11 patarimų, kaip išspręsti vienatvę po išsiskyrimo ir rasti palaikymą

Tavo nebuvimas praėjo per mane
Kaip sriegis per adatą.
Viskas, ką darau.

• W.S. Merwinas

Suskaidymo padariniai yra blogesni nei pats išsiskyrimas. Žmonės per trumpą laiką patiria daug prieštaringų emocijų. Priblokšti, įskaudinti ir be krypčių, juos sužavėjo gilus vienatvė. Bet ką galima padaryti tokioje situacijoje? Kaip galima susitvarkyti su vienatve po išsiskyrimo ir rasti palaikymą?

Nors tai yra mūšis, kurį turi kovoti jūsų vieniša širdis, yra keletas būdų, kurie gali padėti pasiekti pažadėtą ​​taikos ir džiaugsmo žemę. Mes vertiname jums perspektyvą su šiais 11 patarimų, kaip išspręsti vienatvę po pertraukos. Kas mes, klausiate? Turiu laive esantį ekspertą, kuris žino tik tai, ką jūs išgyvenate.

Klinikinis psichologas DeValeena Ghosh (M.RES, Mančesterio universitetas), „Kornash“ įkūrėjas: gyvenimo būdo valdymo mokykla, kuri specializuojasi porų konsultavimo ir šeimos terapijos srityse, dalijasi keliomis įžvalgomis, kurios padės įveikti bliuzą. Laikas pradėti.

11 patarimų, kaip išspręsti vienatvę po išsiskyrimo ir rasti palaikymą

Turinys

• 11 patarimų, kaip išspręsti vienatvę po išsiskyrimo ir rasti palaikymą
  • 1. Pripažinkite savo skausmą, kad susidurtumėte su vienatve
  • 2. Raskite paguodą draugų kompanijoje
  • 3. Prižiūrėk save 
  • 4. Kai susiduriate su vienatve
  • 5. Venkite socialinės žiniasklaidos
  • 6. Ieškokite profesionalios pagalbos, kad susidurtumėte su vienatve po išsiskyrimo
  • 7. Grįžti į kelią
  • 8. Apsilankykite savo tėvuose 
  • 9. Uždarykite skyrių kartą ir visiems
  • 10. Kodėl aš jaučiuosi toks vienišas ir izoliuotas? Būk lengvas sau
  • 11. Racionalūs sprendimai, kai susiduriate su vienatve

Po išsiskyrimo žmonių nuolat augo vienatvė. DeValeena paaiškina reiškinį: „Šiais laikais mes bandome išsipildyti per santykius. Yra labai sutelktas požiūris į save. Tačiau esmės ar prasmės rasti per kitą žmogų nėra sveika ar tvari. Kai neišvengiamai nutinka išsiskyrimas, vienatvė grąžina šimtą kartų. Štai kodėl žmonės praneša, kad santykiuose bando susidoroti su vienatve.“

Svarbiausia yra sutvarkyti tokią tendenciją. Bet norėdami patekti į vietą, kurioje galite ištaisyti savo modelius, turite išvažiuoti iš bauginančios bangos, kurią atneša lūžis. Bet ar tai taip lengva? Ir yra skirtingos taisyklės visiems? Kaip tu gali elgtis su vienatve kaip vyras? Ar tai bet kokiu būdu skiriasi nuo moters elgesio su vienatvės pobūdžiu? Ir ar įmanoma susitvarkyti su vienatve be draugų? Tiek daug klausimų. Pažvelkime į atsakymus.

Štai sąrašas strategijų, kurios turės jūsų nugarą, kai susidursite su vienatve. 

