11 ekspertų būdų susidoroti su staigiu ilgalaikių santykių išsiskyrimu

Be abejo, sunku susitvarkyti. Tačiau staigus ilgalaikių santykių išsiskyrimas dar labiau skauda, ​​ypač kai nematėte, kad jis ateis. Baigti ilgalaikius santykius su mylimu žmogumi, turbūt vienas sunkiausių dalykų, nes jūs pripratote prie gyvenimo su tuo žmogumi ir jau įsivaizdavote ateitį su jais.

Jūs tikitės, kad santykiai truks, bet taip nėra, ir tai gali būti taip skaudinanti. Tikriausiai jaučiate, kad jūsų pasaulis tiesiog sugriuvo. Šiuo metu jūs tikriausiai galvojate, ar net įmanoma susitvarkyti su širdies skausmu. Ar galite sutvarkyti sulaužytą širdį po ilgalaikių santykių nutraukimo? Ar įmanoma atsigauti? Atsakymas yra taip, jis yra.

Tą akimirką tai gali atrodyti neįmanoma, bet jūs galite susitvarkyti. Kalbėjomės su psichologu Juhi Pandey (M.A. Psichologija), kuris specializuojasi konsultacijose dėl pasimatymų, priešvedybinių ir išsiskyrimo, būdų, kaip atsigauti po ilgalaikių santykių nutraukimo. Ji taip pat pasidalino ilgalaikių santykių nutraukimo istorijomis ir keliomis labiausiai paplitusiomis priežastis, kodėl tokie įsipareigojimai ar santuokos baigiasi pabaiga.

Kodėl ilgalaikės poros išsiskiria? 3 geriausios priežastys

Turinys

• Kodėl ilgalaikės poros išsiskiria? 3 geriausios priežastys
  • 1. Nepasakomi jausmai ir neišspręstos problemos
  • 2. Aistros ir intymumo trūkumas
  • 3. Santykių augimo stoka
• 11 ekspertų būdų susidoroti su staigiu ilgalaikių santykių išsiskyrimu
  • 1. Suprasti ir pripažinti savo emocijas
  • 2. Pasilenkite savo draugų ir šeimos palaikymo
  • 3. Praktikuok save
  • 4. Paimkite naują hobį
  • 5. Užfiksuokite visus kontaktus su buvusiu partneriu
  • 6. Pagalvokite apie tai, ko norite eiti į priekį
  • 7. Išbandykite terapiją
  • 8. Įsitraukite į kasdienybę
  • 9. Venkite nesveikų susidorojimo mechanizmų
  • 10. Nebijokite vėl pasimatyti
  • 11. Sužinokite iš išsiskyrimo

Daugelis iš mūsų yra girdėję apie tas ilgalaikes santykių nutraukimo istorijas. Yra atvejų, kai poros išsiskiria po 5 metų gyvenimo kartu. Verčia susimąstyti, kas suklydo rojuje, tiesa? Na, gali būti keletas priežasčių, dėl kurių staiga nutrūksta ilgalaikiuose santykiuose.

Juhi paaiškina: „Žmonės kartais supainioja potraukį su meile, dėl kurios santykiai tampa labiau tempiami. Be to, visa ši meilės idėja tik vieną kartą yra pasenęs ir senas reiškinys. Jei kuris nors partneris suranda ką nors, su kuriuo jie yra labiau suderinami, jis gali pasirinkti nutraukti savo ilgalaikius santykius ir judėti toliau gyvenime.“

Kaip jau minėjome anksčiau, ilgalaikių santykių nutraukimas gali turėti keletą priežasčių. Bendravimo klausimai, intymumo stoka, karjeros tikslų, santykių augimo stoka, neišspręstos problemos, neištikimybė, prioritetų pokyčiai - tai gali būti bet kas. Čia pateikiamos 3 svarbiausios priežastys, dėl kurių staiga išsiskyrė ilgalaikiai santykiai:

Susijęs skaitymas: 18 Subtilių ženklų jūsų ilgalaikiai santykiai baigėsi

1. Nepasakomi jausmai ir neišspręstos problemos

Tai yra viena pagrindinių ilgalaikių santykių nutraukimo priežasčių. Anot Juhi, „rimtos bendravimo klausimai arba neišspręstos kovos ir argumentai tarp porų paprastai sukelia ilgalaikių santykių nutraukimą. Pavyzdžiui, aš turėjau klientą, kuris išsiskyrė su savo 7 metų partneriu, nes tarp jų beveik nebuvo bendravimo. Tai, kad pora buvo užmegzti tolimuose santykiuose, taip pat nepadėjo jų bylos.“

Jausmai ir problemos, jei jie nepašalinami ar neišspręstos. Jūs turite nesutikti ir turite skirtingą nuomonę, tačiau nesutarimai ar kovos eskaluojami iki taško, kuriame buvimas kartu pradeda jaustis netvarios.

