10 būdų, kaip tvarkyti emocinį šantažą santykiuose

Šiame straipsnyje

• Kas yra emocinis šantažas santykiuose?
• Emocinio šantažo tipai
• 9 Emocinio šantažo požymiai santykiuose
• 6 emocinio šantažo etapai
• 10 patarimų, kaip tvarkyti emocinį šantažą

Daugelis iš mūsų tam tikru mūsų santykių istorijos momentu priėmė emocinio šantažo pabaigą.

Kartais mes apie tai geriau žinojome; Kitu metu mes nematėme, atsižvelgiant į tai, koks akivaizdus manipuliavimas. Vienas dalykas yra tikras; Būti šantažo auka jaučiasi apgailėtina.

Galite naudoti metodus, kaip tvarkyti situaciją, kai atpažinsite ženklus. Prieš pradėdami pastebėti signalus ir rasti būdų, kaip susitvarkyti su šantažu, pirmiausia apibrėžkime, kas yra emocinis šantažas.

Susijęs skaitymas: Kaip atpažinti ir tvarkyti manipuliavimą santykiuose

Kas yra emocinis šantažas santykiuose?

Emocinis šantažas yra asocialios dinamikos forma, nutinka kai kuriuose artimuose santykiuose, kai žmogus naudoja įvairias manipuliacijų formas, kad pritrauktų jus tai, ko jie nori.

Žmogus, bandantis emociškai šantažuoti.

Emocinis šantažas santykiuose gali būti daugiau ar mažiau subtilus ir pasirodyti kaip meilės, nusivylimo ar net nedidelių kūno kalbos ir balso tono pokyčių.

Nepriklausomai nuo emocinio šantažo rūšių, vienas dalykas, bendras su visa emocine šantažo taktika, yra grėsmės elementas - jei nesilaikysite, bus pasekmių.

Emocinis šantažas yra sąveikos forma, kuri įvyksta, kai artimas žmogus, atrodo, naudojasi mūsų baimėmis, paslaptimis, silpnumu ar pažeidžiamumais. Jie pasitelkia tai, ką žino apie mus, kad patenkintume jų poreikius.

Susijęs skaitymas: 25 manipuliavimo santykiuose pavyzdžiai

Emocinio šantažo tipai

Asmuo gali priimti bet kurią iš šių taktikų arba jų derinį, kad emociškai šantažuotų savo partnerį:

1. Baudėjas

Kaip rodo pavadinimas, tokiame emocinio šantažo žingsnyje individas reikalauja skirtingų bausmės formų ar bausmės grasinimų kaip būdas gauti tai, ko jie nori.

Išskyrimas meilės, grasinimų nutraukti santykius, apriboti savo partnerį, pyktį, tylų elgesį ir net fizines bausmes bei piktnaudžiavimą.

2. Self Punisher

Čia manipuliacija įvyksta naudojant kaltę arba pasiūlymą dėl galimo kaltės, kad sukeltų baimę.

Grėsmės sau kenks.

3. Kenčiantis asmuo

Kenčiajam laiko savo partnerių galvos beviltiškumą, kad jie galėtų daryti tai, ko jiems reikia.

Jie kaltina savo problemas dėl partnerio veiksmų ir grasina jiems, kad jei jie nedarys to, ko jiems reikia, tai tik padidins kančią.

Jie priklauso nuo baimės, įsipareigojimo ir kaltės, kad gautų tai, ko nori.

4. Tantalizatorius

„Tantalizer“ naudoja kompensacijas ar apdovanojimus, kad ką nors gautų iš jūsų, tačiau kiekvieną kartą, kai jūs perduodate vieną kliūtį, laukia dar vienas ir jūs tiesiog negalite suspėti.

Pažadėti tam tikrą atlyginimą, ypač to, ko jums reikia ar trokštate, tačiau jų pažadai retai kada materializuojasi.

