15 patarimų, kaip susidoroti su kūdikio stresu

Vėlyvo vakaro gurkšnys ir tas saldus naujagimio kvapas yra tik keletas iš daugelio dalykų, kuriuos reikia mylėti po kūdikio. Tačiau didelis gyvenimo pokytis gali sukelti stresą, kai susilaukiama kūdikio.

Keletas pirmųjų tėvų išvengia nerimo, kuris kyla mokantis rūpintis visiškai nauju žmogumi.

Jei esate priblokštas naujagimio gyvenimo, jūs ne vienas. Jūs ir jūsų sutuoktinis kartu sukūrėte rutiną. Natūralu jausti, kad kūdikio susilaukimas įkišo veržliaraktį į jūsų kitaip tobulą ritmą.

Nuoseklaus grafiko, miego trūkumo ir šoko, kaip pakeisti tai, kas jaučiasi kaip tūkstantis sauskelnių per dieną, nebuvimas gali sukelti stresą. Skaitykite toliau, kad išmoktumėte susitvarkyti su naujagimio stresu ir mylėk savo gyvenimą su naujagimiu.

Susijęs skaitymas: 6 patarimai, kaip paruošti namus ir save savo naujagimiui

Ar tėvų stresas veikia kūdikį?

Jei jaučiatės priblokšti naujagimio beprotybės, tu ne vienas.

Nepriklausomai nuo to.

Jūs žinote, kaip jauti? Tyrimai rodo, kad neigiamos tėvų emocijos yra susijusios su nepalankiais rezultatais vaikams.

Ar kūdikiai gali jausti stresą? Tyrimai rodo, kad reaguojantis auklėjimas (tėvai, atsakantys į vaiko poreikius, šiltai priėmę ir susidomėdami, o ne stresą ir nerimą) gali apsaugoti vaikus nuo neigiamų biologinių ir elgesio problemų.

Kita vertus, vaikai, kurie jaučia, kad jų tėvai yra nuolat patiriami, buvo susiję su neigiama fizine ir psichine sveikata.

Pirmą kartą mamos nerimas yra natūralus, o jūsų kūdikis, matantis jus nuolatinėje streso būsenoje. Maloni žinia yra ta, kad yra paprastų būdų ištaisyti savo naujagimio stresą.

15 patarimų, kaip susidoroti su kūdikio stresu

Mokymas. Neleisk stresui būti naujagimio tėvui sugadinti viską, ką reikia mylėti dėl šios gražios kelionės, kurią pradėjai.

Čia yra keletas streso valdymo patarimų naujoms mamoms su naujagimiais.

1. Miegas, kai nori

„Miegokite, kai kūdikis miega.„Kaip naujas tėvas, galbūt girdėjote šį geranorišką naujagimio priežiūros patarimą daugiau kartų, nei galite suskaičiuoti.

Problema ta, kad galbūt nenorėsite miegoti, kai miega jūsų kūdikis. Jums gali džiaugtis laisvalaikiu, kurį norite išleisti sau.

Miegas yra būtinas, ypač kaip priblokštas naujas tėvas, mokantis rūpintis naujagimiu. Bet miegokite tik tada, kai kūdikis miega, jei tai nori padaryti.

2. Pasitikėkite kitais tėvais

Jei neturite tėvų draugų, dabar pats laikas gauti.

Jūsų draugai, kurie jau valdė naujagimio gyvenimo „Gauntlet“, yra daugybė informacijos naujiems tėvams.

Sugalėti kūdikį yra daug geriau (ir daug mažiau paini.

Susijęs skaitymas: 10 pagrindinių faktų, kuriuos turite žinoti prieš tapdami tėvu

3. Priimti pagalbą

Išmokti rūpintis naujagimiu kelia stresą, o įtemptas tėvas sukels streso kūdikį.

Vienas naujagimio patarimas yra ne viską imtis patys. Leiskite sau pasakyti „taip!„Kai žmonės siūlo jums padėti.

• Leisk savo draugams valandą žiūrėti į kūdikį, kol išsimaudai.
• Leiskite savo šeimos nariui ateiti ir nusiplauti namą
• Priimkite maistą iš tų, kurie juos siūlo

Nesijaudinkite, kad turite viską padaryti patys. Žmonės myli kūdikius ir, jei myli tave, jie jausis puikiai žinodami, kad padeda jums!