2. Aistros ir intymumo trūkumas

Tai yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, dėl kurių staiga išsiskyrė ilgalaikiuose santykiuose. Buvę kartu taip ilgai, partneriai patogiai auga vienas kito akivaizdoje. Šis komfortas gali lengvai atsisakyti. Žinoma, jūs negalite išlaikyti tokio paties aistros ir intymumo lygio, kokį jautėte medaus mėnesio etape per daugelį metų, tačiau jei nustojate pasimatyti santykiuose, tada yra problema.

Seksas yra neatsiejama santykių ar santuokos dalis, tačiau tai ne viskas intymumas. Maži gestai, tokie kaip rankos, bučiuojantys vienas kitą labanakt, tikrindami vienas kitą, gąsdindami ir pavogdami mažą bučinį įtemptą dieną, eikite į ilgą kelią, parodydami, kad myli ir rūpinatės vienas kitu vienas kitam.

Tačiau poros kartais nesugeba išlaikyti to jaudulio ir magnetizmo, dėl kurio atsiranda tam tikras monotonijos jausmas, todėl abi. Tai laikas, kai, užuot ieškoję būdų, kaip atgaivinti romaną santykiuose, jie linkę atsisakyti savo įsipareigojimo ir dalijimosi būdų.

3. Santykių augimo stoka

Juhi sako: „Viena iš priežasčių, kodėl nutraukiate ilgalaikius santykius su žmogumi, kurį mylite, yra tada, kai supranti, kad santykių augimo trūksta. Prioritetų pokyčiai ar karjeros galimybės šiame sparčiai keliančiame pasaulyje gali paveikti ilgalaikius santykius. Jei partneriai randa geresnių galimybių ir asmeninio augimo, išskyrus vienas kitą, jie gali pasirinkti pereiti nuo santykių į gerąją pusę.“

Sveiki santykiai turėtų leisti abiems partneriams augti individualiai ir kartu kaip pora. Gyventi kartu nepakanka. Labai svarbu pasidalyti gyvenimu su savo partneriu konstruktyviais, prasmingais būdais. Turi būti vietos augimui. Jei trūksta tos erdvės, ji gali sukelti problemų tarp porų ilgalaikiuose santykiuose. Jei kuris nors partneris mano, kad jiems geriau be kito, tada geriausia mesti.

Suskaidymas gali turėti daug priežasčių. Pasitikėjimo ir pagarbos stoka, seksualinis nesuderinamumas, toksiškas ar įžeidžiantis elgesys, per didelis ar didelis pavydas, finansiniai klausimai, tolimas atstumas ir jokio emocinio intymumo negali būti kelios priežastys. Tuomet, žinoma, mes visi girdėjome apie ilgalaikius santykių nutraukimo istorijas apie neištikimybę, todėl poros išsiskyrė po 5 metų gyvenimo kartu ar daugiau. Sunku susitaikyti su tuo, tačiau žinoti, kad įmanoma atsigauti po ilgalaikių santykių nutraukimo.

11 ekspertų būdų susidoroti su staigiu ilgalaikių santykių išsiskyrimu

Staigus ilgalaikių santykių išsiskyrimą nėra lengva susitvarkyti, tačiau tai taip pat nėra neįmanoma. Žmogus išgyvena daugybę emocijų, kurias gali atrodyti sunku suvaldyti. Galite jausti, kad jūsų pasaulis trupina. Tačiau yra žingsnių, kurių reikia atsigauti po ilgalaikių santykių nutraukimo. Galite pereiti prie geresnių dalykų gyvenime arba užmegzti sveikus santykius su kitais ir savimi ateityje.

