15 kenksmingų pažintinių iškraipymų santykiuose

Šiame straipsnyje

• Kas yra pažintiniai iškraipymai?
• Kognityvinių iškraipymų priežastys santykiuose
• 15 kognityvinių iškraipymų tipų, kurie sugadina santykius
• Tai, kas iš tikrųjų svarbu

Kognityviniai iškraipymai gali trukdyti keliose gyvenimo srityse, ir jie taip pat gali turėti neigiamos įtakos santykiams. Šie iškraipymai lemia nenaudingus mąstymo ir elgesio modelius, o tai gali sugadinti santykį, jei jie tęsis.

Čia sužinokite apie pažintinius santykių iškraipymus, kad nustatytumėte konkrečius mąstymo modelius, kurie gali pakenkti jūsų santuokai ar partnerystei.

Kas yra pažintiniai iškraipymai?

Kognityviniai iškraipymai yra neracionalūs mąstymo modeliai, kurie gali sukelti depresiją ir kitas psichinės sveikatos problemas. Šie pažintiniai iškraipymai įvyksta dėl žmonių automatinių minčių reaguojant į įvykį.

Automatinės mintys yra susijusios su pagrindiniais žmonių įsitikinimais apie pasaulį ir save. Kai asmens pagrindiniai įsitikinimai yra neigiamai šališki, jie sukuria pažintinius iškraipymus, kurie keičia visą jų žiūrėjimo situacijų būdą.

Laikui bėgant, dėl pažintinių iškraipymų žmogus neigiamai verčia žiūrėti neutralius ar net teigiamus įvykius, sukeliančius neigiamas emocijas, tokias kaip depresija, dirglumas ir nerimas.

Santykiuose dėl šių minčių iškraipymų žmogus gali neigiamai žiūrėti savo partnerį ir santykius, todėl santykių suskirstymas gali būti susijęs su santykių suskirstymu.

Kognityvinių iškraipymų priežastys santykiuose

Taigi, kas sukelia pažintinius iškraipymus? Nėra viena šių kritinio mąstymo klaidų priežastis, tačiau keli veiksniai gali sukelti iškraipytas mintis.

Pavyzdžiui, pažintiniai santykių iškraipymai gali atsirasti dėl psichinės sveikatos būklės, tokios kaip nerimas ir depresija.

Neracionalūs mąstymo modeliai, susieti su psichinės sveikatos būkle. Ekspertai teigė, kad minčių iškraipymai įvyksta streso metu ir sukelia asocialius mąstymo modelius.

Žmonės, susidūrę su lėtiniu stresu vaikystėje dėl prievartos, skurdo ar traumos.

Galiausiai vaikystėje galima išmokti kritinio mąstymo klaidų. Mes ugdome pasaulio supratimą, remdamiesi sąveika su suaugusiaisiais mūsų gyvenime. Jei mūsų tėvai rodo neracionalų mąstymo modelį, galime sukurti panašius minties procesus.

15 kognityvinių iškraipymų tipų, kurie sugadina santykius

Kognityviniai iškraipymai gali sukelti problemų santykiuose, tačiau egzistuoja skirtingi kognityvinių iškraipymų tipai. Žemiau sužinokite apie įvairius kognityvinių iškraipymų tipus ir kaip neigiamas mąstymas veikia santykius.

Susijęs skaitymas: 30 bendrų santykių problemos ir sprendimai

1. Selektyvi abstrakcija

Tai gali atrodyti išgalvota, tačiau selektyvi abstrakcija yra gana paprasta. Šis kognityvinis iškraipymas įvyksta tada.

Šis pažinimo iškraipymas santykiuose gali padaryti žalą, nes asmuo gali pradėti fiksuoti savo partnerio neigiamas savybes, nekreipdamas dėmesio į teigiamus dalykus.

2. Per didelis kognityvinis iškraipymas

Žmonės, kurie yra pergyvenę, daro prielaidą, kad dėl to, kad tam tikros situacijos metu jie turėjo vieną blogą patirtį.

Pavyzdžiui, jei kelionė su kita reikšminga vyksta blogai, jie mano, kad visos atostogos pasmerktos kaip apgailėtina patirtis.

3. Katastrofacija

Vienas blogiausių pažintinių iškraipymų santykiuose yra katastrofacija, o tai yra tendencija prisiimti blogiausią. Kažkas, kuris katastrofizuoja.

Susijęs skaitymas: Kaip įveikti katastrofą santykiuose

4. Dichotominis mąstymas

Kartais žmonės, turintys minties iškraipymus.

Dėl polinkio mąstyti kraštutinumuose žmogui sunku pamatyti „pilką plotą“ ir gali priversti juos žiūrėti į santykius kaip tobulus arba, priešingame spektro gale, siaubingai.

Šio minties iškraipymo problema yra ta, kad žmogus, kuris galvoja apie tai.

Jie taip pat gali panikuoti nesutarimų ar konflikto metu, nes, jų manymu, santykiai staiga yra siaubingi dėl vieno argumento.

5. Savęs nukreipimo iškraipymas

Kitas minties iškraipymas, galintis pakenkti santykiams.

Šie pažintiniai santykių iškraipymai gali priversti žmogų jaustis taip, tarsi jų santykiai būtų rodomi visam pasauliui, ir visi juos vertina.

Šio tipo pažintiniai iškraipymai santykiuose gali paskatinti žmogų įsitraukti į išorės nuomones. Jie gali stengtis, kad jų santykiai atrodytų tobulai pavaizduoti tam tikrą įvaizdį likusiai pasauliui. Galų gale tai daro spaudimą santykiams ir sukelia jo nuosmukį.

