15 būdų, kaip santykiuose turėti savikontrolę

Šiame straipsnyje

• Kas yra savikontrolė santykiuose?
• Kodėl savikontrolė yra sunku?
• Kas yra 4 savikontrolės rūšys?
• Kaip savikontrolė veikia santykius
• Kaip santykiuose turėti savikontrolę: 15 strategijų
• Thetakeaway

Savikontrolė yra būtinas bruožas; Tai padeda mums atsispirti savo impulsams ir neleidžia mums priimti sprendimų, kurie galėtų mus pritraukti į bėdą. Savikontrolė santykiuose yra toks pat būtinas kaip ir kitose gyvenimo sritys.

Nepaisant svarbos, ne visada lengva žinoti, kaip santykiuose turėti savikontrolę. Kai atsiranda jausmų ir romantiško noro, mes galime elgtis niūriai ir daryti dalykus, kurie galėtų pakenkti mūsų partneriui.

Žemiau, išmokite patobulinti savikontrolę, kad galėtumėte mėgautis laimingesniais, stipresniais santykiais.

Kas yra savikontrolė santykiuose?

Taigi, ką reiškia turėti savikontrolę santykiuose? Kai kurie savikontrolės pavyzdžiai yra susilaikymas nuo apgaudinėjimo, sulaikymas sakant tai, ko neturite omenyje, kai pykstate, ir konsultuokite su savo reikšmingais kitais prieš priimant sprendimus, pavyzdžiui, įsigiję naują automobilį ar keičiant karjerą, ar keičiate karjerą.

Savikontrolė jūsų santykiuose taip pat reiškia auką savo partneriui. Pavyzdžiui, užuot kiekvieną savaitgalį išvykę su draugais, jūs norite skirti laiko pasimatymams naktims.

Iš esmės jūs atsižvelgiate.

Kodėl savikontrolė yra sunku?

Ilgalaikiuose santykiuose savikontrolė yra sunku, nes reikia, kad mes pasirenktume, kad galėtume pagerbti savo partnerį. Šiuo metu pasirinkimas, kuris suteikia greitą pasitenkinimą, gali jaustis gerai, todėl gali būti sudėtinga praktikuoti savikontrolę, ypač kai mes buvome su savo partneriu.

Išmokti, kaip turėti savikontrolę santykiuose, taip pat yra sudėtinga, nes tai reikalauja, kad mes pirmiausia būtume nesavanaudiški. Užuot priėmę sprendimus remdamiesi tuo, kas mums naudinga.

Norint turėti savikontrolę, taip pat reikia tam tikro brandos. Jei neturite daug ilgalaikių santykių patirties, praktikuoti savikontrolę bus nepaprastai sudėtinga, nes nebūsite įpratę atidėti savo pageidavimų santykių labui.

Kas yra 4 savikontrolės rūšys?

Savikontrolės psichologija aprašė keturias skirtingas savikontrolės rūšis. Nusivylimo, pykčio ar įskaudinimo akimirkomis arba, kai reikia atidėti pasitenkinimą, žmonės gali parodyti vieną ar visas šias savikontrolės formas:

1. Fizinis judėjimas

Kaip gali manyti vardas, ši savikontrolės forma reiškia kūno judėjimo valdymą. Tai gali apimti sprendimą laikytis mankštos režimo arba pasirinkti atsikelti nuo sofos ir pasidaryti patiekalus, kai pažadėjote savo partneriui, kad tvarkysite šį darbą.

2. Emocinė kontrolė

Emocinis savikontrolė reiškia sugebėjimą sutvarkyti nusivylimą, kritiką ar kitas nusiminusius emocijas, nesilaikant kitų žmonių ir kaltinant kitus žmones. Emocijų kontrolė santykiuose reiškia, kad galite veiksmingai išreikšti save, neišvengdami intensyvių jausmų.

Žmogus, kuriam sunku su emocine savikontrole santykiuose, gali būti skambinami įvardijant nesutarimus su savo partneriu, arba jie gali būti lengvai suaktyvinti, ir pradėti šaukti, rėkti ar kitaip paslėpti, kai jų jausmai yra sužeisti arba kai jie jaučiasi stipriai Apie kažką.