Galite jausti, kad sunku iš naujo įsivaizduoti gyvenimą arba pradėti iš naujo, bet nebūkite per sunku sau. Žinoti, kad įmanoma susitvarkyti su išsiskyrimu. Normalu jaustis sumišusi, bejėgė, liūdna, pamesta ir emociškai nutirpusi. Leiskite sau patirti tas emocijas. Verkti tiek, kiek nori. Skirkite tiek laiko, kiek reikia išgydyti. Šie 11 patarimų gali padėti jums atlikti procesą:

1. Suprasti ir pripažinti savo emocijas

Tai yra pirmas gydymo proceso žingsnis. Norėdami atsigauti po ilgalaikių santykių nutraukimo, turite leisti sau jausti emocijas, kurias išgyvenate. Pabandykite suprasti, analizuoti ir atlikti savo jausmus. Verkite, šaukite, parodyk pyktį - išreikškite save tuo, kas tuo metu jaučiasi teisinga. Išsiliek.

Pripažinkite savo jausmus ir palaipsniui raskite sveikus būdus, kaip išreikšti save. Medituokite, reguliariai mankštinkite, užrašykite savo jausmus žurnale, pasitarkite su draugu ar šeimos nariu, klausykite muzikos, žiūrėkite filmą ar valgykite mėgstamą maistą. Nekaltinkite savęs dėl to, kaip jaučiatės. Jūsų emocijos galioja, ir jūs turite jas apdoroti, užuot leidę joms pulsuoti jūsų viduje.

Susijęs skaitymas: 20 klausimų, kad paprašytumėte savo partnerio sukurti emocinį intymumą

2. Pasilenkite savo draugų ir šeimos palaikymo

Gali būti sunku mąstyti tiesiai arba išreikšti save pasibaigus ilgalaikiams santykiams su mylimu žmogumi. „Šiuo metu šeimos, draugų ir artimųjų buvimas yra palaima. Jie sudaro stipriausią palaikymo sistemą, kurios tikriausiai galėtumėte paprašyti. Praleiskite laiką su jais. Pasikalbėkite su jais apie tai, kaip jaučiatės “, - sako Juhi.

Jie gali jūsų klausytis, pasitraukti. Išeiti su draugais ar leisti laiką šeimos susitikime gali būti puiki nuotaika ir pasiūlyti pozityvumo spindulį po staigaus ilgalaikių santykių išsiskyrimo. Mūsų draugų apskritimai ir socialiniai santykiai vaidina svarbų vaidmenį mūsų psichinėje, emocinėje ir fizinėje gerovėje.

3. Praktikuok save

Žmonės dažnai paleidžia save po staigaus ilgalaikių santykių išsiskyrimo. Stenkitės to vengti. Praktikuok save. Pasimėgaukite mėgstama pramoga. Darykite tai, kas jums patinka, nesvarbu. Rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata. Kelios minutės fizinių pratimų, jogos, meditacijos ar pasivaikščiojimo gamtoje tikrai gali pakelti jūsų nuotaiką ir dvasią.

Rūpinimasis savimi taip pat padidins pasitikėjimą savimi, o tai tikriausiai jums reikia dabar. Susilaikykite nuo dalykų, kuriuos mylėjo jūsų partneris, arba jums abiem patiko daryti kartu.

4. Paimkite naują hobį

Anot Juhi, „Grįžimas prie mėgstamų pomėgių ar naujo pasiėmimas yra veiksmingas būdas atsigauti po ilgalaikių santykių nutraukimo, nes tai įrodo, kad atitraukia visą neigiamumą jūsų viduje ir aplinkiniame.„Kokie yra jūsų mėgstamiausi pomėgiai? Koks yra tas dalykas, kurio visada norėjote išmokti? Dabar yra tinkamas laikas įsitraukti. Tai puikus būdas neatmesti savo proto neigiamų emocijų ir sutelkti dėmesį į šviesesnę pusę.

Nesvarbu. Jei norite, išbandykite naują plaukų spalvą. Apkeliauti pasaulį. Išbandykite keletą nuotykių sporto šakų. Paimkite internetinę klasę. Išmokti įgūdžių. Jūs turite laisvo laiko ir daug neužimtos galvos erdvės. Išnaudokite tai.

5. Užfiksuokite visus kontaktus su buvusiu partneriu

Juhi rekomenduoja užfiksuoti visus kontaktus su buvusiu partneriu. Ji sako: „Baigti ilgalaikius santykius su mylimu žmogumi yra pakankamai sunku. Nekomplikuokite to toliau, palaikydami ryšį su savo buvusiuoju, bent jau kurį laiką.„Mes nesakome, kad po išsiskyrimo neįmanoma likti draugais su savo buvusiu partneriu, tačiau gerai, jei negalite to padaryti iš karto. Tai gera idėja pirmiausia išgydyti sulaužytą širdį.