6. Suasmeninimas

Žmonės, kurie nukentėjo nuo personalizavimo pažinimo iškraipymo santykiuose, mano, kad jie kažkaip sukėlė išorinius įvykius, net jei taip nėra. Jei jų partneriui nutinka kažkas baisaus, jie gali kažkaip įtikinti save, kad jie kalti.

Arba, jei jų partneris supyksta, jie gali manyti, kad taip yra dėl to, ką jie padarė. Tai sukelia abejonę savimi ir nesaugumas santykiuose.

7. Padarykite savo partnerį atsakingą už savo emocijas

Turbūt labiausiai kenksmingi pažinimo iškraipymai santykiuose yra įsitikinimas, kad jūsų partneris yra atsakingas už visas jūsų emocijas.

Nors galima tikėtis,.

Kai tikite, kad jūsų partneris yra atsakingas už jūsų emocijas, jie niekada negalės pateisinti jūsų lūkesčių. Niekas nėra tobulas, ir jie visą laiką negalės tavęs pradžiuginti.

Padaryti partnerį atsakingą už jūsų jausmų reguliavimą yra nerealu ir galiausiai sunaikins santykius.

8. Visada teisingas pažinimo iškraipymas

Žmonės, gyvenantys su šiuo pažintiniu iškraipymu santykiuose. Tai gali priversti juos nepaisyti savo partnerio jausmų ar nuomonių, nes jie jaučia, kad jų pačių požiūris yra vienintelis galiojantis.

9. Tobulumo lūkesčiai

Asmenys, kurie demonstruoja mąstymo klaidas, gali tikėtis, kad jų partneris visada turėtų būti tobulas.

Kognityviniai iškraipymai pavyzdžiai, kuriems priklauso ši kategorija. Tai nėra realu ir nustato nesėkmės santykius.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie tai, kodėl turėtume tikėtis mažiau meilės:

Susijęs skaitymas: 5 santykių lūkesčiai, kenksmingi poroms

10. Padidinamasis

Žmonės, kurie naudojasi didinamuoju pažinimo iškraipymu santykiuose, perdeda įvykius ir išpūtė juos proporcingai.

Pvz., Jei jų reikšmė yra penkios minutės vėlai vakarienei, jie gali skųstis: „Jūs privertėte mane laukti visą naktį!“Net mažiausios problemos gali atrodyti kaip tragedija tiems, kurie užsiima didinimu.

11. Ateities spėjimas

„Fortune“ pasakojimas yra dar vienas iš kognityvinių iškraipymų pavyzdžių. Žmonės, kurie naudojasi likimo pasakojimu.

Pavyzdžiui, jie gali skųstis, kad jie žino, jog artėjanti kelionė nebus labai smagi. Šis neigiamo mąstymo tipas nesukelia sėkmingų santykių.

12. Emocinis samprotavimas

Žmonės, kurie savo emocijomis lemia, yra linkę į nelaimingumą ir nerimą santykiuose, nes jie mano, kad jei jie ką nors jaučia, tai turi būti tiesa. Jei jie bijo, kad jų partneris juos apgaudinėja, jie įtikina save, yra tikras pavojus.

13. Savitarnos šališkumas

Asmuo, turintis savitarnos šališkumą.

Santykiuose jie priskiria visas sėkmingus akimirkas sau, tačiau nepriimkite kaltės dėl nieko, kas suklysta santykiuose.

Dėl tokio tipo mąstymo sunku kompromituoti ar išspręsti konfliktus, nes savitarnos šališkumas verčia žmogų patikėti, kad jie negalėjo būti kalti dėl jokio konflikto.

14. Pokyčių klaidingumas

Šis pažintinis iškraipymas įvyksta tada, kai žmonės tiki, kad jie būtų laimingi, jei tik kiti pakeistų savo elgesį.

Pokyčių klaidingumas sukelia sunkumų santykiuose, nes vienas partneris tikisi, kad kitas pasikeis, kad atitiktų savo pageidavimus. Tai gali apimti pomėgio atsisakymą, kurio kitas asmuo nesinaudoja ar neprašo asmens pakeisti savo rengimo būdo.

Susijęs skaitymas: Štai kodėl neturėtumėte bandyti pakeisti savo partnerio

15. Dangaus atlygio klaidingumas

Žmonės, kurie per daug atiduoda savo santykiuose. Šis pažintinis iškraipymas apima įsitikinimą, kad aukos ilgainiui atsipirks už tam tikrą atlygį.

Santykiuose kažkas gali patikėti, kad jei jie aukos už savo partnerį ir išeis iš kelio, kad juos pradžiugintų, santykiai kažkaip bus tobuli arba kad jų partneris tam tikru momentu grąžins meilę ir atsidavimą.

Kai aukos pagrįstas įsitikinimas neišsipildo, asmuo, kuris nukentėja nuo dangaus atlygio klaidos.

Tai, kas iš tikrųjų svarbu

Kognityviniai iškraipymai santykiuose dažnai yra blogos naujienos. Jie gali sukelti neigiamą savo partnerį ir tikėtis blogiausio įmanomo rezultato visais scenarijais.

Jei jūsų santykiuose kovojate su iškreiptais mąstymo modeliais, jums gali būti tokia psichinės sveikatos būklė, pavyzdžiui, nerimas ar depresija. Arba jums gali kilti neišspręsta trauma, sukelianti problemų dėl savo mąstymo.

Jei negalite savarankiškai ištaisyti pažinimo iškraipymų, galėtumėte gauti naudos iš darbo su terapeutu, kad išmoktumėte sveikesnių mąstymo būdų. Terapijos sesijose galite kreiptis.