4. Nustatykite apsilankymo laiką

Jei lengvai patiriate stresą, kai turite daug lankytojų, gali būti gera idėja nustatyti keletą lankytojų draugiškų valandų.

Jūsų draugai ir šeima norės susitikti su jūsų nauju kūdikiu. Praneškite jiems, kad vertinate jų norą aplankyti, ir mandagiai praneškite jiems, kada bus geras laikas.

Paprašymas žmonėms rašyti tekstą prieš atvykstant taip pat gali būti puiki pagalba mažinant netikėtus lankytojus.

5. Paimkite laisvą laiką

Atsikrauti nuo darbo yra naudinga dėl kelių priežasčių. Po kūdikio paskutinis dalykas, apie kurį norėsite pagalvoti.

Jūs jausitės dar geriau, jei jūsų partneris taip pat gali leisti laiką. Išmokti rūpintis naujagimiu yra daug mažiau streso, kai tai išsiaiškinate kartu su mylimu žmogumi.

Susijęs skaitymas: 4 dalykai pirmą kartą tėvai turėtų atsiminti savo naujagimį

6. Neignoruokite depresijos po gimdymo požymių

Jei stresas jus užvaldo ir jums sunku prisitaikyti prie naujagimio priežiūros, jums gali kilti depresija po gimdymo (PPD). PPD požymiai yra:

• Sunku surišti su kūdikiu
• Turėdamas ekstremalias nuotaikos svyravimus ir nerimą
• Jaustis nesugebu rūpintis naujagimiu
• Venkite draugų ir šeimos
• Mintys apie savęs žalojimą ar žalą kūdikiui
• Nuosekliai įsivaizduokite savo gyvenimą, jei pasirinktumėte neturėti vaiko

Depresija po gimdymo, nors ir iššūkis, yra plačiai paplitusi ir dėl. Grąžinkite džiaugsmą į savo ir savo šeimos gyvenimą susisiekdami su gydytoju, jei manote, kad kenčiate nuo PPD.

7. Kompromiso tėvų pareigos

Jei turite partnerį, sumažinkite stresą, kai susilauksite kūdikio.

Pvz., Jei maitinate formulę, naktį su sutuoktinio kompromisu maitinkite, kad gautumėte labai reikalingą „Shuteye“.

Sukurkite naujagimio priežiūros padalijimo į namus planą, kad nė vienas iš jūsų nesivargintų aplink pašėlusį.

Susijęs skaitymas: 10 bendrų tėvų klausimų ir būdų su jais spręsti

8. Gauti profesionalią pagalbą

Vienas geriausių naujagimių kūdikio patarimų, susijusių su streso tėvais.

Jei esate patyręs kūdikio stresą ir jums reikia šiek tiek palengvėjimo, pasamdykite šiek tiek pagalbos. Doula gali būti palaima pirmąsias kelias savaites po pagimdymo.

Auklė, profesionalus valiklis ir patiekalų pristatymo rinkiniai yra tik keletas profesionalios pagalbos variantų, kad jūsų gyvenimas būtų lengvesnis iškart po kūdikio pageidavimo.

9. Skirkite sau papildomą laiką

Naujagimio patarimas? Skirkite sau papildomo laiko viską padaryti.

Išeiti iš savo namų nėra taip paprasta, kaip buvo anksčiau. Kūdikį reikės apsirengti, saugiai įdėti į mašiną, o vystyklų krepšys turi būti supakuotas bet kokiai ekstremaliajai situacijai.

Skirkite sau papildomas dvidešimt minučių, jei ne daugiau, kad galėtumėte bet kur patekti į laiką ir išvengkite streso, kai susilaukėte kūdikio ar esate „vėlyvoji mama“.“

10. Sumažinkite savo standartus

Vienas didžiausių naujagimių patarimų, kaip išlaikyti jūsų sveiką protą po kūdikio, yra sumažinti jūsų standartus.

Prieš susilaukiant kūdikio, dienos metu buvo daug ką nuveikti.

• Galite gauti treniruotę
• Eiti į darbą
• Paruosti vakariene
• Nuvalo namą
• Paimkite burbulo vonią ir
• Praleiskite šiek tiek laiko su savo sutuoktiniu

Tu buvai superžvėrė; Dabar jūs esate supermomas.

Supermomas yra vienodai vertingas, tačiau tomis ankstyvomis dienomis nėra toks efektyvus. Užuot tikėję grįžti į viską savo sename darbų sąraše, sutelkite dėmesį į mažus dalykus.