Užblokuokite jų numerį, laikykitės atokiau nuo savo socialinės žiniasklaidos ir neatsakykite į pranešimus ar neatsakykite į jų skambučius. Tai gali nusiųsti mišrius signalus ir apsunkinti jums judėti toliau, nes tam tikra prasme jie vis dar yra jūsų gyvenimo dalis. Jei tai yra išsiskyrimas po 5 metų gyvenimo kartu ar daugiau scenarijaus, tuomet galite turėti sąskaitų ir kitų logistikos diskusijų. Arba jūs galite būti kartu, jei dalyvauja vaikai. Esant tokiai situacijai, mes siūlome laikytis tik būtinų pokalbių ir išlaikyti juos trumpai.

6. Pagalvokite apie tai, ko norite eiti į priekį

Juhi paaiškina: „Staigus ilgalaikių santykių išsiskyrimas suteikia jums galimybę reformuoti save fiziškai, emociškai ir dvasiškai. Paklauskite savęs, ko norite gyvenime ar net šiuo metu. Ar norite pakeisti aplinką? Ar yra kursas, kurio visada norėjote, bet negavote progos? Eik po to, ko trokšta tavo širdis.“

Ilgalaikių santykių nutraukimas lemia visišką gyvenimo būdo sutrikimą. Turėsite išmokti naršyti po gyvenimą be partnerio. Turėsite išsiaiškinti, kas esate ir ko norite sau, nežiūrėdami jo per savo partnerio objektyvą. Juk jūs dalijatės su savimi svarbiausius santykius.

Santykiuose partneriai paprastai priima sprendimus, kurie jiems veikia kaip pora. Mes nesakome, kad tai nėra geras dalykas, bet dabar, kai esate vienišas, galite pasirinkti savo pasirinkimą pagal jūsų patogumą. Jei nesate aiški „Headspace“, palaukite kurį laiką.

Skirkite sau keletą savaičių ar mėnesių, kol priimsite svarbų sprendimą dėl savo gyvenimo. Ar norite sutelkti dėmesį į savo karjerą ar atsipūsti nuo darbo ir užsiimti veikla ar pomėgiais, kurių visada norėjote? Galite jaustis išsigandę, ateitis gali atrodyti niūri, tačiau pabandykite sutelkti dėmesį į kitą žingsnį.

Susijęs skaitymas: 15 Super mielų būdų išreikšti savo jausmus tiems, kuriuos mylite

7. Išbandykite terapiją

Anot Juhi, terapija yra vienas veiksmingiausių būdų atsigauti po staigaus ilgalaikių santykių išsiskyrimo. Ji sako: „Yra keletas patarimų privalumų. Tai gali padėti suprasti ir susidoroti su savo emocijomis. Terapeutai naudoja skirtingus metodus, tokius kaip CBT, REBT ir STAR terapija, priklausomai nuo psichinės būklės, kurioje yra asmuo. Šie metodai padeda racionalizuoti žmogaus mintis ir priversti juos suprasti, kad nesvarbu, ką jie išgyvena, jie yra brangūs. Jų gyvenimas yra brangus.“

Šiuo metu labai svarbu rūpintis savo psichine sveikata. Ieškant terapijos ar prisijungti prie palaikymo grupės. Jei esate įstrigę panašioje situacijoje ir ieškote pagalbos, „Bonobology“ patyrusių ir licencijuotų terapeutų skydelis yra tik paspaudimas.

8. Įsitraukite į kasdienybę

Įsitraukimas į kasdienybę gali atrodyti sudėtinga užduotis po staigaus ilgalaikių santykių išsiskyrimo. Bet tai padės jums patekti į geresnį proto rėmą. Tai suteiks ramybės, normalumo ir stabilumo jausmą, kai visi jūsų gyvenime vyksta chaosas. Tai padės įgyti jūsų situacijos ir gyvenimo kontrolę.

Sukurkite tvarkaraštį, kuris padėtų kiekvieną dieną išlipti iš lovos. Įsitikinkite, kad valgote visus patiekalus, reguliariai mankštinatės, gerkite daug vandens, vykdykite savo darbo įsipareigojimus, praleiskite laiką su draugais ir šeima ir tiesiog darykite viską, ką darote įprastą dieną. Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau tai pagerins jūsų fizinę ir psichinę būseną.

