14 patarimų, kaip valdyti savo emocijas santykiuose

Šiame straipsnyje

• Kokios yra skirtingos emocijos santykiuose?
• Kas yra emocinė pusiausvyra?
• Savo emocijų subalansavimas santykiuose - kodėl tai yra svarbu?
• Kaip jūsų emocinis intelektas (EQ) daro įtaką jūsų santykiams?
• 14 paprastų būdų, kaip valdyti savo emocijas santykiuose

Visi mes jaučiame emocijas, ir tai yra faktas, kad tai yra vienas gyvybiškai svarbiausių veiksnių, kurie mus skatina. Kaip kontroliuoti savo emocijas santykiuose gali priversti jus arba nutraukti daiktus jums ir jūsų partneriui.

Emocijos kontroliuoja, kaip mes galvojame, kalbame ir elgiamės. Dėl šios priežasties reikia žinoti, kaip prisiimti atsakomybę už savo emocijas.

Kokios yra skirtingos emocijos santykiuose?

Anksčiau, kai žmogus gali pasakyti savo pirmąjį žodį, jų emocijos taip pat pradėjo rodyti. Vaikas išmoksta elgtis su skirtingomis emocijomis.

Jie sužino, kas daro įtaką jų nuotaikai ir kaip jie gali valdyti tai, ką jaučia.

Nenuostabu, kad emocijos ir santykiai yra glaudžiai susijusios.

Emocijos santykiuose skiriasi, kai reikia intensyvumo. Jie leidžia pajusti ir tyrinėti plačiausią emocijų asortimentą, kurio dar nejutote.

Nuo įsimylėjimo iki pirmosios pagrindinės kovos, tai su asmens partneriu, kurį patirsite emocijų sūkuryje.

Jūs patirsite džiaugsmą, meilę, baimę, pyktį, susierzinimą, nerimą, neužtikrintumą, neviltį, pasipiktinimą ir dar daugiau.

Jei nežinote, kaip kontroliuoti savo emocijas santykiuose, tai gali sukelti problemų.

Čia atsiranda emocinė pusiausvyra.

Sužinoję, kaip veikia emocinis intelektas ir santykiai, galite sustiprinti savo santykius, palaikyti ryšį tarpusavyje ir sukurti tvirtą pagrindą jūsų santykiams.

Kas yra emocinė pusiausvyra?

Sąvoka emocinė pusiausvyra ar emocinė savikontrolė kontroliuoja emocijas santykiuose. Tai yra jūsų būdas valdyti ir rasti pusiausvyrą, kai susiduriate su ekstremaliomis emocijomis, dažniausiai stresinėse situacijose.

Susijęs skaitymas: Santykių, gyvenimo ir visko, kas tarpusavyje, pusiausvyra

Savo emocijų subalansavimas santykiuose - kodėl tai yra svarbu?

„Ar įmanoma valdyti mano emocijas?“

Galima kontroliuoti emocijas santykiuose, o svarbiausia yra tai, kaip jas galite subalansuoti.

Išmokti valdyti savo emocijas santykiuose yra būtina, jei norite, kad jūsų santykiai tęstų.

Kontroliuojant emocijas santykiuose reikės laiko ir kantrybės.

Ar jūs kada nors jautėtės taip pavydus, kad praradote visą proto jausmą? Jūs šaukiate ir net pradedate mesti daiktus į savo partnerį?

Tai yra vienas iš pavyzdžių, kai žmogus praranda savo emocijų kontrolę.

Dabar, jei žinosite, kaip sustiprinti savo EQ ar emocinį intelektą, atrakinsite geriausius būdus, kaip kontroliuoti emocijas.

Jei tai padarysite, galite reguliuoti savo emocijas. Mes nenorime jų represuoti, nes jie sprogs tik tuo atveju, jei nebegalės jų būti.

Reguliuojant savo emocijas ir išmokti mąstyti prieš reaguojant.