Susijęs skaitymas: Kaip susitvarkyti su baime prarasti mylimą žmogų

9 Emocinio šantažo požymiai santykiuose

Dabar, kai mes apibrėžėme, kas yra emocinis šantažas, turime šiek tiek paaiškinti, kaip tai atpažinti.

Tai ne visada lengva pastebėti, ypač kai žmogus, bandantis manipuliuoti.

Emocinio šantažo požymiai gali būti ne iškart akivaizdūs, todėl jūs galite būti šantažuoti ir nesuvoki to.

Susipažinimas su emocinio šantažo požymiais gali būti apsaugos matas. Išnagrinėkime keletą dažniausiai pasitaikančių emocinio šantažo ženklų ir pavyzdžių santykiuose.

1. Kaltinamas viskuo neigiamai, kas nutinka

Ar jie jus kaltina ir vengia atskaitomybės už savo veiksmus?

Kai santykiuose su žmogumi, kuris jus emociškai šantažuoja, viskas, kas tęsiasi santykiuose ar jų gyvenimas, tampa jūsų atsakomybe.

Pavyzdys:

• Jei daugiau dėmesio skirtum man, nebūčiau apgautas.
• Jei padėtumėte daugiau su darbais, būčiau gavęs tą paaukštinimą darbe.

2. Išlaikykite jus nuo jų gerosios malonės

Dėl kaltės keičiant kiekvieną smulkmeną, jautiesi, kad nuolat atsiprašote ir jums reikia susigrąžinti jų meilę.

Net kai nesijaučiate, kad turėtumėte, jie gana sumaniai susuka situaciją, todėl manote, kad tai yra jūsų kaltė ir atsiprašo jų.

Kai dėl kažko gailisi, turite uždirbti jų meilę, suteikdami jiems viršutinę ranką.

Pavyzdys:

• Tai tavo kaltė! Pasiilgau savo traukinio ir vėlavau į darbą. Kaip jūs tai padarysi man? Jei tai ištaisysite, pagalvosiu apie pasitikėjimą/rūpestingumą/mylintį vėl.

Susijęs skaitymas: Kodėl priima atsakomybę santykiuose svarbūs?

3. Kompromiso ar tikro atsiprašymo trūkumas jų tikslui

Užuot nuolat atsiprašę iš jūsų pusės, jie nuoširdžiai nesigaili savo veiksmams ir nepadaro jokių pakeitimų. Galite pasakyti, kad tai yra tuščias pateisinimas, kurį jie teikia, nes jie nenori to paremti veiksmais.

Pavyzdys:

• Aš imuosi šio darbo, nesvarbu, ką galvojate apie judėjimą.
• Jūs žinote, kaip aš jaučiuosi; Nereikia manęs atsiprašyti.

4. Priversti juos apklausti

Ar jūs kada nors bandėte parodyti kai kurias jų klaidas? Ar jie pasuko lenteles ne tik tam, kad atrodytų, jog tai buvo jūsų kaltė, bet ir privertė pasirodyti nelogiškas?

Jie visada turi būdą racionalizuoti savo nepagrįstus prašymus, ir jūs galų gale esate beprotiškas, jei išdrįstumėte juos apklausti.

Pavyzdys:

• Aš pasakiau savo draugui, ir jie sutinka.
• Mano terapeutas/klebonas/šeima sutinka, kad tai, ką padarei, buvo nepagrįsta, ir aš čia nekaltinu.

5. Raginimas aukoti iš jūsų už jų laimę

Iš pradžių turto prievartavimas gali būti subtilesnis, tačiau laikui bėgant jis gali paaiškėti.

Jūs pradedate daryti viską, ką galite, kad jie būtų patenkinti, nes jūsų ramybė yra susijusi su jų pasitenkinimu.

Todėl jūs aukojate daugiau, nei galite norėti, nes tik tada, kai jie yra patenkinti, galite pasikliauti tam tikra harmonija.

Pavyzdys:

• Jei nepraleisite vakarėlio, kad rūpintumėtės manimi, kai esu mėlyna, koks tu partneris? Jei negalite manęs aprūpinti, kai esu bedarbis, galbūt man reikia naujo partnerio.