1. Pripažinkite savo skausmą, kad susidurtumėte su vienatve

DeValeena sako: „Gauti makeover arba patekti į tobulo kūno sporto salę, nėra sprendimai, skirti bliuzui po pertraukos. Padarykite sau paslaugą ir nekreipkite dėmesio į pop kultūrą ar daugiau. Pajuskite savo skausmą, kreipkitės. Pasinaudokite šia proga apmąstyti savo pasirinkimą, santykius ir buvusįjį. Sėdėk su savimi.“

Suskaidymo priemonės nugrimzta į mus ant kelių. Net Dwightas Schrute buvo niūrus netvarka, kai Angela jį paliko. Gerai, kad visą dieną norėti gulėti savo lovoje arba suvalgyti septynis pyragus per vieną eidimą. Ankstyvaisiais etapais išvalykite savo verksmo ir pykčio bei nusivylimo sistemą. Pasaulyje, kuriame jautrūs jausmai santykiuose tampa įprasta, jums nereikia nuslėpti jūsų po pertraukos. 

Susijęs skaitymas: Kodėl kai kurie žmonės skyrėsi sunkiau nei kiti?

2. Raskite paguodą draugų kompanijoje

Mes nepakankamai įvertiname, kiek mums reikia savo draugų. Bet čia yra jūsų priminimas susisiekti su senu draugu, kurį turėjote omenyje pamatyti. Nustebsite dėl tolesnių palengvėjimo. Santykių metu partneris tampa mūsų prioritetu ir mes linkę atšaukti planus su draugais. Tai yra tie patys draugai, kurie bus šalia mūsų, kai po išsiskyrimo bandysime susitvarkyti su vienatve.

Bet ką tiksliai gali padaryti draugas? DeValeena paaiškina: „Išgirstas yra puikus būdas susidoroti su depresija po išsiskyrimo. Draugas, kuris jus girdi neišleisdamas teismo ar objektyviai mato jūsų klaidų, nebūdamas atšiaurus, yra tikra palaima. Jie gali būti patogumo šaltinis ir pataisos priemonė - tiesiog susisiekite su maloniu draugu.“

3. Prižiūrėk save 

Būkite savo namų tvarkytoja ir dietologė. Nereikia būti moterimi/vyru misijoje, tačiau prižiūrėkite savo pagrindinius poreikius. Įsitikinkite, kad esate gerai maitinami ir švarūs. Sutvarkykite ir savo aplinką. Gyvenimas nešvarioje aplinkoje nepadės jūsų bylai - neplauti lakštai, smirdantys ir raukšlėti drabužiai, pasenęs maistas ir vartoti šlamštą yra visi „ne -nos“. Jūs turėtumėte laikytis skilimo dos ir dont!

Atidarykite užuolaidas ir langus, pasigaminkite savo lovą ir turėkite vegetarišką sumuštinį su kava. Nuvilkite dušo ir nusiplaukite plaukus. Galiausiai pakeiskite į porą šviežių drabužių. Bus ryškus skirtumas tarp to, kaip jaučiatės. Nešvarios aplinkos sustiprina neigiamą vienatvės jausmą. Prisiminkite posakį, švara yra dieviškumas?

Norėdami gauti daugiau ekspertų vaizdo įrašų, užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą. Paspauskite čia.

4. Kai susiduriate su vienatve

Kaip sunku patikėti, jūsų išsiskyrimas nėra pasaulio pabaiga, ir tai taip pat neapibrėžia visos jūsų būtybės. Turėtumėte atsispirti norai suasmeninti savo nuostolius. DeValeena sako: „Vaikai auginami labai konkurencingoje aplinkoje. Nuo jų formavimo metų jie yra „laimėti“. Dėl to kiekvienas nuostolis yra labai susijęs su savo pačių pačių pačių.“

„Mano patarimas jums yra toks: nesigilinkite į išsiskyrimą kaip asmeninį trūkumą ar nesėkmę. Jie yra gyvenimo/santykių dalis. Jūsų savivertė neturėtų kentėti šiame etape. Ne linksmink mintys, tokios kaip „Aš nesu pakankamai geras“, aš galėjau būti geresnis “. Santykiai nėra konkurencija, kurią laimite.“

5. Venkite socialinės žiniasklaidos

Nes tai tik vartai į proto žaidimus ir širdies skausmas. Viskas prasideda nuo to, ką konkrečiai skelbiate savo ex. Jūs laukiate, kol jie tai pamatys, stebite juos tuo tarpu, susiraukia į paveikslėlį su nauju (ir patraukliu) žmogumi ir nerimauja. Gal jie atsako į jūsų įrašą ir jūs pradedate kalbėtis. Kokia žala nekaltai mažam pokalbiui, tiesa? Neteisinga.