Susijęs skaitymas: 14 patarimų, kaip valdyti savo emocijas santykiuose

3. Koncentracija

Vienas iš būdų, kaip praktikuoti savikontrolę jūsų santykiuose, yra parodyti koncentraciją. Ši savikontrolės forma reikalauja sutelkti dėmesį į santykius, kurie apima nuoseklų laiką, energiją ir pastangas, kad viskas veiktų.

Jūs išliksite atsidavę santykiams, kai rodysite koncentraciją, net kai viskas pasidaro sunku. Be to, jūs ir toliau pateikiate savo partnerį pirmiausia ir teikiate pirmenybę savo santykių tikslams, net kai buvai kartu metų metus. Pradinis naujos romantikos jaudulys susidaro.

4. Impulsų valdymas

Impulsų valdymas reiškia pasipriešinimą norui gauti greitą pasitenkinimą. Žmonės, turintys stiprią impulsų kontrolę.

Santykiuose turėdami impulsų kontrolę reiškia, kad galite perduoti akimirksnį pasitenkinimą, kuris atsiras iš apgaudinėjimo, nes jūs suprantate, kad daugiau nei mylintys, ištikimi santykiai, nei jūs iš laikino malonumo.

Taip pat pabandykite: Ar turiu impulsų kontrolės sutrikimą?

Sužinokite daugiau apie keturias savikontrolės rūšis:

Kaip savikontrolė veikia santykius

Visiškai akivaizdu, kad mokymasis dirbti su savikontrole yra naudinga santykiams. Tai neleidžia jums veikti pagal impulsus, kurie galėtų pakenkti jūsų partneriui, ir tai padeda jums susitelkti į santykius.

Žinojimas, kaip kontroliuoti santykius. Kai galėsite valdyti savo emocijas, jūs mažiau linkę į pykti pas savo partnerį ir pasakykite tai, ko neturite omenyje.

Savikontrolė yra tokia naudinga, kad tyrimai patvirtino, koks prasmingas jis yra santykiuose. Remiantis vienu neseniai atliktu tyrimu, žmonės, kurie demonstruoja savikontrolę santykiuose, labiau linkę atleisti savo partneriams.

Žmonės, kurie žino būdų, kaip praktikuoti savikontrolę, taip pat labiau linkę ieškoti stabilių, ilgalaikių santykių nei trumpalaikių seksualinių santykių. Galima daryti išvadą, kad savikontrolės savikontrolė lemia įsipareigojimą santykiuose, todėl partneriai labiau linkę išlikti kartu per gyvenimo pakilimus ir nuosmukius.

Kaip santykiuose turėti savikontrolę: 15 strategijų

Jei turite santykių sunkumų ir suprantate: „Aš neturiu savikontrolės!„Geros žinios yra tai, kad galite išmokti būdų, kaip praktikuoti savikontrolę. Apsvarstykite žemiau pateiktas strategijas.

1. Būti santykiuose su žmogumi, kuris jums rūpi

Tai gali atrodyti kaip sveikas protas, tačiau pasirinkimas, su kuriuo norite būti. Jei negalite padėti, bet paklauskite: „Kodėl man trūksta savikontrolės? Gali būti, kad jūs susitikinėjate su netinkamais žmonėmis.

Pamatysite, kad santykiuose lengviau naudotis savikontrole, kai susipažinsite su žmogumi, kuriam labai rūpi. Nesipriešinkite iki šiol norui ir palaukite, kol surasite žmogų, su kuriuo tikrai norite būti ilgą laiką.

Susijęs skaitymas: 20 būdų parodyti kam nors jums rūpi

2. Nustatykite santykių tikslus

Turėsite lengviau naudoti laiką savikontrole, kad liktumėte įsipareigoję santykiams, jei pagalvosite apie ilgalaikius tikslus, kuriuos kartu nustatėte. Gal norėtumėte suburti namą iki tam tikro pasimatymo arba sukurti šeimą per trejus metus.