Susijęs skaitymas: Kaip svarbu auka santykiuose?

6. Gąsdinti tave ar grasinti

Kai kurie akivaizdesni emocinės prievartos simptomai yra grasinimai pakenkti jums, artimiems ar sau.

Bauginantys, jūs gausite jiems tai, ko jie nori, todėl jie gali pasinaudoti šiuo metodu, jei jie nejaučia nieko kito, kad neveikia.

Pavyzdys:

• Ar negalvoji palikti manęs, nes įsitikinsiu, kad daugiau niekada nematysite vaikų. Jei kada nors mylėsite ką nors kitą, aš nužudysiu save.

7. Kosmetikos susirūpinimas dėl jūsų gerovės

Kai santykiuose su žmogumi, kuris jus emociškai šantažuoja.

Pavyzdys:

• Aš tau rūpi, todėl nebenoriu, kad tu su jais draugau. Man reikia, kad tau dabar viskas gerai, nes negaliu to padaryti be tavęs.

8. Nustatyti ribas yra beveik neįmanoma

Jūs ne tik nesijaučiate girdėjęs, bet ir jaučiate, kad negalite pasakyti „ne“ ar stumti atgal. Bet kokio tipo tvirtai ribai susiduriama su nusivylimu, meilės pašalinimu ar akivaizdesniais šantažo signalais, tokiais kaip skanėstai.

Ribos gali uždrausti jiems gauti tai, ko jiems reikia iš jūsų; Todėl jaučiatės, kad atsistojate už save, tik dar labiau apsunkina. Kai bandai atsitraukti, jie dažnai būna jūsų vertės jausmo.

Pavyzdys:

• Jei to nedarote taip, kaip aš klausiu, tu esi man bevertis.
• Jei tai padarysite, įsitikinsiu, kad už tai mokate.

Susijęs skaitymas: Sveikų ribų nustatymas santykiuose

9. Kontroliuojant tai, ką darai

Vienas akivaizdžiausių emocinio šantažo signalų yra kontrolė, kurią jie nustato. Jei jie tai prarastų, jie gali prarasti viską, ką gauna iš jūsų.

Todėl jie pasinaudos baime, pareiga, grasinimais ir kaltė, kad įsitikintumėte, jog sekate ir paklusite.

Pavyzdys:

• Aš nenoriu, kad taip dažnai juos matytumėte.
• Jei kada nors pamatysiu tave su kitu vyru/moterimi, aš jį nužudysiu.

6 emocinio šantažo etapai

Anot Susan Forward ir Donna Fraizer iš „Emocinio šantažo“, emocinis šantažas įvyksta cikle. Tačiau jie nustatė šešis emocinio šantažo etapus:

1. Reikalauti

Asmuo daugiau ar mažiau aiškiai nurodo prašymą. Dažnai jie tai supranta, todėl atrodo, kad jie rodo susirūpinimą dėl tavęs. Tačiau jie bando jus valdyti, atrodytų, rūpindamiesi jumis.

2. Pasipriešinimas

Kadangi tai yra kažkas, ko jūs nesate linkę pateikti, atsisakote, nes tai dažnai yra gana nepagrįsta paklausa. Jūsų pasipriešinimas gali būti tiesioginis ar numanomas, pavyzdžiui, „pamiršti“ daryti tai, ko jie paprašė.

3. Spaudimas

Tai, kas išskiria žmogų, kuris bando jus emociškai šantažuoti nuo to, kas nuoširdžiai jums rūpi, yra tai, kaip jie reaguoja į jūsų pasipriešinimą.

Sveikų santykių metu jūsų partneris priims jūsų atsisakymą arba bandys rasti jums tinkamą sprendimą. Kalbant apie emocinį šantažą, jūs gaunate tik didesnį spaudimą ar grasinimus, kai priešiniesi.