Įsigyti į toksišką bendravimo modelį su EX yra didžiulė klaida. Tai leis jaustis blogiau nei anksčiau. Keliais atvejais pokalbis su buvusia. Ir jums nereikia šios dramos savo gyvenime - jūs nenorite iš naujo susitvarkyti su vienatve. Iškart užblokuokite savo buvusįjį socialinėje žiniasklaidoje; Ten negausite jokios paramos. 

Ir socialinė žiniasklaida daugiausia atsakinga už šiandienos vienatvės epidemiją. Žmonės jaučiasi izoliuoti santykiuose, nepaisant to. Internetas iš esmės yra paviršutiniškas; Geriausia atsipūsti nuo ekrano. 

6. Ieškokite profesionalios pagalbos, kad susidurtumėte su vienatve po išsiskyrimo

Nors būti vieno asmens armijai yra puiku, bet kaskart imtis pagalbos yra gera idėja. Ypač kai bandote susitvarkyti su vienatve be draugų. Patarėjas ar terapeutas gali padėti geriau išanalizuoti savo situaciją; Jūs nesate objektyviausias savęs, kai išsiskyrimas pasiekia dugną. Yra daug įrodytų konsultavimo pranašumų.

DeValeena pasakoja apie šios terapijos pobūdį: „Nereikia daugybės sesijų, kad žmogus galėtų grįžti ant kojų. Šiek tiek rankos laikymas padeda jiems pamatyti dalykus kitoje šviesoje. Būtent todėl reikėtų kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Jei manote.“

Internetinė terapija iš „Bonobology Conselors“ padėjo daugeliui žmonių po to, kai jie atsirado dėl blogo išsiskyrimo. Galite tikėtis, kad turėsite nugarą, kai naršote šį grubų pleistrą savo gyvenime. Gydymas yra tik paspaudimas.

Susijęs skaitymas: 10 būdų, kaip spręsti širdies skausmą

7. Grįžti į kelią

Faraaz Kazi tvirtai pasakė: „Kad ir kokia stipri tavo širdis būtų sulaužyta, pasaulis nesustoja dėl tavo sielvarto.„Aš žinau, kad sunku susitvarkyti su vienatve po išsiskyrimo, o kasdieniškos suaugusiųjų užduotys atrodo kaip vilkimas. Tačiau grįžti į tam tikrą rutinos formą yra geriausias būdas surasti normalumo panašumą jūsų gyvenime. 

Eikite į darbą laiku, prisijunkite prie sporto salės, valgykite tris patiekalus per dieną ir laikykitės tvarkaraščio. Tai jus šiek tiek atitrauktų - be galo svarbu gyventi neigiamose emocijose. Ir jūs galite nukreipti savo nusivylimą ar pyktį į darbą. Bet svarbiausia, kad nustatytumėte rutiną. Tai tikrai geriausias būdas išgyventi širdies skausmą. Kaip sakome, šou turi tęstis. 

8. Apsilankykite savo tėvuose 

Mama ir tėtis žino geriausiai; Praleisti šiek tiek laiko namo gali būti puikus būdas susidoroti su atšiauriu išsiskyrimu. Tapk namo vaiku ir leisk sau pasirūpinti. Širdis į širdį su mėgstamu tėvu gali priversti jus atsakyti į svarbų klausimą-kodėl aš jaučiuosi toks vienišas ir izoliuotas po mano išsiskyrimo?

Plačiai žinoma, kad mūsų santykiai su tėvais daro įtaką mūsų suaugusiems romantiškiems ryšiams. Taigi, „Crass“ terminai „Mamytės/tėčio klausimai“.„Jei tarp jūsų ir jūsų tėvų yra neišspręstų problemų, dirbkite su jais kantrybe. Pabandykite su jais užmegzti geresnį ryšį. Tai sušvelnins jūsų neramią protą, nes jis stengsis susitvarkyti su vienatve. 