Kaip jūsų emocinis intelektas (EQ) daro įtaką jūsų santykiams?

Turėdami žemą emocinį intelektą ir santykius, kupinas ekstremalių emocijų.

Jei bandys juos paslėpti ar slopinti, tai gali sukelti fizinius simptomus, pasipiktinimą ir vieną dieną, jūs tiesiog sprogsite, ir visos tos ekstremalios emocijos parodys.

Deja, tai labai paplitusi santykiuose.

Taigi, jei svajojate užmegzti ilgus ir sveikus santykius, turite žinoti, kaip turėtumėte reguliuoti savo emocijas.

Jūs išlaikytumėte savo pasitikėjimą savimi, galią, protingumą ir meilę sau, kol tapsite idealiu savo mylimo žmogaus partneriu.

14 paprastų būdų, kaip valdyti savo emocijas a santykiai

Ar girdėjote apie citatą: „Neleisk savo emocijoms tave valdyti?“

Būtent tai mes norime pasiekti su šiais 14 patarimų, kaip elgtis su savo emocijomis.

1. Pauzė ir pagalvokite prieš jums veikiant

Jūs radote tai, kas privertė jus jaustis pavydus. Jūs elgėtės priverstinai ir sukūrėte sceną visiems pamatyti.

Ekstremalūs jausmai santykiuose gali priversti žmogų veikti priverstinai.

Galų gale tai gali paveikti jūsų santykius.

Išmokykite save sustoti, galvoti ir išanalizuoti situaciją prieš nuspręsdami padaryti tai, dėl ko galbūt gali gailėtis vėliau.

Paklauskite savęs, kas nutiks, jei tai padarysite? Ar tai pagerins mūsų santykius? Ar aš darau teisingai?

Pyktis, pavydas ir net nusivylimas yra sunku kontroliuoti, tai tikrai, tačiau tai nėra neįmanoma.

2. Išmokite apdoroti savo emocijas

Prieš pradėdami išmokti valdyti savo emocijas santykiuose, pirmiausia turite žinoti, ką jaučiate.

Kartais nesate tikri, ar pykstate, liūdna ar įskaudinta. Dėl to jums sunku suprasti, kokias emocijas jaučiate.

Stebėkite save.

Žinokite, kas sukėlė emociją, ką jūs šiuo metu jaučiate ir ką norite daryti. Žurnalas gali jums padėti, jei dokumentuojate savo emocijas.

Taip pat galite pastebėti, kokias galimybes bandėte valdyti savo emocijas.

3. Skirkite akimirką ir paklauskite savęs, kodėl

Sunku suvaldyti savo jausmus kažkam, ypač kai nesate tikri, kas jus sukelia, kad jaustumėtės didžiulės emocijos.

Surasti gaiduką gali būti ne taip lengva. Jūs turite atsigręžti ir išanalizuoti įvykius, kurie paskatino jus jaustis ekstremaliomis emocijomis.

Galite sužinoti, kad turite pasipiktinimų, kad nežinojote, kaip išsakyti, arba galbūt patyrėte tam tikrą traumą ankstesniuose santykiuose.

Jei dažnai jaučiatės pavydus, paklauskite savęs, kodėl.

Ar tavo partneris jus apgavo? Ar jūs kada nors pagavote jį flirtuodami su kitu žmogumi?

Būkite sąžiningi sau ir pradėsite mokytis valdyti savo emocijas.

4. Nustabdykite savęs nuo neigiamų minčių būsto

Jūs taip pat norite išmokti būti mažiau emocingi santykiuose. Mes nenorime būti įstrigę neapykantos, pavydo ir nesaugumo narve.

Tai visos neigiamos emocijos, kurios mums nepadės pasiekti norimų santykių.

Kai sužinosite, koks yra trigeris ir poveikis. Neleiskite savo protui gyventi valandas ir dienas šiose destruktyviose emocijose.

