15 būdų, kaip sustiprinti savo santykius naudojant teigiamą psichologiją

Šiame straipsnyje

• Kas yra teigiama santykių psichologija?
• Kodėl santykių teigiama psichologija yra svarbi?
• Teigiamos psichologijos praktikos pranašumai
• Kaip ugdyti teigiamus santykius?
• 15 būdų pagerinti savo santykius naudojant teigiamą psichologiją
• Išvada

Teigiamos psichologijos sritis gali padėti žmonėms pagerinti savo gyvenimą, motyvuodamas juos mąstyti pozityviau.

Mes galime pritaikyti teigiamos psichologijos judėjimo sąvokas ir santykius, kad padidintume intymumą, išspręstume konfliktą ir padėtume žmonėms pamatyti vienas kitą labiau užuojautos ir supratimo.

Ar teigiamos psichologijos pranašumai gali stebėti jūsų santykius? Žemiau rasite keletą atsakymų.

Kas yra teigiama santykių psichologija?

Teigiamų santykių psichologija kyla iš teigiamos psichologijos judėjimo, kurį sukūrė ir vadovavo Martinas Seligmanas, prasidedantis 1990 -ųjų pabaigoje ir 2000 -ųjų pradžioje. Šis judėjimas teigia, kad yra penki gerovės komponentai:

• Teigiamos emocijos
• Įsitraukimas
• Santykiai
• Prasmė
• Pasiekimas

Seligmanas šiuos penkis pagrindinius principus vadino perma ir jautė, kad kiekvienas asmuo yra svarbus. Pavyzdžiui, pasiekimas vien dėl pasiekimo buvo beprasmiška, jei žmonės nebūtų įsitraukę ir turėjo prastus santykius.

Taigi, kaip teigiama psichologija taikoma santykiams? Poros gali sutelkti dėmesį į teigiamas emocijas ir dėkingumą, pagerindamos santykių sveikatą.

Kodėl santykių teigiama psichologija yra svarbi?

Santykių teigiama psichologija yra svarbi, nes sveikų, laimingų santykių palaikymas per ilgą laiką nebūtinai yra lengvas. Tai ne tik natūraliai. Vietoj to, jūs turite sąmoningai stengtis išlaikyti kibirkštį ir toliau rūpintis vienas kitu, net kai gyvenimas yra sunkus.

Teigiamų santykių užmezgimas gali padėti jums ir jūsų sutuoktiniui ar kitam. Tai taip pat gali padėti atstatyti savo intymumą ir fizinį potraukį, o tai svarbu ilgalaikei partnerystei.

Teigiamos psichologijos praktikos pranašumai

Naudojant teigiamas psichologijos strategijas, galite pakeisti visą jūsų santykių melodiją. Jei pateks į konfliktus ir negatyvą, galite sukurti gražų pesimistinį požiūrį į savo partnerį, kuris tik pakartoja negatyvumo ciklą.

Kita vertus, teigiamos santykių psichologija gali padėti jums atnaujinti savo santykių „istoriją“.

Jei matote savo partnerį ir santykius neigiamai, teigiamos psichologijos principai padės pamatyti vienas kito stipriąsias puses ir optimistiškai žiūrėti į jūsų santykius.

Galų gale, teigiama perspektyva daro santykius sveikesnius, padidina jūsų patrauklumą vienas kitam ir padeda išspręsti vaikystės problemas, kurios gali kilti ir sukelti jūsų santykių problemų.

Santykių psichologija, naudojant teigiamų psichologų tyrimus, patvirtina, kokia naudinga ši praktika santykiams. Žmonės, kurie praktikuoja teigiamos psichologijos principus.

Teigiama psichologija padeda pagerinti santykius, tačiau tai nėra vienintelis šios mąstysenos pranašumas. Kai kurie papildomi teigiamos psichologijos pranašumai yra šie:

• Stipresnis imuninės sistemos veikimas
• Mažiau ligos
• Ilgesnis, sveikesnis gyvenimas
• Padidėjęs pasitenkinimas gyvenimu
• Didesnės pajamos
• Sumažinta širdies priepuolio rizika

Kaip ugdyti teigiamus santykius?

Teigiamų santykių užmezgimas nutinka, kai nustojate žiūrėti tvirtus santykius kaip „blogo nebuvimą“, ir pradedate pripažinti, kad kitas jūsų reikšmingas turi būti būdingos stipriosios pusės.

Teigiami santykiai vystosi, kai nustatote savo stipriąsias puses, taip pat apie savo partnerio stipriąsias puses ir pagalvokite apie tai, kaip santykiai veikia, kai esate geriausiu atveju.

Taip pat galite užmegzti teigiamus santykius pertvarkydami savo blogus prisiminimus, kad taptumėte pozityvesni ir praktikuojate dėkingumo ir atleidimo meną. Šios teigiamos psichologijos strategijos yra išsamiau aptariamos toliau.

