11 būdų, kaip likti sveika skyrybų metu

Einant per skyrybas, sugriauna tave. Vien tik faktas, kad asmuo, kurį įsimylėjai ir vedęs, yra tas pats asmuo, su kuriuo nebegalite gyventi. Jūs ir jūsų buvęs partneris kadaise stovėjote priešais savo artimuosius ir pažadėjo. Pažadai buvo sulaužyti, o meilės nebėra. Tai yra keletas sunkių faktų ir jausmų, kuriuos reikia apdoroti. 

Jums pradeda domėtis, ar šis asmuo kada nors buvo jūsų sielos draugas. Nepriklausomai nuo jūsų skyrybų priežasčių, skausmingi jausmai ir skyrybų byla gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Tiesą sakant, „Holmes-Rahe“ streso skalė rodo, kad skyrybos yra antras didžiausias streso veiksnys žmonėms, antra tik sutuoktinio mirties mirtimi. Štai kodėl mes esame tam, kad padėtume jums išgyventi šį trauminį laiką.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip išlikti sveikai, kai išgyvename skyrybas, mes kreipėmės į psichologo Namrata Sharma (taikomosios psichologijos magistrantūros) konsultavimą, kuris yra psichinės sveikatos ir SRHR gynėjas bei specializuojasi siūlant konsultacijas toksiškiems santykiams, traumoms, traumoms, sielvartams , santykių problemos, lyties pagrindu ir smurtas šeimoje.

Ji sako: „Pirmas dalykas, kurį turite padaryti po skyrybų. Jūsų palaikymo grupė gali būti jūsų draugai ir šeima ar tiesiog bet kuri palaikymo grupė internete. Jūs neturėtumėte atskirti savęs tokiu sunkiu metu.“

11 būdų išlikti sveikai išgyvenant skyrybas

Turinys

• 11 būdų išlikti sveikai išgyvenant skyrybas
  • 1. Priimti skyrybas 
  • 2. Nesielk savo neigiamų emocijų
  • 3. Neleisk, kad meilė virsta neapykanta
  • 4. Kerštas nėra atsakymas 
  • 5. Nelyginkite savęs su kitais
  • 6. Būkite atsargūs iš to, kas imsitės patarimo 
  • 7. Supraskite, kad negalite visko valdyti 
  • 8. Nepradėkite pasimatyti iš karto 
  • 9. Sužinokite iš savo gailesčio ir nesigaili 
  • 10. Praktikuok save 
  • 11. Kreipkitės į profesionalią pagalbą 
  • Pagrindiniai rodikliai

Modelio pasaulyje mes gyventume visiškai sklandų gyvenimą-džiaugsmingą vaikystę, mylintį sutuoktinį, supratimą apie įstatymus, gerai besielgiančius, aukšto potencialius vaikus, minimaliai varginančias senatvės ir neskausmingos mirties mirtis. Vis dėlto tas nepriekaištingas modelis yra konvejerio juosta, mašininio pagamintas daiktai. Tai miražas. Realiame gyvenime susidursite. Tai, kaip jūs pasiimate save ir susiduriate. Žemiau pateikiami keli naudingi patarimai, kaip geriausiai galite susidoroti su sielvartu ir trauma, kai išgyvenate skyrybas: 

1. Priimti skyrybas 

Namrata sako: „Gali būti keletas skyrybų priežasčių. Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, jūs turite tai priimti. Tavo sutuoktinis jus apgavo? Priimti tai. Jie sakė, kad daugiau tavęs nemyli? Priimk tai ir pabandyk nuo jo išgydyti. Tik kai priimsite skyrybų priežastį, galėsite sutikti su pačiomis skyrybomis.“

Priėmimas bus sunkiausia dalis, o tai taip pat yra pirmasis reikalavimas išlaikyti savo sveiką protą po skyrybų. Atminkite, kad skyrybos įvyko. Niekas, ką darote, nepakeis šio fakto. Jūsų buvęs partneris taip pat sutiko ir jūs einate link naujo gyvenimo.

Giliai įkvėpkite ir priimkite viską. Priimkite neigiamus jausmus, įskaudinimą, pasipiktinimą, priešiškumą ir kitas emocijas, kurias turite savo buvusiam partneriui. Bet nesiimkite tų neigiamų emocijų ir neleiskite jiems vadovauti jūsų elgesiui. 

Susijęs skaitymas: Kas yra skyrybos ir kodėl žmonės išsiskyrė?

2. Nesielk savo neigiamų emocijų

Po ankstesnio taško jūsų mintys gali klaidžioti, kai liūdi dėl savo santuokos praradimo. Galbūt norėsite kol kas susilaikyti nuo savo nestabilių emocijų. Didysis Dalai Lama sakė, kad destruktyvios emocijos mus užmerkia. Jūs negalite judėti į priekį su juodu audiniu, pririštu prie jūsų akių, ar galite? Jūs tiesiog turite suprasti, kad normalu jausti šias intensyvias emocijas. 