Nustatykite tikslus kartu, ir jūs turėsite priežastį prioritetuoti santykius.

Susijęs skaitymas: Ilgalaikiai santykių tikslai - ar tai vis dar įmanoma?

3. Praktikuoti discipliną kitose gyvenimo srityse

Pasakymui yra tiesa, kad „kaip tu darai ką nors, kaip tu darai viską.„Sustatykite discipliną kitose gyvenimo srityse, o tai reikš jūsų santykius.

Nustatykite rutiną, kaip reguliariai eiti į sporto salę arba atidėti laiką siekti naujo tikslo. Tai padarys discipliną jūsų kasdieniame gyvenime, įskaitant jūsų santykiuose.

4. Tvarkykite savo stresą

Kai jaučiatės priblokšti, labiau linkę ieškoti greito pasitenkinimo, kaip būdą nuraminti save. Savo streso valdymas yra turbūt vienas geriausių savikontrolės patarimų.

Tyrimai parodė, kad stresas gali sukelti sunkumų dėl savikontrolės santykių, ypač tarp žmonių, kuriems trūksta miego. Pagerinkite savo savikontrolę nustatydami įprastą miego grafiką ir skirti laiko streso valdymui.

5. Laikykitės atviros bendravimo linijos su savo partneriu

Dalis žinios, kaip turėti savikontrolę santykiuose, yra supratimas apie jūsų partnerio poreikius jiems prioritetą teikti prioritetui. Tai reikalauja, kad galėtumėte atvirai bendrauti su savo partneriu.

Jei apie savo lūkesčius nebendraujate, neįmanoma nustatyti prioriteto. Buvimas tame pačiame puslapyje yra ilgas kelias, kad būtų galima savikontrolė.

Susijęs skaitymas: 20 būdų, kaip pagerinti bendravimą santykiuose

6. Praktikos atsipalaidavimo technika

Būdami ramūs, atsipalaidavę proto būsenoje, suteikia daugiau emocijų kontrolės. Įtraukus atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, meditacija ar kvėpavimo pratimai.

7. Dirbkite savo savivertė

Ko gero, didžiausias savikontrolės trūkumo santykiuose požymis nesugeba išlikti ištikimas savo partneriui. Dažnai tai kyla dėl stipraus išorinio patvirtinimo poreikio.

Kai išeinate iš savo santykių dėl sekso, jums reikia patvirtinti dėl žemos savivertės. Dirbkite pakeldami savo savivertę, sutelkdami dėmesį į savo stipriąsias puses ar nustatant naujus tikslus, todėl nesijaučiate pagunda užpildyti tuštumą romanu.

Taip pat pabandykite: Kaip tavo savigarbos viktorina

8. Pabandykite sutelkti dėmesį į vieną dalyką

Savikontrolės psichologija apima ego išeikvojimo sąvoką, kurioje teigiama, kad mes turime tik tiek daug savikontrolės, ir ji tampa išeikvota. Jei galvojate apie savikontrolės naudojimą kiekvienoje savo santykių situacijoje visą likusį gyvenimą, galite būti priblokšti.

Verčiau sutelkite dėmesį į gyvenimą dabartyje. Susidūrę su situacija, kuri jus vilioja, naudokite keletą savikontrolės patarimų, kaip tai įveikti. Sutelkite dėmesį į tai, kad tą akimirką elgtųsi teisingai, o ne nerimauti dėl ateities.

9. Turėkite registraciją su savimi

Vienas iš būdų praktikuoti savikontrolę yra stebėti savo elgesį ir registraciją su savimi. Tai gali reikšti psichinę pastabą, kai jūs patenkinote savo partnerio poreikius, ar visą savaitę buvote sąžiningas su jais.

Jei kovojate su savikontrolės praktikavimu, galite apsvarstyti žurnalų, kurie padės jums dokumentuoti, su kuriuo kovojote, ir laikas, kai galėjai pasirinkti savikontrolę, o ne momentinį pasitenkinimą.