9. Venkite nesveikų susidorojimo mechanizmų

Tai yra nepaprastai svarbus patarimas, kurį reikia atsiminti, kai atsigausite po ilgalaikių santykių nutraukimo. Žmonės paprastai praranda savo emocijų ir savęs jausmo kontrolę per tą laiką ir galų gale prieglobsčio metu, pavyzdžiui, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, savęs žala, persivalgymas, rūkymas, alkoholio vartojimas, per didelis darbas ir kt.

Pasinaudojimas tokiais nesveikais būdais tik daro didesnę žalą. Tai gali atrodyti puiki galimybė susidoroti su skilimo skausmu, tačiau ilgainiui galite sukurti priklausomybės problemas, dar labiau apsunkinti savo situaciją. Be to, tai nepadės jums susitvarkyti su savo emocijomis. Tai tik atidės gijimo procesą, todėl geriau rasti sveikesnius būdus, kaip susitvarkyti.

Susijęs skaitymas: Taikymas su savo praeitimi - 13 išmintingų patarimų

10. Nebijokite vėl pasimatyti

Ilgalaikių santykių nutraukimas gali priversti jus jaustis taip, lyg nebegalėsite mylėti. Galite vėl jaustis vėl bijoti pasimatymo, bet pabandykite neleisti, kad tai paveiktų. Išleisk save ten, kai pajusite, kad esate pasirengęs. Baigti ilgalaikius santykius su mylimu žmogumi yra sunku, tačiau neleiskite, kad tai vėl trukdytų jums įsimylėti.

Negalima grįžti į jį. Skirkite laiko nuliūdinti prarasti santykius, bet žinokite, kad taip pat reikia judėti toliau gyvenime. Iš pradžių pabėgimas ar atsitiktiniai santykiai gali būti protingesnis pasirinkimas, nei užmegzti rimtus, atsidavusius santykius. Bet įsitikinkite, kad atsidarysite tokiai galimybei. Tai yra kitoks dalykas, jei manote, kad esate patenkintas be partnerio, bet jei ne, leiskite sau susitikti su naujais žmonėmis ir turėti naujos patirties.

11. Sužinokite iš išsiskyrimo

Kiekviena gyvenimo patirtis mus kažko moko. Tai gali atrodyti sunku, bet pabandykite atsigręžti į savo santykius ir pažiūrėti, ar tai ko nors išmokė. Gal suprasite padarytas klaidas ar kokie toksiški jūsų santykiai. Tai taip pat gali padėti suprasti, kokį partnerį norite eiti į priekį ar kokie yra jūsų tikslai gyvenime. Tai tikriausiai padės išsiaiškinti, ko norite santykiuose.

Pabandykite pamatyti visą situaciją teigiamai šviesoje. Mokymasis iš ankstesnės patirties yra gydymo proceso dalis. Apsvarstykite ir geras, ir blogas santykių dalis. Kokius elgesio modelius norėtumėte pakeisti? Ar yra kažkas, ką padarei, kuo tu didžiuojiesi? Kas sukėlė išsiskyrimą? Užduokite sau šiuos klausimus, bet nekaltinkite savęs procese. Atminkite, kad idėja yra išgydyti ir augti, o ne apsunkinti savo skausmą.

Norėdami gauti daugiau ekspertų vaizdo įrašų, užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą. Paspauskite čia.

Staigus ilgalaikių santykių išsiskyrimas nėra lengva pergyventi. Anot Juhi, „suskaidymas taip skauda, ​​nes partneriai pripranta vienas prie kito, kad jiems sunku įsivaizduoti gyvenimą be vienas kito. Pradėti iš naujo atrodo sunku, nes per tą laiką prisiminimai apie santykius ir jūsų minties procesas neleidžia galvoti racionaliai.“

Tačiau judėti ir pradėti viską iš naujo nėra neįmanoma. Kiekvienas asmuo skirtingai nagrinėja širdies skausmą ir pasirenka pasveikti savaip. Išsiaiškinkite, kas jums tinka, ir daryk tai, ką jaučiate, yra teisinga. Žinokite ir patikėkite, kad tai padarysite ir pasirodysite paversti geresne savęs versija.

5 žiauriai sąžiningos tiesos apie ilgalaikius santykius

5 būdai, kaip keisti santykiuose kenkia, kenkia

Kaip pasirinkti gyvenimo partnerį - 12 ekspertų patarimų, kaip rasti geriausią draugą