11 Greita ir lengva rytinė rutina, kad pradėtumėte puikią dieną

Tai, ką darote kiekvieną rytą! Čia yra 11 rutinų, kad suteiktumėte postūmį.

Jūs girdėjote posakį „požiūris yra viskas“, ir šiuo atveju jis tikrai yra. Kai sąmoningai nusprendžiate daryti dalykus kiekvieną rytą.

Šiame greitai ir technologiškai priklausomame pasaulyje daugelis žmonių rytą pradeda ant netinkamos kojos. Jie yra atsibudę dėl žadintuvo savo telefone, ir kadangi jie jau turi savo telefoną į rankas, jie taip pat gali patikrinti savo „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“, el. Laiškus ir kitų dalykų asortimentą, kuris bombarduoja protą jo labiausiai pažeidžiamas. Jau jaučiasi kaltas?

Akivaizdu, kad ne tai, kaip jūs pradedate puikų pradžią. Taigi mes esame čia su kažkokia rytine rutina!

Rytinė rutina, kad galėtumėte energiją ir atgaivinti

Kiekvieną dieną atsisakyti pozityvios pradžios galite įsitikinti, kad jūsų diena tęsiasi aukštoje pastaboje. Net jei atsikeltumėte į netinkamą lovos pusę, taip sakant, įtraukdami tik vieną ar du iš šių įpročių į savo rytinę rutiną, jums bus suteikta puiki diena.

#1 pabusk anksti. Tai turėtų būti jūsų pirmasis prioritetas, nes jums reikės papildomo laiko, kad galėtumėte mėgautis nauja ir patobulinta ryto rutina. Dabar aš žinau, kad tai greičiausiai skamba kaip kažkas, ko niekas iš tikrųjų nenori daryti, bet pasitikėk manimi, kai sakau, kad perjungti jūsų „ramią laiką“ iš vėlyvų vakarų valandų į ankstyvą ryto valandą yra labiau patenkintas, o skirtumas, kurį jis daro Jūsų protas ir kūnas yra gana pastebimas.

Idealus laikas pabusti *, atsižvelgiant į sezoną *. Tai yra tobula, nes yra pakankamai šviesos, kad pamatytumėte, paukščiai jau čirškia ir pasveikina kitą dieną, ir galėsite sugauti saulėtekį-jei būtent tai keliauja jūsų gaiduką. Kuo daugiau galėsite pakilti ir išeiti į pensiją su saule, tuo geriau jausitės. Pabandykite išlaisvinti pusantros valandos sau, kol jums reikia išvažiuoti pro duris.

#2 gerkite taurę citrinos vandens. Miegojęs aštuonias valandas, jūsų kūnas yra dehidratuotas. Gerdami stiklinę šilto vandens su citrina, greitai rehidratuoja jūsų kūną ir paruošia jūsų virškinimo traktą dienos patiekalams. Gerti citrinos vandenį taip pat paverčia jūsų kūną į šarminę būseną, dėl kurios ligos ir ligos apsunkina susirgimą.

Naudokite šiltą vandenį, kad išvengtumėte savo sistemos pirmiausia ryte. Jei citrinos skonis jums yra per daug, įpilkite šiek tiek medaus, kuris, kaip.

#3 valykite liežuvį. Jei dar nesukate ir nevalote liežuvio kaip dantų valymo ritualo dalis, norėsite pradėti dabar. Kai tai padarysite, susimąstysite, kaip jūs kada nors išėjote iš namų to nepadarę. Tavo liežuvio subraižymas ne tik padeda pašalinti siaubingą rytinį kvėpavimą, bet ir įkvepia jūsų kūną į tai, kad laikas pakilti ir spindėti. Kaip papildoma premija, maistas skonis daug geresnis, kai šliaužiate liežuvį.

#4 Atlikite keletą ruožų. Tai nebūtinai turi būti kažkas sunkaus ar net nieko, kas verčia prakaituoti. Tiesiog atlikite kelis ruožus, kad atlaisvintumėte raumenis ir priverstumėte judėti kūnu. Jūs netgi galite naudoti šį laiką, kad atliktumėte jogą ar lengvą mankštos rutiną, jei bandote numesti svorio. Jei dar nesate įprastas mankštintuvas, pradėkite lėtai ir dirbkite savo tempu. Kiekvieną rytą turėtumėte praleisti nuo penkių iki dešimt minučių.

#5 atšokti ant mini batuto. Pinigai, kuriuos išleidžiate mini batutui. Pratimas yra mažas ir veikia su bet kokiu kūno rengybos lygiu. Jums net nereikia šokinėti labai aukštai, kad gautumėte naudos. Kiekvieną rytą tiesiog šokinėti ant batuto * Apie 100 atšokimų * pakanka, kad būtų skatinamas limfinis drenažas, pagerina skydliaukės sveikatą ir priveržkite bei tonizuokite kiekvieną organizmo raumenų grupę.