Atleisk savo praeitį ir pradėkite mokytis, kaip turėti ramybę.

Susijęs skaitymas: 4 patarimai, kaip atsikratyti neigiamų minčių santykiuose

5. Būkite atsargūs, kaip kalbi

Neprašykite savo partnerio pasikalbėti, kai patiriate ekstremalias emocijas.

Tikėtina, kad jums tik nepavyks, ir jūs galų gale šauksite. Niekas nenori kalbėtis su kuo nors sarkastišku, tiesa?

Jei norite ką nors išspręsti, darykite tai, kai esate ramus. Atminkite, kaip jūs kalbate su savo partneriu. Taigi stebėkite savo toną ir patobulinkite savo bendravimo įgūdžius.

Denise Ryan, CSP, MBA, pasakoja apie skirtingus komunikacijos stilius. Žiūrėkite jos vaizdo įrašą čia:

6. Sužinokite, kaip bendrauti

Jei leidžiate sau jaustis neigiamomis ir ekstremaliomis emocijomis, ar manote, kad galite paaiškinti savo partneriui, ko norite?

Kaip jūs galite ką nors bendrauti ir išspręsti, jei jus apakina įniršis, pyktis ar kitos emocijos?

Blogiau yra tai, kad jūs taip pat galite uždegti savo partnerį, kad jaustumėtės taip pat.

Šaukimas, keičiantis skaudžius žodžius nepadės jums ir jūsų santykiams.

Emocinis intelektas santuokoje geriausiai veiks, kai žinosite, kaip bendrauti tarpusavyje.

Susijęs skaitymas: 7 patarimai, kaip ugdyti puikius porų bendravimo įgūdžius

7. Imkitės kuo daugiau gilių įkvėpimų

Mes tai matėme filmuose. Žmogus, išgyvenantis ekstremalias emocijas.

Tai vienas iš dalykų, kurie veikia.

Giliai įkvėpimas gali palengvinti jūsų streso kūną. Tai taip pat gali sumažinti jūsų širdies ritmą ir kraujospūdį. Netrukus jaustumėtės šiek tiek geriau, ir štai kur galėtum aiškiai galvoti.

Taigi, kai kitą kartą atsidursite tokioje situacijoje, kuri sukelia jūsų emocijas, ženkite žingsnį atgal, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite, kol nusiraminsite.

Susijęs skaitymas: Kaip sureguliuoti savo emocijas sunaikinti santuoką

8. Atminkite savo kūno kalbą

Kitas patarimas, kaip kontroliuoti savo emocijas santykiuose yra stebėti jūsų kūno kalbą.

Galbūt to nepastebėsite, bet jei jūsų partneris pamatys jus su kumščiais, suspaustais, ar manote, kad viskas gerai pasirodys gerai?

Tai netgi gali pykti pamatyti, kad jūsų partneris yra grubus, nežinodamas, kad tai jo gynybinė reakcija į tai, ką jūs jam rodote.

Kai nuspręsite pasikalbėti su savo partneriu, nors vis dar pykstate ar skaudate, venkite peržengti rankas, nukreipti į jį ar suspausti kumščio.

Stenkitės išlikti ramus ir giliai įkvėpkite prieš aptardami savo problemas.

9. Eikite, kad išvengtumėte

Ar esate susipažinęs su posakiu: „Nekalbėk, kai pyksti?“

Prisimink tai; Jūsų diskusija gali palaukti. Pirmiausia išmokite valdyti savo emocijas prieš paprašydami partnerio pasikalbėti.

Jei ne, jūs tiesiog prašote argumento. Blogiau, jūs galite pasakyti žodžius, kurių neturite omenyje.

Kai padaryta žala, nebegalima atsigręžti.

Jei sakėte skaudžius ar sumenkinančius žodžius vienas kitam, nebegalite atimti tų žodžių atgal.

Taigi, geriau tiesiog nueiti ir kalbėtis, kai abu esate ramūs.