15 būdų pagerinti savo santykius naudojant teigiamą psichologiją

Taigi, kaip jūs galite išmokti būti pozityvūs santykiuose? Toliau pateiktus teigiamus psichologijos faktus galima įtraukti į jūsų santykius, kad padėtumėte pasiekti norimus patobulinimus.

1. Sukurkite teigiamas emocijas

Psichologija ir santykiai kyla kartu, tačiau tai nereiškia. Galite ugdyti teigiamus santykius, sutelkdami dėmesį į pozityvumą kasdien.

Tai reiškia įsitraukti. Kai ugdysite teigiamas emocijas savo gyvenime, nauda pasislinks jūsų santykiams.

Susijęs skaitymas: Pozityvumo galia santykiuose krizės metu

2. Prioritetą teikia bendrai teigiamai patirčiai

Gyvenimas kartais gali sukelti stresą, bet mes neturime sutelkti dėmesio į blogą.

Norėdami užmegzti pozityvesnius santykius, prioritetu suplanuoti teigiamą patirtį kartu. Tai gali būti savaitinė pasimatymo naktis, nauja pasivaikščiojimo kartu ir kalbėjimo po vakarienės rutina arba tiesiog pasimėgauti puodeliu kavos kiekvieną rytą.

Teigiama patirtis nėra monumentali veikla; Jie gali būti maži džiaugsmai, kuriais dalijatės.

Susijęs skaitymas: 8 linksmos santykių kūrimo veikla, kuri prasidės šiandien!

3. Suraskite stipriąsias puses savo partneryje

Kai santykiai pasidaro rūgšti, mes linkę fiksuoti savo partnerio neigiamas savybes arba to, ko trūksta. Realybė yra tokia, kad jūsų partneris niekada nebus tobulas, ir yra keletas keiksmažodžių, kurių negali.

Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas negerai, o tai tik kelia nusivylimą, pagalvokite apie savo partnerio stipriąsias puses. Teigiamiems santykiuose abu partneriai žino, ką kitas atneša prie stalo.

Stiprybės gali būti bet kas, pradedant kantrybe ir baigiant užuojauta, baigiant meile mokytis. Nepriklausomai nuo jūsų partnerio teigiamų bruožų, tiesa yra ta, kad mes visi turime stipriąsias puses.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas geriausia mumyse, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

4. Praktikuoti dėkingumą

Skirkite laiko pasakyti „ačiū“ arba išreikšti savo partnerio dėkingumą, reikia užmegzti teigiamų santykių užmezgimą.

Net kažkas tokio paprasto, kaip jūsų partneris, pasiimantis jums ką nors parduotuvėje, pakeliui namo iš darbo yra galimybė pasidalyti savo dėkingumu.

Tyrimai rodo, kad dėkingumo išraiška verčia žmones jaustis rūpinimais ir labiau patenkinti savo santykiais, net kai jiems sunku formuoti tvirtus prisirišimus romantiškų santykių kontekste.

5. Įvertink mažas akimirkas

Jums nereikia laukti išgalvotų atostogų ar ekstravagantiškos dovanos iš savo reikšmingo kito, kad galėtumėte juos įvertinti. Verčiau pasimėgaukite mažomis laimės akimirkomis, kaip jūsų partneris ryte atneša tau puodelį kavos arba atpalaiduojantį penktadienio vakarą, praleistą kartu kepti kartu.

Daugelį jūsų santykių sudarys mažos džiaugsmo akimirkos, todėl svarbu atkreipti dėmesį į šias akimirkas.

6. Naudokite savo stipriąsias puses problemoms spręsti

Konfliktai ir nesėkmės yra neišvengiami ilgalaikiuose santykiuose. Užuot nustatę, kas negerai, naudokite kiekvieną savo stiprybę spręsdami problemas, kai jos kyla.

Pripažinkite problemas ir konfliktus kaip galimybes kiekvienam iš jūsų naudoti savo išteklius, kad išspręstumėte problemą. Tai užmezgs teigiamus santykius.

7. Apkabink patenkinimo meną

Vienas teigiamos psichologijos veikimo pavyzdys yra pasitenkinimas. Pozityvūs psichologai pripažįsta, kad gyvenimas ne visada tobulas. Nors kai kuriais atvejais gali tekti ieškoti optimalių rezultatų, taip pat yra atvejų, kai reikia atsiskaityti „pakankamai gerai“ yra naudinga.

Pvz., Jei jūs ir jūsų partneris bandote vienodai padalyti buities pareigas, galite atsisakyti poreikio, kad jūsų partneris būtų „tobulas“ skalbimo ar valymo metu.

Užuot niurzgę, nes drabužiai nėra tobulai sulankstyti, gali būti tinkamas laikas naudoti „patenkinti“ ir įvertinti, kad jūsų partneris paėmė ranką nuo jūsų lėkštės.

8. Sukurkite šeimos stipriąsias puses

Įprasta, kad porų konsultantai dirba su poromis, kad sukurtų šeimos medį. Šią veiklą galite žengti toliau, nurodydami kiekvieno iš savo šeimos medžių stipriąsias puses.

