batus

Mes visi darome klaidų, teisingai? Įsivaizduokite, kad padarykite klaidą ir dėl to gailiatės, tačiau jūsų partneris vis dar turi pasipiktinimą jų širdyje? Kaip tu jaustumeisi?

Kitas veiksmingas būdas įveikti pyktį ir pasipiktinimą yra atsidurti savo partnerio bateliuose.

Kartais mes nematome dalyvaujančio asmens pastangų dėl įskaudinimo, ir nors jūs turite savo priežastis, tai daro viską sudėtinga. Netrukus jūsų partneris, kuris bandė tai padaryti.

13. Bendraukite - ko norite ar tikitės judėti į priekį?

Kai nuspręsite, kad laikas pradėti išspręsti pyktį ir pasipiktinimą, tada pradėkite nuo bendravimo. Visi žinome, kaip tai efektyvu, kai reikia išspręsti problemas, teisingai?

Kalbėkitės su savo partneriu. Kalbėk apie pagrindinę problemą, būk sąžiningas ir pasakyk šiam asmeniui, ką jaučiate. Tada, eidami į priekį, pakalbėkite apie tai, ko tikiesi vienas iš kito.

Padarykite viską aiškiai ir dirbkite, užuot laikydamiesi pasipiktinimo savo partneriu.

14. Suskirstykite su emocija

Ar žinote vieną iš efektyviausių būdų, kaip atsikratyti pasipiktinimo? Nuspręskite, kad norite išsiskirti su šia neigiama emocija. Nesvarbu, kokią techniką ar programą naudojate, jei nenorite jos paleisti, jis neveiks.

Galų gale, tai bus jūsų sprendimas, kuris turės galutinį posakį, ar jūs tęsite tai, ar ne. Pasirinkite paleisti, pasirinkti atleidimą ir laimę ne tik asmeniui, kuris jums suteikė blogų jausmų, bet ir sau.

Susijęs skaitymas: Kaip išsiskirti su mylimais asmenimis: 15 „Breakup“ patarimų, kuriuos reikia sekti

15. Kreipkitės į konsultacijas

Galiausiai konsultacijos su santykiais taip pat gali labai padėti. Jei jūs ir jūsų partneris norite dirbti su jūsų santykiais, tačiau jums sunku, tada geriausia išeitis yra išmokti praeiti pyktį ir pasipiktinimą licencijuoto profesionalo pagalba.

Be santykių nustatymo, jie taip pat gali padėti suteikti įgūdžių, kurie padės ateities situacijose, kai pasipiktinimas gali vėl prasidėti.

Dar keletas klausimų

Šiame skyriuje mes ištirsime dar keletą strategijų, kaip paleisti pyktį ir pasipiktinimą santykiuose. Mes išspręsime keletą bendrų klausimų apie atleidimą, bendravimą ir rūpinimąsi savimi, kad padėtume jums pereiti prie gydymo ir augimo link.

• Kaip nutraukti pasipiktinimo ir pykčio ciklą

Norint nutraukti pasipiktinimo ir pykčio ciklą, reikia įsipareigoti.

Pirmiausia turite išmokti paleisti pasipiktinimą, iš ten norą dirbti su savimi.

Yra skirtingos ciklo nutraukimo strategijos, įskaitant, bet tuo neapsiribojant, pripažindami ir apmąstant savo emocijas, praktikuojant atleidimą, išmokti bendrauti, praktikuoti empatiją ir prireikus ieškoti profesionalios paramos.

Atminkite, kad jūs taip pat turite būti kantrūs ir malonūs su savimi ir savo partneriu. Galiausiai, pripažinkite, kad ciklo nutraukimas užima laiko ir pastangų, todėl neatsisakykite taip lengvai.

• Kaip išlaisvini sukeltą pasipiktinimą

Kodėl taip sunku paleisti pasipiktinimą ir pyktį? Kodėl mes leidžiame taip ilgai likti mūsų širdyse?

Iš tiesų, išlaisvinimas sukėlė pasipiktinimą gali būti sunku, bet ne neįmanoma.

Tai reikalauja priėmimo, pastangų ir galiausiai, gydant. Norėdami išlaisvinti pasipiktinimą, pradedate nuo žingsnių, kaip pirmiausia susidoroti su savo nuolatiniu pykčiu.

Taip pat atminkite, kad praktikuojanti meilė sau ir rūpinimasis savimi gali padėti. Laiku ir pastangomis galite išlaisvinti neigiamas emocijas ir judėti link pozityvesnio ir visaverčio gyvenimo.

Laikykitės geresnių dalykų gyvenime

Kai jaučiate gilų pyktį ir pasipiktinimą, atminkite, kad jūs ne tik įskaudinate savo partnerį, bet ir save. Tai neleidžia mėgautis savo santykiais ir gyventi laimingą gyvenimą.

Naudodamiesi skirtingais technikomis ir pagalba iš profesionalų, galite išmokti atsisakyti pasipiktinimo ir pykčio. Tai įmanoma, bet reikės pastangų.

Atminkite, paleisk pyktį ir pasipiktinimą, tai jums gerai pasitarnaus. Pateikite patarimų čia ir jūs jaučiatės lengvesni, laimingesni ir pozityvesni, net kai susidursite su sunkiomis situacijomis.