10. Priimti faktus ir būti racionalus

„Kaip valdyti savo emocijas, kai esu kupinas pykčio ir neapykantos?“

Tai yra dažna problema, kurią turime išspręsti. Kai jaučiate ekstremalias emocijas, sunku kontroliuoti savo samprotavimus.

Nesvarbu, kaip sunku jūsų partneris bando paaiškinti situaciją, jei jūsų emocijos tampa vis geresnės, jūs neklausysite.

Išmokite būti pagrįstas. Priimkite faktus, klausykite savo partnerio paaiškinimo ir, svarbiausia, būkite racionalūs.

11. Kokių santykių norite turėti?

Kelias į emocinę gerovę ir pusiausvyrą yra sudėtingas.

Kai ketinate pasiduoti, paklauskite savęs.

„Ar tai santykiai, kurių noriu?“

Tai privers suvokti, kokių santykių norite. Ar esate neigiamų ir ekstremalių emocijų burbule?

Ar norite pradėti gyventi harmoninguose santykiuose?

Jei jūsų santykiai tiesiog atneša ašaras ir skausmą, kodėl tu lieki?

Jei jūsų meilė vienas kitam yra stipri ir jūs tai žinote, tai, kas jus sustabdo geresnę ir kontroliuoja savo emocijas?

12. Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite

Jei viskas išeina iš rankų, pasitarkite su patikimu draugu ar šeima.

Pasirinkite pasikalbėti su žmogumi, kuris jus pažįsta, jūsų nuotaikas ir tai, ką išgyvenote.

Kartais kito asmens indėlis gali padėti mums aiškiai suprasti situaciją, kurioje esame.

Šis asmuo gali klausytis, patarti ir netgi suprasti, ką darai, jei jūsų neigiamos emocijos išeis iš rankų.

Be to, turėti palaikančią šeimą ir draugus gali tiek padėti. Nebijokite gauti visos jums reikalingos pagalbos.

Jūsų draugai ir šeima visada bus šalia jūsų, ir jie nori tik to, kas geriausia jums, jūsų gerovei ir jūsų santykiams.

13. Išmokite atleisti ir judėti toliau

Jei jums sunku reguliuoti savo emocijas, galbūt taip yra todėl, kad negalite paleisti praeities skaudulių.

Išmokite atleisti ir judėti toliau. Jūs baudžiate tik tuo atveju, jei to nedarote.

Jei anksčiau kilo problemų ir nusprendžiate dar kartą įsipareigoti, laikas paleisti. Kaip jūs galite judėti į priekį, jei laikysitės šių neigiamų emocijų?

Susijęs skaitymas: Išmokimas atleisti: 6 žingsniai į atleidimą santykiuose

14. Kreipkitės pagalbos, jei tai per daug nepakeliama

Gali būti atvejų, kai trauma patiria.

Pavyzdžiui, ankstesnė neištikimybė galėjo turėti didžiulę įtaką jūsų emocijoms ir psichinei sveikatai. Tai gali būti pagrindinė priežastis.

Jei manote.

Dažniausiai žmonės atsisako kreiptis pagalbos, nes jie gali manyti, kad jie bus pažymėti kaip psichiškai nestabilūs.

Tačiau tai tik klaidinga nuomonė. Profesionalūs terapeutai siekia padėti jums ir jūsų santuokai, ir nėra jokios žalos, jei norite paprašyti pagalbos.

Išvada

Atminkite, kad mokymasis kontroliuoti savo emocijas santykiuose padės jums ir jūsų partneriui užmegzti sveiką partnerystę.

Galbūt buvo praeities problemos, tačiau jei išmoksite kontroliuoti savo protą ir emocijas, pasieksite savo svajonių santykius.

Net tai, kaip žiūrite į save, pasikeis į gerąją pusę.

Neignoruokite ir nepaisykite savo emocijų. Susitaikykite su jais ir išmokite juos valdyti.