Galbūt jūs sužinosite, kad jūsų partnerio šeima pilna kūrybinių tipų, o gal jūs suprantate, kad keli jūsų šeimos žmonės įveikė sunkumus ir parodė neįtikėtiną atsparumą.

Tai, kas atskleista jūsų šeimos stipriųjų pusių medyje, suteiks jums didesnį įvertinimą už teigiamas savybes, kurias kiekvienas iš jūsų atneša prie stalo ir kaip jūsų kilmės šeimos paveikė šias savybes.

9. Suplanuokite veiklą, kuri naudojasi kiekviena jūsų stipria dalis

Daugelis žmonių sutiktų, kad pasimatymų naktys ir kokybiškas laikas kartu yra svarbūs kuriant teigiamus santykius. Vis dėlto veikla, kuri konkrečiai veikia jūsų stipriąsias puses, gali būti ypač naudinga.

Teigiama psichologija apibūdina daugybę charakterio stipriųjų pusių, ir jūs galite gauti kūrybingą identifikavimo veiklą, kuri kalba apie jūsų stipriąsias puses. Kai kurie šių stipriųjų pusių pavyzdžiai yra kūrybiškumas, užsidegimas, meilė mokymosi, sąžiningumo, dvasingumo, smalsumo ir savikontrolės.

Jūs netgi galite rasti veiklą, kuri vienu metu taiko abiejų partnerių stipriąsias puses.

Pvz., Jei jums patinka mokytis ir jūsų partneris turi „Zest“ stiprybę, galite apsvarstyti galimybę kartu išmokti naujo įgūdžių, pavyzdžiui, užsienio kalbą. Ši veikla bus susijusi.

Susijęs skaitymas: 30 poros ryšių veikla, siekiant sustiprinti santykius

10. Suteikite savo partneriui abejonių naudą

Nesunku prisiimti blogiausią.

Užuot darę prielaidą, kad jūsų partneris ketino jus nuliūdinti, prisiimkite teigiamą ketinimą. Tai padės jums pertvarkyti potencialiai neigiamą patirtį.

11. Įsivaizduokite save geriausiu atveju

Savo santykius galite išlaikyti teigiamus, galvodami apie save kaip porą ir asmenis, kai esate geriausiu atveju.

Kaip atrodo „tavo geriausia“? Ko reikia, kad jus ten patektų? Ši veikla jums primena, kad tai ne viskas blogai, net ir blogais laikais.

12. Palaikykite savo partnerio svajones

Net ir ilgalaikiuose santykiuose mums reikia erdvės ir laisvės tyrinėti savo interesus.

Kai palaikote savo partnerio svajones, net kai jie gali būti atskirti nuo jūsų siekių, jūs leidžiate jiems augti stipriąsias puses, o tai galiausiai naudinga santykiams.

Susijęs skaitymas: 20 žingsnių, kad taptumėte palaikančiu partneriu

13. Skirkite laiko susisiekti su savo partneriu

Socialinis ryšys yra pagrindinis teigiamos psichologijos komponentas, todėl svarbu skirti laiko ryšiui su sutuoktiniu ar reikšmingu kitu.

Kai gyvenimas užimtas, tai gali reikšti sėdėjimą pabendrauti dienos pabaigoje arba planuoti kelias valandas kartu savaitgalį, kai jūs abu esate laisvi.

Susijęs skaitymas: 8 Esminiai patarimai, kaip susisiekti ir susisiekti su savo partneriu

14. Suplanuokite savaitės registraciją

Teigiami psichologai laiko santykius yra svarbiausias savijautos aspektas, todėl labai svarbu ugdyti teigiamus santykius.

Norėdami užtikrinti, kad jūs ir jūsų partneris pasiliksite tame pačiame puslapyje, suplanuokite savaitinį registraciją, kad aptartumėte, kas gerai ir kaip galite panaudoti savo stipriąsias puses, kad išspręstumėte bet kokius iššūkius ateinančią savaitę.

15. Ugdykite savo pomėgius

Kai randate prasmę ir išsipildymą savo gyvenime, nepriklausomai nuo jūsų kito reikšmingo, nauda bus perduota santykiams. Atminkite, kad prasmė ir pasiekimai yra permos metaforos dalis, kurios palaiko teigiami psichologai.

Tyrinėdami savo pomėgius ir tikslus padidės jūsų gerovė ir galiausiai jūsų santykių gerovė.

Išvada

Jei turite santykių problemų, teigiamos psichologijos principai gali padėti jas išspręsti. Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti naudinga dirbti su patarėju ar terapeutu.

Jei bandėte savarankiškai išspręsti konfliktus, bet nesisekote, susisiekite su konsultantu ar terapeutu.

Jūs netgi galite rasti terapeutą, kuris praktikuoja teigiamą psichologiją su poromis, kad palaikytumėte teigiamus santykius.