4. Grasinimai

Pats šantažas gali būti tiesioginė ar netiesioginė grėsmė, kuri gali sukelti nerimą. Grėsmės gali būti kyla naudojant tokius žodžius:

• Jei išeisite šį vakarą, galbūt nebūsiu čia, kai grįši.
• Jei negalite likti su manimi, galbūt turėčiau rasti žmogų, kuriam rūpi, kaip aš jaučiuosi.

5. Laikymasis

Iš pradžių nenorite pasiduoti, bet taip pat nenorite, kad jie aktualizuotų jų grėsmes. Todėl laikui bėgant jūs laikosi, o neramumai pakeičiama ramybe ir komfortu.

6. Kartojimas

Kai galiausiai urvas sužinosite, kad lengviau eiti kartu su jų paklausa, nei protestuojant. Jie sužino, kokius metodus efektyviau naudoti kontrolei. Taigi modelis sustiprinamas.

10 patarimų, kaip tvarkyti emocinį šantažą

Jei įtariate, kad esate emociškai šantažuojamas, yra dalykų, kuriuos galite padaryti. Atminkite, kad turėtumėte vadovautis tik šiuo patarimu ir susidurti su asmeniu.

1. Atpažinti tai, kas tai yra

Jei įtariate, kad esate emociškai šantažuojamas, pradėkite daugiau dėmesio skirti savo santykių dinamikai. Jei norite išspręsti problemą, turite žinoti, su kuo susiduriate.

Būkite atsargūs ir neteisingai interpretuokite savo partnerio poreikį pakartoti kai kurias ribas ar pasisakykite už jų poreikius kaip šantažą. Tai yra tik šantažas, kai jis susijęs su spaudimu, kontrole ir grėsmėmis.

2. Parašykite viską

Nežinote, ar susiduriate su emocine prievarta? Pasistenkite užrašyti išsamią informaciją apie kasdienę sąveiką, kurią turite su savo partneriu. Rašyti daiktus galite lengvai pamatyti įžeidžiantį modelį.

Žurnalas taip pat gali padėti išsiaiškinti manipuliacinį šydą.

Ročesterio universiteto medicinos centro tyrimas rodo, kad žurnalas pagerina psichinę sveikatą. Bet tai taip pat gali pašalinti visas abejones, kurios gali kliudyti jūsų sprendimui.

3. Nustatykite, kas verčia jus urvą

Tam tikri aktyvikliai verčia jus laikytis lengviau nei kiti. Jei norite pakeisti modelį, turite žinoti, kaip prie jo prisidedate.

Naudingas triukas yra žurnalas, kuris padės atsigręžti ir apmąstyti. Dažnai pamatysite, kad jūsų meilę, rūpestį ar užuojautą naudoja jūsų priekabiaujantis partneris, kad gautumėte tai, ko jie nori.

Kai nustatysite savo emocinius aktyviklius, turite stengtis, kad neleistumėte jiems jų naudoti.

4. Pėsčiomis nuo jų ašarų ir riksmų

Nori atsiųsti stiprų signalą? Atsitraukite nuo savo partnerio, kol jie naudojasi emociniais protrūkiais, kad šantažuotų jus daryti būtent tai, ko jie nori.

Tyrimai rodo, kad kai tik suprasite, kad kažkieno ašaros nėra tikros ir yra naudojamos jums manipuliuoti, jūs mažiau linkę į simpatiją tam asmeniui.

Tai gali atrodyti grubi ir nejautri.

5. Pirkite sau laiką

Asmuo, bandantis manipuliuoti jumis.

Pabandykite užsikimšti, kad galėtumėte išsiaiškinti galimybes ir iššifruoti, kuriuos reikia pasiimti. Ramiai paprašykite daugiau laiko ir kartojasi, jei jie jus spaudžia.

Norėdami išmokti elgtis su emociniu šantažu.

Susijęs skaitymas: Kaip nustoti prarasti save santykiuose

6. Nustatykite stiprias ribas

Emocinis šantažas santuokoje ar santykiuose negali būti nagrinėjamas, nebent nustatysite aiškias ir stiprias ribas, apsaugančias jūsų individualumą. Tai gali padėti kovoti su psichine prievarta ir manipuliavimu.