10. Nustatykite konkrečius tikslus, kad jus motyvuotumėte

Sunku siekti tikslų, jei tiksliai nežinote, ko siekiate. Norėdami padėti jums užmegzti savikontrolę savo santykiuose, nustatykite konkretų tikslą: „Aš atidėsiu savo norus, kad mano partneris būtų laimingas du kartus per savaitę.“

Turėdami omenyje konkretų tikslą, galite įvertinti savo sėkmę ir pažangą siekiant tikslo.

11. Venkite seksualinės pagundos

Žmonės dažnai klausia, kaip seksualiai savikontrolės atžvilgiu santykiuose. Jei taip yra jums, laikas sužinoti, kas verčia jus jaustis viliojančiai, ir išvengti šių trigerių.

Gal išeinant į barą ar praleidžiant laiką naršant „Instagram“ nuotraukose, sukelia jums seksualinę pagundą. Kad ir kas tai būtų, pašalinimas iš šių trigerių yra puikus būdas vykdyti savikontrolę.

Susijęs skaitymas: 10 sveikų seksualinių santykių charakteristikos

12. Pagalvokite apie pasekmes

Bet kuriuo metu jums gali kilti pagunda pasiduoti impulsui, kuris neigiamai paveiks jūsų santykius. Kai ši akimirka užklumpa, skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie pasekmes. Praleidžia dvi valandas vėliau, nei tikėtasi, verta nuliūdinti jūsų partnerį? Tikriausiai taip nėra.

13. Sukurkite planą

Per ilgalaikius santykius bus atvejų, kai susidursite su sprendimu, kuris gali išbandyti jūsų savikontrolę. Suplanuokite iš anksto situacijose, kai jums gali kilti pagunda neduoti savo partnerio pirmiausia.

Pvz., Jei tai jūsų partnerio gimtadienio savaitgalis, o draugas paprašo jūsų eiti į koncertą ar išvykti į kelionę, kurią visada norėjote pasiimti, pagalvokite, kaip atsakysite.

14. Žinokite, kada reikia atvėsti

Visi argumentų metu mes visi esame įkaisti, o kai emocijos yra stiprios, nesunku nunešti ir pasakyti ką nors skaudų.

Pagalvokite apie tuos laikus, kai leidote savo emocijoms kuo geriau išnaudoti. Iš kur žinojai, kad prarandi kontrolę? Galbūt tavo širdis pradėjo lenktyniauti, arba jūs galite jausti, kad jūsų kūne kyla temperatūra.

Kad ir koks jis būtų, išmokite atpažinti šiuos ženklus savyje ir paleiskite pokalbį, kol būsite pakankamai rami, kad galėtumėte kalbėtis, vis dar kontroliuodami savo emocijas.

15. Įsitikinkite, kad išreiškiate savo poreikius

Kai kas nors kovoja su mintimi: „Aš neturiu savęs kontrolės!„Problema gali būti ta, kad jie neišreiškia savo poreikių. Žmonės gali jaustis įskaudinti ir atsipalaiduoti prie savo partnerio, kai jų poreikiai nepatenkinti.

Jei nepatenkate savo poreikių ir dėl to trūksta savikontrolės, šiek tiek laiko apmąstykite. Gali būti, kad jūs nesakote savo partneriui, ko jums reikia. Pokalbis gali priversti jus abu tame pačiame puslapyje ir palengvinti jūsų poreikius ir valdyti emocijas.

Taip pat pabandykite: Kokie mano emociniai poreikiai?

Atimti

Savikontrolės patarimai gali padėti išsiugdyti šį įgūdį, kad galėtumėte užmegzti laimingesnius, stipresnius santykius. Jei vis dar negalite išsiaiškinti, kaip turėti savikontrolės, jums gali būti naudinga dirbti su konsultantu ar terapeutu.

Terapijos sesijų metu galite išmokti santykių savikontrolės strategijų. Jūsų terapeutas kartu su jumis padės ugdyti susidorojimo įgūdžius ir įveikti pagrindines problemas, kurios gali prisidėti prie prastos impulsų kontrolės ir emocinio reguliavimo.