9. Uždarykite skyrių kartą ir visiems

Man nesvarbu, kuo tiki, bet draugauti su savo buvusiuoju, yra baisi, siaubinga, baisi idėja. Tai niekada neveikia, ir jūs galų gale grįšite kartu. Dar daugiau, jūs susitaikysite dėl visų netinkamų priežasčių. Būtent neviltis, įprotis, neužtikrintumas ar seksas. Yra didelė tikimybė, kad jūsų „draugystė“ sukels ryšius su vėlgi ir vėlgi ir vėl.

Laikykitės priežasties dėl savo išsiskyrimo; Jūs išsiskyrėte keliais dėl priežasties, tiesa? Retrospektyviai viskas visada atrodys rožinė ir jūs labai praleisite savo buvusįjį. Tiesiog žinokite, kad jei grįšite kartu, tikrosios problemos bus šepetys po kilimu. Nesutikite su jais, kad išvengtumėte vienatvės. 

10. Kodėl aš jaučiuosi toks vienišas ir izoliuotas? Būk lengvas sau

Elkis. DeValeena sako: „Nupjaukite save šiek tiek silpnai. Pasiskolink tą pačią empatiją, kurią pratęstumėte draugui panašioje situacijoje. Išlaikykite realius lūkesčius iš savęs; Nusivylimas yra noro daugiau nei tai, kas įmanoma. Gydymui reikia laiko ir kantrybės. Jums leidžiama daryti klaidas ... “

Labai artimas mano draugas praėjusiais metais išgyveno blogą išsiskyrimą. Praėjus trims dienoms po to, kai ji išsiskyrė su savo buvusia. Savaitę pagal džiovos grafiką ji pritrūko degalų ir suskilo prie mano virtuvės prekystalio. „Aš darau viską, ką galiu, kad išlaikyčiau kartu. Kodėl aš vis dar jaučiuosi tuščia?Aš jums pasakysiu, ką jai pasakiau: „Jūs negalite to visą laiką turėti kartu, sprogsite. Tiesiog kvėpuokite, ar tu?“

Ypatinga pastaba, jei darote viską. Pajuskite savo jausmus, verkite savo liūdesį. Sužinokite, kaip mylėti save, ir nekreipkite dėmesio į visus, kurie bando primesti beprotiškas mintis apie tai, kas turėtų būti vyras.

11. Racionalūs sprendimai, kai susiduriate su vienatve

Suskaidymo emocionalizavimas nesveika yra nelaimės receptas. Nepadarykite skilimo bet kokia kaina bet kokiu būdu. Tai tik paskatins jus pasirinkti blogus pasirinkimus, pavyzdžiui, per didelį gėrimą, rūkymą, narkotikus, per daug valgyti ir kt. Kiek galite kritiškai galvoti. Jūsų veiksmai po išsiskyrimo turėtų būti nukreipti į save, o ne atminimui apie nesėkmingus santykius. 

DeValeena sako: „Pažiūrėkite į save ir sutelkite dėmesį tik į save. Terminas, kurį aš vartoju.„Visi jūsų sprendimai turėtų padėti jūsų emociniam augimui, kai bandote susitvarkyti su vienatve.„Prašau, neblaivus. 

Tai buvo tiek daug maisto, kad jums gali tekti kai kuriuos pasiųsti ir pasiimti namo. Juokauja, sėdėk su tuo, ką perskaitėte. Įdiekite tai savo laiku. Esu įsitikinęs, kad jie gali jaustis geriau. Būtinai papasakokite mums, kaip tau sekasi - mes visada džiaugiamės galėdami išgirsti iš jūsų. Niekada nebūsi vienišas su bonobologija.

Kaip įveikti ilgalaikius santykių nutraukimą

20 linksmų dalykų, kuriuos reikia padaryti po išsiskyrimo!

21 ženklai, kuriuos turėtumėte suskaidyti visam