Dar viena atšokimo premija? Tai natūraliai maitina jūsų kūną, todėl galite išvengti saldžių, kofeino gėrimų. Peršokite ar atšokkite visą dieną bet kada, kai jaučiate, kad jums reikia greitai pasiimti.

#6 valyk savo kūną. Praktika vadinama sausu valymu, ir tai yra sena holistinė praktika, skatinanti kraujotaką ir atsikratyti negyvų odos ląstelių. Iš esmės tai padeda jūsų kūnui atrodyti ir jaustis geriau.

Triukas išdžiovinti šepetį yra nukreipti kelią į savo širdį. Pradėkite nuo rankų ar kojų ir įlipkite. Kai šepečiu visą savo kūną *gali tekti pasitelkti kažkieno pagalbą jūsų nugarai *, galite šokinėti po dušu. Dešinys.

#7 įkvepia savo mintis pakilia muzika. Įdėkite save į reikiamą proto rėmą klausydami. Jūs pasiryžote sėkmingai, kai jūsų protas galvoja teigiamai. Jūsų smegenys yra alkanos informacijos.

Kaip šalutinę pastabą, galite klausytis įvairių rūšių muzikos, atsižvelgiant į dienos tipą, kurį turite į priekį. Pvz., Jei turite užimtą, veiksmo supakuotą dieną, galbūt norėsite klausytis kažko, kas jus suporuotų ir pasiruoštų eiti. Jei žinote, kad jūsų diena bus stresinė, kažkas gali būti šiek tiek raminanti.

#8 gerti žalią kokteilį. Niekada neturėtumėte pradėti dienos, nejaudindami savo kūno. Žalias kokteilis yra puikus pasirinkimas. Žalia kokteilio dalis yra ta dalis, kuri yra naudingiausia kūnui, nes greičiausiai ji yra kopūstų, špinatų ar kitos lapinės žalios spalvos, kurioje yra fitonutrientai, mineralai ir pluoštas. Raskite receptą, kurį mėgstate * Internetas jų pilnas * ir gerkite kiekvieną rytą.

Netikėkite, kad žalias kokteilis daro tą didelį skirtumą? Nustatykite laikmatį 30 minučių, kai baigsite gerti vieną ir pažiūrėkite, kaip gerai jaučiatės.

#9 MEDITACIJA. Prieš eidami pradėti savo dieną, išvalymas gali tikrai padėti įgyti pozityvesnę mąstyseną. Tikrai nėra „teisingo“ ar „neteisingo“ būdo medituoti, todėl viskas, kas jums atrodo patogu, yra tobula. Klausykite minkštos muzikos ar ne. Sėdėti ar atsigulti. Viskas priklauso nuo jūsų, kol kiekvieną rytą praleisite tik keletą minučių, sutelkdami dėmesį į vidų.

#10 Šypsokis sau. Aš žinau, tai skamba kvailai, tačiau šypsena sau veidrodyje maždaug 30 sekundžių kiekvieną dieną padeda sustiprinti jūsų savivertę; Tai tarsi šiek tiek papasakoti kalbą. Tai nebūtinai turi būti didelė, niūri šypsena, pilna dantų. Net šypsenos užuomina daro stebuklus. Jei jaučiate poreikį duoti sau keletą padrąsinimo žodžių, darykite tai. Tai tiesa „aš laikas“, kuriame jūs kalbate apie gilesnę savęs dalį, kad pasiūlytumėte paskatinti patekti į priekį.

#11 Pasirinkite savo 3 geriausius. Šis paskutinio ryto ritualas yra svarbus. Šiandieninis pasaulis yra greito žiurkių lenktynės, leidžiančios mums jaustis priblokšti ir būti kvalifikuotiems. Norėdami tai sustabdyti, sudarykite sąrašą kiekvieną rytą iš trijų geriausių dalykų privalo Padarykite iki dienos pabaigos. Viskas priklauso nuo prioritetų, todėl, svarbiausia.

Kai nustatysite prioritetus, pradedate suprasti, kad kai kurie mažesni dalykai, apie kuriuos dažniausiai pabrėžiate. Tiesą sakant, jūs sukaupsite pasitikėjimą didesniais ir geresniais dalykais ir turėsite galimybę žinoti, kas svarbiausia jūsų gyvenime.

Triukas yra tik tris dalykus įdėti į jūsų sąrašą. Dar daugiau, ir jūs pateksite ten, kur buvote anksčiau. Kiekvieną dieną įvykdyti tris svarbius dalykus įkvepia ir mažina stresą. Kai priimsite šią praktiką, jausitės nuostabiai.

Jums nereikia priimti visų šių ritualų į savo rytinę rutiną, tačiau pridėjus tik vieną ar du. Atminkite, kad jūs kontroliuojate jūsų dienos kryptį. Tai turi padaryti kiekvieną dieną puikų.