Praneškite savo partneriui, kad netoleruosite jų šaukdami, sakydami dalykus prieš savo artimuosius ar fizinio smurto grasinimus. Tai tik pavyzdžiai, kurie gali padėti jums apsaugoti savo psichinę sveikatą ir gerovę.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip sveikos ribos gali jus išlaisvinti, žiūrėkite šį vaizdo įrašą santuokos ir šeimos terapeuto Sarri Gilman:

7. Nustatykite, ar esate saugus

Jei jūsų partnerio elgesys kelia pavojų jums ar artimiems, turite įsitikinti, kad pirmiausia esate saugus.

Fizinė prievarta nėra vienintelė piktnaudžiavimo rūšis, kuri gali pakenkti. Emocinė ar psichinė prievarta gali smarkiai paveikti jūsų psichinę gerovę ir pasitikėjimą savimi.

Ar psichinė, ar fizinė prievarta, yra išteklių, į kuriuos galite kreiptis. Kreipkitės į pagalbos linijas, kurios gali suteikti jums visą reikalingą pagalbą ir išteklius.

8. Apsvarstykite konsultacijas

Darbas su terapeutu gali padėti išsiaiškinti, kodėl jūs leidžiate tai būti savo gyvenimo dalimi, ir pasinaudoti šiuo sąmoningumu, norint sąmoningiau pasirinkti.

Jie taip pat gali padėti pakeisti jūsų įsitikinimus apie tai, ko nusipelnėte, ir pasirinkti sveikus santykius. Šio dydžio pasikeitimas niekada nėra lengvas, o profesionali pagalba gali palengvinti.

Susijęs skaitymas: Santykių konsultavimo tikslas

9. Pakvieskite juos pasikeisti ir kompromisu

Niekas nepasikeis, nebent padarysite tam tikrų pakeitimų. Tai, kaip jie yra, dirba jiems; Priešingu atveju jie nepasirinktų to daryti.

Jei norite sustabdyti emocinį šantažą, turite su jais susidurti ir nustatyti naujas ribas. Galite pradėti pasidalydami savo įspūdžiais, baimėmis ir numatomomis pasekmėmis: kai kurie naudingi sakiniai, kuriuos galite naudoti emociškai įžeidžiančiuose santykiuose:

• Jaučiuosi nusausinta, ir jūs stumiate mūsų santykį su kraštu.
• Kai laikausi jūsų reikalavimų, jaučiuosi tuščia. Man reikia elgtis pagarbiai ir taip pat pripažinti savo poreikius.
• Nebesu toleruosiu jūsų kontrolės ir manipuliacinio elgesio.

Susijęs skaitymas: Kodėl žmonės lieka emociškai įžeidžiančiuose santykiuose

10. Apsvarstykite galimybę išvykti

Šiatiūra greičiausiai išmoko anksti, kad jų poreikiai patenkintų tik šiomis priemonėmis. Jei jie nori, jie gali išmokti imtis atskaitomybės, geriau bendrauti ir tuo pačiu metu rūpintis savo ir jų poreikiais.

Tačiau jei jie nenori keistis, turite paklausti savęs, ar tai yra tokie santykiai, kuriuose norite likti.

Yra išeitis

Neignoruokite simptomų, jei manote, kad jūsų partneris yra nepagrįstai reiklus arba kontroliuojamas.

Patikrinkite, ar jaučiatės kalti ir kaltinate dėl jų veiksmų, įbaugintus ar jiems grasinamus. Jei tai padarysite, santykiuose galite patirti emocinį šantažą.

Kai pastebite, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte situaciją. Jūs nusipelnėte jaustis saugiai, klausytis ir gerbiami.

Galite imtis priemonių, kad daugiau pasisakytų už save, kreipkitės pagalbos sau ir savo partneriui ir derėtis dėl skirtingų ribų.