Štai keletas dalykų, kaip kontroliuoti neigiamus jausmus:

• Gerai verkti
• Supraskite, kad neturite kitos galimybės, kaip tik sielvartauti dėl nuostolių ir pereiti šį sudėtingą laiką
• Susitvarkyti su skyrybomis, praleisdami laiką su savimi
• Praleiskite laiką darydami tai, kas jums patinka. Perskaitykite, dažykite, rašykite, eikite į sporto salę ir keliaukite aplink 
• Neapsirenkite savęs ir nekaltinkite savęs dėl išsiskyrimo ir skyrybų 

3. Neleisk, kad meilė virsta neapykanta

Namrata sako: „Natūralu nekęsti žmogaus, kuris parodė jums ir laimingus, ir apgailėtinus laikus. Neleisk neapykantai jus vartoti. Tai neturės įtakos tik jūsų būsimiems santykiams (jei nuspręsite turėti draugišką) su jais, bet tai taip pat sugadins jų santykius su vaikais (jei tokių yra). Jei priešais vaikus kalbėsite prieš savo buvusį partnerį, tai neigiamai paveiks jų nuomonę ir tėvų nuomonę.“

Jūs įsimylėjote šį žmogų, vedėte juos ir susilaukėte vaikų. Tačiau, praėjus laikui, jūs abu supratote. Galbūt jautėtės, kad beviltiška santuoka įstrigo, arba buvo neištikimybės ir apgaulės atvejų. O gal abu. Po neištikimybės iškritote iš meilės, bet bandėte, kad ši santuoka veiktų vardan vaikų. Tačiau jūs negalėjote to padaryti už taško.

Nepriklausomai nuo jūsų skyrybų priežasties, nepamirškite, kad šis asmuo yra jūsų vaiko tėvas/motina. Tai nereiškia, kad jūs turite slopinti savo pyktį. Jūs išgyvenate skyrybas. Nėra abejonės, kad pykstate ir jaučiatės liūdna. Bet neleiskite, kad šis pyktis ir liūdesys virsta neapykanta. Dėl pasipiktinimo jūsų buvusiame sutuoktinyje tik apsunkinsite šį gyvenimo įvykį į galinį vaizdą ir judėti į priekį.

Susijęs skaitymas: Kaip atkurti gyvenimą po skyrybų: tvarkyti vaikus, pinigus, pasimatymus ir meilę sau

4. Kerštas nėra atsakymas 

Kerštas niekada negali mokėti kelio į taikų gyvenimą. Noras padaryti savo buvusį sutuoktinį per tą patį skaudėjimą ir skausmą, kurį jie sukėlė. Bet jūs turite sustoti ir paklausti savęs, kokiu tikslu jis tarnaus?

Kerštas vyksta įvairiomis formomis, kai išgyvenate skyrybas. Kai kurie iš jų apima:

• Prašydami nepagrįstos sumos už alimentus, nes jie jus per pragarą. Tai veikia dėl pasipiktinimo ir kaip priemonė atkeršyti jūsų buvusiam sutuoktiniui 
• Klausia vienintelės jūsų vaiko globos, nes jūsų partneris jus įskaudino nepataisomais būdais. Kodėl neparodžius jiems, kad esate didesnis žmogus, sutikdamas su tėvu kaip išsiskyrusi pora  
• Dauguma žmonių išeina ir už jo ribų. Bet tai jums atspindi prasčiau nei jie. Venkite blogo savo buvusio sutuoktinio ir jų šeimos 

5. Nelyginkite savęs su kitais

Namrata dalijasi: „Mes visada turime įprotį lyginti savo gyvenimą su kitų gyvenimu. Kiekvieno žmogaus istorija yra skirtinga. Jūs negalite išsiaiškinti dėl to, kad jūsų draugo santuoka atrodo nuostabi, tačiau tavo sugriuvo. Tai tik sumažins jūsų savivertę ir tai, kaip jūs vertinate save.“ 

Galite pažvelgti į savo draugų vedus. Jūs nežinote, kas vyksta jų gyvenime. Jūs pajusite, kaip gyvenimas jums nebuvo sąžiningas ir pradės visiškai nekęsti gyvenimo. Štai kodėl jūs turite išvengti palyginimo spąstų. Tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kaip pagerinti savo gyvenimą kiekviena diena.

Susijęs skaitymas: Kaip ramiai palikti santuoką - 9 ekspertų patarimai, kurie padės

6. Būkite atsargūs iš to, kas imsitės patarimo 

Kai išgyveni skyrybas, žmonės pasakys visokius dalykus, bandydami priversti jus persigalvoti. „Būkite kantresnis.“„ Šiek tiek ištveria ir viskas pasikeis.“„ Sukelkite dalykus lovoje ir nejausite skyrybų poreikio.„Jei pasiekėte tašką, kuriame nenorite nieko kito, išskyrus skyrybas su sutuoktiniu.

Draugai ir šeimos nariai ne visada supranta suirutę. Neimkite iš jų patarimo ir nekreipkite dėmesio į tai, ką jie turi pasakyti. Paimkite patarimus iš tų, kuriuos tikrai suprantate šiuo sunkiu metu. 