Duok sau malonę ir sugerk visus tuos kūdikio gurkšnius. Nesijaudinkite dėl namo, apsivilkite makiažą, arba tie dalykai gali palaukti, kol būsite nuspręsta būti naujagimiu.

Susijęs skaitymas: Kaip nauji tėvai gali linksmintis?

11. Kiekvieną dieną daryk vieną dalyką

Išmokti pasirūpinti naujagimiu yra visą darbo dieną, todėl paprašyti rasti laiko jau uogiene supakuotoje dieną gali atrodyti kaip didelis paklausimas.

Tačiau vienas ryškiausių naujagimių patarimų, kuriuos turėtumėte laikytis, yra skirti laiko sau kiekvieną dieną. Daryk tai, kas tau patinka.

Mankštintis, klausytis muzikos, perskaityti knygą ar išmokti naujo įgūdžių. Kad ir ką jums patinka daryti ir verčia jaustis išsipildę, iš savo dienos išgręžkite trisdešimt minučių.

12. išreikšk save

Kalbėjimas yra katarsinis, ypač kai jaučiatės priblokšti naujagimio priežiūros.

Suraskite ką nors, su kuo gali būti visiškai nuoširdus, nebijodami teismo sprendimo.

Pasakykite savo partneriui/draugui/šeimos nariui, kaip jaučiatės. Jiems nereikia išspręsti jūsų problemų; Jiems tiesiog reikia klausytis.

Išleidus širdį, jūs jausitės lengvesni ir palaikomi labiau.

Peržiūrėkite šį Stacy Rocklein vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip išreikšti savo jausmus be baimės:

13. Skirkite laiko mini pasimatymui

Planavimas pasimatymo naktis yra turbūt paskutinis dalykas jūsų galvoje, kai reikia susidurti.

Jūsų santuoka yra svarbi jūsų mažyliui, net jei jie to dar nežino. Trys dešimtmečiai tyrimų rodo, kad vaikai geriau funkcionuoja, kai jų tėvai prižiūri santuoką. Jie nuolat turi geresnę emocinę, fizinę ir akademinę gerovę, kai tėvai turi tvirtą, laimingą santuoką.

Padarykite tai paprasta. Suplanuokite vakarienę (arba, realistiškiau, užsisakykite mėgstamą išėmimą) ir valgykite ją ant galinio kiemo, kai miega jūsų mažylis. Tai padarys stebuklus, kad jūsų partnerystė būtų saugi.

14. Susidūrusi oda iki odos

Naujagimio nuleidimas į savo bossinet yra puikus mokymas, kad jie būtų įpratę miegoti savarankiškai. Tai taip pat gali būti puikus būdas skirti sau šiek tiek laiko dienos metu, tačiau vienam kūdikiui nunešti dieną nuo odos iki odos su savo mažyliu gali turėti didžiulę naudą.

Oda iki odos po to. Odos-oda turi daugybę kitų puikių privalumų, pavyzdžiui, patobulintas motinos pieno tiekimas.

15. Tęsk

Be abejo, draugai, davę jums naujagimio patarimų!“

Šis teiginys yra 100% teisingas, tačiau jis nėra visiškai naudingas, kai jaučiatės, kad paskendęs naujagimyje spjaudosi.

Verčiau padarykite šią Winstono Churchillio citatą savo naująja mantra: „Kai išgyveni pragarą, eik toliau.“

Apibendrinant

Jei jaučiate stresą dėl kūdikio, nemuškite savęs. Nerimaudami dėl savo vaiko sveikatos ar didžiulio miego troškimo nepadarysite blogo tėvų.

Elkitės greitai, jei nenorite.

Miegokite, kai tik galite. Nedvejodami kreipkitės į artimuosius pagalbos, kai jaučiatės priblokšti.

Neignoruokite depresijos po gimdymo požymių. Ši rimta būklė gali jus sujaudinti ir potencialiai kelti pavojų jūsų vaikui. Siekite profesionalios pagalbos, kad sugrąžintumėte laimę savo šeimai.

Pasukite link savo partnerio ir skirkite laiko savo santuokai sustiprinti.

Tikimės, kad šie naujagimio patarimai padėjo jums sukelti stresą. Naujagimio priežiūra iš pradžių gali atrodyti bauginanti, bet jūs jį pakabinsite (pažadėti!)