7. Supraskite, kad negalite visko valdyti 

Namrata sako: „Galite tik valdyti save. Dalykai, nepriklausantys jūsų kontrolei. Priimti dalykus, kurių negalite pakeisti ar valdyti. Nesvarbu, kaip stengiatės išlikti kontroliuojant skyrybų procesą, kai kurie veiksniai bus jūsų nepasiekiami. Taigi leiskite žetonams nukristi ten, kur jie gali, ir tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kaip jūs elgiatės su aplinkybėmis.Pripažinimas, kad negalite valdyti visko, padės jums surinkti streso lygį ir nerimą.

8. Nepradėkite pasimatyti iš karto 

Namrata sako: „Tai yra svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, jei norite išlikti sveikas. Gyvenimas po skyrybų nebus lengvas. Prieš priimdami sprendimus dėl pasimatymų ir santykių, turite pagalvoti du kartus. Nepradėkite pasimatyti iš karto. Arba, dar blogiau, nesigilinkite į rimtus santykius tik norėdami įrodyti savo buvusio sutuoktinio tašką.“

Jei po skyrybų pateksite į santykius, jūsų protas, kūnas ir siela negaus to laiko, kurį reikia išgydyti. Turėdami tokias neišgydytas emocines žaizdas ir tiek daug emocinio bagažo, niekaip negalėsite užmegzti sveikų santykių su kažkuo nauju. Išgydyti iš skyrybų reikia daug laiko. Naudokite šį laiką kaip galimybę augti.

9. Sužinokite iš savo gailesčio ir nesigaili 

Daugelis žmonių painioja apgailestavimą ir gailestį. Apgailestavimas yra nesibaigiantis depresinis ciklas, kai žmogus nuolat įstrigo „kas yra IFS“ ir „galėjo būti“. Turite mokytis iš savo gailesčio ir nesigailėti. Apgailestavimas veda žmogų, kad išvengtų galimybių ateityje išnaudoti. Tačiau mokymas. 

Gailestis kyla iš tikrosios empatijos. Dabar, kai žinote, koks jausmas būti įskaudintam ar įskaudinti, žinote, kaip svarbu vengti nesveikų modelių. Skausmas ir sielvarto procesas, kurį išgyvenate. Gerai juos naudok. 

Susijęs skaitymas: Konsultacijos dėl skyrybų: terapijos prieš ir po paskirstymo naudos

10. Praktikuok save 

Tai yra vienas iš geriausių būdų išlikti sveikai, kai išgyvenate skyrybas. Atsižvelgiant į tai, kad jūsų emocijos yra visur. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad praktikuotumėte savarankišką priežiūrą:

• Atvirk draugų ir šeimos narių 
• Išeik, net jei tai reiškia išeiti vienas
• Medituoti ir reguliariai mankštintis
• Kaip vėl mylėti save? Pabandykite grįžti prie įprastos rutinos. Pabusk, pasigaminkite kavos, eikite į darbą, grįžkite namo, vakarieniaudami, perskaitykite knygą ir užmigkite
• Šio sielvarto proceso metu nepriimkite jokių svarbių sprendimų
• Stenkitės mėgautis gyvenimu po vieną žingsnį vienu metu
• Kai jaučiate nerimą, pabandykite tai užrašyti. Išlaikykite žurnalą ir užrašykite savo giliausias mintis ir jausmus  
• Išlaikykite stabilumą prisijungdami prie palaikymo grupės 
• Pabandykite grįžti prie įprastos rutinos 

11. Kreipkitės į profesionalią pagalbą 

Emocinės žaizdos ir skyrybų traumos gali būti sunku atlikti savarankiškai. Pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu. Jie padės jums sveikai paleisti tą liūdesį ir pyktį. Jei ieškote profesionalios pagalbos, patyrę konsultantai „Bonobology“ skydelyje yra jums čia. 

Pagrindiniai rodikliai

• Jei norite, kad išgyventumėte skyrybas
• Nebandykite atkeršyti savo buvusiam partneriui. Kerštas padarys daugiau žalos nei naudos. Tai nieko neišspręs
• Gerai, kad gerai verkia. Išleisk viską, bet neleiskite šiai neigiamam neapykantai jūsų buvusiam sutuoktiniui

Priimkite švarius ir ramus sprendimus, kurie negimsta iš negatyvumo ir priešiškumo. Šiuo metu kenčiate, o kančios ne apie tai, kad esate auka, o tai susiję su skausmu. Jaučiantis kančias aukos pavidalu sukelia pyktį ir bejėgiškumą, ir prižiūri jus į praeitį. Tai nesveika ir sulaiko jūsų atsigavimą. Pajutę tai skausmo pavidalu, padėkite paleisti ir judėti pirmyn. Šie veiksmai gali padėti jums greičiau ir stipresniam atsistoti ant fizinių ir psichologinių kojų.

Sprendimas su romantišku atmetimu: 10 patarimų, kaip judėti toliau

12 įspėjamųjų ženklų jūsų partneris praranda susidomėjimą santykiais

6 žingsniai, kuriuos reikia atlikti, jei jaučiatės įstrigę santykiuose